estilos de vida saludable adolescentes adultos
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Estilos de Vida Saludables
Adolescentes, Adultos
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Ejercicio
• Llegar a Peso ideal
• Mantener actividad Fisica
• Minimo 3 veces por semana
• 30 minutos por episodio
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Aeróbico
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Aerobico
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Aerobico
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Cuidado
• Calentar 10 minutos
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No Fumar
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Dieta
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Frutas y Vegetales
• 5 Porciones al dia
• Cítricos
• Coliflor, Brocoli, Col,
• Vitaminas y Minerales
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Fibra
• Cereales
• Frutas y Vegetales
• Pan Integral
• Legumbres (lentejas, frejoles, arverjas)
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Grasas Malas
• Trans
• Grasas Solidas
• Aceites para freir
• Grasas Saturadas
• Carne Roja
• Mantequilla (tortas, galletas)
• Queso
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Grasas Buenas
• Pollo, Pescados, Frejoles
• Aceite de Oliva
• Comidas Hervidas o al Horno
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Bajo en Sal
• Menos de 2 gr
• Cuidado al Cocinar
• Usar otros Condimentos
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Calcio
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Alcohol
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Comidas Prohibidas
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Fin.