el coaching ontologico aplicado a embarazadas - autor_jesica_quiroga
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Coaching ontológico para embarazadas
Coaching ontológico
Autora: JesiAutora: JesiAutora: JesiAutora: Jesica Quirogaca Quirogaca Quirogaca Quiroga
Coach formador: Coach formador: Coach formador: Coach formador: Roberto FernándezRoberto FernándezRoberto FernándezRoberto Fernández
para embarazadas
Tesina
Coaching ontológico para embarazadas
ca Quirogaca Quirogaca Quirogaca Quiroga
Roberto FernándezRoberto FernándezRoberto FernándezRoberto Fernández
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para embarazadas
Coaching ontológico para embarazadas Página 2
Índice
1. Introducción _______________________ 3
2. Problemática _______________________ 5
3. Marco teórico
3.1 ¿Qué es el coaching ontológico? ______________________ 6
3.2 ¿Estados de ánimo o emoción? ______________________ 7
3.3 Miedos ______________________ 8
3.4 Embarazo: cambios y miedos ______________________ 8
3.5 Embarazo y emociones ___________________________ 11
4. Hipótesis y objetivos ___________________________ 14
5. Desarrollo
5.1 Personal ___________________________ 17
5.2 Acompañamiento del otro ___________________________ 17
5.3 Rutina ___________________________ 18
5.4 ¿En qué nos ayuda el coaching ontológico cuando estamos
embarazadas? ___________________________ 20
6. Conclusiones ____________________________ 24
7. Bibliografía ____________________________ 25
8. Anexo ____________________________ 26
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1. Introducción
Al momento de pensar un aspecto a investigar, se analizaron posibilidades que
tenían que ver con la toma de decisiones de las personas durante su vida ya sea
en aspectos personales, familiares como en cuestiones de estudio o laborales.
Sin embargo, un suceso inesperado modificó el curso de este trabajo y me llevó
a replantear si el tema o la problemática elegida representaban mis intereses: me
enteré que estaba embarazada.
Entonces, este trabajo surge de una motivación personal que tiene que ver con
un momento particular en la vida de una mujer: el embarazo. Comprende desde
el momento de la noticia, los diferentes pasos de la gestación y su correlato en
los cambios físicos y psicológicos de la mujer, el acompañamiento y la
comprensión de los seres queridos durante el proceso. Todos éstos son
elementos muy importantes y, especialmente, novedosos para las mujeres, más
aún en el caso de quienes somos primerizas. Por ello también en algunos
apartados incluiré ejemplos desde mi experiencia personal como forma de ilustrar
los diferentes hechos.
En esta tesina se abordará el coaching ontológico para embarazadas planteando
los temores, cambios y desafíos que enfrenta una mujer durante este período. De
este modo, se analizarán los diferentes estados de ánimo que atraviesa la mujer,
sus temores, los cambios de su cuerpo y su actitud frente a ellos; y,
fundamentalmente, las herramientas que aporta el coaching ontológico para
aceptar y disfrutar del proceso a transitar durante esos nueve meses.
Coaching ontológico para embarazadas
De aquí en adelante lo que
mencionadas, haciendo hincapié en el proceso interno de la mujer con su cuerpo
y con el entorno durante los nueve meses.
Uno de los objetivos que tiene este trabajo exploratorio es
futuras mamás y permitirles disfrutar de esta hermosa experiencia con la ayuda
de los recursos que brinda el
Cabe destacar que el coaching ontológico no es una disciplina que opera sobre
la salud sino sobre la experiencia de transitar el proce
para embarazadas
De aquí en adelante lo que encontrarán será un recorrido por aquellas
mencionadas, haciendo hincapié en el proceso interno de la mujer con su cuerpo
y con el entorno durante los nueve meses.
Uno de los objetivos que tiene este trabajo exploratorio es
mamás y permitirles disfrutar de esta hermosa experiencia con la ayuda
de los recursos que brinda el coaching ontológico.
