ELEMENTOS DE LA CARGA

Carga de trabajo:El mejoramiento de la condicin fsica esta determinado por diversos factores, uno de ellos, la carga de trabajo que es la serie de estmulos a los que se somete el organismo los cuales tienen unos objetivos, que son los de contribuir al desarrollo o consolidar o conservar el estado de entrenamiento.

TIPOS DE CARGA

Carga externa:Hacemos referencia a esta cuando hablamos de medios de entrenamiento, volumen y la intensidad de la carga. Es importante mencionar que a la hora de programar una unidad de entrenamiento (sesin de trabajo que posee una estructura determinada y es llamada as a nivel de entrenamiento deportivo) se involucran otras variables como lo son la intensidad, densidad, duracin, frecuencia y volumen del estmulo.Los estmulos recibidos por el organismo ocasionan una reaccin determinada en los sistemas funcionales fsicos y psquicos. La calidad del esfuerzo psquico, y los cambios fisiolgicos y bioqumicos en el organismo se denominan carga interna.La magnitud e intensidad de la carga interna est determinada por cada componente de la carga externa.

ADAPTACINSon las transformaciones de los sistemas orgnicos, fsicos, psquicos y funcionales, producidos bajo el efecto de cargas externas, en un nivel superior de rendimiento, y la reaccin frente a condiciones externas especficas.Para lograr o alcanzar procesos de adaptacin se deben producir estmulos que alcancen una intensidad relacionada con la capacidad individual de rendimiento. Adems podemos sealar que la adaptacin es el resultado de un intercambio correcto entre el estmulo y la recuperacin, es decir, que durante el estmulo se presenta el cansancio, por una disminucin de las fuentes de energa, temporalmente bajando la capacidad funcional del organismo. En descanso o recuperacin se recargan las fuentes de energa y adicionalmente se va a poseer un restablecimiento superior al inicial (supercompensacin: base para el aumento de la funcin y el rendimiento).

INTENSIDADPara poder referirnos a este elemento de la carga, iniciaremos mencionando que su principal caracterstica es la calidad del estmulo, calidad que va a variar de acuerdo a las necesidades u objetivos planteados con la actividad realizada.

La intensidad se establecer de acuerdo a diferentes variables como el tiempo, la velocidad y la frecuencia de los movimientos realizados. Cuando hablamos de intensidad, es necesario tener claro que para cada individuo va a ser diferente y se deben establecer rangos que determinen la capacidad individual.A la hora de desarrollar estmulos que generen cambios, es necesario sobrepasar valores lmites que permitan un mejoramiento de las diferentes capacidades fsicas.

DENSIDAD

Hace referencia hacia como est estructurada la unidad de entrenamiento con relacin a las fases de carga y recuperacin.Adems de estar condicionada por el objetivo y las tareas de la unidad de entrenamiento est supeditada a los componentes de intensidad y duracin del estmulo.

Con esta caracterstica se unifica y comprime la carga de trabajo y la recuperacin en la unidad de entrenamiento.DURACINDentro de los elementos de la carga, estan involucrados tanto el tiempo de efecto del estmulo, como a la duracin de las series de estmulos.

Varias investigaciones sealan la importancia de la duracin del estmulo, los cuales establecen que cuando se realizan actividades con un mnimo de 30 minutos y una intensidad efectiva se logra un mayor desarrollo del rendimiento.

VOLUMENEs el resultado de la duracin y las repeticiones de todos los estmulos que se realizan durante una sesin de actividad fsica o unidad de entrenamiento. Dependiendo del tipo de actividad realizada el volumen puede diferir a la hora de cuantificarlo; si se trata de una disciplina de resistencia el volumen es igual a la duracin del estmulo.La unidad ser dada en kilmetros o metros, pero s se trata de una disciplina como la fuerza, el volumen ser igual a la suma de las cargas levantadas.La intensidad del estmulo y un volumen adecuado determinan la efectividad de la carga. Aunque lo que se busca no es llegar a niveles mximos de entrenamiento y rendimiento, existe una regla de este nivel que podemos interpretar y aplicar la cual consiste en que:"La capacidad de rendimiento debe estar restablecida al inicio de una nueva carga (sesin), es decir, la importancia de la recuperacin determina el rendimiento de la siguiente carga".

FRECUENCIAEn el rea del entrenamiento se ha demostrado que mientras ms frecuente sea el entrenamiento ms aumentan las capacidades de rendimiento y de carga, siempre que los estmulos en cada una de las unidades de entrenamiento sean coherentes; es importante mencionar que la capacidad de recuperacin es proporcional al nivel de entrenamiento.Dentro de los objetivos planteados en sta actividad, es poder realizar actividad fsica con una frecuencia semanal de 4 o 5 sesiones, teniendo en cuenta que no se recomienda aumentar excesivamente el volumen de la carga en cada sesin.LA FUERZA

