ESTIRAMIENTOS

CONSIDERACIONES PARA REALIZAR LOS ESTIAMIENTOS

Los estiramientos deben realizarse cuando la musculatura está más caliente, ya que así son más fáciles de doblar, resistentes, duros y pueden ser fácilmente estirados sin temer lesionarse.

Un buen estiramiento implica llegar a la posición de forma lenta, mantenerla y regresar igualmente.

Los ejercicios de estiramiento se deben mantener entre 6 y 10 segundos.

Otras importantes orientaciones que se deben de cumplir para saber estirar los músculos son:

Llegar a la posición de estiramiento lentamente. Mantener el estiramiento. No hacer ejercicios de rebotes

o de tirones musculares. Se debe sentir una mediana tensión en el músculo. Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza

a contraerse, dejar de estirar inmediatamente. Relajar las demás partes del cuerpo, especialmente la

cabeza. No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo. Acabar cómodamente el estiramiento.

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

TRAPECIO

DELTOIDES

BICEPS

TRICEPS

PECTORAL

ABDOMINALES

DORSAL

ADUCTORES

GLÚTEO

CUÁDRICEPS

ISQUIOTIBIAL

GEMELOS