entrenamiento voleibol - conselleria d' educació ... · pdf file3 en la antigua...

1

Gerard Moras

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL

MODERNO

ESTRATÉGICO

ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

TÁCTICOFÍSICOTÉCNICO

Integral (Físico-Técnico-Táctico)

PSICOLÓGICO

Físico-cognitivo

Físico-técnico

RENDIMIENTO DEL EQUIPO

TÁCTICO

FÍSICO

TÉCNICO

PSICOLÓGICO

+/- ACCIONES COMPAÑEROSADVERSARIOS

INDIVIDUAL

RENDIMIENTODEL

EQUIPO

MOTIVACIÓN

PARTEVISIBLE

PARTEINVISIBLE

EJECUCIÓNFUERZAVELOCIDADRESISTENCIA

ELABORACIÓNTÁCTICA

PERCEPCIÓN

CREATIVIDADANALIZADORES

RENDIMIENTO INDIVIDUAL

EXPONENCIAL

LINEAL

ASINTÓTICO

III III

UMBRAL DE SATURACIÓN

ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

a.- Garantizar un volumen mínimo de entrenamiento

b.- Organización racional de las cargas de entrenamiento y competición

2

a.- Volumen de entrenamiento

Distribución horas por microciclo, sesión,...

% PREP. TÉCNICA % FUERZA% PREP. TÁCTICA % VELOCIDAD% PREP. FÍSICA % RESISTENCIA

Distribución cuestionable¿?

FUERZA

TIEMPOESPACIO

VELOCIDAD

Potencia

Aceleración

RESISTENCIA

Moras, G. (2003)

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

b.-La adaptación biológica a las cargas como objetivo principal del entrenamiento

La adaptación a las cargas tiene un carácter cíclico (Zannon, 1982)

Toda propuesta debe contemplar este carácter

Años (plurianual)

% Transformaciones morfofuncionales de los sistemas orgánicos

Ajuste

Medido en capacidad específica del rendimiento Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo) adaptaciones estables a largo plazo

Viru, 1981; Hollmann y Hettinger, 1978;

Saltin y Gollnik, 1983; Vorobiev, 1977;

Verjoshansky, 1985.

Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar parte de un plan de acción sistemático y organizado a medio y largo plazo... pero tb a corto plazo

Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta en marcha de los mecanismos de adaptación

A su vez, la adaptación es específica al tipo de estímulo (esto a veces genera confusión y justifica el exceso de especificidad del entrenamiento; importante diferenciar ejercicios de potenciación de los ejercicios complementarios y compensatorios)

PLANIFICACIÓNDEL ENTRENAMIENTO

3

En la antigua Greciaya existían formas y modelos de ordenar los contenidos del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento

En aquel entonces ya se ordenaba en ciclos. El más característico se llamaba tetra, plan de cuatro días comparable a los actuales microciclos

Características generales

Alternancia de cargasPrimer día entrenamiento suaveSegundo día alta intensidadTercer día ejercicios suaves (descanso)Cuarto día mediana intensidad

100 % de Hegedus (1973)Stadium

Modelos de planificación

contemporánea

Visión del deporte a través de sus características

Visión del deporte a través de las

características de cada deportista

Modelo tradicional de trabajo

Modelo de trabajo concentrado

Modelo para DDII

Modelo para DDCC

Verjoshanski Bondarchuk Seirul·lo

Bloque de orientación en

progresión(acentuadas)

ATRGarcía Manso, 1996; Tous, 2001

Estructura del plan anual

Plan anual de Matveiev (1972)

Estructura pendular de A. Arosiev (1976) Boxeo, lucha y remoModelo de bloques Verjoshanski (1979)

Modelo integrador de Bondarchuk (1984)

Tres estados de forma Bompa

Modelo cognitivo de Seirul·lo (Microestructura)

Periodicidad entrenamiento niños Tschiene (1977)