La fuerza muscular es una capacidadindispensable parael desarrollode cualquieractividadmotoravoluntariadel individuo, a partir de ellase desarrollan las dems capacidades fsicas.Para el hombreel poder realizar un momentode fuerzase requierenmltiples situacionescomo una orden nerviosa, unarespuesta musculary un aporte deenergasuministradapor una va metablicaespecfica.Con este tema se pretende brindarherramientas quepropendanuna estimulacinregularde esta capacidad, para as contribuiral mejoramientode lacondicin fsica.De acuerdo con el tipo demovimiento que se ejecute, se diferenciavarios tipos de contracciones musculares, como: isomtricas (esttico), isotnico (dinmico), isocintico (dinmico constante)y excntrica (tensiones realizadas contra la gravedad).Fisiolgicamente (funcionalmente)la fuerzase determinapor el grado de tensin (esfuerzo) muscularque se requierepara venceruna resistencia determinada.De formaprcticaexpondremoslos tipos de fuerzaque podemos encontrar en nuestro desempeo y bajo que mtodosla podemos desarrollar.De acuerdo a diversas variables como el peso corporal yel dimetro transversode las fibras (grosor de la fibra)podemos desarrollarvarios tipos de fuerza.De forma general podemos identificarla fuerza mxima, relacionada directamentecon la velocidadde contraccin realizadaen un movimiento,pero s estos movimientosse logran ejecutar de forma rpiday sucesiva, estamos hablando entonces defuerza rpida.A continuacinampliaremos el concepto de fuerza mxima.Se caracteriza porutilizar una aceleracinconstante y una fuerza mxima, esta ltima viene a serla mayor fuerzaque puede ejecutarel sistema neuromuscular en una contraccinvoluntaria, puesto quela resistenciaes mayorque la fuerza.La forma de estimular o desarrollar estaes con cargaselevadas, que estnpor encima del 70% dela capacidad, otro mtodoes a travs dedel entrenamiento basadoen la hipertrofiarealizado con sobrecargas.Fuerza resistencia.Es la capacidadde poder manteneruna fuerzadurante un tiempoprolongadoo repetirla varias veces.Es importantedesarrollarestade forma general en el organismo, es decir,sobrelasextremidadessuperiorese inferioresy sobreel tronco.Fuerza explosivaEs aquella que se manifiestaen una contraccin, lo ms potente posible para poderdesplazarla cargaa venceren el menor tiempo posibleycon la mayorvelocidad.Este tipo defuerzala vivenciamosen disciplinasdeportivasen las quesus caractersticasde juegorequierende ella, ejemplo: baloncesto, tenis de campo, ftbol, etc.Para el desarrollo deesta, se requiere un trabajo de basey es necesarioque existauna buena coordinacinintramuscular (fibras muscularesutilizadas, sincronizacinentre fibras, velocidad de reaccinante estmulos, etc.)Es importante mencionarque para poderllegara este nivelse requiereun nivel de entrenamientomuy especialy solo selograrcon deportistasde rendimiento.RESISTENCIASe entiende por resistenciaa la capacidadque tieneun sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible.Esta la podemos clasificar de acuerdo al criteriode la manifestacinenergticaque se produce.Sistema (resistencia)aerbica:Capacidad que tiene el deportista pararealizar un esfuerzo de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo posible.Sistema (resistencia) anaerbica:Capacidad del organismopara mantenerel mayor tiempo posible una actividad de alta intensidad y donde laproduccin de energase realizacon una deuda deoxigenomuy importante.Es importante aclarar quepara el desarrollo de la resistenciaexisten parmetros de referencia quepermiten una orientacin ms precisa delos niveles que se deben alcanzar. A continuacin mencionaremos algunos de fcil aplicacin ycontrol.La frecuencia cardiaca debeestar en unamedia de130 pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 160 en su lmite superior y de 80 en su lmite inferior.LA VELOCIDADCapacidad deejecutar una accin en el menor tiempo posible.Muchos autores difieren del verdadero origende la velocidad al pensar que esta es una capacidadresultante de la fuerza y la flexibilidad.La velocidad esta directamentecondicionada por factores intrnsecos como:Factor nerviosoFactor muscularFactorde baseLa velocidadla podemosclasificar en varios tipos de acuerdo a diferentes situaciones como: el componentede percepcin,toma de decisiones yejecucin de esta.Tipos de velocidadVelocidad de percepcin:capacidad con la que un individuo es capaz de recibir la informacin que llega a travs de los sentidosal cerebroy este laprocesa.Velocidad de reaccin:tiempo que se tarda en elaborar una respuestafrente a los estmulospercibidos (toma de una decisin).Velocidadmxima:esla velocidad mximaquelogracada individuo en un trayecto determinado, es igual a la velocidad de desplazamiento.Para el desarrollo de la velocidad son necesarios factoresque contribuyan al mejoramiento de esta,la fuerza es indispensable, factores genticos, concentracin, motivacin, velocidad de transmisin impulso nervioso, etc.FLEXIBILIDADCapacidad que tiene elindividuo para realizar movimientosamplioscon las articulaciones.Elementos quelimitan laflexibilidad:MusculaturaLigamentosTendonesCpsula articularPara referirnos a las posiblesclasificaciones que se pueden encontrarsolo nos remitiremos ala esttica y a la dinmica.Flexibilidad esttica:mximaamplitud de movimiento que puede ser sostenidaen una articulaciny durante un cierto tiempoFlexibilidad dinmica:amplitud de movimiento que puede alcanzar una articulacin cuando se realiza un movimientocon una determinada aceleracin, puede presentarse durante la prcticaun deporte.IMPORTANCIA DELA FLEXIBILIDADLa importancia de la flexibilidad radica en lasposibilidades funcionales de nuestro cuerpo, ya que permitir ejecutarmovimientos con gran amplitud, evitando de esta formalesiones y permitiendo un mejoramiento del rendimientofsico.

Los mtodospara el mejoramientode la flexibilidadson varios y las tcnicastambin son amplias. Ahora de forma grficanos vamosa remitira la presentacin deejerciciosque ilustrenlos movimientosa seguir y los grupos muscularesque intervienenen cadauno de ellos.