el dojo - cafd
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Borja Gosalbez Tirado
Ciencias De la Actividad Física y el Deporte
Universidad de Alicante
Clasificación
de técnicas
de Judo Programa de técnicas por cinturón
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ÍNDICE PROGRAMA EN CINTURÓN BLANCO (BLANCO-AMARILLO) ........................... 3
Fundamentos de judo pie: ............................................................................................. 3 Nague-waza = técnicas de lanzamiento: ....................................................................... 3 Fundamentos de judo suelo: ......................................................................................... 3 Uke cuadrupedia-tori lateral: ........................................................................................ 3 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 3 Ukemi ........................................................................................................................... 3
PROGRAMA PARA CINTURÓN AMARILLO (5º KYU) ........................................... 4 Tori y uke cuadrupedia lateral: ..................................................................................... 4 Uke cuadrupedia-tori frontal: ....................................................................................... 4
PROGRAMA PARA CINTURÓN NARANJA (4º KYU) .............................................. 5 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 5 Shime-waza grupo de estrangulaciones:....................................................................... 5 Combinaciones suelo: ................................................................................................... 6
PROGRAMA PARA CINTURÓN VERDE (3º KYU) ................................................... 6 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 7 Kansetsu-waza grupo de luxaciones: ............................................................................ 7 Combinaciones ............................................................................................................. 7
PROGRAMA PARA CINTURÓN AZUL (2º KYU) ...................................................... 7 PROGRAMA PARA CINTURÓN MARRÓN (1º KYU) ............................................... 8 PROGRAMA PARA CINTURÓN NEGRO (1 DAN) .................................................... 9
Nage-waza: técnicas de lanzamiento ............................................................................ 9 Kihon: ........................................................................................................................... 9 Técnicas en estático y/o desplazamiento: ..................................................................... 9 Katame – waza: técnicas de control ............................................................................. 9 Técnicas: ....................................................................................................................... 9 Kata: nage no kata (1º, 2º, y 3º grupo) .................................................................... 9 Defensa personal......................................................................................................... 10 Randori. ...................................................................................................................... 10
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PROGRAMA EN CINTURÓN BLANCO (Blanco-amarillo) FUNDAMENTOS DE JUDO PIE:
- Rei.
- Ukemi.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- Uki Goshi.
- O Uchi Gari.
- Kubi nage.
FUNDAMENTOS DE JUDO SUELO:
-Empujar. grúa doble + kuzure-yoko.
-Traer: cangrejo + yoko.
- Empujar: doble serpiente + kuzure-yoko.
-Empujar: serpiente brazo cabeza y serpiente con pierna + Kuzure-yoko.
-Empujar: apisonadora mano y serpiente -pierna + kuzure-yoko.
-Traer: serpiente con pierna y con brazo + yoko / tate.
-Traer: doble serpiente brazos.
UKE CUADRUPEDIA-TORI LATERAL:
-Lazo a los brazos + yoko.
-Doble lazo (brazos y piernas) + yoko.
KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL: -Yoko Shiho Gatame
- Kuzure Kesa Gatame
UKEMI
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PROGRAMA PARA CINTURÓN AMARILLO (5º KYU)
CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN BLANCO.
- KIHON = FUNDAMENTOS:
- REI: Saludo.
- SHISEI: Postura.
- KUMI-KATA: Agarre.
- SHINTAI: Desplazamientos.
- TAI SABAKI: Movimiento del cuerpo.
UTILIZACIÓN DE LA FUERZA: Principio de la no resistencia.
- KUZUSHI: Desequilibrio.
- TSUKURI: Colocación.
- KAKE: Proyección.
- UKEMI: Caída.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- TSURI-GOSHI (PESCA DE LA CADERA)
- O GOSHI: Gran cadera.
- O-SOTO-GARI (GRAN SIEGA EXTERIOR)
- SEOI NAGUE: Lanzamiento por encima del hombro, cargándole a la espalda.
BASES DE LAS INMOVILIZACIONES:
Utilización del peso del cuerpo, anticipación y movilidad.
Posición Superior y posición inferior.
KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:
- HON KESA GATAME: Control fundamental en diagonal.
- KUZURE KESA GATAME: Variación del control en diagonal.
TORI Y UKE CUADRUPEDIA LATERAL: -LA ZARPA + HON-KESA
-UKI-GOSHI + KUZURE-KESA
UKE CUADRUPEDIA-TORI FRONTAL: 1. EL RELOJ SIN DEFENSA + KUZURE-YOKO
2.EL RELOJ CON DEFENSA + KUZURE-KESA
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PROGRAMA PARA CINTURÓN NARANJA (4º KYU)
CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
- TANDOKU RENSHU: Estudio solo.
- SOTAI RENSHU: Estudio con compañero. (UCHI KOMI, YAKU SOKU GUEIKO, NAGUE-
KOMI, etc.).