MatveievLlega a España en 1977Gano base-Gano forma-Pierdo forma

Verjoshanski 1990Bloques concentradosAcumulo-Transformo-Realizo

Carga concentrada de fuerza

1. E. Preparatoria, 2. E. Competición2. 3. E. Competición principal

Un libro increíble

Todos creen entender algo, pero nadie consigue llegar a las mismas conclusiones

Issurin y Kaverin, 1985MODELO ATR

MesocicloAcumulación2-3 semanas

MesocicloTransformación

2-3 semanas

MesocicloRealización

2-3 semanas

Fuerza básicaResistencia básica

Ejercicios de técnicaBagaje técnico

Fuerza específicaResistencia específica

Ejercicios de técnica en fatiga

Capacidad de velocidad

Entrenamiento deportivo

Técnica competitiva

4

BOMPA, 1983

ESTADO DE FORMA PROLONGADO Preparatorio Competitivo Transición

Peaking

Tres estados de formaForma general-Alta forma-Óptima forma

6-8 estados de forma óptima (peaking)

SEIRUL-LO, 1987LA MICROESTRUCTURA

L M X J V S D

IVCG

BC

VTT

MODELOS DE PLANIFICACIÓN ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

TUDOR BOMPA, 1993

Periodo preparatorioFase de adaptación anatómicaFase hipertróficaFase de fuerza máximaFase de transferencia o conversión

nº series/rep. y descanso según modelo

TUDOR BOMPA, 1998

Fase adaptación anatómica

Fase de hipertrofia

Fase de entrenamiento mixto

Fase de fuerza máxima

Fase de definición muscular

Fase de transicónnº series/rep. y descanso según modelo

FLECK y KRAEMER, 1996

Fase de hipertrofia

Fase de fuerza

Fase de fuerza explosiva

Fase de peaking

Fase de descanso activonº series/rep. y descanso según modelo

Poco hemos evolucionado al comprobar que siguen siendo vigentes

Todos los modelos se basan en la modulación del volumen y a la intensidad, parámetros difíciles de calcular en los DDCC

y además, ¿realmente se utilizan en la práctica?

Pregunta

¿Un salto máximo a pies juntos es intensidad máxima?

5

P = F· vv = P / F

ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTOUNA VISIÓN PRÁCTICA

LONGITUDINAL ¿? TRANSVERSAL

%Carga

PP PC PT

L M X J V S D

******

C*

L M X

CRA

En base a...TEORÍABIFACTORIAL

RECUPERACIÓNOrgánica

Rendimiento

Moras, 2001, no publicado

EL MICROCICLOESTRUCTURA BÁSICA

MICROCICLOL M X J V S D

VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO¿Cómo se organiza?

I

V

% Pregunta

¿Es posible entrenar con alta intensidad y mucho volumen? ¿Interesa?

EL MICROCICLOESTRUCTURA DE NIVELES


MAA

MB

VEL

CARGA

CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO¿Cómo se organiza?

Carga como sinónimo de peso

Velocidad en relación a la técnica óptima según necesidades

INICIO DE LA

ACCIÓN

CARRERA BATIDA CONTROLADA-RÁPIDA-MUY RÁPIDA

RITMO DE LA COLOCACIÓN

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POSICIÓNINICIAL

ACTITUD DE ACCIÓN (TD)

DISPONIBILIDAD

ENTRENAMIENTO FÍSICO, FÍSICO-TÉCNICOFÍSICO-TÁCTICO

CARGA MUY ALTAMovilizar cargas muy elevadasVelocidad baja

ALTAMovilizar cargas elevadasVelocidad media –baja-

MEDIAMovilizar cargas mediasVelocidad alta –media-

BAJAMovilizar cargas pequeñasVelocidad muy alta –alta-


MAA

MB VEL

CARGA


MAA

MB VEL

CARGA

PC


MAA

MB PC PC PC


MAA

MB


MAA

MB


MAA

MB


MAA

MB

DISEÑA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD(ACELERACIÓN)

7


MAA

MB PC

NO+

NI

NII

NIII

NIV

NV

Complenentarioscompensatorios

NO-


MAA

MB


MAA

MB

TRESENTRENAMIENTOS

SEMANALESL-X-V

ENTRENAMIENTO TÉCNICO, TÉCNICO-TÁCTICO

CARGA MUY ALTAVelocidad muy alta –alta-Ataque, bloqueo, defensa en campo,...

