entrenamiento de habilidades psicologicas

UNIVERSIDAD FASTA

MDULO: PSICOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

LIC. ALEJANDRA B. VICENTE

UNIDAD 4

ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES PSICOLGICAS IMPLICADAS EN EL

RENDIMIENTO DEPORTIVO.

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Introduccin a la Unidad

El entrenamiento de las habilidades psicolgicas dentro del entrenamiento especfico

de los deportistas es el eje de la presente Unidad.

El propsito de dicha Unidad es resumir las principales habilidades psicolgicas de

auto aplicacin que podran aprender los deportistas para controlar las variables

psicolgicas con el fin de optimizar su rendimiento y aumentar sus posibilidades de

xito.

El entrenamiento psicolgico especfico, bajo la supervisin del psiclogo deportivo,

debe integrarse en las sesiones de la prctica deportiva dentro del plan del

entrenamiento deportivo, siendo de suma importancia que los entrenadores conozcan

los posibles objetivos y procedimientos del mismo.

Dicho entrenamiento puede comenzar con un programa formativo bsico y continuar

con un trabajo ms especializado, en funcin de la demanda de los deportistas.

Al igual que con las habilidades tcnicas y tcticas, el aprendizaje de habilidades

psicolgicas incluye su adquisicin, perfeccionamiento y eliminacin.

El psiclogo deber evaluar si las habilidades que el deportista domina deben

perfeccionarse en su ejecucin o en su decisin, o eliminarse completamente,

diseando y aplicando, el trabajo que corresponda.

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Relacin con las otras Unidades

Dicha Unidad que comprende el entrenamiento de habilidades psicolgicas se

relaciona con las demandas psicolgicas del entrenamiento deportivo (Unidad N 2) y

con el entrenamiento psicolgico para el aprendizaje de habilidades tcnicas y tcticas

(Unidad N 5), puesto que dicho entrenamiento se encuadra dentro del entrenamiento

general, y la utilizacin de dichas habilidades es en funcin de las demandas

psicolgicas que exige el entrenamiento.

Por otra parte, se relaciona con la Unidad de Aprendizaje N 7, en la cual se plantea la

preparacin psicolgica de la competicin deportiva.

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Objetivos especficos

Desarrollar las principales habilidades psicolgicas que deben dominar los deportistas durante el entrenamiento y en competicin.

Transmitir la importancia del rol del psiclogo deportivo en el asesoramiento y entrenamiento de dichas habilidades.

Integrar el entrenamiento psicolgico como proceso dentro del contexto del entrenamiento deportivo.

Fomentar la importancia del trabajo interdisciplinario.

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Contenidos

4.1. Introduccin al entrenamiento de destrezas psicolgicas para mejorar el

rendimiento.

4.2. Entrenamiento de las principales habilidades psicolgicas:

4.2.1 Establecimiento de objetivos.

4.2.2 Auto observacin y auto registro.

4.2.3 Evaluacin objetiva del propio rendimiento.

4.2.4 Tcnicas de control de la respiracin y relajacin.

4.2.5 Visualizacin.

4.2.6 Habilidades para controlar y mejorar las variables de concentracin atencin.

4.2.7 Autoafirmaciones - auto instrucciones y auto refuerzos.

4.2.8 Tcnicas para el control de cogniciones disfuncionales.

4.2.9 Identificacin y regulacin del arousal.

4.2.10 Desarrollo de la autoconfianza.

4.2.11 Pautas para fomentar la motivacin.

4.2.12 Aplicacin de habilidades para la auto regulacin y el auto control en la

competicin y el entrenamiento.

4.2.13 Tcnicas para la resolucin de problemas y toma de decisiones.

4.2.14 Habilidades interpersonales

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Esquema de contenidos A continuacin le presentamos un esquema con vinculacin de contenidos.

Entrenamiento de

destrezas

psicolgicas para

mejorar el

rendimiento.

Visualizacin

Habilidades

psicolgicas.

Objetivos

Evaluacin objetiva.

Auto observacin y auto

registro.

Tcnicas de control.

Habilidades de control y

mejora.

Autoafirmacin Autoafirmacion

es nes hh Autoafirmacion

es Desarrollo de la autoconfianza.

Pautas para fomentar la

motivacin.

Tcnicas para la resolucin de problemas y toma de decisiones.

Habilidades

interpersonales

Aplicacin de habilidades para la auto regulacin y

el auto control en la competicin y el entrenamiento.

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Orientaciones para el estudio

Esta Unidad de Aprendizaje comprende dos apartados, el primero te acercar a la

introduccin al tema de la presente unidad, resaltando la importancia del

entrenamiento psicolgico y en el segundo apartado se incluyen 13 sub- tems en

relacin al entrenamiento de las principales habilidades psicolgicas que colaboran en

la optimizacin del rendimiento.

Las actividades de aprendizaje, se encuentran a continuacin del resumen, dichas

actividades te permitirn integrar la temtica de la Unidad.

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Iniciaremos el recorrido de la Unidad Didctica nmero cuatro. Le

deseamos mucha suerte.

Comenzamos

Desarrollo de los contenidos

4.1. INTRODUCCIN AL ENTRENAMIENTO DE DESTREZAS PSICOLGICAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO.

El aprendizaje de habilidades psicolgicas en el contexto del entrenamiento,

contribuye a mejorar el rendimiento del deportista.

La aplicacin de programas de entrenamiento para el aprendizaje de habilidades

psicolgicas requiere de la aprobacin, participacin y adherencia de los deportistas

implicados.