Cabe destacar que el coaching ontológico no es una disciplina que opera sobre
la salud sino sobre la experiencia de transitar el proceso.
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encontrarán será un recorrido por aquellas etapas
mencionadas, haciendo hincapié en el proceso interno de la mujer con su cuerpo
Uno de los objetivos que tiene este trabajo exploratorio es acompañar a las
mamás y permitirles disfrutar de esta hermosa experiencia con la ayuda
Cabe destacar que el coaching ontológico no es una disciplina que opera sobre
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2. Problemática
Tal como fui adelantando en las páginas anteriores, la problemática que abordaré
en esta tesina está vinculada con un momento particular de mi vida: el embarazo.
La problemática tiene que ver con aquellos aspectos de cambio que atraviesa la
mujer durante el período de gestación- y también después, aunque eso no será
analizado aquí- y cómo acompaña el entorno en esos meses tan particulares.
El coaching ontológico como disciplina tiene múltiples contribuciones referidas a
mejorar la calidad de vida de las personas- tal como adelanté en la introducción,
vinculadas no con la salud sino con el transitar el proceso- motivo por el cual me
pareció interesante recorrer este camino pensando en los aportes que podría
hacer en el caso de las mujeres embarazadas.
De este modo, la problemática que se analizará tendrá que ver con la relación
entre el embarazo- desde los cambios físicos hasta los emocionales- y el
coaching ontológico.
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3. Marco teórico
3.1 ¿Qué es el coaching ontológico?
Para comenzar, es necesario preguntarse por el coaching ontológico. Según Jeni
Mumford, el coaching ontológico es “Una conversación significativa que anima a
crear la vida que uno quiere (…) [y] que puede ayudarle a plantearse las
preguntas que le permitirán encontrar las respuestas que necesita” (2012, 10).
Es por eso que se ha decidido explorar las posibilidades de esta disciplina en el
transcurso de los nueves meses de embarazo ya que proporcionará las
herramientas que permitan hacer las preguntas adecuadas y atravesar esta
nueva etapa de la vida de una mujer.
Por su parte, el sociólogo chileno Rafael Echeverría considera que “la ontología
hace referencia a nuestra comprensión genérica- nuestra interpretación- de lo
que significa ser humano” (2013, 28).
Entonces, mediante el coaching ontológico uno recorre el camino que nos
permite preguntarnos acerca de quiénes somos, cómo actuamos y comprender
nuestras acciones y sentimientos.
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3.2 ¿Estados de ánimo o emoción?
En esta investigación se recurre a la diferencia que establece el autor Rafael
Echeverría. Según él, “cada vez que experimentamos una interrupción en el fluir
de la vida, se producen emociones” (2013, 270). Esto significa que al momento
en que el médico nos confirma o nos cuenta sobre el embarazo, provoca un
quiebre, un “problema”, es decir, un hecho inesperado que nos lleva a cambiar
algunas expectativas a futuro. Sucede “un cambio en nuestro espacio de
posibilidades”, un acontecimiento sorpresivo (2013, 270) que nos hace modificar
el rumbo de los acontecimientos, nos hace responsables ya que tenemos que
decidir qué hacer.
La emoción, entonces, implica un momento, una fracción de segundo, un
instante.
“Los estados de ánimo son una distinción muy diferentes de la distinción de
emociones. Cuando hablamos de estados de ánimo, nos referimos a una
emocionalidad que no remite necesariamente a condiciones específicas y que,
por lo tanto, normalmente no los podemos relacionar con acontecimientos
determinados. Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual
actuamos. Ellos se refieren a esos estados emocionales desde los cuales se
realizan las acciones.
Como toda emocionalidad y, por lo tanto, al igual que con las emociones, los
estados de ánimo también están asociados a un horizonte de posibilidades”
(Rafael Echeverria, 2013, 273)
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3.3 Miedos
En relación con esa distinción que venía desarrollando, la primera emoción que
produce la noticia del embarazo es el miedo y, desde mi experiencia, la reacción
que tenemos no nos permite ver el abanico de posibilidades que ese cambio
puede generar.