ALTAVelocidad alta –media-Bloqueo ala, colocación,...

MEDIAVelocidad media –baja-Recepción, colocación,...

BAJAVelocidad bajaServicio tenis, recepción,...


MAA

MB

EL MICROCICLODOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

DIARIAS


MAA

MB

PRIMERA UNIDADEntrenamiento físico, físico-técnico

físico-tácticoSEGUNDA UNIDAD

Entrenamiento técnico, técnico-tácticoIntegral –físico-técnico-táctico-


MAA

MB


MAA

MB

8


MAA

MB


MAA

MB

ORGANIZACIÓNDEL MICROCICLO

CON TRES DIAS DE

ENTRENAMIENTO CON DOS

UNIDADES


MAA

MB


MAA

MB

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN-sin cargas ni velocidades

máximas-

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN

DE CARGA-velocidades

altas-

LA COMPETICIÓN...Un referente en la preparación

del microciclo

PARTIDO

PERDIDO DIFÍCIL GANADO


MAA

MB

COMPETICIÓN DOMINGO MAÑANA

PLANIFICADOPARTIDO GANADO

RA C



P G



D G+

-

+

-



G G



D D+

-

+

-

9



P P+

-

N0+NI

NIIINVKI

...SESIÓN/ES ANTES DE UNA COMPETICIÓN...¿SIEMPRE CARGA –PESO-BAJA y VELOCIDAD ALTA?

LA MICROESTRUCTURASemana-semanas

LA ESTRUCTURA BÁSICAMes

LA MACROESTRUCTURAMeses


D

+

-MICROCICLO

L M X J V S D



G G D

PLANIFICACIÓN 4 MICROCICLOSPARTIDOS (4)-2G-2D-


D

+

-MICROCICLO

L M X J V S D



G G D

N0-N0+NIII TÉCNICONIV TÁCTICONV COMPLEJOS

N0+NIINIIINIVNV

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS


+

-MICROCICLO

L M X J V S D



D

N0NINIII TÉCNICONV COMPLEJOS

N0NINIINIVNV

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

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1CM

2CM

3CM


MAA

MB

¿ES POSIBLE CARGA Y VELOCIDAD ALTA?...

¿ES ACONSEJABLE?...¿CUANDO?

MACROESTRUCTURAUNICÍCLICA

PP-PC-PTBICÍCLICA(PP-PC-PT)x2TRICÍCLICA(PP-PC-PT)x3

POLICÍCLICA(PP-PC-PT)x n

P. COMPETITIVO

PC-1 PC-2

UNIC

ÍCLI

CABI

CÍCL

ICA

PC PC PC PC

PC PC PC

POLICÍCLICA

DMICROCICLO

L M X J V S D

MAA

MB

C

ACUMULACIÓN

TRANSFORMACIÓN

REALIZACIÓN

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¿EXISTE LA PUESTA A PUNTO?...o mejor hablar de Tapering

...utilizar la descarga para la regeneración y recuperación

del impacto biológico del entrenamiento

-daño celular-

TAPERINGALTA INTENSIDAD –BAJO VOLUMENBAJA INTENSIDAD –ALTO VOLUMEN

DESCANSO TOTAL

1. DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN2. MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA

ENTRENAMIENTOS3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO

Mújika, 1998

EL DESCANSO TOTAL TAPERING –MICROENTRENAMIENTO-

Reducción del volumen de ejercicios de potenciación

Se mantiene o se reduce ligeramente la intensidad en los ejercicios de potenciación (15-20%)

Aumentan los ejercicios de regeneración y consolidación de los efectos de las cargas intensas. TRABAJO COMPENSATORIO

TRABAJOCOMPENSATORIO

SIMETRÍACORPORAL

BALANCEMUSCULAR

ACONDICIONARTEJIDOS

EJERCICIOSCOMPENSATORIOS

EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOS

EFECTORETARDADO

EFECTOINMEDIATO

Tous,1999

TRABAJOCOMPENSATORIO

• EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES NO INCLUIDOS EN LA SESIÓN (Bompa, 1993)

•REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE TIENEN CIERTOS EJERCICIOS (Seirul·lo, 1997)

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EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOSBandas elásticas

REDUCIR AGRESIVIDADEntrenamiento técnico-tácticoLanzamientoGolpeo

Entrenamiento de la condiciónEjercitar grupos musculares

NO trabajados en la sesión

ESTABLECERADM

TENSIÓN BANDA ELÁSTICA

APOYO MONOPODAL

EJERCICIO EN DIAGONAL

Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer

ESTABLECER

TENSIÓN BANDA ELÁSTICA

EJERCICIOSCOMPENSATORIOS CUÁDRICEPS

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DESPLAZAMIENTOS...sin carga...con carga

Lateral D-IFrontal

PEQUEÑOS SALTOSLateralFrontal

ELEVACIONES (TOBILLO)LateralFrontal


Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion

EJERCICIOCOMPLEMENTARIO

YO-YO

EJERCICIO EXCÉNTRICOLA LESIÓN MUSCULAR

LAS AGUJETAS

DETERIOROSESTRUCTURALES

LESIÓN

Ruptura mecánica de los enlaces actomiosínicos

Rupturas del sarcolema

Lesiones en la membrana plasmática,...

MUCHO CUIDADO EN SU APLICACIÓN

...mejor combinar trabajo excéntrico y concéntrico


y COMPENSATORIO

VIBRACIONES MECÁNICAS

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ESTIRAMIENTOS


PSOAS-ILIACO

¿EL DIABLO?


ABDOMINALABDOMINALES OBLÍCUOS

ABDOMINALES INFERIORES


MÁQUINASOLEO

TIBIAL ANTERIOR


FIT BALL


yCOMPLEMENTARIOS

ELECTROESTIMULACIÓN

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LUMBARES

EJERCICIO/S DE POTENCIACIÓN

Orientación

HIP CI POT CONV.

+1,2,3,... EJERCICIO/S

COMPLEMENTARIOS O COMPENSATORIOS

Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓNSalto, lanzamiento,...

Nº EJERCICIOSRelación

1:2R0 2:2R0 3:2R0

ORIENTACIÓN

FUERZA I FUERZA II VELOCIDAD I VELOCIDAD II

Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0Pot 2:1R0 2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0Pot 3:2R0 3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0

Orien ta ció n H

IP

UE: 3TOTAL 6 EJERCICIOSRELACIÓN 1:2R02 LÍNEAS DE ACTUACIÓNSALTOGOLPEOORIENTACIÓN (HIP)

½ SQUAT

ABDOMINAL

ISQUIOS M.

PRESS BANCA

SOLEO M.

DELTOIDES

HIP

COM

COM

HIP

COM

COM

Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0

3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0

HIPERTROFIA COORDINACIÓNSARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR

SARCOMÉRICA POTENCIAREC100%

95%

50%

10%

HIPERTROFIASARCOMÉRICA

1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

HIPERTROFIA COORDINACIÓNSARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR

SARCOMÉRICA POTENCIAREG100%

95%

50%

10%

HIPERTROFIASARCOMÉRICA

DDIIDDCC

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RECUPERACIÓNdepende de...

Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓNNº EJERCICIOS

ORDEN DE LOS EJERCICIOSLA RELACIÓN

LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R08-12 8-10 6-8

DSVJX

MLM

ICRO

CICL

O

T

TAPERING 2-3 días en DDCC

Nº EJERCICIOS

DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMENNúmero de ejercicios

MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS

2UE-1UEMANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO (EJERCICIOS POT)

10-15%INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO

Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0

Mujika, 1998

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3

EJERCICIO 1 R1 EJERCICIO 2 R2 EJERCICIO 3 R3

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 R1

POT

3:3R0

3:1R0

A

B

C

+ +

+ +

HORIZONTAL

VERTICAL

CALENTAMIENTO

INDIVIDUAL PAREJAS GRUPOSNúmero de jugadores

Características de los ejercicios

TÁCTICOS TÉCNICOS FÍSICOS

ESTANDAR COINCIDENTE

Tipo de tarea

ADAPTADAParte principal

Parte principal

Int.Independiente PPTécnicoFísico-técnicoTécnico-TácticoRegenerativo (2UE)

