El sueño, la mejor forma de recuperarseLa mayoría de la gente no se da cuenta cómo sus malos hábitos de sueño dañan susalud, reducen su productividad, y hacen que disfruten menos de la vida. Sea cualsea nuestra época en la vida, el sueño ocupa más o menos un tercio de ella, así quees razonable pensar en hacer todo lo posible para optimizar este área.

El primer paso para mejorar la calidad de nuestrosueño es conocer nuestros hábitos. Tal y como elprimer paso para hacer un presupuesto es tomarcuenta de lo que estamos gastando, paragestionar nuestro sueño debemos comenzarexaminando cuales son nuestros hábitos en esteaspecto durante una semana.

Llevar un registro del sueño diario: registra la horaen que te vas a la cama, cuanto tiempo te llevó elquedarte dormido (aproximadamente) y a que hora te levantaste.

También es necesario que anotemos las veces que nos despertemos en medio de lanoche, y por cuanto tiempo (siempre y cuando sea un tiempo superior a 15 minutos).Anotaremos también todas las siestas que hagamos en el día.

Tomemos nota también de la sensación de sueño:

*Una hora o dos después de despertarnos.

*Durante el mediodía y a media tarde

*Durante la caida de la tarde y comienzo de la noche

También es interesante tomar notas de nuestra sensación de sueño en momentosaleatorios del día. Puede usarse una escala de 10 puntos, donde 1 indica queestamos alerta y totalmente despiertos y 10 indica una lucha con nosotros mismospara no dormirnos.

Después de que evaluemos nuestros patrones de sueño durante una semana o así,podremos establecer un patrón sobre nuestros momentos más altos y más bajos desensación de sueño durante el día. Si tenemos una carencia seria de sueño, nosquedaremos dormidos en menos de 5 minutos, mientras que si estamos plenamentedescansados puede llevarnos 20 minutos o más. Hay que tener en cuenta que alirnos a la cama a dormir por la noche, es bueno tener una "deuda de sueño" deforma que no tardemos demasiado en dormirnos.

Debemos intentar averiguar cuanto sueño necesitamos al día. Probablemente yatengamos una idea general de cuántas horas de sueño necesitamos, así que esbueno intentar dormir esas horas durante unos pocos días, yéndonos a la camaantes (la televisión, el ordenador, los chats...son enemigos de esto). Hagamos eseesfuerzo por acostarnos antes y veamos que efecto tiene.

Controlando cuanto sueño tenemos a lo largo del día podremos ver si aún tenemossueño a las horas inadecuadas, si es así y nos encontramos más somnolientos cadadía que pasa, quizás necesitemos dormir aún más de lo que pensabamos. Podemosdarnos más sueño extra durante unos días de forma que paguemos nuestra "deudade sueño" y alcancemos un nivel de alerta con el que estemos contentos.

Si tu nivel de somnolencia se mantiene a lo largo de los días (es decir no aumenta).Es que estamos descansando más o menos lo suficiente, aunque quizás tengamosuna deuda de sueño que podamos contrarrestar durmiendo extra algunos días.

Una vez que sabemos cuanto sueño necesitamos, es necesario planificar nuestrohorario para conseguir dormir esas horas.

Si eres una persona que trabajas en la mañana, aseguraté de ir a la cama prontopara que te levantes descansado. Es posible que tengas que recortar algunasfunciones sociales o dejar de ver la televisión hasta tan tarde. Sin embargo tubienestar te compensará por esos pequeños sacrificios.

Consejos para un Sueño óptimo

Evita bebidas con cafeína en las tardes. Al organismo le lleva de 5 a 7 horas eleliminar la mitad de la cafeína de tu torrente sanguíneo.

No comer mucho a altas horas de la noche. La última comida del día debería serpequeña y contener proteínas "lentas" (por ejemplo carnes), de forma que haya unsuministro constante de aminoácidos en la sangre durante la noche.

Intentar no hacer excepciones con nuestro "programa de sueño" hemos de dormirconsistentemente, a las mismas horas y durante el mismo tiempo.

Evitar estímulos estresantes o perturbadores, como pueden ser noticias decatástrofes a altas horas de la noche, o acostarse pensando en los problemas quehemos de resolver. Es mejor intentar no chequear el correo, pagar facturas o pensaren el trabajo durante una hora o dos antes del sueño.

Desarrollar y seguir un "ritual de sueño". Por ejemplo, tomar un baño o ducha cadanoche antes de dormir. Ayudará a relajarse y a que el sueño nos alcance másrápido.

Controlar la temperatura, de forma que sea agradable para nuestro sueño.

Invertir en buena tecnología para el sueño. Consigue una cama, mantas yalmohadas que te hagan sentir perfectamente cómodo.

Si cuesta conciliar el sueño, hacer cálculos. Porejemplo puede servir el antiguo truco de contarovejas, puede empezarse con un número, porejemplo 1.000 y restar siete (u otro número) cadavez.

Mas fuerte que el Hierro: El sueño, la mejor forma de recuperarse http://masfuertequeelhierro.blogspot.mx/2008/06/el-sueo-la-mejor-for...

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Si cuesta conciliar el sueño, hacer cálculos. Porejemplo puede servir el antiguo truco de contarovejas, puede empezarse con un número, porejemplo 1.000 y restar siete (u otro número) cadavez.

Dormir como un cavernícola: Fuimos diseñadospara vivir en cavernas. El domirtorio debería estartotalmente oscuro, también es buena prácticadesenchufar cualquier aparato que hayaalrededor: televisores, radios , relojes de alarma ,teléfonos móviles...todos emiten radiaciones. Sieliminamos estos elementos reduciremos estress

y dormiremos mejor. Convertir el dormitorio en una cueva de murciélagos aumentarápor si mismo la cantidad de melatonina y GH que producimos durante el sueño,beneficiando el crecimiento.

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