estilos: bodyart bodyart trabaja de forma funcional el
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Estilos: Bodyart
BODYART
ES UN ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL QUE SETRABAJA DE FORMA FUNCIONAL EL CUERPO
TIPOS DE EJERCICIOS : FUERZA-FLEXIBILIDAD-EQUILIBRIO –RESPIRACIÓN
CON LA PRÁCTICA SE CONSIGUE, MEJORAFÍSICA, CONCIENCIA CORPORAL, RELAJACIÓNMENTAL, TONIFICAR EL CENTRO DEL CUERPO YEXTREMIDADES, AUMENTO DE LA VITALIDAD YELIMANAR TENSIONES Y ESTRÉS
MÉTODO DE RELAJACIÓN : LA BASE DEL YING-YANG
INFLUENCIAS:
1-ejercicios propios de Bodyart.
2-ejercicios de fuerza y conciencia
3-ejercicios terapéuticos
4-ejercicios inspirados en yoga
5-ejercicios de flexibilidad yestiramientos
6-ejercicios de respiración
7- “ chi “ energia
8-DO- IN fisioterapia japonesa
9-ejercicios de relajación
• EJERCICIOS:
Bodyart 1Bodyart 2Bodyart 3
Bodyart 4
Por Sandra Ramos
Estilos: Yoga tibetano del corazón
YOGA TIBETANO DEL CORAZÓN
TOMA DE CONCIENCIA
Postura:
Cierra los ojos. Espalda recta, las manosse apoyan en las rodillas, entrar abdomenligeramente, entrar barbilla, para estirarlas cervicales, estirar la espalda, hombrosnivelados.
Afloja cualquier tensión de la cara,frente, mandíbula.
Muévete ahora, luego ya no. Encuentra lapostura.
Respira y ve soltando todo el aire por lanariz lentamente.
Una espiración seguida de una inhalacióncuentan como una respiración.
10 respiraciones perfectas. Cierra losojos.
Explicación:
Así como hay diversos tipos de yoga y cadauno hace énfasis en algo específico,respiración, alineación, mantras etc… ElYTC trabaja sobre 5 esferas: cuerpo,respiración, pensamientos, prana y karma.
Planta poderosas semillas de bondad ennuestra mente para cambiar el curso denuestra vida. Es un método detransformación vital destinado a generarestados de claridad superiores.
El responsable de renovar el linaje del YTCes Geshe Michael Roach, primer budistaamericano, laureado con el título de Geshe(doctor en filosofía budista). Posee unahabilidad especial para acercar lasenseñanzas milenarias del viejo Tíbet a losestudiantes actuales, a menudo inmersos enuna vida social y laboral complicada.
Las 6 paramitas o perfecciones:
Son cualidades que trabajamos e intentamosperfeccionar. Generosidad, amabilidad,paciencia, esfuerzo alegre, concentración ysabiduría.
La generosidad o dana, abarca desde,objetos materiales como dinero, comida,cobijo, hasta educación, cultura,protección frente al temor, dar amor,compañía, etc etc…..
Amabilidad, honestidad o sila. Virtud,coherencia, honestidad. Promueve laconcordia, armonía, unidad. Voluntad dehacer bien, no dañar, ni con el cuerpo,palabra ni mente.
Paciencia o ksanti, con la gente y con lascosas que no van bien, tolerancia, con losdemás, con sus pensamientos, con suspropias ideas, con sus prejuicios, etc.Aceptación del fluir de la vida.
Esfuerzo alegre o virya, esfuerzo enérgicoque persigue lo bueno, para desecharemociones negativas como el odio, celos,avaricia, y fomentar las positivas comoamor, compasión alegría y paz. Coraje,perseverancia.
Concentración o Samadhi. Atención,concentración, meditación.
Sabiduría o Prajna. Sabiduría,discernimiento, visión.
Lleva tu pensamiento hacia el corazón, muydentro dos o tres dedos antes de la columnavertebral. Imagina una rosa roja y en elcentro un diamante reluciente. (Flor deloto).
Piensa en una persona especial en tu vida,amigo o familiar que esté sufriendo opasando por un mal momento Imagina que hasido a sentarte frente a él o ella, eresinvisible, él/ella no puede verte, pero túsi le ves.
Vamos a enviarle diferentes regalosmientras practicamos yoga, e imaginamos quetodos los beneficios de la práctica loscompartimos con esa persona.
