febrero 24 prevención de las lesiones musculoesqueleticas
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INSTITUCION EDUCATIVA GUILLERMO HOYOS SALAZARAREA DE EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE
Febrero 24 de 2014
PREVENCIÓN DE LAS LESIONES MUSCULOESQUELÉTICASDURANTE LAS PRÁCTICAS DEPORTIVAS
La práctica de actividades físicas es buena para la mayoría de personas, pero
algunas veces nos podemos lastimar. Los accidentes, la falta de práctica del
ejercicio o el uso de ropa y equipo inadecuados pueden ser algunas de las
causas. Algunas personas se lastiman porque no están en forma. La falta de
calentamiento o estirar los músculos también puede causar lesiones.
Las lesiones deportivas más comunes son:
Torceduras y distensiones .
Lesiones de rodilla .
Inflamación muscular.
Traumatismos en el tendón de Aquiles.
Contusiones.
Fracturas .
Dislocaciones .
Si nos lastimamos, debemos dejar de hacer lo que estaba haciendo. Continuar
jugando o seguir ejercitándose puede causarle más daño. El tratamiento suele
comenzar con el método RICE (Reposo, Ice (hielo en ingles), Compresión y
Elevación) para aliviar el dolor, reducir la inflamación y acelerar la curación.
Otros tratamientos posibles incluyen analgésicos, inmovilizar el área lesionada,
rehabilitación y, algunas veces, cirugía.
En la actividad física y deportiva, las lesiones musculo-esqueléticas están a la
orden del día, puede afirmarse que gran parte de éstas son debidas a una falta
de prevención a la hora de realizar la actividad en cuestión.
Algunos medios que debemos tener en cuenta para prevenir la lesión deportiva
son:
• El Calentamiento.
• El Acondicionamiento Previo.
• La Superficie de Contacto.
• El Ambiente.
• El Ropa y Calzado Para la Práctica Deportiva.
• El Conocimiento del Deporte Y Su Técnica.
EL CALENTAMIENTO:
El calentamiento constituye una parte fundamental dentro de una sesión de
ejercicio físico.
Su finalidad es prevenir lesiones y movilizar al deportista, tanto física como
mentalmente. El calentamiento implica la realización de actividades a baja
intensidad (trote, gimnasia suave, bicicleta a baja intensidad, salto de cuerda,
entre otros) y el estiramiento de los músculos en general.
El resultado de un mal calentamiento o de su ausencia es, sin lugar a dudas, un
bajo nivel de rendimiento, y en muchas ocasiones puede incluso acarrear
lesiones importantes (esguinces, desgarros musculares, contusiones entre
otros), por lo que debemos dedicarle un tiempo considerable.
En ambientes fríos, el calentamiento es conveniente abrigarse bien.
ACONDICIONAMIENTO PREVIO:
Para poder realizar esfuerzos intensos, propio de determinadas actividades
deportivas, se debe disponer de una condición física mínimamente aceptable.
Por este motivo, es conveniente que las personas que disponen de una mala
condición física comiencen su “puesta a punto” por medio de un programa de
acondicionamiento previo.
LA SUPERFICIE DE CONTACTO:
La superficie de contacto es un factor a tener en cuenta, en lo que a la
frecuencia y gravedad de la lesión deportiva se refiere.
No es lo mismo una superficie de tierra más o menos blanda o césped que un
suelo de asfalto o cemento, por el grado de flexibilidad que encontraremos al
pisar.
EL AMBIENTE:
Todos somos conscientes de cómo en los últimos años ha aumentado la
contaminación en las grandes ciudades, poniendo en peligro la salud de todos.
Por este motivo, es conveniente evitar las zonas de mucho tráfico y buscar
zonas aisladas de posible contaminación (zonas arboladas, piscinas, centros
deportivos, entre otros).
En cuanto a los días de mucho calor y humedad, no es aconsejable realizar
actividad física al aire libre, pues corremos el riesgo de deshidratarnos y sufrir
una hipertermia (temperatura corporal elevada).
En este sentido, lo más conveniente es la realización de actividades en lugares
bien ventilados o en el medio acuático, o programar la actividad a primeras
horas de la mañana o por la tarde, minimizando siempre la radiación solar y
bebiendo bastante agua, durante y después de la actividad.
ROPA Y CALZADO PARA LA PRACTICA DEPORTIVA:
Para hacer deporte necesitamos un equipo apropiado diferente a la ropa que
vestimos normalmente. La variedad de movimientos realizados en cualquier
actividad física exige prendas sueltas y cómodas las prendas que elijamos
deben permitir la transpiración, pues lo que al hacer ejercicio generamos calor
y el cuerpo lo elimina por el sudor.
Los pies son los que soportan todo el peso del cuerpo, cuando hacemos
deporte, son los que amortiguan choques bruscos, de ahí que necesitemos un
calzado adecuado, un buen calzado deportivo debe proteger el pie,
estabilizarlo y adaptarse a las superficies donde se va a emplear. Por eso cada
deporte tiene su calzado específico.
EL CONOCIMIENTO DEL DEPORTE Y SU TÉCNICA:
Éste es otro aspecto a tener presente, ya que la realización o ejecución de un
mal gesto deportivo puede ocasionar una grave lesión al deportista, por lo que
es preciso conocer primero el deporte para luego poderlo practicar.