No todos los deportistas necesitan un entrenamiento psicolgico especfico, puesto

que han desarrollado cualidades apropiadas para controlar las variables psicolgicas

que influyen en el rendimiento (motivacin, estrs, autoconfianza), si cabe destacar,

que dicho entrenamiento psicolgico contribuye a optimizar sus recursos.

Para otros deportistas, es necesario el dominio de habilidades psicolgicas

especficas, son aquellos deportistas que an rindiendo bien, funcionan por debajo de

su potencial en momentos decisivos, el factor psicolgico los afecta ms all de la

tcnica y estrategia utilizada.

En cualquier deporte, el xito o fracaso de un deportista procede de una combinacin

de capacidades fsicas (fortaleza, velocidad, equilibrio, coordinacin) y psicolgicas

(atencin-concentracin, confianza, control de la ansiedad). La mayor parte de los

entrenadores estiman que el deporte es psicolgico al menos en un 50%, y en algunos

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de ellos, como el golf, el tenis o el patinaje artstico, se le atribuyen porcentajes que

oscilan entre el 80 y el 90%. Sin embargo, muchos deportistas, dedican normalmente

de 10 a 20 horas semanales al entrenamiento fsico y muy pocas o ninguna al

entrenamiento psicolgico.

El psiclogo deportivo es el responsable de dicho entrenamiento psicolgico; es quin

debe asesorar y trabajar conjuntamente con el entrenador, el preparador fsico, los

deportistas, y en algunos casos con los padres.

El entrenamiento de habilidades psicolgicas implica un proceso progresivo que

necesita integrarse con la prctica fsica a lo largo del tiempo.

Se recomienda el inicio de dicho entrenamiento psicolgico fuera del perodo de

competicin; puesto que se necesita tiempo para aprender nuevas destrezas, y al

mismo tiempo los deportistas no se sienten tan presionados.

El tiempo para la adquisicin gradual de habilidades psicolgicas depender de varios

factores; entre ellos, el tiempo disponible que se dedica a las sesiones de

entrenamiento psicolgico, el deporte especfico, si el deportista ya cuenta con este

tipo de habilidades, y a su vez del compromiso del deportista para asimilar, entrenar y

llevar a la prctica dichas destrezas.

El entrenamiento de dichas habilidades depender de la evaluacin realizada al

deportista luego de detectar las fortalezas y debilidades, para poder as entrenarlo

utilizando las estrategias apropiadas focalizndose en las reas a mejorar.

Si tiene alguna duda, consulte a su tutor por intermedio de la PLATAFORMA EDUCATIVA INTERACTIVA

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Continuamos

4.2. ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES HABILIDADES

PSICOLGICAS

4.2.1 Establecimiento de objetivos

Si bien este tema ya fue desarrollado en la Unidad 3, cabe destacar la importancia del

mismo en el entrenamiento de habilidades psicolgicas y realizar un breve repaso.

La finalidad del establecimiento de objetivos se relaciona con planificar mejor el

trabajo a realizar y optimizar las posibilidades del rendimiento del deportista en el

entrenamiento y en la competicin. Dicha tcnica apunta a aumentar la motivacin, la

autoconfianza, el estado de alerta de los deportistas y a controlar su atencin.

Como habilidad psicolgica posibilita el establecimiento de objetivos de resultado y de

realizacin, los objetivos de realizacin apuntan a mejorar el rendimiento para obtener

un mejor resultado, son ms flexibles y estn bajo el control del deportista; producen

menor ansiedad que los objetivos de resultado. Plantear objetivos a corto, mediano y

largo plazo, como eslabones progresivos parte de un proceso. Asimismo, los objetivos

deben ser especficos y claramente definidos, en lugar de generales y ambiguos,

deben ser atractivos, desafiantes y realistas.

El establecimiento de objetivos diarios para cada sesin de entrenamiento propicia a

mantener elevado el nivel de motivacin y concentracin.

4.2.2 Auto observacin y auto registro

La auto observacin y auto registro de la propia conducta y

experiencia, promueve el desarrollo de la percepcin del propio

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control del deportista y el aumento del nivel de alerta. Requiere identificar en trminos

cuantificables, las respuestas concretas que son objeto de observacin y a veces los

estmulos que las preceden, otras respuestas y estados psicolgicos relacionados y

las consecuencias que provocan. De esta manera, el deportista aprende un mtodo

que le permite conocer mejor lo que le sucede y al disponer de una informacin ms

amplia y ms objetiva, reduce el estrs, su incertidumbre, aumentando asimismo el

grado de autoconfianza y motivacin.

4.2.3 Evaluacin objetiva del propio rendimiento

La evaluacin del propio rendimiento por parte del deportista le posibilita mejorar el

conocimiento de lo que est haciendo impidiendo que realice una evaluacin errnea

de s mismo. Dicha evaluacin le posibilita un control ms realista de la situacin.

Dicha habilidad incluye la consideracin de las propia actuacin, la diferencia entre

decisin y ejecucin, el anlisis de situaciones antecedentes que delimiten el contexto

en el que se producen los datos, el anlisis de los datos objetivos en lugar de la

especulacin a partir de sensaciones subjetivas, la estimacin de las expectativas

previas realistas, la valoracin de cualquier circunstancia que haya podido influir en el

rendimiento registrado (clima, estado del terreno de juego, lesiones propias y de los

rivales, nmero de oportunidades, decisiones del rbitro).