- UCHI KOMI: Entradas, repeticiones.
- YAKU SOKU GUEIKO: Estudio en desplazamiento proyectando.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- KO SOTO GARI: Pequeña siega exterior.
- KO UCHI GARI: Pequeña siega interior.
- O SOTO GARI: Gran siega exterior.
- SASAE TSURI KOMI ASHI: Levantar y tirar bloqueando el pie.
- OKURI ASHI HARAI: Barrido lateral deslizante de los pies.
- TAI OTOSHI: Derribo del cuerpo.
- KOSHI GURUMA: Rueda sobre la cadera.
- HARAI GOSHI: Barrido por la cadera.
KION = FUNDAMENTOS:
MOVIMIENTOS BÁSICOS DE DEFENSA: Utilización de piernas y brazos.
PRINCIPIO SALIDAS INMOVILIZACIONES: Separación, Desequilibrio y Giro.
KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:
- KAMI SHIHO GATAME: Control superior por la cabeza en cuatro direcciones.
- KUZURE KAMI SHIHO GATAME: Variante control superior por cuatro direcciones.
- YOKO SHIHO GATAME: Control lateral por cuatro direcciones.
- TATE SHIHO GATAME: Control a caballo por cuatro direcciones.
SHIME-WAZA GRUPO DE ESTRANGULACIONES: -NAMI-JUJI-JIME : ESTRANGULACIÓN EN CRUZ NORMAL.
-GYAKU-JUJI-JIME : ESTRANGULACIÓN EN CRUZ CON AGARRE INVERTIDO.
-KATA-JUJI-JIME: ESTRANGULACIÓN EN CRUZ CON AGARRES OPUESTOS.
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COMBINACIONES SUELO: • UKE CUADRUPEDIA - TORI SOBRE ÉL:
1. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A INMOVILIZAR CON KAMI.
2. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A INMOVILIZAR CON TATE.
• UKE BOCA ARRIBA-TORI ENTRE SUS PIERNAS
1. PASAR A ESTRANGULAR CON NAMI/GYAKU/KATA.
• TORI BOCA ARRIBA-UKE ENTRE SUS PIERNAS
1. ESTRANGULAR SIN Y CON VOLTEO CON NAMI, GYAKU Y KATA
PROGRAMA PARA CINTURÓN VERDE (3º KYU)
CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN NARANJA.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
RANDORI: Entrenamiento libre de las Técnicas.
SHIAI: Competición reglamentada.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- KO SOTO GAKE: Pequeño enganche exterior.
- TSURI GHOSI: (Levantar “pescando”) con la cadera y con la mano al cinturón.
- ASHI GURUMA: Rueda por la pierna.
- HANE GOSHI: Impulso lateral con la cadera.
- USHIRO GOSHI: Cadera por detrás.
- UTSURI GOSHI: Cambio de cadera.
- TSURI KOMI GOSHI: (Levantar “pescando”) y tirar por giro de cadera.
- UCHI MATA: Barrido por el interior de las piernas.
KION = FUNDAMENTOS:
PERFECCIONAMIENTO DE LAS ESTRANGULACIONES:
-HADAKA-JIME (ESTRANGULACIÓN DESNUDA)
MOVIMIENTOS BÁSICOS DE ATAQUE.
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KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:
- KATA JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas opuestas con control del
hombro.
- KAMI JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas abajo.
- GYAKU JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas arriba.
KANSETSU-WAZA GRUPO DE LUXACIONES: JUJI-GATAME (CONTROL EN CRUZ).
COMBINACIONES UKE CUADRUPEDIA - TORI SOBRE ÉL:
1. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A ESTRANGULAR CON OKURI
2. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA LUXAR CON JUJI.
PROGRAMA PARA CINTURÓN AZUL (2º KYU)
SEIS MESES MÍNIMO DE CINTURÓN VERDE
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
RENRAKU WAZA: Combinaciones.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- O SOTO GURUMA: Gran rueda exterior.
- SUKUI NAGE: Lanzamiento en cuchara.
- O GURUMA: Gran rueda por el muslo.
- UKI OTOSHI: Derribo flotante.
- O SOTO OTOSHI: Gran derribo exterior.
- HARAI TSURI KOMI ASHI: Barrido del pie, levantando y “pescando”.
- KATA GURUMA: Rueda por los hombros.
- SEOI OTOSHI: Derribo por el hombro cargando sobre la espalda.
KION = FUNDAMENTOS:
DEFINICIÓN Y BASES DE LAS LUXACIONES.
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KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:
- UDE HISHIGUI JUJUY GATAME: Luxación en cruz, al brazo.
- HADAKA JIME: Estrangulación con el brazo directo al cuello.
- OKURI ERI JIME: Estrangulación con manos a las solapas en acción deslizante.