BASTAN 2 O 3 MINUTOS DE BONDAD HACIA OTRO,INCLUSO DESEAR PODER SER BONDADOSO, PARAPLANTAR UNAS SEMILLAS MUY PURAS Y PODEROSASEN NUESTRA MENTE. Y CUANDO ESAS SEMILLASBROTEN, DETERMINARÁN EL MODO EN COMOVEREMOS EL MUNDO QUE NOS RODEA E INCLUSO
COMO NOS VEMOS A NOSOTROS MISMOS.
Canales, aires y gotas.
Hay 72.000 canales sutiles por todo nuestrocuerpo hechos de luz, muy sutiles, no sepueden ver aunque son físicos, a través delos cuales fluye el prana, o chi o ki… Estoforma una red invisible de canales ytuberías diminutas e invisibles de unasustancia sutil por todo el cuerpo, son losllamados canales internos. Dentro de estoscanales fluyen los aires internos, son muypoderosos y están unidos al aire de larespiración. Los pensamientos y los airessiempre están conectados, van en tándem. Acausa de esta conexión entre los aires ynuestra respiración, ante una emociónfuerte los pensamientos dejan de fluirordenadamente y se disparan, empezamos arespirar espasmódicamente y muy deprisa,las células del cuerpo no reciben sualimento a tiempo, si esta situación semantiene el tiempo lo suficiente, acabaráscon una úlcera de estómago o un ataque alcorazón o quizás solamente sean unaarrugas….
Por eso, se dice que cuando mantenemos unarespiración profunda y constanteresplandecemos salud, y todos los tipos deyoga enfatizan en ser conscientes de larespiración mientras hacemos losejercicios.
Si estiras y contraes el cuerpo físicohaciendo que tu respiración sea másprofunda y regular, se estabilizan losaires internos, y automáticamente se calmanlos pensamientos. El más importante deestos canales es el canal central, Shusuma,
empieza en el entrecejo dos cms por encimay uno hacia adentro, sube hacia el chakracoronilla y baja a lo largo de la espinadorsal, hasta el perineo. A los dos ladosestán los canales laterales, Ida,(izquierdo) y Pingala, (derecho). Cada vezque tenemos pensamientos negativos operjudiciales, se agitan los aires internosen los canales laterales y empiezan aestrangular al canal central en los puntosdonde se enroscan a su alrededor. Ida ypingala se enroscan en cada chakra una vez,y cuando pasan por el chakra del corazón seenroscan 3 veces.
Cuando el prana se mueve por pingala surgenpensamientos de enfado, y cuando el pranafluye por ida, surgen pensamientos dedeseo. Todos los ejercicios del yoga delCorazón van dirigidos a este puntobloqueado de tu pecho, abriéndolo paraliberar los pensamientos felices y nutrirtambién el cuerpo.
Cuando el prana se mueve por Shusuma surgenpensamientos de sabiduría, deseo de ayudara otros seres, de generosidad etc… nossentimos alegres y felices.
Una espalda recta es fundamental para quelos aires fluyan correctamente por el canalcentral. TAL COMO FLUYEN LOS AIRES FLUYENLOS PENSAMIENTOS.
La importancia de meditar.
Todo empieza con un pensamiento, pensamoshacer o decir algo y luego lo llevamos acabo. Cuántos pensamientos hay en el tiempoque dura un chasquido de dedos? 65!
Y cada pensamiento deja una impresión, unaimpresión clara y duradera sobre tu mente.
Son como semillas, empiezan diminutas, perolo que crece de ellas puede serinfinitamente mayor, millones de veces másgrandes que las semillas mismas. Lassemillas mentales funcionan igual que lassemillas físicas.
Los 4 principios de una semilla. (Tanto enel suelo como en la mente).
*Las buenas semillas crean buenosresultados y las malas, lo contrario.
*Las semillas siempre se transforman enalgo mayor que ellas mismas.
*Las semillas que nunca se han plantado,nunca crecen.
*Las semillas plantadas y bien nutridasnecesariamente han de crecer.
¿Por qué algunas impresiones en la menteson más fuertes y sus resultados másviolentos que otras impresiones menores?¿Por qué unas una impresión puede causaraños de sufrimiento como un cáncer y otratan solo un corte en un dedo? Muchosfactores hacen que esas impresiones seanfuertes o débiles, una de ellas es tumotivación y tu intención. Tu mundo tupercepción y todas las experiencias de tuvida, externas e internas, fueron puestasen movimiento en un pasado del que notienes una memoria consciente. Y es poreso, por lo que la buena gente sufre.