4.2.4 Tcnicas de control de la respiracin y relajacin

El rol del psiclogo deportivo en esta fase implica entrenar a los deportistas para que

dominen los ejercicios de relajacin y respiracin, utilizando estrategias y tcnicas que

favorezcan la adherencia a la prctica regular.

La aplicacin de tcnicas de relajacin y respiracin influye en la reduccin del nivel de

activacin general, de la ansiedad y la tensin muscular.

Estas tcnicas requieren de un proceso de entrenamiento para la adquisicin de la

habilidad, el psiclogo deportivo debe orientar y supervisar al deportista.

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4.2.5 Visualizacin

Tambin conocida como ensayo mental o prctica mental. El objetivo de esta tcnica

consiste en que los deportistas deben aprender a imaginarse situaciones reales, a

recrear experiencias en la mente.

Nuestra mente puede recordar eventos y recrear imgenes y sensaciones de los

mismos. Asimismo puede imaginar o representar acontecimientos, que an no han

sucedido.

Aunque el trmino incluya la visin, tambin incluye el mximo nmero de sentidos

posibles (la vista, el olfato, el tacto, lo auditivo, lo cinestsico), cada uno de ellos

presentes en la situacin que sea apropiada para reproducir mejor la situacin real.

Una vez situados mentalmente en el entorno apropiado, el deportista debe aprender a

imaginar su propia conducta a la misma velocidad que la ejecutara en la realidad o

bien, en cmara lenta.

Contribuye a analizar retrospectivamente la actuacin en una competicin

determinada, asimismo, la anticipacin a una situacin, o sea el ensayo de conductas

antes de su ejecucin o la exposicin del deportista ante una situacin de competicin,

reduce la incertidumbre, colaborando a la mejora de la concentracin, la reduccin de

la ansiedad y el aumento de la confianza. Familiariza al deportista con la competencia,

controla respuestas emocionales, asimismo se utiliza para el entrenamiento de

destrezas deportivas (entrenamiento de una tcnica deportiva concreta) y

entrenamiento de estrategias. Contribuye, en algunos casos, al proceso de

recuperacin de una lesin.

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Es importante el logro de imgenes claras, precisas y controlables, en un principio es

mejor un ambiente sin distracciones, a medida que las destrezas se desarrollan los

deportistas aprenden a utilizarlas en medio de distracciones.

La visualizacin se puede utilizar antes y despus de los entrenamientos y/o

competicin, en los descansos de la accin, en el tiempo libre, durante el proceso de

recuperacin de lesiones.

4.2.6 Habilidades para controlar y mejorar las variables de concentracin

atencin

Una definicin de concentracin abarca dos partes: atencin en las seales

pertinentes del entorno y mantenimiento del foco atencional.

El centrarse en las seales ambientales pertinentes, hace alusin a eliminar las

seales que no corresponden a la situacin de aqu ahora.

El mantenimiento del foco atencional durante toda la competicin tambin forma parte

de la concentracin; lo cual no es una tarea fcil. La fatiga afecta a la concentracin,

en el momento que el deportista comienza a sentirse cansado es cuando ha de tratar

de concentrarse con mayor intensidad.

Un buen rendimiento requiere de una concentracin de momento a momento. La

presencia de AHORA no debe estar perturbada por un pensamiento de lo que podra

ser o de lo que ya pas. Muchos deportistas creen que solo es importante

concentrarse durante las competiciones reales; sin embargo la concentracin

comienza y se desarrolla mediante la dedicacin y la prctica en los entrenamientos.

La victoria o la derrota se deciden a veces por problemas atencionales.

Las habilidades atencionales se relacionan con el enfoque atencional que utiliza el

deportista, la preparacin atencional del deportista antes de su actuacin, el

autocontrol de interferencias atencionales, el control atencional del cansancio y el

dolor.

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El comportamiento atencional debe ser aprendido, utilizando un proceso de

entrenamiento que incluye los siguientes pasos:

-delimitar cul es el comportamiento atencional concreto que los deportistas deben

aprender,

-ensayar el comportamiento acordado mediante la prctica en imaginacin,

-practicar este comportamiento en vivo, aprovechando situaciones propicias del

entrenamiento deportivo habitual o competiciones menores o programando

oportunidades apropiadas especficas.

Habitualmente se cree que la concentracin es un fenmeno de todo o nada, es decir,

ests concentrado o no lo ests. Sin embargo, las investigaciones revelan que existen

diversos tipos de foco atencional apropiados para actividades y deportes especficos.

Nideffer (1976-1981), elabor su teora sobre los focos atencionales; considera el foco

atencional a lo largo de dos dimensiones: amplitud (amplio frente a estrecho) y

direccin (interna frente a externa).

Segn Nideffer, un foco atencional amplio, permite que una persona perciba distintos

sucesos de manera simultnea, los deportistas han de responder a seales mltiples.

Un foco atencional estrecho responde a slo una o dos seales. Un foco atencional

externo dirige la atencin hacia un objeto que se encuentra afuera y un foco atencional

interno se dirige hacia dentro, hacia los pensamientos y las sensaciones.

De la combinacin de amplitud y direccin del foco atencional surgen cuatro

categoras adecuadas a diversos deportes y situaciones, grafiquemos con un ejemplo

en el tenis la combinacin de dichos focos atencionales:

Amplio - externo Estrecho - externo

Utilizado para evaluar con Utilizado para centrar la atencin

rapidez una situacin. en una o dos seales externas.

(evaluar el entorno: direccin (la pelota)

del viento, la condicin de

la cancha, posicin de los

jugadores.)

