estirandose
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.pdf sobre dibujos de estiramientos de Bob Anderson (Estirandose)TRANSCRIPT
EstirándoseTodos los días
Dibujos tomados del libro “Estirándose” de Bob Anderson
18/01/2012www.drmiguelangelcontreras.com
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Al despertar 5 a 10 segundos
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En la cama al despertar 5 a 10 segundos 1° un lado, luego el otro
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Al sentarse en la cama, a media mañana,
en el trabajo5 a 10 segundos
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Ya se levanto y se da unos minutos para hacer la siguiente rutina
5 a 10 segundos por estiramientose hacen los estiramientos que permita el
estado físicoen alguna superficie cómoda
se repiten durante el día en el trabajo los de la parte superior del cuerpo
o cada hora un pequeño estiramiento de 10segundo
NUNCA a lastimarse19/01/2012
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5
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Para los músculos del tórax
Hombro, brazos
pectoralesy espalda
alta
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Hombro, pecho y espalda alta
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Pectorales, hombros y
espalda alta
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Estiramiento de hombro, brazos y costados
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Encogimiento de hombros
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Encogimiento de hombros y
estiramiento de cuello
1° un ladoluego el otro
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Manos y muñecas
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Manos y muñecas
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Estirando hombros brazos y costados
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Estirando el tríceps
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Estirando el tríceps
-variantes-
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Ahora los
muslos
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Ahora los
muslos
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Caderas y muslos (si puede)
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Destensar espalda y muslosrodando
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Destensar espalda y muslosrodando
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Extender la espalda
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Muslos cadera,corvas y piernas
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Estiramientos con las piernas separadas
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Estiramientos con las piernas separadas
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Músculos posteriores del muslo
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Muslo y tendón de Aquiles
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Muslo y plantas
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Muslo y tobillos
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Estiramiento de antebrazos y
muñecas
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Piernas y tobillos
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Cuádriceps y corva
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Sentarse en cuclillas
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Sentarse en cuclillas
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Sentarse en cuclillas
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Sentarse en
cuclillas
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19/01/2012www.drmiguelangelcontreras.com
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