“El aprendizaje es una espada de dos filos. Corta hacia adelante con el asombro
de la posibilidad de lograr cosas que no se habían podido lograr antes. Corta
hacia atrás con dolor, con la pena de un pasado donde nuestra ignorancia cerró
posibilidades a uno mismo y a los demás. Así, el aprendizaje ocurre entre el
miedo y la necesidad. Por un lado, sentimos la necesidad de cambiar para lograr
nuestros objetivos. Por otro lado, sentimos ansiedad al abandonar lo conocido y
lo familiar. Para aprender cosas significativas, debemos suspender algunas
nociones básicas sobre nuestros mundos y nuestra persona. Esto puede parecer
amenazador a nuestro ego”1.
3.4 Embarazo: cambios y miedos
“Se denomina embarazo, gestación,
preñez o gravidez al periodo que
transcurre desde la implantación del
óvulo fecundado en el útero hasta el
momento del parto […] Se ponen en
1 http://www.abielg.com/scheinhub/?p=29
Coaching ontológico para embarazadas
marcha complejos procesos hormonales que afectan a casi la totalidad de los
órganos del cuerpo de la mujer provocando lo que conocemos como síntomas de
embarazo”2.
Durante este período el cuerpo tendrá algunos cambios, según el libro Embarazo
para dummies:
- Cambios cardiovasculares: aumenta la
cantidad de sangre que su corazón
bombea.
- Cambios en el metabolismo:
cuando la mujer está
embarazada el proceso de
quemar los carbohidratos es
2 http://www.bebesymas.com/embarazo/que
para embarazadas
marcha complejos procesos hormonales que afectan a casi la totalidad de los
el cuerpo de la mujer provocando lo que conocemos como síntomas de
Durante este período el cuerpo tendrá algunos cambios, según el libro Embarazo
Cambios cardiovasculares: aumenta la
cantidad de sangre que su corazón
- Cambios respiratorios: el cuerpo está
usando más oxígeno de lo normal para
resguardar el crecimiento del bebé. Además dado
que el útero aumenta en tamaño presiona el
diafragma y dificulta la respiración.
Cambios en el metabolismo:
cuando la mujer está
mbarazada el proceso de
quemar los carbohidratos es
http://www.bebesymas.com/embarazo/que-es-el-embarazo
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marcha complejos procesos hormonales que afectan a casi la totalidad de los
el cuerpo de la mujer provocando lo que conocemos como síntomas de
Durante este período el cuerpo tendrá algunos cambios, según el libro Embarazo
Cambios respiratorios: el cuerpo está
usando más oxígeno de lo normal para
resguardar el crecimiento del bebé. Además dado
que el útero aumenta en tamaño presiona el
diafragma y dificulta la respiración.
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más rápido por lo que corren mayor riesgo de tener bajo nivel de azúcar en la
sangre.
A continuación desarrollaré algunos de los miedos vinculados con el embarazo,
que no son iguales durante los nueve meses, sino que se van modificando a
medida que transcurre el primero, segundo y tercer trimestre.
1. ¿Y si lo pierdo?
Durante los primeros tres meses, el miedo más frecuente tiene que ver con la
pérdida y con la falta de cuidados previos a enterarnos de la noticia. No poder
ingerir alimentos porque, por ejemplo, nos causa náuseas y vómitos-
probablemente por el rápido aumento en los niveles de estrógeno en el cuerpo-
es otra de las situaciones que nos generan miedo a que el bebé no se alimente
bien.
2. ¿Qué puedo hacer y qué no?
También durante ese período surge la inquietud acerca del ejercicio físico que se
puede o no hacer. O incluso si nos enteramos avanzadas las semanas, el miedo
surge por aquel exceso de actividad física que hicimos.
3. “Estoy cansada y muy sensible”
La emocionalidad y la sensibilidad extrema nos produce miedo a la reacción de
las personas que nos acompañan durante este proceso.