Solamente un ser Iluminado puede ver conexactitud qué tipo de impresiones y quetipo de actos plantaron las impresiones que
son responsables de cada detalle denuestras vidas.
Los buenos actos crean impresiones en tumente que hacen que tu mundo sea agradable.Los malos actos crean impresiones en tumente que hacen que tu mundo seadesagradable.
Mar Delgado
Estilos: Acroyoga
Taller de iniciación al Acroyoga
Ya lo dijo Jung; (médico psiquiatra Suizopionero de la psicología profunda), cuandoafirmó que en cualquier reacción químicacuando dos entran en contacto, setransforman.
El acroyoga combina conceptos acrobáticoscon una conciencia yóguica de unión. Es untrabajo en parejas donde exploramos lafrontera entre el tú y el yo con laintención de la unión mediante el
movimiento. En acroyoga la comunicación esmediante los sentidos, la vista, el tacto,el sentir, dando y recibiendo congenerosidad.
En el acroyoga generamos una mayorconfianza
¿porqué confiar vale la pena?
Al ofrecer algo al otro, te transformas.
La confianza es algo confuso, parece muysimple, pero cuando tratas de tenerla esalgo elusiva. Con el tiempo y lafamiliaridad, puedes relajarte. Para muchosla tensión inicial se mantiene parasiempre, gastamos tanta energía viendo ycalculando, tratando de predecir , leyendolas señales de la gente, listos para quecualquier cosa cambie, preparándonos paraser decepcionados. Tanta energía gastada.
Hablamos de la confianza como algo que seconstruye, como si fuera una estructura ocosa, pero en realidad, en esa estructurahay algo de dejar ir y lo que eso nospermite es un lujo. Nos permite dejar depensar, dejar de preocuparnos si alguiennos va a dejar caer, dejar de buscarinconsistencias. Dejar de pensar como lagente actúa cuando no estamos. Nos permiterelajar una parte de nuestra mente para quepodamos concentrarnos en lo que tenemos alfrente, y por eso, es una tragedia cuandose rompe., una traición te puede hacerpensar en todas las traiciones que teesperan, en cosas que no has pensado de lagente en la que confías, y puedes sentircómo aumenta la tensión, y en los peorescasos, puedes decidir no confiar en nadie.
Confiar es tu relación con lo desconocido
con lo que no puedes controlar, y no puedescontrolarlo todo. No es todo o nada, es unapráctica de trabajo, aunque no sea fácil.
La confianza es como un tenedor, no unaforma sino muchas formas; física, emocionaly quizá otra cosa; es como esa manoinvisible que alzamos al mundo buscandoalguien a quien sostener mientras caminamoshacia lo incierto.
Yoga y Acrobacia tienen el denominadorcomún de estar en el momento. Ser en elmomento y en equilibrio con otra persona.
En acroyoga siempre son tres personas paratrabajar, El base, volante y asistente.Este último es importantísimo pues corrigey alinea al base y volante desde el planohorizontal, ayudándoles a ambos.
Si en cualquier postura el volante o elbase pierden la conexión y el equilibrio seutilizará la palabra fuera para indicar quela postura se aborta.
Trabajamos con respeto y honestidad con elpropio cuerpo y el del compañero, con totalpresencia en el eterno instante y con unasonrisa desde el corazón que se veráreflejada en el rostro.
Terminaremos con un suave masaje Thai querestaura el equilibrio del cuerpoutilizando un Yoga pasivo.
Estilos: Yin Yoga (2)
Yin yoga-la práctica de la quietud
La práctica de Yin Yoga es una experienciainterna hacia lo permanente, lo profundo yla quietud, es un camino de transformacióny conexión con las capas más profundas delser. Desde lo más externo hacia lo interno.El ambiente de una clase de Yin Yoga es sinprisa, un camino hacia lo interno yrelajado, con un enfoque hacia la auto-exploración y el descubrimiento. Yin Yogarevitaliza y abre el cuerpo físico, peroademás trabaja también con gran profundidad
a nivel emocional y psicológico. Cuando unopermanece cinco minutos en una postura deestiramiento profundo, no solo experimentasu cuerpo, sino su mente y sus emociones, ysiente como la práctica conduce a lasprofundidades de uno mismo a través de laquietud del cuerpo. La práctica de Yin Yogaes, en última instancia, una práctica de larendición, de la aceptación y el dejar ir…Renunciar… renunciar a ver el mundo, lascosas y los seres en él a partir de unapercepción dual, y empezar a experimentarla unidad de todo.
