Programa de entrenamiento fisico personalizado

Mateo Silva HoyosCiclo VI

2016

Indice

IntroducciónObjetivosMétodos de EntrenamientoCondiciones de EntrenamientoControles de Valoración

IntroduccionUn sistema de entrenamiento es un conjunto de ejercicios físicos y actividades aeróbicas o anaeróbicas con el fin de desarrollar una buen condición física. Para ello se debe tener una buena disponibilidad horaria, buscar métodos de entrenamiento que se disfruten realizándolos y ser responsable, constante y disciplinado.Gracias a esto se desarrolla una buena fuerza muscular, se queman calorías, se mejora la postura, se previenen lesiones y mejora el rendimiento físico.

Metodos de entrenamientoResistencia Aerobica

Trotar

Fuerza General

Fondos

Metodos de entrenamiento

Elevación de piernas con cargar

Abdomen con desaceleración

Fuerza General

Metodos de entrenamientoEstiramiento

Cuello y EspaldaPosición del elefante

TóraxDorsales boca abajo

Metodos de entrenamiento

MuslosEstiramiento de cuádriceps

GemelosPiernas separadas y una

rodilla flexionada

• Estiramiento

Condiciones de Entrenamiento• Duración del programa: Cuatro días de

trabajo (Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo) y tres de descanso semanales (Martes, Jueves y Sábado).

• Tiempo de la sesión por día: 30 a 60 minutos.

• Numero de ejercicios por sesión: Ocho: 1 de resistencia aérobica, 3 de fuerza general y 4 de estiramiento o flexibilidad, y 1 extra de mejoramiento de la postura corporal tomando como base una deficiencia personal ocasionada por su trabajo o labor diaria.

Controles de Valoracion