5/9/2018 entrenamiento maraton[1] - slidepdf.com

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Runner's World Núm. 98Fecha: 01/04/2010

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Portada / Entrenador inteligente /Resultado

 

Aqui tienes tu programa individualizado: Tu marca actual: 1:36:48distancia: Medio maratón 

La distancia que vas a preparar: Maratón 

Tu actual entrenamiento: 49 - 56 km/semana 

Intensidad con la que quieres entrenar: Duro 

Tu día de rodaje largo: Domingo 

Tu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 5/3/2010y termina: Domingo,

8/22/2010 

Duración de tu programa de entrenamiento:16 semanas 

Semana Fecha L M X J V S D Total

1 5/35/9

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km

@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 10 km, incCalentar; 6 km@ 4:30; Enfriar

Carrerasuave Dist: 10km

@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 19 km@5:21

50km

2 5/105/16

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Series Dist: 10 km, incWarm; 2x1600 in6:47c/800recuperación;enfriar

Carrerasuave Dist: 11km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 22 km@5:21

54km

3 5/175/23

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 11 km, incCalentar; 8 km@ 4:33; Enfriar

Carrerasuave Dist: 10km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 26 km@5:21

58km

4 5/245/30

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 13km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 11 km@5:21

Carrerasuave Dist: 11km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 13 km@5:21

48km

5 5/316/6

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 13 km, incCalentar; 10 km@ 4:32; Enfriar

Carrerasuave Dist: 10km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 29 km@5:18

63km

6 6/76/13

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Series Dist: 11 km, incWarm; 3x1600 in6:43c/800recuperación;enfriar

Carrerasuave Dist: 11km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 32 km@5:18

65km

7 6/146/20

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 16km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 14 km, incCalentar; 11 km@ 4:35; Enfriar

Carrerasuave Dist: 14km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 26 km@5:18

70km

8 6/216/27

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 14km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 14 km@5:18

Carrerasuave Dist: 13km@5:18

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 14 km@5:18

55km

9 6/287/4

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 13km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 16 km, incCalentar; 13 km@ 4:35; Enfriar

Carrerasuave Dist: 13km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 32 km@5:15

74km

10 7/57/11

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 19km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Series Dist: 16 km, incWarm; 4x1600 in6:39c/800recuperación;enfriar

Carrerasuave Dist: 18km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 26 km@5:15

79km

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p p y j p 

11 7/127/18

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 18km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 16 km, incCalentar; 11 km@ 4:32; Enfriar

Carrerasuave Dist: 16km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 32 km@5:15

82km

12 7/197/25

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 16km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 16 km@5:15

Carrerasuave Dist: 16km@5:15

Descanso  / otrosdeportes

Carrera suave Dist: 18 km@5:15

66km

13 7/268/1

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 19km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 18 km, incCalentar; 10 km@ 4:27; Enfriar

Carrerasuave Dist: 18km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 32 km@5:11

87km

14 8/28/8

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 16km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Series Dist: 16 km, incWarm; 4x1600 in6:35c/800recuperación;enfriar

Carrerasuave Dist: 16km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 19 km@5:11

67km

15 8/98/15

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 11km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 11 km, incCalentar; 8 km@ 4:25; Enfriar

Carrerasuave Dist: 10km@5:11

Descanso  / otrosdeportes

Rodaje carrera Dist: 13 km@5:11

45km

16 8/168/22

Descanso  / otrosdeportes

Carrerasuave Dist: 5km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Tiempo Dist: 10 km, incCalentar; 6 km@ 4:30; Enfriar

Carrerasuave Dist: 5km@5:21

Descanso  / otrosdeportes

Día delmaratón 26.2 millas@4:43Tiempo:3:19:11

62km

 

RUNNERS - MAPA DEL SITIO WEBMotorpress Rodale, S.L. inscrita en el Registro Mercantil de Madrid,Tomo 16.213 Sección 8ª. F.1, H.M-275007 CIF B-82849381. Páginasdesarrolladas por el Departamento de Internet de Gestión de Publicaciones y Publicidad, S.L c) Albasanz, 15 Edificio A - 28037 Madrid -

España - CIF B-85010643 Telf: 91 436.98.00 - E-MAIL: motorpress-iberica@mpib.esPOLÍTICA DE PRIVACIDAD

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