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__________________________________________________________________

Amplio - interno Estrecho - interno

Utilizado para analizar y planificar Utilizado para ensayar mentalmente

(desarrollo de un plan o estrategia una prxima ejecucin o controlar

de juego) Por ej. El plan consiste en un estado emocional.

mantener al oponente en el fondo (respirar profundamente para

de la pista. relajarse, los golpes estn entrando

realmente bien)

En el transcurso de un evento, es necesario cambiar de foco atencional. Muchos

deportistas reconocen que tienen problemas de concentracin, puesto que no centran

la atencin en las seales pertinentes, sino que se distraen con otros pensamientos,

sucesos y emociones. Existen ejercicios que contribuyen al cambio de enfoque

atencional.

Asimismo, existen tcnicas como: centrar la atencin en los estmulos relevantes de la

tarea, transformar simblicamente la sensacin de cansancio, imaginar procesos que

controlan el dolor o desviar la atencin a sensaciones placenteras. La prctica en

imaginacin es una estrategia muy til para que los deportistas ensayen y

perfeccionen las tcnicas atencionales.

4.2.7 Autoafirmaciones, auto instrucciones y auto refuerzos

Las autoafirmaciones son frases que una persona se puede decir a s misma, con la

intencin de controlar su estado psicolgico. A los deportistas pueden servirles para

recordarse aspectos importantes en momentos relevantes del entrenamiento o la

competicin; por ejemplo, no me encuentro en mi mejor da, pero puedo rendir lo

suficiente para intentar ganar. Las autoafirmaciones deben ser congruentes con las

creencias ms estables que se relacionan con ellas; o sea si el deportista tiene la

conviccin y cree en su pensamiento, ms all de repetir dicha frase.

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Las auto instrucciones son frases que constituyen rdenes concretas sobre la accin

a realizar; por ejemplo, olvdate de lo sucedido y cntrate en tus objetivos para el

segundo tiempo. Por lo general, es conveniente que los deportistas utilicen una

autoafirmacin para recordarse algo que deben tener en cuenta, seguido de una auto

instruccin que les recuerde cmo deben actuar en esa situacin.

Los auto refuerzos son frases gratificantes que los deportistas pueden decirse tras la

realizacin de una conducta que es aconsejable consolidar, por ejemplo: as, eso es,

bien, eso es.

Es aconsejable que los deportistas propongan las frases pertinentes, el psiclogo

deportivo puede confirmar dichas frases o sugerir cambios hasta lograr un acuerdo.

Dichas frases pueden ensayarse en situaciones simuladas de role-playing en los

entrenamientos para luego utilizarlas en las situaciones de competicin.

Le recomendamos hacer un alto en el estudio, vuelva a leer si es necesario

cuestiones que no han sido comprendidas debidamente, no se apresure.

Continuamos.

4.2.8 Tcnicas para el control de cogniciones disfuncionales

Los deportistas tienen pensamientos, imgenes, auto dilogos y creencias

que pueden ser positivos o negativos.

Los pensamientos, creencias y el auto habla positivo, favorecen la autoestima, la

concentracin en el aqu ahora, la motivacin, el foco atencional y el rendimiento.

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No obstante, las cogniciones disfuncionales: pensamientos, creencias, imgenes y

auto habla negativo; dificultan el logro de objetivos, induciendo ansiedad. Decir frases

como: fue un golpe estpido, nada me sale bien, no mejoran el rendimiento ni crean

emociones positivas, generando dudas y falta de seguridad sobre uno mismo.

Existen diversas tcnicas o estrategias para controlar este tipo de pensamientos,

creencias y auto habla negativo.

Una de las tcnicas utilizadas consiste en dejar de pensar, el interrumpir los

pensamientos negativos, dicho aprendizaje implica concentrarse brevemente en el

pensamiento no deseado, y luego utilizar una seal o desencadenante que lo

interrumpa y despeje la mente. La seal puede ser una palabra sencilla como stop o

basta o un gesto con los dedos, una palmada, dicha seal depender de la eleccin

de cada persona.

Tan pronto el deportista comience a tener ideas negativas, ha de decir esa palabra

conveniente en voz alta y acto seguido concentrarse en otra seal relacionada con la

tarea. Los malos hbitos son difciles de superar, por lo cual la interrupcin de

pensamiento ha de entrenarse continuamente.

Eliminar totalmente el habla negativa es imposible, una manera de afrontar los

pensamientos negativos consiste en identificar que situaciones originan pensamientos

negativos y por qu.

La mayora de las ideas negativas aparecen en situaciones de estrs, por lo tanto,

habra que intentar primero detener dichas situaciones, respirar profundamente,

relajarse y repetir la afirmacin positiva.

Otra tcnica posible es el empleo de autoafirmaciones, auto instrucciones y auto

refuerzos, ya mencionadas en el apartado anterior.

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El reenfoque atencional es otra estrategia para reenfocarse en una actividad mental

alternativa, por ejemplo, la observacin de los estmulos antecedentes de la situacin

deportiva, el control de los ejercicios de relajacin, utilizando auto instrucciones que lo

faciliten (cntrate en los ejercicios de relajacin...)