Yin Yoga: una secuencia (meridiano delriñón y la vejiga urinaria)
La búsqueda de la quietud y la profundidadpermaneciendo durante un largo tiempo enlas posturas en una secuencia de Yin Yoga.
Si estás acostumbrado a sudar en el caminohacia glamorosas posturas (de yoga), YinYoga puede -a primera vista- parecerdemasiado lento, demasiado simple, y,bueno, demasiado aburrido. Pero estapráctica compleja de posturas pasivas quese mantienen largo tiempo, en el suelo, esprofundamente nutritiva y tiene grandesbeneficios para todo practicante de yoga,nos dice Sarah Powers (profesora de yoga ymeditación)
A nivel físico, Yin Yoga aumenta el rangonatural de movimiento en lasarticulaciones. Al mantener los músculosrelajados, liberas las capas profundas deltejido conectivo, logrando la serenidad conmás facilidad que en cualquier otro estilode yoga ó práctica de meditación sentada. Anivel energético, Yin Yoga aumenta el flujo
de prana (energía vital) en los tejidosalrededor de las articulaciones, donde laenergía a menudo se estanca. Sarah Powerscompara la práctica de yin yoga como unasesión de acupuntura que hace uno mismo:las secuencias se orientan hacia ciertoscanales de energía (nadis llamada en elyoga o meridianos de la medicina china),que en última instancia, benefician a losórganos, al sistema inmunológico y albienestar emocional.
Y luego están los beneficios mentales:sosteniendo una postura durante tres acinco minutos a menudo aparecen sensacionesde malestar. La práctica de Yin Yoga nosinvita a permanecer y explorar las intensassensaciones que se presentan, en lugar demoverse rápidamente hacia la siguientepostura. «(la práctica de Yin Yoga) teenseña a sentirte más cómodo con laincomodidad en lugar de alarmarte», dijoSarah Powers. «Yin Yoga es la unión entrela meditación y las asanas en una prácticamuy profunda».
Además de todo esto, no es necesario dejarsu práctica dinámica de yoga, para recibirlos beneficios (de yin yoga) Powers, quienenseña junto al estilo Yin Yoga, el estiloYang (su versión de secuencias dinámicas deposturas de yoga), anima a los estudiantesa hacer Yin antes o después de una rutinaregular, o como una secuenciaindependiente. Recomienda una sesión de YinYoga por lo menos dos a cuatro veces a lasemana. «Estás acondicionado que lostejidos se vuelven más elásticos, por loque la práctica tiene un efectoacumulativo», dice. «Cuanto más lo haces,más quieres hacerlo.»
Consejos para la práctica
Hay tres cosas fundamentales para hacer alpracticar Yin Yoga. En primer lugar, entraren una postura respetando tus límites deuna manera suave. En segundo lugar, sepermanece en el asana, tal como lo haríasdurante la meditación. En tercer lugar, lapermanencia por un tiempo, como si setratara de una sesión de acupuntura. Enprincipio el objetivo de tres a cincominutos, pero si un minuto es suficiente,comienza allí y vas aumentando hasta llegara dos minutos.
Una secuencia de Yin Yoga
La secuencia que sigue equilibra lo que lamedicina tradicional china llama elmeridiano del riñón -esencial para la saludmente-cuerpo-. «Cuando la energía (el chi oprana) de los riñones se revitaliza, sesentirá animado», nos dice Sarah Powers. Lasecuencia incluye retroflexiones pasivas,porque el canal del riñón fluye a través dela zona baja de la espalda. Flexiones haciadelante desde la posición sentados actúancomo contraposturas y estimulan elmeridiano de la vejiga urinaria, el cual secruza con todos los otros meridianos en elcuerpo.
Clase propuesta por Helena Buigues
Estilos: Yin Yoga
Serie Yoga estilos: Rishikesh
Julián Peragón
Serie Yoga estilos: Viniyoga
Julián Peragón
