En guardia con tu salud D i c i e m b r e 2 0 1 9

mucho, puedes pensar en cosas co-mo: '¿Cómo estoy contribuyendo a este problema? ¿Cómo puedo mejo-rar esta situación para sentirme bien? No te compares con los demás, no pienses en lo que los demás tienen o hacen y en lo que tú te estás perdien-do 4. Deja las comparaciones para siempre Es probable que veas en Facebook, Instagram o Twitter cómo los demás comparten en forma de fachada sus 'perfectas' vidas. En estas redes so-ciales rara vez se ve la realidad de la vida de las personas pero esto crea un sentido deformado de la realidad.

No te compares con los demás, no pienses en lo que los demás tienen o hacen y en lo que tú te estás perdien-do. Organiza tu vida para ser feliz sin importar si tus vacaciones son en el pueblo de al lado y el de tu amigo del Facebook al otro lado del charco. Disfruta del momento y no te impor-tará otra cosa más que el presente. Solo disfruta la vida y sé tú mis-mo. Cuando seas tú mismo te que-rrán las personas adecuadas. No ne-cesitas más que eso. 5. Mira a tus miedos de frente Todos tenemos miedo, eso es algo normal. Pero es necesario aprender a enfrentarse a esos miedos, mirarles de frente y que no te paralicen. Si tienes miedo a al fracaso no permitas que el fracaso sea una palabra en tu vocabulario. No permitas que tus miedos tomen el volante de tus acciones. Deja las cosas negativas a un lado, tienes que crecer por enci-ma del miedo y no ahogarte en él.

https://www.bekiasalud.com/articulos/5-claves-para-superar-una-crisis-emocional/

Claves para superar una crisis emocional

11. Conócete a ti mismo/a Es importante que te conozcas bien para saber cuál ha sido el detonante de esa crisis emocional que estás pasando. Tu mente tiene el poder suficiente para poder controlar cómo te sientes, así que solo tendrás que aprender a calmarte. Averigua cuáles son tus valores actua-les y qué es lo que te motiva para estar bien (dinero, amistad, amor, creativi-dad, conocimiento, etc). Una vez que lo sepas, reconstruye tu vida alrededor de eso. 2. Entiende tus sentimientos y tus emociones Una crisis emocional te puede ayudar a entender mejor tus pensamientos y emociones, a poner palabras a esos sentimientos que te hacen sentir de for-ma vulnerable. Escucha a tu cuerpo y a tu corazón. Si sabes escuchar a los de-más, ¿por qué no lo haces también con-tigo mismo/a? Reacciona a esas emo-ciones y actúa para sentirte bien. Todos los sentimientos son tus guías para que aprendas a saber cómo estar y qué de-bes hacer para sentirte mejor. Busca el camino. 3. Asume las responsabilidades de tu vida La vida es un 10% de lo que te ocurre y un 90% de cómo reaccionas a ella. Si empiezas a entender cómo tu actitud ante la vida está dentro del 100% de tu control, entonces te darás cuenta de que tú tienes el poder para cambiar tu vida a mejor, solo si quieres hacerlo. En lugar de culpar a los demás por dónde te encuentras ahora, solo debe-rás preguntarte si podrías o querías ha-berlo hecho de otra manera. Piensa si tu comportamiento podría haber sido diferente, así podrás evitar conflictos internos semejantes en el futuro. Por ejemplo, si en el futuro alguien te irrita

