¡Infórmate, y evita llegar tan lejos!

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En esta Edición

1. Carta del Editor………………………..………….. 3 4. Estrés, factor desencadenante de la Depresión…….. 6

2. ¿Qué es el Estrés?.................................. 4 5. Tips para manejar el estrés……………………………………. 7

3. ¿Qué es la Depresión?........................... 5 6. Test: ¿Estoy estresado/a?....................................... 12

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Carta del Editor

La importancia de considerar el estrés como factor desencadenante en las depresiones,

radica en que este podría considerarse como un impulsor fantasma de esta enfermedad, es

decir, debido a la vida agitada que las personas llevan hoy en día, impide que estas pongan

atención cuando el estrés comienza a actuar en el organismo, el cual se hace cada vez más

presente en toda circunstancia de la vida.

Te invitamos a descubrir e indagar sobre que se trata cada factor y como uno desencadena

en el otro. Te otorgamos pequeños pero importantes tips para enfrentar el estrés.

¡Recuerda siempre disfrutar

cada momento de tu vida!

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¿Qué es el Estrés?

Definir estrés desde un solo punto de vista suele

ser algo muy complicado, no es un término que

cuente con una sola definición, el termino estrés

surgió en el ámbito de la física y se define como

la presión y se utiliza para explicar los efectos

que se producen sobre un cuerpo cuando éste es

sometido a una presión.

Todo cuerpo tiene un umbral de resistencia que

será el punto en el cual no resistirá más presión.

Este término es perfectamente aplicable a la

sociedad, puesto que podemos entender por estrés,

bajo el concepto social, como la respuesta

automática y natural de nuestro cuerpo ante

situaciones que nos resultan amenazadoras o

desafiantes, es decir, que generan presión

en el individuo.

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¿Qué es la Depresión?

“Alteración patológica del estado de ánimo con descenso del humor que termina en tristeza, acompañada de

diversos síntomas y signos de tipo vegetativo, emocionales, del pensamiento, del comportamiento y de los

ritmos vitales que persisten por tiempo habitualmente prolongado (mínimo 2 semanas).Con frecuencia tiende

a manifestarse en el curso de la vida, con aparición de varios episodios, adquiriendo un curso fásico o

recurrente con tendencia a la recuperación entre ellos”. - MINSAL

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Estrés, factor desencadenante de la Depresión

Cuando estamos frente a una situación estresante, nuestros

sentidos se mantienen alerta, con el fin de reaccionar

rápidamente y de manera eficaz frente a la tensión.

Esto es muy bueno, cuando funciona debidamente, sin

embargo, cuando esta alerta se mantiene en el tiempo, los

niveles de estrés, la constante presión y tensión que la

persona siente, producirán que el cuerpo no secrete un

neurotransmisor conocido como CRH (Hormona Liberadora

de Corticotropina)

La hormona se encarga de la liberación de dopamina,

comúnmente asociada con el sistema cerebral del placer.

Pero, tal como señala a SINC Paul Phillips, autor principal del

estudio, tras el estrés prolongado, esta función reguladora se

pierde, y no se libera más dopamina, lo que puede conducir

a la depresión, la función no vuelve a recuperarse en meses.

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Tips para manejar el Estrés

1. Relájate!! Realiza actividades de te permitan

renovarte física y psicológicamente:

Descanso, vacaciones, deportes y

actividades de ocio, técnicas de relajación,

en fin lo que más prefieras.

2. Haz ejercicio! Las actividades físicas como

caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto,

reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

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3. Mantén una dieta saludable! Evita

la automedicación, el abuso de la

cafeína, alcohol y comidas.

4. Se asertivo! Establece tus límites, aprende

a decir NO. Suspende las actividades que

no tienen prioridad, es decir,

“Escoge tus batallas”

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5. Organiza tu tiempo!

Prioriza, estructura tus actividades

y expectativas.

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6. Intenta mantener expectativas

realistas! Esperar demasiado de

uno mismo o de los demás,

exigirte perfección o

ser inflexible con las prioridades

puede generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones! Busca alguien

con quien conversar y expresar tus

emociones, tanto la risa, como la pena

y la rabia.

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8. Anticipa las situaciones estresantes

y prepárate! Imagina la situación

(Un exámen o entrevista, por ejemplo)

y practica tus respuestas y reacciones

para estar preparado/a.

9. Ordena tu espacio personal! Limpia y

arregla tu cuarto, y tu mesa de estudio.

Cambia tu ambiente físico de manera

Que te ayude a trabajar y descansar

mejor.

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¿Estoy estresado/a?

Una forma de conocer el grado de estrés es determinar cómo nos afectan diversas circunstancias o acontecimientos de nuestra vida. A continuación planteamos una serie de preguntas que se refieren a situaciones cotidianas a las que nos podemos ver sometidos en cualquier momento. Todas ellas generan una determinada carga de estrés.

La siguiente encuesta de estrés, sirve de ejemplo para comprobar si el entorno social o el estilo de vida, conllevan a tensiones peligrosas para la salud.

Por cada “SI” cuenta 2 puntos, y suma!! (Resultados en la siguiente página)

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Resultados

Más de 20 puntos:

Estás sometida/o a una

gran tensión con riesgos

de padecer determinadas

alteraciones a nivel

emocional y espiritual.

Entre 10 y 20 puntos:

Estás soportando una

tensión importante.

Menos de 10 puntos:

La tensión es moderada o

de muy baja intensidad.

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Esperamos hayas disfrutado esta Edición. Muchas gracias