- KATA HA JIME: Estrangulación con mano a la solapa, y con control del hombro.
PROGRAMA PARA CINTURÓN MARRÓN (1º KYU)
SEIS MESES MÍNIMO DE CINTURÓN AZUL
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
RENZOKU-WAZA: Encadenamientos.
NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:
- TOMOE NAGE: Lanzamiento en circulo.
- URA NAGUE: Lanzamiento hacia atrás por encima del hombro.
- SUMI GAESHI: Volteo en diagonal con ayuda de la pierna.
- YOKO GAKE: Enganche lateral.
- YOKO GURUMA: Rueda lateral.
- UKI WAZA: Técnica flotante.
- MOROTE GARI: Siega con dos manos.
- UCHIMATA SUKASHI: UCHIMATA SUKASHI: Proyección en contraataque esquivando
UCHI MATA.
KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:
- UDE HISHIGUI UDE GATAME: Luxación brazo estirado, aplastando el codo.
- UDE HISHIGUI HIZA GATAME: Luxación con ayuda de la rodilla.
- UDE GARAMI: Luxación enrollando brazos.
- TSUKOMI JIME: Estrangulación penetrante con una o dos solapas.
Ejecución de:
NAGE – WAZA
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PROGRAMA PARA CINTURÓN NEGRO (1 DAN)
NAGE-WAZA: TÉCNICAS DE LANZAMIENTO
Kihon: REI KUZUSHI TANDOKU
RENSHU
UCHI KOMI
SHISEI TSUKURI SOTAI RENSHU NAGE KOMI
SHINTAI-TAI
SABAKI
KAKE YAKU SOKU GEIKO RANDORI
KUMI-KATA UKEMIS KAKARI GEIKO SHIAI
TÉCNICAS EN ESTÁTICO Y/O DESPLAZAMIENTO: ASHI WAZA KOSHI WAZA TE WAZA
DE ASHI HARAI UKI GOSHI UKI OTOSHI
HIZA GURUMA O GOSHI TAI OTOSHI
OKURI ASHI HARAI HARAI GOSHI SEOI NAGE
SASAE TSURI KOMI ASHI TSURI KOMI GOSHI KATA GURUMA
UCHI MATA
O SOTO GARI
O UCHI GARI
KATAME – WAZA: TÉCNICAS DE CONTROL Fundamentos .
Kihon: Entradas.
Bases de OSAE WAZA.
Bases de SHIME WAZA.
Bases de KANSETSU WAZA.
TÉCNICAS:
OSAE WAZA SHIME WAZA KANSETSU WAZA
HON KESA GATAME KATA JUJI JIME UDE GARAMI
YOKO-SHIHO-GATAME GYAKU JUJI JIME UDE HISHIGI JUJI
GATAME
KAMI-SHIHO-GATAME NAMI JUJI JIME
TATE-SHIHO-GATAME HADAKA JIME
KATA: NAGE NO KATA (1º, 2º, y 3º grupo)
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DEFENSA PERSONAL. Optativo.
RANDORI. Optativo.
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ENLACE TODAS LAS TÉCNICAS DE CINTURÓN NEGRO (Del 1er al 6º DAN)
http://www.euskaljudo.org/fede/files/GRADO%20-
%20HOJA%20DE%20EXAMEN%20JUDO%201%C2%BA%20a%206%C2%BA%20DAN.pdf
ENLACES
BLANCO
Yoko Shiho Gatame http://www.youtube.com/watch?v=H34sVtj3vg8
Uki Goshi http://www.youtube.com/watch?v=uBMTY9K2pHk
AMARILLO
O Goshi http://www.youtube.com/watch?v=BoTPJGc2wNo
Osoto-Gari - Hon Kesa-Gatame http://www.youtube.com/watch?v=3g_VRWB-sJw
NARANJA
KOSHI GURUMA http://www.youtube.com/watch?v=_kV24IMgTfA
Sasae Tsuri Komi Ashi http://www.youtube.com/watch?v=lWtn1qEHyTo
VERDE
UCHI MATA http://www.youtube.com/watch?v=QQjMkHGU_Ic
HANE GOSHI http://www.youtube.com/watch?v=TTLgAT_uEis
AZUL
Okuri Eri Jime http://www.youtube.com/watch?v=Dyy1gYuj3EM
Sukui nage http://www.youtube.com/watch?v=LfBesVQaHXU
MARRON
Morote Gari http://www.youtube.com/watch?v=sggG30FTrCk
UDE HISHIGUI HIZA GATAME http://www.youtube.com/watch?v=We8X0ZOP0l8
NEGRO
HIKIKOMI GAESHI http://www.youtube.com/watch?v=tCHmSSpVvdU
Hidari-eri-dori http://www.youtube.com/watch?v=MYlssw4hT9M