Mª JOSÉ ROLDÁN PRIETO Psico-pedagoga experta en aprendizaje y salud No importa la edad que tengas, ni tu estatus social, tampoco importa cómo es tu vida. Todos podemos pasar por diferentes crisis emocionales a lo lar-go de la vida, es normal e incluso sa-ludable en algunos casos. Las crisis emocionales te pueden ayudar a co-nocerte mejor y sobre todo, a saber qué quieres en la vida y cómo quieres mejorar para sentirte mejor contigo mismo/a y con el entorno que te ro-dea. Es posible que un día te sientas bien contigo y con tu vida, tu trabajo, tu pareja, tu familia, tus estudios... Pero después, al día siguiente puede que te sientas paralizado/a, con miedo... Sin saber cómo continuar con tu vida o qué hacer para estar mejor. Esto es una crisis emocional, donde el llanto y el malestar se apoderan de ti. La buena noticia es que con voluntad puedes sentirte mejor. Tomando al-gunas decisiones puede convertirte en una persona más fuerte y feliz. Es importante que te conozcas bien para saber cuál ha sido el detonante de esa crisis emocional que estás pa-sando

5 claves para superar una crisis emocional Las crisis emocionales pueden ocurrir en cualquier momento de tu vida, por eso, no dudes en aprender a superarlas

COMO CONTROLAR EL ESTRÉS Situaciones angustiantes de nuestra vida diaria pueden contribuir a que nuestro cuerpo se sienta amenazado y estresada

sin embargo existen maneras sencillas de superar este malestar. En el ajetreado mundo de hoy, nos vemos presionados para seguir muchas direcciones a la vez. Tenemos responsabilida-

des en el hogar y en el trabajo, y a veces simplemente nos supera. Nuestro cuerpo comienza a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria. Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de nuestro cuerpo de defenderse. Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, como cuando tenemos que salir del ca-mino de un vehículo que se aproxima a toda velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente.

Nuestro cuerpo trabaja horas extras cuando se enfrenta a los desafíos cotidianos. La realidad es que no estamos prepara-

dos para hacer frente a toda esa energía adicional. Podemos comenzar a sentir ansiedad, temor, preocupación y ten-siones. Si el estrés no se mantiene bajo control, puede ocasionar graves problemas de salud tales, como presión arte-rial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.

Es posible que también tenga que hacer frente a acontecimientos importantes de la vida que pueden causar estrés. Estos

pueden incluir:

La pérdida de un trabajo (o el comienzo de uno nuevo). Su hijo se marcha del hogar familiar o regresa a él. La muerte de su cónyuge. Un divorcio o un matrimonio. Una enfermedad o lesión suya o de un familiar cercano. Problemas de dinero. Una mudanza. El nacimiento o la adopción de un bebé.

Camino hacia un mayor bienestar El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable con su médico de cabecera si

piensa que sus síntomas podrían ser causados por el estrés. Es importante asegurarse de que no sean causados por otros problemas de salud.

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cue-

llo, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés.

Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias

químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual

permite sentirse mejor.

Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada. Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejerci-

cios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando técni-cas de relajación, elongando o respirando profundamente.

Las técnicas de relajación son simples. Comience con un músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego

relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos de los pies, y siga subiendo hacia el res-to del cuerpo.

La elongación también puede aliviar la tensión. Rote la cabeza en un círculo suave. Estírese hacia arriba, e inclínese hacia

un lado y hacia el otro lentamente. Rote los hombros. La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés. Esto ayuda a obtener mucho oxígeno y acti-

va la respuesta de relajación de su cuerpo. Déjelo ser. No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima. No se preocupe por cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de

control. Esté listo. Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos eventos que sepa que pueden ser estresan-

tes, como una entrevista de trabajo. Arriba ese ánimo. Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza. Busque soluciones. Resuelva los conflictos que tenga con otras personas. Recurra a la palabra. Hable de lo que lo está molestando con un amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe. Sea realista. Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas. Diviértase un poco. Participe en una actividad que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos. Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.

Cuándo consultar a su médico A continuación, se presenta una lista de los síntomas que puede experimentar cuando se siente estresado. Si ha probado

los consejos anteriores y siente que todavía necesita ayuda para manejar el estrés, visite a su médico de cabecera. Signos típicos de estrés

ansiedad dolor de espalda constipación o diarrea depresión fatiga dolores de cabeza presión arterial alta dificultad para dormir o insomnio problemas afectivos disnea rigidez en el cuello o la mandíbula dolor de estómago aumento o pérdida de peso

https://es.familydoctor.org/estres-como-afrontar-mejor-los-retos-de-la-vida/

Los excesos de las fiestas decembri-

nas también son factores que contribuyen a

que en esta época del año se adquieran algu-

nos kilos de más que, a la larga, podrían re-

presentar un problema de sobrepeso u obesi-

dad.