6-8 a 14-16

1 23

1. APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO2. FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIÓN NEUROMUSCULAR3. ESTRUCTURAL4. TÉCNICA5. PROCESOS COGNITIVOS (TÁCTICA)

5

4

14-16 a 20 21 a final

A

M

B

17

ENTRENAMIENTO POR NIVELES

TRANSFERENCIAMoras,G. 1997

NIVEL 0-NO ORIENTADO

NIVEL 0+ORIENTADO

NIVEL I NIVEL III

NIVEL II

NIVEL IV

NIVEL V

TRANSFER

COGNITIVO FUNCIONALCONDICIONAL ESTRUCTURAL


NIVEL 0+ORIENTADO

NIVEL I

NIVEL III

NIVEL II

NIVEL IV

NIVEL V

GENERAL DIRIGIDO/ESPECIAL

COMPETITIVOCOMPLEMENTARIOSCOMPENSATORIOS

AGONISTA

ASISTENTESAL MOVIMIENTO

ESTABILIZADORESO FIJADORES

NIVEL 0+ ORIENTADO


ANTAGONISTAS

Trabajar la musculatura sin correspondencia dinámica con la técnica

...de alguna de las acciones específicas

COMPLEMENTARIOS y/o COMPENSATORIOS

NIVEL 0-/+NO ORIENTADO

VIBRACIÓN MECÁNICA

0+

0+

ESTIRAMIENTOS(MTC)

0-

0-

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MÁQUINASPESOS LIBRES

0-

0-

YO-YO0+

EXCÉNTRICOMANTENIDO

0+ BANDAS ELÁSTICAS

0-

NIVEL I

CONDICIONAL ESTRUCTURAL

A.- CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LASTÉCNICAS DEL VB

B.- CARGA ALTA

C.- CEA (SSC)PLIOMETRIA

CARGA ALTA

P = F · v

PESO VELOCIDADRELACIÓN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES

19

control a través de...

El test W5” determina la potencia a partir del control del número máximo de repeticiones que se pueden realizar durante los primeros 5 s de trabajo, controlando el desplazamiento

TEST W5”

DS1

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN•Alta influencia en el tipo de adaptación

Métodos tradicionalesVariable poco controlada

Alta, Media, Baja

W5”Vm=nºrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s)

5 x 0,70m/5s=0,70 m/s

TEST W5”

Nº REPETICIONES EN BLOQUES DE 5”

VELOCIDAD MEDIA DE EJECUCIÓN

TRABAJOMECÁNICO

POTENCIA MEDIA

Nº reps x distanciaT (5”)

W=mgh P= W/ T

Moras,G. Tous,J. (1999)

Pot.

(W)

1 2 3 4

OPTIMIZACIÓN DE CARGA

EXPLOSIVO RESISTENTE1 2 3 4 5 6 7

20

504540353025

Número de saltos Número de saltos

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15”)

EXPLOSIVO RESISTENTE

Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones óptimas

PREDOMINIO FT PREDOMINIO ST

APLICACIÓN AL ENTRENAMIENTO

Número de saltos 6-8 9-11Número de series 10 6-7Elevación cdg 40 35

Pot.

(W)

Rep.

Rep.1 2 3 4 5 6 7

1 2 3 4 5 6 7

Rep.1 2 3 4 5 6 7

Nº Rep. (A)WR

POT. MEDIA (B)

DDCC

NIVEL II

FÍSICO-TÉCNICO

A.- CORRESPONDENCIADINÁMICATÉCNICA

B.- SOBRECARGAPEQUEÑA

C.- CONC., EXC., CEA.

¿CUÁL ESLA CARGA?

NIVEL III

TÉCNICA

A.- SIN BALÓN (INTEROCEPTIVO) Calentamiento Entrenamiento (después error)

CON BALÓN

B.- ∅ TD

C.- Garantizar nº rep. óptimas. Estabilización.

NIVEL III

TÉCNICA

FASES

1.- Analítico –zona contacto balón-

2.- Global –gesto técnico completo-

3.- Aplicación –bagaje técnico en situaciones Simuladas-

21

PERO... ¿ES FUERZA O VELOCIDAD?

