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ENTRENAMIENTO FISICAS CNP (HOMBRES)

FUERZA FLEXORA (DOMINADAS)

L, M, J y V:

6 series x Max. Nm. Repet (3-5 min descanso entre series)

3 series x Max. Nm. Repet (1 min descanso entre series)

X, S y D: Descanso

RESISTENCIA (2.000 metros)

FASE 0

L, M, J Y V:

8-10 km c.c. o 45-60 min c. c.

X:

6 series x 400m

10-15 min c. c.

Cambio de Fase: 2-4 semanas de entreno

FASE 1

L, M, J y V:

6 series x 400m

10-15 min c. c.

X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 2

L, M, J y V:

3 series x 800m

10-15 min c. c.

X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 3

L, M, J y V:

1 serie x 1200m

1 serie x 800m

1 serie x 400m

10-15 min c. c.

X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: dos primeras series del lunes (1200 y 800) en tiempo de referencia

FASE 4

L, M, J y V:

1 serie x 1600m

1 serie x 800m

1 serie x 800m

10-15 min c. c.

X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: primera serie del lunes (1600) en tiempo de referencia

FASE 5

L y J:

1 serie x 2000m

2 series x 400m

10-15 min c. c.

M y V:

1 serie x 1600m

2 series x 800 m

10-15 min c. c.

X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Nos mantendremos en esta fase hasta el examen intentando mejorar el tiempo de referencia en cada primera serie de cada lunes (2000m)

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