ENTRENAMIENTO

Es la actividad fsica que se realiza

en un programa estructurado, el cul

debe ser regular con el objetivo de mantener o aumentar la aptitud fsica.

Qu es ejercicio?

Movimiento corporal espontneo con un gasto de energa total mnimo para

conservar la aptitud fsica o fitness.

Qu es Actividad Fsica?

Actividad Fsica realizada bajo un

reglamento con un fin competitivo,

especializado, sin control de la

intensidad.

Qu es Deporte?

Estado en el cual un individuo

reduce sus caractersticas fsicas a

su nivel mnimo por un gasto de

energa insuficiente, con

disminucin de su capacidad.

Qu es Inactividad Fsica?

Estado de inactividad fsica derivado

de hbitos de vida inadecuados, en

el cual las cualidades fsicas se

pierden.

Qu es Sedentarismo?

Estado de completo bienestar fsico,

mental, social, en armona con el

medio ambiente y no solamente la

ausencia de enfermedades o

afecciones (OMS).

Qu es Salud?

Cules son los beneficios del ejercicio?

Mejora la funcin cardiovascular y pulmonar

Mejora la circulacin

Antihipertensivo

Disminuye las grasas

Reduce la frecuencia cardiaca

Vasodilatador arterial

Diurtico

Reduce el peso

Estimula funcin intestinal

Hipoglicemiante

Mejora el tono y la fuerza muscular

Mejora la postura

Antidepresivo e hipntico

Mejora la funcin sea

Mejora el sistema inmune

Disminuye el riesgo de cncer

Cunto ejercicio hacer para iniciar?

30 minutos diarios (mnimo)

Actividad fsica moderada

3 a 5 veces por semana

Puede hacerse de forma intermitente

Incrementos progresivos

Prctica regular

Segn: ACSM, OMS, AMEDCO

Condicin o presencia de elementos, fenmenos

ambientales y acciones o daos en el individuo que le da al individuo

un grado variable de susceptibilidad para desarrollar

una enfermedad o patologa especfica.

Factores de riesgo cardiovasculares

FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULARES

*FACTORES EXTRINSECOS:

Cargas excesivas Mala ejecucin o tcnica Condiciones ambientales Implementos inapropiados

*FACTORES INTRINSECOS: Anormalidades posturales Discrepancias en longitudes de miembros Asimetra e imbalances musculares Flexibilidad disminuida Laxitud articular Sobrepeso Enf. Predisponentes (HTA, diabetes, obesidad) Edades extremas

ENFERMEDAD CORONARIA

Causada por la obstruccin de las arterias coronarias que irrigan el corazn lo que genera mal funcionamiento.

Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo opresin que puede o no estar relacionado con el ejercicio y no mejora en forma espontnea.

Muerte Sbita: IAM fulminante sin manifestacin.

SEDENTARISMO AMBIENTE

HERENCIA Otros

Factores

E.C. TABACO DIETA

ESTRS

CULTURA

Movilidad Articular Estiramientos Calentamiento

Muscular

Ejercicio

Estiramiento y Enfriamiento Hidratacin

Recomendaciones para hacer ejercicio

Principiantes

Intermedio de inicio

Intermedio adelantado

Avanzado

No experiencia deportiva.

ltima exp. >2 aos Inicio reciente

EVOLUCION: Quin adelgaza?

TODO EVOLUCIONA

GRACIAS.