La intervencin del psiclogo es necesaria para lograr el control de los pensamientos y

creencias negativas muy rgidas. No obstante, el deportista puede aprender pautas de

funcionamiento con el objetivo de desarrollar habilidades para debilitar pensamientos o

creencias negativas, entre dichas pautas cabe mencionar:

-no aceptar sus creencias como verdades absolutas, y s como hiptesis a ser

comprobadas;

- plantear otras explicaciones alternativas;

- buscar datos como evidencia para comprobar o rechazar la hiptesis establecida;

- valorar la creencia y sus alternativas en funcin de los datos obtenidos;

- replantear la creencia inicial;

- en caso de confirmarse la creencia, plantearse si sus consecuencias son tan graves

y si existe una solucin a este problema.

4.2.9 Identificacin y regulacin del arousal

El arousal es una activacin general fisiolgica y psicolgica del organismo (persona)

variable a lo largo de un continuo que va desde el sueo profundo hasta la excitacin

intensa (Gould y Krane, 1992, pp.120-121). El trmino hace referencia a las

dimensiones de la motivacin en cuanto a la intensidad en un momento dado, en un

continuo, que se extiende desde la falta de activacin (estado de calma y relajacin)

hasta la activacin mxima (estado de alerta, tensin, excitacin). Los deportistas con

un arousal elevado estn mentalmente activados y experimentan un aumento del ritmo

cardaco, de la respiracin y de la transpiracin.

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El nivel de activacin influye en el rendimiento, existiendo un nivel ptimo para cada

deportista y situacin. El nivel de activacin ptimo puede presentarse sin la

intervencin del deportista, lo ideal es que el deportista sea capaz de identificarlo y

propiciarlo voluntariamente, con el objetivo de lograr la activacin necesaria para un

buen rendimiento.

El entrenamiento para el desarrollo de la presente habilidad implica:

-el reconocimiento y autoevaluacin de su nivel de activacin.

-identificar y cuantificar el nivel de activacin que coincida con su mejor rendimiento en

las situaciones que cada uno considere ms relevantes (en los entrenamientos,

cuando deban afrontar tareas concretas, el da anterior a la competicin, en la entrada

en calor, antes de comenzar a competir, durante la competicin en diferentes

situaciones, etc.)

-decidir estrategias para regular el arousal, ya sea, para aumentar o para reducir el

nivel de activacin hasta situarlo en el nivel ptimo, o mantenerlo cuando est

presente.

Si el deportista domina habilidades como tcnicas de relajacin y respiracin,

habilidades atencionales, autoafirmaciones y auto instrucciones, y habilidades para

controlar las cogniciones disfuncionales, pueden seleccionarse con el deportista las

que podran resultar ms tiles en cada situacin concreta, en caso contrario deben

entrenarse dichas habilidades.

-Los deportistas deben ensayar las estrategias seleccionadas, en imaginacin y/o en

vivo. La orientacin y supervisin del psiclogo deportivo colabora en el aprendizaje de

las habilidades psicolgicas con el fin de que el deportista identifique y logre su estado

de activacin ptimo para mejorar el rendimiento.

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4.2.10 Desarrollo de la autoconfianza

La confianza se relaciona con la creencia de que se puede realizar

satisfactoriamente una conducta deseada. Los deportistas seguros creen en s

mismos, creen en su capacidad para adquirir las habilidades necesarias

(mentales y fsicas) que les permitan alcanzar su mximo potencial, mientras que

los menos seguros de s mismos dudan de si son lo suficientemente buenos para

lograr el xito.

Cuando se duda de la capacidad de triunfar o se supone que algo va a ir mal, se

origina lo que se conoce como profeca auto realizada, si se anticipa que va a

suceder algo, estamos ayudando a que suceda. Las profecas auto realizadas

negativas son barreras psicolgicas que provocan un crculo vicioso: la

expectativa de fracaso conduce a un fracaso real.

La confianza activa emociones positivas, el deportista al sentirse seguro de s

mismo, existe mayor probabilidad de que se mantenga tranquilo y relajado.

Asimismo, la confianza facilita la concentracin, el deportista se halla libre para

concentrarse en su tarea, mientras que cuando no la tiene, est preocupado por

lo bien o mal que est haciendo, o por la aprobacin o desaprobacin de los

dems.

La confianza influye en los objetivos, las personas seguras de s mismas tienden

a establecer objetivos estimulantes y a esforzarse por alcanzarlos.

Asimismo, la confianza favorece que aumente el esfuerzo, la cantidad y la

duracin del esfuerzo realizado en la bsqueda de un objetivo dependen en gran

parte de la confianza (Weinberg, Yukelson y Jackson, 1980). A igual nivel de

capacidad, los ganadores de las competiciones son generalmente los deportistas

que creen en s mismos y en sus aptitudes, la perseverancia es un factor clave en

un partido o carrera prolongada o difcil.

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La confianza afecta las estrategias de juego. Los deportistas seguros de s

mismos tienden a jugar para ganar; por lo general no tienen miedo de correr

riesgos y asumen el control de la competicin con el objetivo de ponerse en

ventaja. Cuando los deportistas no tienen confianza, juegan para no perder, son

indecisos y tratan de no cometer errores.

Las personas con confianza en s mismas y en sus capacidades adoptan la

actitud de nunca ceder, abordando las situaciones difciles como desafos,

reaccionando ante ellas con una resolucin mucho mayor.

Se aspira a que el deportista tenga el grado de confianza ptima para lograr los

objetivos planificados. La falta de confianza debilita el rendimiento, crea ansiedad,

afecta la concentracin y provoca indecisiones. Las personas que carecen de

confianza se centran en sus puntos dbiles ms que en sus habilidades. Las

personas con exceso de confianza tienen una seguridad falsa en s mismas. Su

rendimiento disminuye porque creen que no tienen por qu prepararse o realizar

el esfuerzo necesario para llevar a cabo su tarea.

