Estrategias Saludables paraManejar las Emociones

Dra. Vanessa Negrón GarcíaPsicóloga Industrial Organizacional

Consejera Profesional

¿Que son las emociones?Reacciones psicofisiológicasde adaptación a estimulosexternos (situaciones, personas, lugares, cosas) e internos (recuerdos, cambioshormonales).

Nos impulsan a actuar frentea personas, acciones e ideas.

Nos ayudan a comunicarnuestra reacción.

El Sistema Límbico

Reacciones emocionales en el cuerpo

• Aumento de la frecuencia cardiaca• Aumento de la presión sanguinea• Dilatación de las pupilas• Sudor en cuerpo y/o manos• Aspecto rojizo en la cara• Cambio en la expresión facial• Postura• Temblores• Tensión en la cabeza, el cuello y/o el cuerpo

Emociones “positivas vs negativas”

Respuestas no saludables ante lasemociones

• Comer en exceso

• Fumar cigarrillos

• Beber alcohol y/o consumir drogas

• No hacer ejercicios

• Gastar dinero innecesario (compras/gambling)

• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

¿Puede ser feliz una persona que experimenta estas emociones?

Escala Emocional

Emoción Saludable: Cura

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Emoción Destructiva: Daña

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

STOP

Estrategias para manejar las emocionessaludablemente

• Identificar cómo está reaccionando tu cuerpo(“body scan”). Cambios físicos y pensamientos.

Estrategias para manejar las emocionessaludablemente

• Tomar respiraciones profundas• Hacer ejercicios de visualización• Toma tiempo para ti o realizar deportes• Escuchar musica relajante• Envolverte en el arte• Leer sobre las emociones• Escribir como te sientes• Cambia los pensamientos

• Hablar con alguien sobre como te sientes• Realizar ejercicio físico o yoga• Retirarte a un lugar comodo y tranquilo• Hablarte a ti mismo de manera positiva• Buscar ayuda

Estrategias para manejar las emocionessaludablemente

• Acepta responsabilidad por tus emocionesy hacer un compromiso para el cambio.

• Expresa la emoción en el momentoindicado.

Estrategias para manejar las emocionessaludablemente

Yoga

Reduce…

• Sentimientosde bajaautoestima

• Coraje• Depresión• Miedo• Irritabilidad

Aumenta…

• Emociones de felicidad

• Sentido del humor• Esperanza• Bienestar• Sentido del ser

Apaga el switch

Ejemplo: Ansiedad

Definición:

• Preocupación constante sobre una amenazapotencial.

• Tratar de lidiar con un evento futuro que tupiensas que va a ser negativo.

• Piensas que no puedes lidiar con la situación y tepones más ansioso(a).

Ejemplo: AnsiedadCírculo Vicioso de la Ansiedad

A n s i e d a d Aumento de la

exploración de amenaza, síntomas físicos intensos, la atención disminuye y

cambio del ser

Escapar o evitar

Aliviotemporero

A largo plazo, aumenta los sítomas físicos de la

ansiedad, más preocupación, perdida de confianza para

lidiar con el estrés

Ejemplo: AnsiedadRomper el Círculo Vicioso de la Ansiedad

Aumento leve y a corto plazode ansiedad, disminución en

síntomas físicos y aumento de la atención

Uso de estrategiassaludables, disminución de

ansiedad a nivelesmanejables

Mayor creencia en la habilidad de controlar las

propias respuestas

Enfrentar situaciones de estrés sin evitarlas o sentirseinseguro ante una amenaza

Inteligencia Emocional

• Capacidad de reconocer nuestros propiossentimientos y los de los demás, de motivarnosy de manejar adecuadamente las relaciones.

• Identificar y entender los propios estados de ánimo.

• Reconocer cuando y porqué estás nervioso, triste, irritable y actuar sobre las causas.

Mitos sobre las emociones

• Son hereditarias.

• Conducen a la agresión/violencia.

• Tenemos que ser agresivospara conseguir lo quequeremos.

• No se pueden manejar.

Recuerda… Nuestras emociones y lo que pasa a nuestro

alrededor no dictan lo que es la felicidad. La

felicidad viene de nuestro interior y parte de ella es

identificar y manejar nuestras emociones

saludablemente.

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