FICHA - CONDICIÓN FISICAY SALUD: RESISTENCIA Y FC 2012-2013

ALUMNO/A: _________________________________________ ______ CURSO:_______ CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA • La Frecuencia Cardiaca(FC) es el número de veces que late el corazón en un minuto. • Se mide en pulsaciones por minuto (ppm). Se toma sobre 6 segundos (Nx10) o sobre 10

segundos (Nx6). • Para adultos sanos y no deportistas, el promedio de FC en estado de reposo está en 70-80

ppm. El cálculo debe realizarse por la mañana antes de levantarnos, midiéndola 2-3 días y calculando la media.

• La frecuencia cardiaca máxima (FCM) que teóricamente podríamos alcanzar se calcula utilizando una fórmula simple: FCM= 220-Edad

• La intensidad del esfuerzo se calcula mediante % de la FCM, con la fórmula: INT= FC ejercicio/FCM x 100

PUNTOS CORPORALES PARA TOMAR EL PULSO

CORAZÓN ARTERIA CARÓTIDA ARTERIA RADIAL ARTERIA TEMPORAL

CALCULA LA FRECUENCIA CARDIACA EN LAS DISTINTAS SIT UACIONES

1. Frecuencia cardiaca en reposo: 2. Frecuencia cardiaca al principio de la clase: 3. Frecuencia cardiaca tras el calentamiento: 4. Frecuencia cardiaca tras un ejercicio de velocidad: Intensidad

(%FCM): 5. Frecuencia cardiaca tras un ejercicio de resistencia: Intensidad

(%FCM): 6. Frecuencia cardiaca tras la vuelta a la calma:

RITMO DE CARRERA DE RESISTENCIA AERÓBICA Primera tanda: 3 vueltas Segunda tanda: 6 vueltas … seg……………………………… ……………………………………………………..…… … seg……………………………… ……………………………………………………..…… … seg……………………………… ……………………………………………………..…… … seg……………………………… ……………………………………………………..…… 1ªV ----- 2ª V ----- 3ª V 1ªV ----- 2ª V ----- 3ª V ----- 4ªV ----- 5ª V ----- 6ª V Mantener ritmo regular es lo mejor para un trabajo de resistencia correcta. Vamos a ver si lo consigues. Calcula tu FC al final cada tanda de carrera 1º.- Marca con una X el tiempo empleado para cada vuelta. 2º.- Has conseguido mantener un ritmo regular en la segunda tanda? ¿Por qué? 3º.- ¿Has mantenido tu FC dentro del 85% de la FC máxima? ¿Ha sido un ejercicio aeróbico?