Tomando como referencia el modelo conceptual de auto eficacia del psiclogo

Albert Bandura (1977,1986), la confianza es la creencia que tiene un deportista

de que pueda realizar una conducta de manera satisfactoria. Segn dicha teora

se puede predecir o suponer que la auto eficacia procede de cuatro fuentes de

informacin: los logros de ejecucin, el aprendizaje por observacin, la

persuasin verbal y el arousal emocional.

Los logros de ejecucin incrementan la auto eficacia y el rendimiento posterior.

Los entrenadores pueden ayudar a los deportistas a experimentar la sensacin de

ejecucin satisfactoria por medio de tcticas. Existe mayor probabilidad de sentir

ms seguridad ante la ejecucin de una destreza determinada si se la realiza

constantemente durante los entrenamientos. ste es el motivo por el cual los

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buenos entrenamientos y la preparacin fsica, tcnica y tctica para jugar al

mximo nivel potencian la confianza. Para generar confianza, es necesario

experimentar en los entrenamientos lo que se quiere lograr en la competicin; o

sea el entrenador debera organizar los entrenamientos de forma que simulen

condiciones de ejecucin real.

Asimismo, los entrenadores y educadores fsicos utilizan la demostracin, o

aprendizaje por observacin, para ayudar al deportista a adquirir nuevas

habilidades, de modo que stos vean cmo han de realizarlas tcnicamente y

aumenten su autoconfianza.

Los entrenadores, profesores, utilizan a menudo tcnicas persuasivas para influir

en la conducta; por ejemplo: eres una buena deportista, trabaja lo que ya hemos

planificado, los resultados ya vendrn. Los lderes son importantes, pudiendo ser

de ayuda en el estmulo de la auto eficacia.

Los pensamientos, emociones, y las conductas estn interrelacionados: cuanto

ms confiadamente acta un deportista, ms probable es que se sienta confiado.

Cuando por ejemplo, en una competencia el deportista pierde la confianza, el

rival, al percibir esta situacin, comienza a incrementar la suya. Durante la

competicin, los deportistas deberan tratar de mostrar una imagen de seguridad,

manteniendo por ejemplo la cabeza alta, los hombros hacia atrs, los msculos

faciales relajados para sealar que se tienen confianza y se va a perseverar,

manteniendo al rival o rivales en la incertidumbre.

Los pensamientos deben ser positivos, instructivos y motivacionales: si me

esfuerzo, mantendr el juego, an puedo intentarlo en lugar de quedarse

focalizado en pensamientos como: no puedo ganarle, es superior a mi.

La visualizacin, desarrollada anteriormente es otra tcnica que contribuye a

construir y desarrollar la confianza.

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El entrenamiento fsico y la buena preparacin y organizacin, incluyendo un

conjunto de rutinas previas a la competicin, anticipndose a lo que suceder y

cuando suceder proporcionan confianza y permiten que la mente descanse.

4.2.11 Pautas para fomentar la motivacin

Partiendo del trmino motivacin, en diferentes textos se identifica al hipotlamo como

la fuente de las motivaciones primarias. Las motivaciones cumplen tres funciones

(Trpaga, lvarez, Cubero, 2001):

- Orientan la conducta hacia metas especficas.

- Son activadoras y energticas de la conducta.

- Son organizadoras en la medida en que contribuyen a formar una secuencia

conductual coherente.

En muchas situaciones, los entrenadores y profesores les dicen a los deportistas que

necesitan estar motivados, sin explicarles que pretenden decir, no saben cmo. Por

ejemplo, utilizan frases como: hay que ganar como sea, hay que rendir el 110 %.

La capacidad para motivar a los individuos es un factor esencial a tener en cuenta

para trabajar con deportistas, muchas veces el entrenador puede tener suficiente

conocimiento tcnico, pero les falta la capacidad para motivar al deportista o al grupo.

Bien, se puede afirmar que la motivacin puede definirse como la direccin e

intensidad del esfuerzo (Sage, 1977).

La direccin del esfuerzo, se refiere a la atraccin que el deportista siente por

determinadas situaciones; por ejemplo, un deportista que debe llevar a cabo una

actividad complementaria a su deporte, dentro de las seleccionadas por su entrenador,

algunos deportistas elegirn ir al gimnasio, otros ir a pileta.

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La intensidad del esfuerzo se refiere a la cantidad de energa que una persona

emplea en una situacin determinada. Por ejemplo, un deportista puede entrenarse

cinco das a la semana al igual que sus compaeros, pero se puede diferenciar de

ellos en la intensidad o el enorme esfuerzo que realiza en cada sesin de ejercicios.

Entre los modelos de motivacin, la perspectiva interaccionista: participante en

situacin es la ms til para orientar la prctica profesional. A continuacin se detallan

algunas pautas para fomentar la motivacin:

-Los participantes estn motivados tanto por las situaciones como por sus

rasgos internos: la poca motivacin de los deportistas procede generalmente de la

combinacin de factores personales y situacionales. Los factores personales inducen

la falta de motivacin, pero tambin el ambiente en los que participan puede

desmotivar al deportista. Para un entrenador es ms sencillo cambiar la situacin que

las necesidades y personalidades de las personas. La clave no est en centrar la

atencin solo en los atributos personales de los deportistas o slo en la situacin, sino

en considerar la interaccin de ambos factores.

