Principio Científico del Entrenamiento Deportivo

Profesor: Estudiantes:Luis Cadena. Betti Jiménez,

Laya Johandra.Castillo Dalbis.

República Bolivariana de VenezuelaMinisterio del Poder Popular Para la Educación Universitaria

Universidad Experimental de los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora”

UNELLEZ Municipalizada Achaguas-Achaguas, Estado- Apure

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.• El entrenamiento de todo

deportista está sometido a una serie de principios que deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar tanto el año competitivo como la sesión del día. Tan importante son estos principios que no hace falta más que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe.

Principio de la unidad funcional.

• Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.

Principio de especificidad.• El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos

biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo que serán únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo específico. Entrénese para correr y usted será bueno para la carrera entrénese para levantar pesas y será bueno para eso. Ambas cosas no son intercambiables; e incluso dentro de la carrera, si usted se entrena para 100mts no será eficaz para correr una maratón.

Principio de la sobrecarga.

• Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y da en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.

Métodos de sobrecarga:

• Aumentar el volumen o sea aumentar la cantidad total de trabajo. • Acrecentando la cantidad de secciones cumplidas. • Acrecentando la duración de las secciones cumplidas. • Aumentar la intensidad, o sea, aumentar el promedio en que se

realiza el trabajo, mediante: -utilización de un mayor porcentaje de habilidad máxima. • Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las cesiones

y o entre las cesiones.

Principio de la Supercompensación

• Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.

Principio de la continuidad.

• Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.

Principio de la recuperación.

• Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando entrenamos, estamos rompiendo fibra muscular.

Principio de la individualidad.• Cada persona es única. No sólo sus características

morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de estas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.

Principio de progresión:

• La progresión de la carga de entrenamiento debe ajustarse según el mejoramiento de las aptitudes motoras y atléticas. La carga (el volumen y la intensidad) tiene que aumentar en términos tanto de entrenamiento general como especifico. La carga, que a veces debe elevarse al máximo se cambia en una forma de olas ascendentes como una función de carga y recuperación.

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA.• Por carga se entiende las actividades físicas y/o mentales que realiza

el atleta con vista al desarrollo de capacidades, hábitos, entre otros. Las cargas tienen dos manifestaciones.

• Carga Física: Actividad que realiza el organismo del atleta.• Carga Biológica: La manifestación de la actividad que realiza el

atleta en sus órganos, aparatos y sistemas.

1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento2. Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento.3. Aumento de la densidad de estímulo en la unidad de

entrenamiento.

La Carga FÍSICA tiene 2 componentes

VOLUMEN INTENSIDAD

VolumenEs la actividad total

que realiza el deportista, la misma

que puede estar expresada en tiempo, cantidad de ejercicios,

distancia, recorrido, tonelaje, etc., realizado

en forma variada

IntensidadEs la actividad total

que realiza el deportista, la misma

que puede estar expresada en tiempo, cantidad de ejercicios,

distancia, recorrido, tonelaje, etc., realizado

en forma variada

La Carga Biológica se la puede valorar de la siguiente manera:

Por el trabajo del aparato cardiovascular

Por el sistema respiratorio

Por las sustancias que se degradan

Por el nivel del ácido láctico en la sangre

PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL.

• Este principio se caracteriza por establecer las relaciones que deben existir en el trabajo del entrenamiento en sus diferentes etapas.

• El proceso de entrenamiento se define atendiendo al tiempo que se le conceda a lo general y especial, el tiempo necesario para la obtención y mantención de la forma deportiva así como el tiempo necesario para alcanzar la maestría deportiva en los diferentes deportes.

Edades General Especial11-13 70-75% 25-30%14-16 60-55% 40-45%16-18 45-40% 55-60%18-20 20-30% 70-80%

PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS

• Se considera entonces la dinámica ondulatoria de las cargas como elemento básico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del macro, mesociclo y microciclo. La dinámica de las ondas cambia según los períodos de entrenamiento generalmente de la forma siguiente:• Período preparatorio: Aumento del volumen a máximos

niveles con discreto aumento de la intensidad.• Período competitivo: Aumento de la intensidad a sus niveles

máximos con descanso paulatino del volumen.• Tránsito: Intensidad y volumen en forma decreciente.

FINGracias por su atención