ficha 4. cfb y cm

7/26/2019 FICHA 4. CFB Y CM

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Educacin Fsica. 1 ESO U1: Condicin Fsica y Salud.

1 Javier Carrn Gonzlez

UNIDAD 1: CONDICIN FSICA Y SALUD.

FICHA 4: Capacidades fsicas bsicas y cualidades motrices.

1. CONDICIN FSICA Y CONDICIN MOTRIZ.

Para realizar cualquier tarea fsica necesitamos (por ejemplo en un salto):

Un componente fsico necesario para desarrollar el movimiento (Cunto soy capaz de

saltar?). Hace referencia al aspecto cuantitativo, a la condicin fsica.

Un componente de habilidad o motriz (Cmo debo saltar para ser ms eficaz?). Hace

referencia al aspecto cualitativo, a la condicin motriz.

La condicin fsica (CF)es el estado de forma en el que se encuentra una persona en un momento

concreto y est formada por la suma las capacidades fsicas bsicas (CFB).

La condicin motriz (CM) es lo que facilita el control de los movimientos y est formada por las

cualidades motrices, que son la base para aprender habilidades motrices (desplazamientos, saltos, giros,

trepas, manipulaciones)

2. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

Las CFB son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan fisiolgica y

mecnicamente, para la realizacin de cualquier actividad fsica y que se mejoran mediante el

entrenamiento.


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Cada vez que se realiza un ejercicio fsico se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con una

velocidaddeterminada, con una amplitud (flexibilidad o movilidad) dada y durante un tiempo (resistencia)

determinado.

Cules son las capacidades fsicas bsicas?

Estas son las 4 CFB y algunos ejemplos de actividades fsicas en las que predominan:

1. ResistenciaCapacidad de nuestro organismo de realizar un esfuerzo, de intensidad determinada,

durante el mayor tiempo posible.

Ejemplos: correr durante mucho tiempo con intensidad moderada, nadar muchos largos o montar en

bicicleta mucho tiempo.

2.

FuerzaCapacidad del msculo de generar tensin para contrarrestar o movilizar un peso.

Ejemplos: Abdominales, flexiones, subir y bajar escalones, llevar a caballito al compaero,

empujarse hombro con hombro, lanzar un baln medicinal, levantar un banco sueco y hacer flexiones

con l

3. Velocidad Capacidad de realizar un movimiento repetido o nico lo ms rpido posible. Y

tambin para desplazarnos de un sitio a otro igualmente rpido.

Ejemplos: Calienta-manos, carreras en distancias cortas, pilla-pilla, tigres y leones

4. FlexibilidadCapacidad de amplitud o de movimiento en una articulacin determinada.

Ejemplos: Flexionar el tronco hacia la pierna, separar las dos piernas y tocar el suelo con el pecho,

levantar los brazos por detrs de la espalda

Con el Entrenamiento mejoramos estas cualidades fsicas. Se dice que nos ponemos en forma. La

capacidad que tiene una persona de hacer bien los diferentes ejercicios fsicos es lo que se llama la

Condicin Fsica.

Para saber la Condicin Fsica de una persona se le tiene que hacer unas pruebas que se llaman Tests

Fsicos. Segn lo que sea capaz de conseguir en los test se puede saber si tiene ms o menos Condicin

Fsica. (Algunos los hemos realizado en la evaluacin inicial)


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- Test de Resistencia: El test de Cooper (correr todos los metros posibles en 12 minutos) el test

de Coursse-Navette (test de los pitidos).

- Test de Fuerza: Lanzar el baln medicinal con las dos manos por encima de la cabeza (2 kg las

chicas y 3 kg los chicos) Saltar con los dos pies sin carrerilla un salto de longitud.

- Test de Velocidad: Correr 5 metros 5 veces en ida y vuelta Correr (sprint) 20 metros.

- Test de Flexibilidad: Test de flexin de cadera y tronco.

3. LAS CUALIDADES MOTRICES.

Las cualidades motrices facilitan el control de los movimientos y son la coordinacin, el equilibrio y la

agilidad.

1. La Coordinacin Capacidad de realizar con eficacia los movimientos. Requiere de

sincronizacin de diferentes partes del cuerpo de manera fluida y con mnimo esfuerzo. Nos permite

encadenar movimientos de distintos segmentos corporales sincronizados en el tiempo, gracias al

dominio y al control corporal.

Ejemplo: un gesto coordinado podra ser un lanzamiento en salto en balonmano perfectamente

ejecutado.

2. El Equilibrio Capacidad que nos permite mantener una postura en contra de la fuerza de la

gravedad. Diferenciamos entre:

a. Equilibrio esttico, sin desplazamientos. Por ejemplo: estar de pie a la pata coja o un

pino.

b. Equilibrio dinmico, mantener la postura sin caerse estando en movimiento. Por ejemplo:

patinar, montar en bici o corregir un traspi para no caer mientras corremos.

3. La AgilidadCapacidad de realizar una secuencia de movimientos con mxima velocidad,

precisin y ahorro de energa. La agilidad influyen todas las CFB as como la coordinacin y el

equilibrio.

Ejemplo: realizar un recorrido de parkour en el tiempo mnimo posible. Requiere de velocidad,

fuerza, flexibilidad, resistencia, coordinacin y equilibrio.

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