EVIDENTEMENTE FUERZA

120 Km/h

VELOCIDAD

NIVEL II

MÁXIMA DESEADA ¿OPTIMA?

CONDICIÓN (TÉCNICA-TD)+CONDICIÓN

NIVEL 0+ NIVEL I

NIVEL IIINIVEL IVNIVEL V

TÉCNICA+CONDICIÓN

NIVEL IVToma de decisiones en situaciones sencillas simuladas

1.- ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADASDE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,...

2.- DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARACADA TD

3.- ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADASITUACIÓN SIMULADA

NIVEL V

Entrenamiento de los complejos y del juego real

1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS

2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES

3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES

4.- JUEGO REAL

FUERZA DE APLICACIÓN

CONTENIDO

CONTENIDO ÁREAS GENERAL D/E COMPETITIVO

A2

A1

NIVEL 0+

NIVEL I

NIVEL 0+

NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL IV

NIVEL V

Moras, G. (1994) La preparación integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo.

Colocación en suspensión

Colocació

n

Despla zamientos

defens ivos

Defensa en campoRecepción

del saque

Saqu

e

Remate y

Saque en salto

Bloqueo

DedosSalto

Antebrazo

ActituddefensivaCaídas y

planchas

Golpeo

VOLEIBOL

22

REMATE

CONTENIDO ÁREAS GENERAL D/E COMPETITIVO

GOLPEO

SALTO

NIVEL 0+

NIVEL I

NIVEL 0+

NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL IV

NIVEL V



Colocació

n

Colocació

n

Des pl az ami en to s

d ef en si vo sDe s pl az am

i en to s de fe n si vo s

Defensa en campo


del saqueRecepción

del saque

Saqu

eSa

que

Remate y

Saque en saltoRem

ate y

Saque en salto

Bloqueo

Bloqueo

DedosDedosSaltoSalto

AntebrazoAntebrazo


planchas

ActituddefensivaCaídas yplanchas

GolpeoGolpeo



Colocació

n

Colocació

n

Des pl az ami en to s

d ef en si vo sDe s pl az am

i en to s de fe n si vo s

Defensa en campo


del saqueRecepción

del saque

Saqu

eSa

que

Remate y

Saque en saltoRem

ate y

Saque en salto

Bloqueo

Bloqueo

DedosDedosSaltoSalto

AntebrazoAntebrazo


planchas

ActituddefensivaCaídas yplanchas

GolpeoGolpeo

SALTO

NIVEL 0+

NIVEL I

NIVEL II NIVEL III

Bloqueo

SALTAR

NIVEL 0+

NIVEL INIVEL II NIVEL III

LANZAR

NIVEL 0+


LANZAMIENTO

TOQUE

NIVEL 0+


SALTO

NIVEL 0+


Colocación

Colocaciónen suspensión

∅NIVEL 0+


SALTO

NIVEL 0+


Bloqueo

NIVEL 0+

NIVEL IVNIVEL III

NIVEL V

NIVEL I NIVEL II

NIVEL II

NIVEL I NIVEL IVNIVEL III

TRISERIE

CADENAS DE ENTRENAMIENTO

ESTRUCTURAL-FUNCIONALFUNCIONAL-AP. MOTOR

COORDINATIVO-GOGNITIVOGENERAL-ESPECÍFICO

- Dificultad y complejidad +

23

NIVEL 0+

NIVEL IVNIVEL III

NIVEL V

NIVEL I NIVEL II

NIVEL II

NIVEL I NIVEL IVNIVEL III

TRISERIE

COMPLEMENTARIOSCOMPENSATORIOS

...en función deOBJETIVOS

MICROPAUSA mp

NIVEL 0-

NIVEL 0-

NIVEL I NIVEL II NIVEL IVNIVEL III NIVEL V

POTENCIALDE BASE

POTENCIAL TÉCNICODE BASE

POTENCIAL DE JUEGO

NIVEL IVNIVEL IIINIVEL II TRISERIE

MUCHAS GRACIAS

Gerard Moras

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