evaluación paso #3€¦ · inicia con 5 a 10 minutos y vas aumentando 5 minutos cada 3 días......

EvaluaciónPaso #3

Dra. Delia Crespo Falcón

http://bajardepesoporinternet.com

miércoles 18 de enero de 2012



EvaluaciónPaso #3

¿Te Ejercitaste?

¿SI?

¿Por qué NO?

Dra. Delia Crespo Falcónhttp://bajardepesoporinternet.com




¿Te Ejercitaste?


Tengo flojera... voy a ver cuando comienzo.

¿POSTERGAS OTRA VEZ?

Estoy desanimada... he intentado otras veces y he fracasado... al dejar el ejercicio vuelvo a engordar.

CIERTO. Sólo el ejercicio no te mantiene en el peso ideal... Pero Esta vez tienes los 3 escalones del éxito.

EvaluaciónPaso #3




¿SIGUES POSTERGANDO?... AHORA ES EL MOMENTO


Estoy esperando que un@s amig@s se me unan.

Después que pasen las fiestas.

¿Sabías que la postergación es una de las causas más frecuentes que las personas aducen como causa de no haber conseguido el trabajo ideal, la pareja perfecta, la vida que merecen, ser un estudiante exitoso, etc, etc, etc?

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¿AHORA?


Después... cuando los niños crezcan.

Voy a ver si me compro un aparato de ejercicio.

EvaluaciónPaso #3




Sí son Tres Pasos Bien Independientes... PuedesComenzar con uno de ellos en cualquier momento


Como no he comprado las pastillas ni he hecho mercado tampoco he comenzado con los ejercicios.

En mi vida diaria camino mucho... así que puedo prescindir del ejercicio.

No. Es ejercicio cuando caminas seguido sin pararte por 50 minutos.

La suma de los tres, te catapulta directo al éxito... Pero cada uno juega su papel... Inicia de una vez... NO SIGAS POSTERGANDO.

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Lo más seguro es caminar. Inicia el caminar a tu ritmo, preferiblemente con un reloj, que mida la frecuencia cardíaca y la distancia que has caminado. Inicia con 5 a 10 minutos y vas aumentando 5 minutos cada 3 días... hasta completar 50 minutos diarios.

Para los problemas óseos, si no son lesiones graves, toma GLUCOSAMINA/CONDROITIN/MSM de la marca FDC en tiendas naturistas, 1 en la mañana y 1 en la noche por 15 días. Luego sólo 1 cápsula diaria.

Estoy Muy Gord@ ¿Cómo hacer ejercicio sin correr riesgos para el corazón? ¿Y los problemas óseos?

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En líneas generales, es preferible tener una frecuencia cardíaca entre 65-70 latidos/minuto

para hombres y 70-80 latidos/minuto en mujeres.


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UN SECRETO QUE QUIERO COMPARTIR CONTIGO SOBRE EL EJERCICIO


Si bien te di pautas generales de los tres tipos de ejercicios que más consumían calorías y por ende, ayudaban mas a bajar de peso, a saber, caminar en terreno empinado (5.7-4.6 cal/min), bailar (4.4-6.6 cal/min) y nadar (4.2-6.3), todos superado solo por atletismo extremo con más de 6.6 cal/min.

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Hay un secreto (mas bien, dos) bien guardado... mas bien desconocido por la mayoría... Cuando engordamos y tenemos adicción a los carbohidratos, seamos jóvenes ó pasadit@s de años, hay en el fondo un problema funcional de la insulina y sus receptores, quienes atiborrados de tanta azúcar en la sangre, ya no funcionan tan bien y no dejan pasar las moléculas de glucosa en exceso. En muchos casos funcionales esto no se expresa con ninguna prueba alterada de la insulina pero esta presente... de acuerdo a la medicina tradicional china.

UN SECRETO QUE QUIERO COMPARTIR CONTIGO SOBRE EL EJERCICIO

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EL SECRETO


Entonces, cuando haces ejercicios, la puerta se abre solita y pasan las moléculas de glucosa desde la sangre al interior del músculo, lo cual no sólo te da más energía, sino que al equilibrarse los niveles de glucosa e insulina, bajas de peso.

El Secreto entonces es, que si bien, todos los ejercicios te hacen consumir calorías y te ayudan a bajar de peso, si eliges aquellos que te hagan movilizar mas la piernas (quienes comprometen mayores fibras musculares) ayudas a este proceso y bajas mas.

Por eso es que caminar cuesta arriba (sin siquiera dar saltos) esta súper bueno... si caminas en la elíptica está espectacular... si le pones resistencia a la elíptica super fashion de bueno...

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ENTONCES SON DOS SECRETOS:HIPERTROFIAR EL MUSCULO Y AUMENTAR SU NUMERO CON EJERCICIOS QUE AUMENTE LA

RESISTENCIA DE LAS PIERNASSí eliges un ejercicio que te ayude a desarrollar más fibra musculares de las piernas tendrás no sólo unas piernas mejor torneadas sin celulitis, sino que la hipertrofia del músculo y el aumento en el número de fibras musculares aumenta la capacidad del músculo de introducir moléculas de glucosa de la sangre y mejorar/resolver/controlar/curar el problema funcional de la insulina que te hace aumentar de peso.

Y ese Secreto es fundamental también para las personas aquejadas del síndrome metabólico ya diagnosticado, para bajar de peso después de los 50 años cuando, normalmente se pierde masa muscular si no se afronta debidamente.

EvaluaciónPaso #3





TU ERES QUIEN TIENE EL PODER... A TRAVES DEL EJERCICIO ABRES LA

PUERTA PARA QUE LAS MOLECULAS DE GLUCOSA DE LA SANGRE ENTREN AL

MUSCULO, TE DEN ENERGIA, CONTROLES EL SINDROME DE INSULINA... Y BAJES DE PESO.

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TENLO PRESENTE...


NO. NO TE SIENTAS TRISTE PORQUE NO PUEDES HACER EJERCICIO

EXTREMO... AL CONTRARIO... ESTAS HACIENDO EL MEJOR... CAMINAR.

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MUY PRONTO BAJAS TUS PRIMEROS10 KILOS EN MES Y MEDIO

Mantén tu imagen final de éxito!

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RECUERDA...


Cuentas con Nuestra Ayuda

Cuentas con Tu Propio Poder

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¡ Comprométete con tu éxito !


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Enfoca tu Propósito PersonalTe deseo muchos éxitos

Dra. Delia Crespo Falcón





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