También el cansancio y la somnolencia nos atemorizan ya que no podemos
enfrentar las tareas diarias de rutina: trabajo, estudio, limpieza, tareas
domésticas, etc.
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4. El parto, ¿me va a doler?
En el transcurso de los siguientes trimestres cuando las náuseas, emociones y
demás cuestiones de rutina vuelve a normalizarse, el miedo aparece porque se
aproxima el momento del parto. Empiezan las preguntas relacionadas con el
dolor.
5. ¿Cambiará mi cuerpo?
Por último, también pueden aparecer los
temores vinculados con la apariencia física
ya sea por el aumento de peso, las estrías
y celulitis, manchas en la piel. En este
caso el miedo tiene que ver no ya con la
situación actual que una transcurre si no
con el futuro del cuerpo post-embarazo.
6. Más miedos…
En situaciones cotidianas que antes no hubieran generado ningún tipo de
preguntas, la mujer embarazada siente temores y dudas. Por ejemplo: ¿qué
productos cosméticos se pueden utilizar?
En el caso de las mujeres mayores de 35 años, los miedos se vinculan con lo
que se llama “embarazo de riesgo” que puede referirse ya sea a la pérdida del
bebé o a alguna patología.
3.5 Embarazo y emociones
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La Licenciada Adriana Penerini señala emociones para cada trimestre del
embarazo:
- Sorpresa y malestar físico
"En el primer trimestre predominan la sorpresa, la emoción [y] algunos
malestares físicos [como los desarrollados en el anterior apartado] pueden
interferir en el estado de ánimo (…) Es común que se repliegue el deseo sexual y
que se esté con ganas de llorar o más sensibles. Hay cansancio y un cierto
desinterés por cualquier otro tema que no se relacione con la gestación”.
- “¿Cuándo lo voy a empezar a sentir?”
Por el contrario, en el segundo trimestre “aparece la ansiedad por "sentir al
bebé". Se afianza la relación con el obstetra y se está con más energías. La
embarazada se acerca más a la pareja, retoma más intensamente la sexualidad.
Comienza a conectarse con el proyecto en sí, planea mudanzas, elección de
ropita, mobiliario, etc. El estado de ánimo es más estable”.
Además, siguiendo a la Licenciada Valeria Starowlansky en este período "no
están las molestias físicas, pero tampoco se perciben mucho los movimientos del
bebé: "Sé que estoy embarazada pero no me siento así...". Esto trae angustia y
al mismo hay una conexión mayor con el cuerpo, ya que uno está alerta a todas
las sensaciones. Algunas embarazadas comienzan a sentir más incomodidad, a
verse más torpes; otras se sienten más sexys y lindas".
- ¿Seré una buena mamá?
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"Durante el tercer trimestre - continúa la Lic. Penerini – (…) Surgen algunas
ansiedades, especialmente si desde lo personal estarán a la altura de las
circunstancias (…) Cerca de la fecha de parto, hay una mezcla de ganas
enormes por un lado y de miedo por otro. Quieren y no quieren que llegue el día
del nacimiento." 3
3 http://www.planetamama.com.ar/nota/las-emociones-en-el-embarazo?page=full
Coaching ontológico para embarazadas
4. Hipótesis y objetivos
A priori no me acerqué a la investigación con una hipótesis acabada
de un trabajo exploratorio en el
embarazo incluyendo temores, cambios, sensaciones, etc.