-Es importante conocer los motivos de implicacin del deportista: si participan

para competir, para mejorar habilidades, para divertirse, para estar con los amigos,

para lograr xito, experimentar excitacin y emociones, mejorar la salud y el estado

fsico. La mayora de las personas tienen diversos motivos para participar.

-Estructurar situaciones que satisfagan las necesidades de los deportistas: por

ejemplo, los deportistas de lite, requieren un entrenamiento riguroso y trabajan con

gran intensidad. Algunos entrenadores creen errneamente que los competidores de

alto nivel precisan tan slo una rigurosa preparacin fsica, cuando la verdad es que

stos a menudo tambin requieren divertirse y pasarlo bien con sus compaeros. Es

necesario crear un entorno que pueda satisfacer esta diversidad de necesidades.

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-Los profesionales desempean un papel decisivo en el aspecto motivacional:

como lderes, desempean un papel decisivo para influenciar sobre la motivacin de

los deportistas, sus acciones influyen en el clima motivacional.

-Modificacin de la conducta para modificar los motivos indeseables de los

participantes: si bien el entrenador, el profesor de educacin fsica, tienen un control

ms directo sobre el entorno que sobre los motivos de las personas para la prctica

deportiva, esto no significa que sea inadecuado el intento de cambiar los motivos de

implicacin de un participante.

Para finalizar con este apartado, los psiclogos del deporte y el ejercicio fsico

consideran la motivacin desde diversos puntos de referencia: incluyendo la

motivacin extrnseca e intrnseca, la motivacin bsica, la cotidiana y la motivacin de

logro.

Los deportistas motivados intrnsecamente se esfuerzan interiormente por ser

competentes y tener la capacidad de decisin propia en su intento de dominar la tarea

especfica. A estos deportistas, les gusta que la competicin, al igual que la accin y la

excitacin sea divertida y desean aprender destrezas para mejorar su habilidad.

Cuando los deportistas perciben que la causa de su conducta es externa, ya sea por

la gratificacin econmica, por el reconocimiento, se consideran motivados

extrnsecamente porque la motivacin depende de reforzadores externos.

La motivacin bsica es la base estable de la motivacin que determina el compromiso

del deportista con la actividad, implica asimismo el inters y la ambicin de los

deportistas por los resultados deportivos, su rendimiento personal y/o las

consecuencias para ambos.

La motivacin cotidiana apunta al inters del deportista por la actividad diaria y la

gratificacin inmediata que produce dicha actividad. Los factores que determinan una

elevada motivacin cotidiana se relacionan con una motivacin bsica elevada, con el

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inters, con la diversin, con la novedad y variedad de tareas, percepcin del dominio

de la tarea, percepcin del progreso y satisfaccin personal.

La motivacin de logro apunta a los esfuerzos de una persona por dominar una tarea,

sobresalir, superar obstculos, rendir ms que los dems y enorgullecerse de sus

cualidades (Murray,1938). Justamente los entrenadores, y profesores de educacin

fsica tienen especial inters en la motivacin de logro; esta es la caracterstica que

permite a los deportistas sobresalir. La motivacin de logro se conoce popularmente

como competitividad, dicha motivacin influye en una amplia variedad de conductas,

ideas y emociones entre las que se incluyen: eleccin de la actividad, esfuerzo por

perseguir objetivos, intensidad del esfuerzo en la bsqueda de objetivos y la

persistencia a pesar de los errores o las adversidades.

Si tiene alguna duda, consulte a su tutor por intermedio de la PLATAFORMA EDUCATIVA INTERACTIVA

Continuamos

4.2.12 Aplicacin de habilidades para la autorregulacin y el autocontrol en la

competicin y el entrenamiento.

Las habilidades psicolgicas propuestas contribuyen a que el deportista logre

autoregular su estado psicolgico y autocontrole su propia conducta.

El deportista debe aprender a distinguir las diferentes etapas durante la competicin.

Las mismas habitualmente se las puede diferenciar de la siguiente manera:

-Participacin activa (el tiempo que dura un game en un partido de tenis...)

-Perodos de pausa (en tenis el tiempo entre punto y punto, en ftbol entre el primer y

segundo tiempo)

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-Perodos de participacin activa de intensidad menor (por ejemplo en los deportes de

equipo, como el ftbol o el hockey, cuando la situacin de juego transcurre en el arco

opuesto, la defensa y el arquero del equipo atacante no est tan psicofsicamente

comprometida como la del otro equipo; esta situacin se invierte constantemente).

Para regular la activacin y controlar la atencin durante los perodos de participacin

activa, es necesario poner en prctica estrategias como la respiracin profunda, la

detencin del pensamiento, el empleo de auto instrucciones y auto refuerzos y el

reenfoque atencional.

En los perodos de pausa, los deportistas deben autoevaluar su actuacin, controlar su

estado de activacin y en funcin del tiempo disponible, descansar, recordarse sus

objetivos y planes. La actividad fsica y psicolgica durante esta etapa es un factor

clave para el funcionamiento posterior.

En los perodos de participacin activa de intensidad menor, las estrategias de auto

regulacin y autocontrol deben adaptarse a sus caractersticas especficas. Por

ejemplo, un patinador solo podr autoevaluar su activacin y aplicar tcnicas de

autorregulacin durante la carrera, si utiliza estrategias que no sean incompatibles con

las actividades de seguir patinando y estar mnimamente alerta respecto al desarrollo

de la prueba.