Si bien la navidad no parece ser la mejor

época del año para proponerse bajar esos

kilos de más, es importante generar un estilo

de vida saludable que ayude a mantener el

peso, favoreciendo la salud.

Para lograr aprovechar las fiestas de di-

ciembre sin comprometer tu salud, te propo-

nemos algunos tips que te resultarán de gran

ayuda para prevenir esos kilos de más:

1. Equilibra tu alimentación. Si acudes a

una comida o cena fuera de la rutina, trata

de hacer las otras dos comidas principales

con pocas calorías. Por ejemplo, desayunar

fruta con yogurt natural o bajo en grasa, ca-

fé o té sin azúcar (o con edulcorante) y una

barra de cereal o pan tostado. Comer o ce-

nar ensalada fresca y verduras de tu selec-

ción, aderezada con vinagreta o limón.

2. Toma refrigerios (colaciones). Estos

pueden realizarse a mitad de la mañana y a

mitad de la tarde. Es importante no saltar

comidas y comer fruta y/o verdura entre co-

midas y como botanas.

3. No comer de más. Cuando hay una gran

variedad de alimentos preparados, como

sucede en las celebraciones navideñas, se

antoja probar de todo, pero es muy impor-

tante cuidar el tamaño de las porciones y la

variedad de los alimentos. Lo mejor es ser-

virse una sola vez y en porciones pequeñas.

4. Toma suficiente agua. Lo ideal para una

persona adulta es ingerir alrededor de 2 li-

tros (8 vasos) de agua al día, lo que ayuda a

tu sistema inmunológico y a que todas las

funciones del cuerpo se realicen de forma

adecuada, como una buena digestión, hidra-

tación y a tener una piel saludable, etc.

5. No consumas grasa, azúcar ni sal en

exceso. No agregues sal adicional a tus ali-

mentos. Te recomendamos elegir opciones

con menos grasa; por ejemplo, cortes de

carne bajos en grasa y pescado; productos

lácteos como cremas o quesos bajos en gra-

sa; utilizar aceites vegetales en lugar de

manteca para cocinar, y disminuir la canti-

dad de azúcar de las bebidas.

6. Beber alcohol con moderación. No te

excedas en las bebidas alcohólicas, prefiere

las bebidas y cocteles que van acompañadas

con agua mineral o refresco de dieta.

7. Mantenerte activo. Aunque estés de

vacaciones, es posible mantenerse activo e

incluir alguna actividad física en la rutina

diaria, por lo menos 30 minutos al día. Todo

aquél ejercicio que más se adapte a tus posi-

bilidades.

Recuerda que si sigues estas sencillas reco-

mendaciones, te será más fácil mantener

un peso saludable, con el fin de empezar un

año nuevo listo para lograr todas tus metas

sin esos kilos de más.

Para mayor información:

www.insk.com F:www.facebook.com/

inskmx T:@inskmx

7 tips para sobrevivir a los excesos de diciembre

SEGURIDAD VIAL Adoptar comportamientos inadecuados como el conducir en estado de embriaguez u otra sustancia pueden gene-

rar accidentes letales, en la época de navidad las personas pueden tender a ser más intolerante por el afán de lle-

gar pronto a sus reuniones familiares por lo tanto es importante conducir con precaución y conservar la calma

ante conductores irascibles.