El objetivo de esto será
diferentes momentos y etapas q
intención también que puedan identificarse y reconozcan en el
una posible herramienta para disfrutar de un embarazo saludable.
posibilidades pueden ser: hacer coaching ontológico con
sobre esta disciplina con otras mujeres que estén atravesando el mismo proceso e
incluso con un coach o que se utilicen herramientas conversacionales del coaching
ontológico para aprender a escucharse.
para embarazadas
Hipótesis y objetivos
A priori no me acerqué a la investigación con una hipótesis acabada
de un trabajo exploratorio en el que se analizará y describirá el proceso de
embarazo incluyendo temores, cambios, sensaciones, etc.
de esto será en parte informar a las mujeres embarazadas sobre los
diferentes momentos y etapas que atravesarán durante los nueve meses. Es mi
intención también que puedan identificarse y reconozcan en el
una posible herramienta para disfrutar de un embarazo saludable.
posibilidades pueden ser: hacer coaching ontológico con embarazadas, conversar
con otras mujeres que estén atravesando el mismo proceso e
incluso con un coach o que se utilicen herramientas conversacionales del coaching
ontológico para aprender a escucharse.
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A priori no me acerqué a la investigación con una hipótesis acabada ya que se trata
que se analizará y describirá el proceso de
en parte informar a las mujeres embarazadas sobre los
ue atravesarán durante los nueve meses. Es mi
intención también que puedan identificarse y reconozcan en el coaching ontológico
una posible herramienta para disfrutar de un embarazo saludable. Algunas
embarazadas, conversar
con otras mujeres que estén atravesando el mismo proceso e
incluso con un coach o que se utilicen herramientas conversacionales del coaching
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5. Desarrollo
Antes de continuar, me gustaría contarles un pequeño relato que ilustra
mucho de lo que aquí quiero expresar:
“La flor bajo el hielo4
Había una vez una flor atrapada en el hielo. Antes de estar en aquella difícil
situación, la flor disfrutaba del sol, del viento, de las hojas chocando entre los
árboles. Pero un día comenzó a nevar. Y nevó y nevó hasta que la cabeza de
la flor quedó sumergida por la nieve. Y siguió nevando hasta que la nieve se
volvió hielo. Entonces, sintió mucho frío, se angustió y se cerró, diciendo en
voz alta: De aquí jamás podré salir. Una abeja, que se había quedado
atrapada dentro de la flor día de la nevada, sintió como las paredes de ésta
se hacían más pequeñas. Y en ese momento, la abeja dijo: si tú dices que no
puedes salir, entonces yo tampoco podré salir. La flor, había pensado que
estaba sola, bajo aquel pesado manto de frío. Por ello, se alegró al escuchar
una voz dentro de ella que no fuera la suya. Se cargó de fuerzas y dijo: No te
preocupes, amiga Abeja, saldremos. Pero la flor sentía mucho frío, porque
llevaba días atrapada bajo el hielo. Como no encontraba una solución seguía
poniéndose más y más nerviosa. Cerrándose más y más, sin saber cómo
salir. En ese momento, la abeja, se asustó al pensar que iba a ser aplastada y
comenzó a mover sus alas y sus patas de manera histérica. El aleteo de las
patas y las alas contra los pétalos produjo calor. Y cuando la flor estaba a
punto de aplastar a la abeja. En medio del frío, ambas sintieron el calor de las
4 Fuente: Planeta Mamá. Ver http://www.planetamama.com.ar/foro/cuentos-para-mamas-con-miedo-al-
parto-t80071.html
Coaching ontológico para embarazadas
patas, las alas y los pétalos al frotarse. Durante un instante, experimentaron
calor y tranquilidad. Y los pétalos de la flor comenzaron a aflojarse. Entonces,
la planta, más cálida y relajada dijo: Amiga abeja, ya me he relajado y
calentado. Y tengo una idea para salir. Pero tendrás que confiar en mí. Voy a
a
r
r
o
p
a
r
t
e
mucho con mis pétalos para que tus patas y tus alas estén cerca de ellos,
muévelas todo lo rápid
la flor. La abeja y la flor produjeron calor y calor mientras el hielo
a derretirse. Continuaron durante casi veinte horas. Y el calor de los dos,
mucho hielo derritió. Aunque parecía que
hielo por encima de sus cabezas. Al final, cuando ya las dos estaban
exhaustas, casi muertas de cansancio, miraron hacia arriba y vieron el sol
brillando en lo alto. Pero si sintieron tristes porque tenían que separarse.