Concluyendo, las habilidades adquiridas por los deportistas contribuyen a poder

identificar sus necesidades en la competicin y aplicar las estrategias ms apropiadas

para auto regular su activacin y auto controlar su atencin y conducta.

4.2.13 Tcnicas para la solucin de problemas y la toma de decisiones

En algunas oportunidades los deportistas deben afrontar situaciones-problema; como

por ejemplo, discusiones con sus compaeros de equipo, con el cuerpo tcnico, una

lesin etc.

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Cul es el problema?

Generar posibles

alternativas para

solucionarlo

Analizar ventajas e

inconvenientes de cada

alternativa

Qu es lo mejor que

puedo hacer?

Adoptar una decisin

provisional

Tengo recursos para

adoptar esta decisin?

SI NO

Es verdaderamente

viable esta decisin?

SI

NO

DECISION DEFINITIVA

La adquisicin de tcnicas para la resolucin de conflictos y toma de decisiones

contribuye a reducir los niveles de ansiedad y estrs. Los deportistas deben aprender

a generar diferentes soluciones alternativas, analizando las ventajas y desventajas de

cada opcin y decidir finalmente la opcin ms beneficiosa para dicha situacin.

El cuadro detallado a continuacin refleja los diferentes pasos progresivos para

afrontar una situacin- problema y resolverla de la mejor manera posible.

Qu es lo mejor que puedo hacer?

Pasos progresivos para afrontar un problema y resolverlo lo mejor posible. Psicologa del entrenamiento deportivo. Buceta, pg. 291.

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4.2.14 Habilidades interpersonales

Dichas habilidades favorecen una mejor relacin de los deportistas con todas las

personas de su entorno (compaeros, entrenadores, familiares, rbitros, mdicos,

medios de comunicacin, etc.) Muchos deportistas no necesitan un entrenamiento

especfico para mejorar estas habilidades, pero otros sufren cierto grado de estrs, el

cual perjudica su funcionamiento general y deportivo.

Las dificultades que suelen presentar este tipo de deportistas pueden ser:

-problemas de comunicacin con el entrenador, con los directivos, con sus

compaeros.

-son muy sensibles a cualquier comentario, crtica, interpretando negativamente los

mismos.

-agresividad contra los rbitros, los compaeros, el entrenador.

-preocupados por responder a las expectativas de los dems

-muy susceptibles, respondiendo con angustia ante una situacin interpersonal fuera

del contexto deportivo que les genere un problema.

Con el objetivo de mejorar las problemticas planteadas anteriormente, el

entrenamiento para el aprendizaje de habilidades interpersonales, ofrece estrategias

como el modelado, el role-playing y el feedback. De estas manera, se apunta a

mejorar la forma de comunicacin verbal y no verbal, el saber escuchar, el

comportamiento asertivo (para plantear, lo que se desea exponer, en lugar de inhibirse

o usar un exceso de agresividad), la negociacin con los dems, la exposicin de

hechos objetivos, sin expresar juicios o emociones, hablar en pblico.

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Resumen

Las habilidades psicolgicas son similares a las fsicas, se pueden ensear, practicar

y aprender. Mediante la enseanza de destrezas psicolgicas, se potencia el

rendimiento de los deportistas.

La presente Unidad refleja como el psiclogo deportivo orienta y asesora al deportista

y entrenador para llevar a cabo un plan de entrenamiento psicolgico dentro del

contexto del entrenamiento deportivo con el objetivo de que el deportista mejore su

rendimiento. El entrenamiento de habilidades psicolgicas brinda los elementos y

factores que en el orden psicolgico se encuentran involucrados en el proceso

pedaggico de la preparacin deportiva, cumpliendo la funcin de integrar los

aspectos fsicos, tcnicos y tcticos del entrenamiento.

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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

No hay aprendizaje sin actividad! Responda las siguientes consignas.

1- Por qu se considera el entrenamiento psicolgico en el mismo rango de

importancia que el entrenamiento fsico, tcnico y estratgico? Cul es el

objetivo del mismo?

2- Cuando se podra comenzar a aplicar un plan de entrenamiento psicolgico?

Fundamente su respuesta.

3- En el caso de trabajar con deportistas en su prctica cotidiana, utilizan tcnicas

psicolgicas? En caso afirmativo, puede identificar cules de las tcnicas

mencionadas en esta Unidad utilizan?

4- Realice un cuadro sinptico mencionando las principales tcnicas para el

entrenamiento de las habilidades psicolgicas y los objetivos principales de cada

una de ellas.

Hemos llegado al final de la unidad n 4, no pase a la siguiente si tiene alguna

duda.

Recuerde que su tutor est esperando sus consultas.

Mucha suerte

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BIBLIOGRAFIA

1. Weinberg R., y Gould D. Fundamentos de Psicologa del Deporte y el Ejercicio Fsico. 1996, Barcelona, Editorial Ariel

2. Ucha G. Psicologa del deporte.1997, La Habana, Editorial Cuba deportes.

3. Buceta, Jos Mara. Psicologa del Entrenamiento Deportivo. 1998, Madrid, Editorial Dykinson.

4. Balaguer, I. Entrenamiento Psicolgico en el deporte.1994, Valencia, Editorial Albatros Educacin.

5. Cruz, J, Riera J, Psicologa del Deporte. Aplicaciones y perspectivas.1999, Biblioteca de Psicologa, Psiquiatra y Salud. Serie Universidad.

6. Vicente, Alejandra. Psicologa aplicada al Entrenamiento Deportivo. En

impresin. 2009-2010.

entrenamiento de habilidades psicologicas

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