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El mtodo facilsimo y gratis para dejar de roncardefinitivamente

El ConfidencialAlba Ramos Sanzhace 2 das

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Las estadsticas reflejan que alrededor del 45% de los espaoles aseguraroncarhabitualmente y un 30% reconoce hacerlo ocasionalmente. Un problema que suele afectarms a los hombres ya que, segn los datos de la Sociedad Espaola de Neumologa yCiruga Torcica SEPAR, el 50% de los varones roncan al menos cinco das a la semana,mientras que en el caso de las mujeres el porcentaje disminuye hasta el 25%.

Ms all de afectar a los compaeros de cama que ven interrumpido su sueo por estosmolestos ruidos nocturnos, roncar puede derivar en problemas de salud como la bronquitiscrnica, enfermedades cardiovasculares e incluso un estudio hall que triplica lasprobabilidades de desarrollar diabetestipo 2.

La ciencia no deja de trabajar para acabar con este problema mundialmente compartido yparece que acaban de hallar una solucin mucho ms sencilla que hacer uso demedicamentos o tratamientos mdicos. Al menos as lo muestra un nuevo estudiopublicado en la revista Chest segn el cual realizar a diario unos breves ejercicios de lenguay boca ayudaran a reducir notoriamente los sonoros ronquidos.

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Dulces y silenciosos sueosDurante tres meses investigadores brasileos contaron con la participacin de 39 personascon edades comprendidas entre los 20 y los 65 aos a los que realizaron tres veces al dalavado nasal a travs de inhalacin de vapores o con una solucin salina. Despus deesto, una parte de ellos realizaban ejercicios respiratorios y la otra una serie demovimientos con la boca y con la lengua durante unos ocho minutos.

Si bien se observaron muy pocos cambios en las personas a las que se les asignaron losejercicios de respiracin, los investigadores descubrieron que los que hicieron los ejerciciosde boca y lengua redujeron la frecuencia de los ronquidos en un 36% y la potencia total delos mismos en un 59%, explicaAmy Capettaen Yahoo Health.

Segn explican los autores del estudio, los ejercicios realizados en la orofaringe reginanatmica que nace en la porcin ms posterior de la boca, desde el paladar blando hastael hueso hioides e incluye el tercio posterior de la lengua son los mismos que se utilizanpara mejorar la expresin oral o la actividad de la laringe para tragar.

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Proporcionado por El Confidencial En general afecta ms a los hombres que a las mujeres. iStock

Solucionando los problemas de alcobaEste estudio demuestra un tratamiento no invasivo que podra ayudar a ese numerososector de la poblacin que sufre el problema de los ronquidos, tanto para roncadores comopara sus compaeros de cama, comenta Barbara Phillips, directora del Laboratorio delSueo de la Universidad de Medicina de Kentucky.

Francamente, estos resultados van a transformar el consejo que suelo dar a los pacientesque roncan, y son un montn, contina Phillips. De hecho, en EEUU se calcula que esteproblema afecta a aproximadamente a 90 millones de hombres y mujeres.

Lo cierto es que ni los propios investigadores saben explicar por qu estos ejercicios tienenun efecto tan intenso en los participantes en el estudio, pero el fortalecimiento de los

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msculos de las vas respiratorias superiores puede ayudar a evitar el cierre en la parteposterior de la garganta cuando un persona est respirando mientras duerme, explica ladoctora.

El ejercicio para dejar de roncarAunque los autores del estudio no fueron capaces de determinar los efectos individuales decada ejercicio especfico en los participantes, todos ellos los realizaron cada ejercicio tresveces al da durante unosdos minutos. Son estos cuatro:

1. Empuja la punta de la lengua contra el paladar y despus desliza tu lengua hacia atrstodo lo que puedas. De adelante hacia atrs.

2. Dobla la lengua hacia arriba y presinala por completo contra la parte trasera de losdientes cubriendo todo el paladar.

3. Presiona con la punta de la lengua la parte inferior de la boca, la zona de los dientesdelanteros, apoyando la lengua completamente sobre el suelo de la boca. Exacto, como elanterior ejercicio pero en la parte de abajo.

4. Di la vocal a mientras llevas la lengua hacia la parte posterior del paladar, haciendo algode presin como si fuese a tocar con la vula o campanilla.

Externa Es uno de los principales problemas de pareja. Puedes dejarle dormir dedicndole unos minutosal da, a ejercitar tu lengua y tu garganta. Corbis

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