estirandose

14/04/2023 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021

1

EstirándoseTodos los días

Dibujos tomados del libro “Estirándose” de Bob Anderson


2

Al despertar 5 a 10 segundos


3

En la cama al despertar 5 a 10 segundos 1° un lado, luego el otro


4

Al sentarse en la cama, a media mañana,

en el trabajo5 a 10 segundos


5

Ya se levanto y se da unos minutos para hacer la siguiente rutina

5 a 10 segundos por estiramientose hacen los estiramientos que permita el

estado físicoen alguna superficie cómoda

se repiten durante el día en el trabajo los de la parte superior del cuerpo

o cada hora un pequeño estiramiento de 10segundo

NUNCA a lastimarse


6

Para los músculos del tórax


7

Hombro,

brazospectoralesy espalda

alta


8

Hombro, pecho y espalda alta


9

Pectorales, hombros y

espalda alta


10

Estiramiento de hombro, brazos y costados


11

Encogimiento de hombros


12

Encogimiento de hombros y

estiramiento de cuello

1° un ladoluego el otro


13

Manos y muñecas


14

Manos y muñecas


15

Estirando hombros brazos y costados


16

Estirando el tríceps


17

Estirando el tríceps

-variantes-


18

Ahora los

muslos


19

Ahora los

muslos


20

Caderas y muslos (si puede)


21

Destensar espalda y muslosrodando


22

Destensar espalda y muslosrodando


23

Extender la espalda


24

Muslos cadera,corvas y piernas


25


26

Estiramientos con las piernas separadas


27

Estiramientos con las piernas separadas


28


29

Músculos posteriores del muslo


30

Muslo y tendón de Aquiles


31

Muslo y plantas


32

Muslo y tobillos


33

Estiramiento de antebrazos y muñecas


34

Piernas y tobillos


35

Cuádriceps y corva


36

Sentarse en cuclillas


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38



39

Sentarse en

cuclillas


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estirandose

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