expo 4 - resistencia

7/15/2019 Expo 4 - Resistencia

1/25

-Merma Yupanqui Angelica- Morales Len Sonia.

- Napn Quizpe Aarn.- Nuez Ccotarma Janeth.- Orbezo Pinchi Mayra.- Pariona Rojas Sandybell.- Prez Suarez Janet.


2/25

RESISTENCIACapacidad de

Mantener unrendimiento

Tiempoprolongado

SoportarlaFATIGA


3/25

Corporal general: en muchas regiones y sistemas del cuerpo

agotamiento fsico y mental.

Muscular local: en msculos que estn trabajando

Imposibilidad de generar fuerza ycompletar rango completo.

agotamiento de las reservas deenerga y la acumulacin de

productos de desechos

FATIGA


4/25

Procesos de tipopsicolgico

Modificaciones delcontrol muscular

Cambios localesen el metabolismo


5/25

El rendimiento continuado esta bajo lainfluencia, ante todo, de los estados deagotamiento causados por:

Sobreesfuerzocrnico

Esfuerzoinsuficiente

estrs producido por lacompeticin,

entrenamiento excesivo

inhibicin en el sistemade nervioso central acausa de esfuerzos

montonos

PROCESOS DE TIPOPSICOLGICO


6/25

Los procedimientos de control se conviertenen factor limitante cuando existe unacarencia de sustancias transmisoras.

Adrenalina,noradrenalina,

acetilcolina.

Sustanciasdopaminergicas y

las endorfinas

MODIFICACIONES DELCONTROL MUSCULAR


7/25

Alteraciones de losniveles de agua y

electrolitos

Cambios del medioque influyen sobre

las enzimas

Acumulacin decatabolitos

Falta de reservas energticas

CAMBIOS LOCALESEN EL METABOLISMO


8/25

Resistenciamusculargeneral

Resistenciamuscular local

Segn lamasa

muscularutilizada Resistencia

Aerbica

resistenciaanaerbica

Segn elsistemaenergtico

Esttica

dinmica

Segn eltipo deesfuerzo


9/25

Hollman:

Resistencia

Resistencia

muscular local

Anaerobia

Dinamica Estatica

Aerobia

Dinamica Estatica

Resistencia

muscular general

Anaerobia

Dinamica Estatica

Aerobia

Dinamica Estatica


10/25

Esta activo 1/6 de la masa muscular .

De forma esttica: la energa es anaerbica y elesfuerzo es15% de la fuerza esttica mxima.

De forma dinmica: la energa es aerbica

mientras la fuerza es -30% de la f mxima.

RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL


11/25

Capacidad del rendimiento continuado y seusa +1/6 de la masa muscular.

Resistencia general aerobia breve (3-10 min) :se usa glucgeno almacenado localmente.

Resistencia general aerobia media (10-30 min):

se reduce la intensidad.

Resistencia general aerobia de largaduracin(+30 min): lo importante es la situacindel lumbral anaerbico.

o Resistencia general aerobia: esta determinado por el sistema cardiovascular ,la respiracin y el metabolismo muscular.

RESISTENCIA MUSCULAR GENERAL


12/25

Breve(hasta 20 s)Media( hasta 60 s)

Larga duracin (hasta 120 s)

o Resistencia general anaerobia:Esta determinado por el sistema cardiovascular , la

respiracin y el metabolismo muscular.


13/25

MUS

CULOESQUEL

ETICOS Altera homeostasis de la fibra

muscular con respecto al nivelde pH, las consideraciones de

lactato y electrolitos.

Las fibras lentas (oxidativas) seincrementan

cuantitativamente.

Densidad capilar seincrementa.

Incrementa el volumen de las

mitocondrias, incrementoenzimtico.

Triplica contenido lipidico enclula y dobla concentracin

de ATP y glucgeno.

CARDIOVA

SCULAR Volumen de bombeo

considerablemente mayor.

Aumento del volumen sistlico

Hipertrofia y aumento delvolumen del ventrculo.

Irrigacin muscular uniforme

Aumenta capilarizacion

Disminucin de presinsangunea


14/25

MEDICIN DE LA RESISTENCIA

RESISTENCIA TESTPERSONA NO ENTRENADA -Marcha.

- Test del escaln de 3 min.

PERSONA ENTRENADA -Conconi.

- Cooper.

Test del escaln de 3minutos

Resultado del test: pulsaciones/min.

Test de CooperResultado del test: distancia recorrida

en metros.


15/25

Capacidad de resistencia

R. Aerobia: Mximaabsorcin de oxgeno posibleaumenta de formahomognea en los nios ynias hasta la edad de 12aos.

R.Anaerobia: La resistenciaanaerobia de los nios essignificativamente menor quela de los adultos dada ladiferente composicin de lamusculatura. los valoresmximos de lactato en niosy jvenes son claramente

menores que en los adultos.

Nio

Las mujeres alcanzan despusde la pubertad como mximoun 70-75% del VO2 mx. De loshombres.

Las razones para explicar ladistinta capacidad de

rendimiento aerobio podranser las siguientes:

Menor volumen de lasmitocondrias,

Menor superficie de lasmitocondrias y

Relacin entre el volumen delas mitocondrias y lasmiofibrillas.

Mujer

A partir de los 30 aos deedad, el consumo mximoposible de oxigeno se reducecontinuamente. Losresponsables con 3 factoresde la absorcin de oxgeno:

El volumen minuto cardiacodisminuye.

El corazon debe realizar mastrabajo interno

Capacidad de rendimientorespiratoria y ventilatoria sereducen.

Edadavanzada


16/25

INTENSIDAD

ELEVADA

INTENSIDAD

MODERADA

INTENSIDAD MXIMA

85%

70%

50%

ZONA DECAMBIO

RESISTENCIAAERBICA

RESISTENCIAANAERBICA

El momento a partir del cual seempieza a trabajar anaerbicamenteest entre el 70% y el 85% de laFrecuencia Cardaca Mxima. Esta

zona es la zona de cambio.

.- Tuspulsaciones no superan la zona decambio.

Tuspulsaciones superan la zona decambio.


17/25

Ejercicios de resistencia


18/25

Los ejercicios de resistencia son la piedra

angular de cualquier programa de

entrenamiento fsico.


19/25

Mantener una determinada intensidad de trabajodurante el deporte.

Aumentar la capacidad de soportar las cargas delentrenamiento

Favorecer la recuperacin rpida de los esfuerzos


20/25


21/25

Es un sistema continuo la intensidaddel estimulo es baja y ideal para aumentar laresistencia aerbica.

Es correr duranteun buen rato sin detenerse a un ritmomoderado.

MTODOS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA


22/25

Es realizar un recorrido de varios

kilmetros corriendo o caminando, haciendoparadas para hacer diferentes ejercicios.


23/25

Es un sistema fraccionado. Mtodos bsicos:

Mtodos de repeticiones o series.


24/25


25/25

GRACIAS!

expo 4 - resistencia

Documents