https://www.google.com/search?q=seguridad+vial+diciembre&rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&biw=1280&bih=657&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=HCYBItUYgQVIGM%253A%252CQoss8MzKVd_2bM%252C_&vet=1&usg=AI4_-kTyTD0SQIPqvkwDTYsUMXW5ut8XKA&sa=X&ved=2ahUKEwjR87rI-NrlAhVHj1kKHT2ZCtoQ9QEwA3oECAkQBg#imgrc=70SdjKpN4VM41M:&vet=1

https://revistaalsolajero.com/nadie-conduce-por-ti-el-whatsapp-puede-esperar-nueva-campana-de-seguridad-vial/

El sentido de la vista es fundamental para desempeñar las

tareas en nuestro día a día, su cuidado debe ser significativo

en especial cuando se cuentan con enfermedades degenerati-

vas como lo es la diabetes, para lo cual existen medidas de

cuidado y prevención.

https://www.google.com/search?q=salud+visual&rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiB19rE-

trlAhWDjVkKHQLVAE0Q_AUIEigB&biw=1280&bih=657#imgrc=fIQIzFPcCxYtgM:

Las pausas visuales permiten evitar enfermedades en los ojos a largo plazo, los ejercicios deben realizarse cada dos horas con el fin de obtener el descanso óptimo para continuar la

jornada minimizando el riesgo visual.

https://www.google.com/search?q=pausas+visuales&rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj-so-

9_NrlAhXp01kKHVRLDiUQ_AUIEigB&biw=1280&bih=657#imgrc=3W3_2LlBzEpWvM:

El autocuidado parte de cada persona y es uno de los deberes que tenemos como empleados

por lo tanto realizar las pausas activas en nues-tro puesto de trabajo es fundamental para contar

con una buena salud y evitar un accidente de trabajo o enfermedad laboral a largo plazo.

https://www.google.com/search?rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&biw=1280&bih=657&tbm=isch&sa=1&ei=dI_FXY2mC-

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geXqr3IDQ&q=pausas+activas+para+personas+que+trabajan+de+pie&oq=pausas+para+personas+&gs_l=img.1.0.0i8i30l6.122774.128411..130789...0.

0..0.250.3108.0j21j1......0....1..gws-wiz-mg.......0j0i5i30j0i24j0i67.RV2SS-RY7Dg#imgrc=13g7sj-JDdPfkM:

Todos los in-

tegrantes del

hogar son im-

portantes pa-

ra la familia y

merecen res-

peto, conside-

ración y mu-

cho amor, por

lo tanto es

necesario que

estemos aten-

tos al trato

que se da al

interior de los

hogares, e

identificar

aquellas con-

ductas que

pueden estar

dañando a al-

gún familiar

con el fin de

protegerlo y

si es del caso

denunciar.

MEDIO AMBIENTE La consciencia por el cuidado del medio ambiente parte de cada persona y de todos depende que contribu-

yamos con preservar la tierra, el único lugar que tenemos para vivir y dejar a nuestros descendientes, tenga-

mos en cuenta las siguientes recomendaciones

https://www.google.com/search?rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&biw=1280&bih=657&tbm=isch&sa=1&ei=gpHFXaXQCeSa_Qar54go&q=cuidado+del+medio+ambiente&oq=cuidado+del+medio+ambiente&gs_l=img.3..0l10.228139.245549..247303...2.0..0.250.3869.1j27j1......0....1..gws-wiz-....0..0i67j0i10.zMpvNat2l0g&ved=0ahUKEwilmaG8_trlAhVkTd8KHaszAgUQ4dUDCAc&uact=5#imgrc=R-f9FeCA_HmnCM:

USARLA PERMITE LA DISMINUCIÓN DE LAS

EMISIONES DE CO2

La identificación de riesgos del puesto se

encuentra en las carpetas de consignas,

tener conocimiento de los riesgos exis-

tentes en el lugar de trabajo permite im-

pedir un accidente de trabajo o enferme-

dad a largo plazo. No olviden leerlos y

llevar a cabo las recomendaciones!!

LOS MEJORES GUARDAS ELEGIDOS DURANTE EL

AÑO 2019

LESIONES APRENDIDAS

LESIONES APRENDIDAS