estiramientos

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Routine For: Rodrigo HamuyCreated By: Rebeka Sanabria

Nov 02, 2012Estiramientos para los Brazos, Espalda y Abdomen

BRAZOS - 1 Bíceps

Con los brazos extendidos y las manos entrelazadas, levante los brazos hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10segundos.

Repita veces. 10Haga sesiones por día.2

BRAZOS - 2 Muñeca / Flexores

Estire el brazo hacia adelante con el codo extendido y la palma mirando hacia adelante. Con la otra mano, empuje los dedos hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la zona anterior del antebrazo. Mantenga segundos.10Repita veces. Haga sesiones por día.10 2

BRAZOS - 3 Muñeca / Flexores / Bíceps

Con las palmas total-mente apoyadas y los dedos apuntando hacia atrás, inclínese lentamente hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10segundos.


BRAZOS - 4 Muñeca / Flexores

Con los dedos entrelazados y las palmas hacia adelante, estire los brazos adelante suyo hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10segundos.


BRAZOS - 5 Tríceps

Empuje el codo hacia atrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento. Repita con el otro codo. Mantenga 10segundos.


LES BRAS - 6 Bíceps

Con el brazo derechodescansando sobre una mesa detrás suyo, aplique presión hacia abajo y ligeramente hacia adelante a través del hombro. Sostenga segundos. 10Descanse.

Repita veces. 10Realice sesiones 2por día.




LES BRAS - 7 Bíceps

De pie sosteniendo una vara detrás de la espalda. Eleve los brazos tanto como le sea posible.


ESPALDA INFERIOR - 1 Sobre Codos (Boca Abajo)

Apóyese sobre los codos y eleve el tronco tan alto como le sea posible, mantenga la cadera sobre el piso. Sostenga

segundos.10Repita veces. Realice sesiones por día.10 2

ESPALDA INFERIOR - 2 Presión Hacia Arriba

Lleve la parte superior del cuerpo hacia arriba, manteniendo la cadera en contacto con el piso. Mantenga la espalda baja y glúteos relajados. Sostenga segundos.10

Repita veces. Realice sesiones por día.10 2

ESPALDA INFERIOR - 3 Elongación Rotación Tronco Inferior

Manteniendo la espalda recta y los pies juntos, lleve las rodillas hacia el lado . Sostenga segundos.derecho 10Repita veces. Realice sesiones por día.10 2

ESPALDA INFERIOR - 5 Extensores / Glúteos

Lleve ambas rodillas al pecho, mantenga. Para mayor elongación lleve la cabeza hacia las rodillas y mantenga. Mantenga segundos.10

Repita veces. Haga sesiones por día.10 2

ESPALDA SUPERIOR - 1 Extensores medios y superiores

Inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Para mayor elongación mueva los brazos hacia las patas posteriores de la silla. Para volver ponga los antebrazos en las rodillas y empuje. Mantenga segundos.10Repita veces. Haga sesiones por día.10 2




ESPALDA SUPERIOR - 2 Extensores medios y superiores

Deslice las manos hacia adelante y la cola hacia atrás. Mantenga segundos.10


PECHO Y ABDÓMEN - 3 Pectorales

Sosteniéndose del marco de la puerta con los brazos a nivel de los hombros, inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Mantenga segundos.10



Con los brazos sobre una silla, baje el pecho hacia el suelo hasta sentir un estiramiento. Mantenga segundos.10



Lleve la vara por encima de la cabeza, asistiéndose con el brazo . Lleve derechola vara hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Sostenga 10segundos.


PECHO Y ABDÓMEN - 1 Abdominales (leve)

Con las manos en la cintura, arquee la espalda hasta sentir un estiramiento. Mantenga

segundos.10

Repita veces. 10Haga sesiones 2por día.

PECHO Y ABDÓMEN - 2 Abdominales

Empuje con las manos la parte superior del torso hacia atrás hasta sentir un estiramiento, mantenga. Deje caer la cabeza hacia atrás lo más lejos que pueda. Mantenga 10segundos.


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