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ESTRS ACADMICOAlumno: Said Rafael Rico LpezN de Control: 16100968

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Qu es el estrs acadmico?Es la reaccin normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas, exmenes, trabajos, presentaciones, etc.

Esta reaccin nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos.

Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.

Estresores Acadmicos Exigencias internas.

Son las que nos realizamos nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos.Exigencias externas.

Son las que se van presentando en nuestro entorno, dentro de las cuales destacan:Entregar trabajos, rendir pruebas y exmenes en un tiempo acotado.Realizar trabajos en grupo.No entender contenidos abordados en la clase.

Cmo se manifiesta el estrs?Con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.

Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la cantidad de tiempo que nos mantenemos funcionando bajo altos niveles de exigencia.

Sino nos detenemos a descansar y recuperar energas podramos entrar en las manifestaciones de la fase de agotamiento de estrs. Estas manifestaciones pueden darse en diversos mbitos: fsicas, psicolgicas y en la conducta.

Prevencin del estrs acadmico. Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrs y que sabemos cmo reaccionamos frente a ello.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir el estrs como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:Planificar actividades priorizando entre ellas.Decidir entre diversas tcnicas de estudio.Alimentarse saludablemente en horarios estables.Practicar deporte o actividades recreativas.Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies.Mantener ciclos de sueo estables.Buscar ayuda y compartir con otros.Practicar relajacin y respiracin profunda.

Relajacin muscular progresiva de Jacobson.Fue desarrollada por el psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson. Su mecanismo de accin permite obtener el control voluntario de la tensin y la distensin muscular.

Se le denomina progresiva ya que los avances se van consiguiendo de forma gradual. La forma de trabajo es ir tensando y relajando los diversos grupos musculares.

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