Entonces dijo la abeja: Tú siempre serás mi flor y en ti comeré siempre que
quiera. A lo que la flor respondió: Y tú siempre serás mi abeja y podrás comer
para embarazadas
patas, las alas y los pétalos al frotarse. Durante un instante, experimentaron
calor y tranquilidad. Y los pétalos de la flor comenzaron a aflojarse. Entonces,
la planta, más cálida y relajada dijo: Amiga abeja, ya me he relajado y
calentado. Y tengo una idea para salir. Pero tendrás que confiar en mí. Voy a
mucho con mis pétalos para que tus patas y tus alas estén cerca de ellos,
muévelas todo lo rápido que puedas. Así, la abeja, confió e hizo lo que le dijo
la flor. La abeja y la flor produjeron calor y calor mientras el hielo
a derretirse. Continuaron durante casi veinte horas. Y el calor de los dos,
mucho hielo derritió. Aunque parecía que nunca llegarían a derretir todo el
hielo por encima de sus cabezas. Al final, cuando ya las dos estaban
exhaustas, casi muertas de cansancio, miraron hacia arriba y vieron el sol
brillando en lo alto. Pero si sintieron tristes porque tenían que separarse.
Entonces dijo la abeja: Tú siempre serás mi flor y en ti comeré siempre que
quiera. A lo que la flor respondió: Y tú siempre serás mi abeja y podrás comer
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patas, las alas y los pétalos al frotarse. Durante un instante, experimentaron
calor y tranquilidad. Y los pétalos de la flor comenzaron a aflojarse. Entonces,
la planta, más cálida y relajada dijo: Amiga abeja, ya me he relajado y
calentado. Y tengo una idea para salir. Pero tendrás que confiar en mí. Voy a
mucho con mis pétalos para que tus patas y tus alas estén cerca de ellos,
o que puedas. Así, la abeja, confió e hizo lo que le dijo
la flor. La abeja y la flor produjeron calor y calor mientras el hielo comenzaba
a derretirse. Continuaron durante casi veinte horas. Y el calor de los dos,
nunca llegarían a derretir todo el
hielo por encima de sus cabezas. Al final, cuando ya las dos estaban
exhaustas, casi muertas de cansancio, miraron hacia arriba y vieron el sol
brillando en lo alto. Pero si sintieron tristes porque tenían que separarse.
Entonces dijo la abeja: Tú siempre serás mi flor y en ti comeré siempre que
quiera. A lo que la flor respondió: Y tú siempre serás mi abeja y podrás comer
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de mí siempre que quieras y siempre que lo necesites, te sacaré del hielo. Y
así, la flor y la abeja se separaron”.
5.1 Personal
El primer sentimiento que tuve fue de sorpresa al momento de enterarme de la
noticia del embarazo.
Con respecto al primer cambio físico que yo noté fue el malestar estomacal, mareos,
las fuertes náuseas y a veces vómitos, y la sensación de asco que me generaban
algunos olores o comidas que antes no me provocaban nada desagradable.
Durante el primer trimestre tuve que cambiar hábitos y conductas, por ejemplo, dejar
de fumar, no tomar bebidas alcohólicas, moderar la actividad física.
Además, tuve que hacer reposo durante dos semanas porque en uno de los
controles médicos me detectaron alta presión.
Otro cambio importante de este período que transité tuvo que ver con el estado
emocional. Ante cualquier evento, estaba más sensible, lloraba sin razón, me sentía
cansada y desganada.
5.2 Acompañamiento del otro en esta etapa
Ante esos cambios físicos y emocionales, la gente que me rodea ya sea mi pareja,
amigos/as, familiares, compañeros/as de trabajo se enfrentó a situaciones que
previamente no habían sucedido y que no sabían cómo manejar.
Es muy importante el entendimiento mutuo: desde mi experiencia, una sabe que
ellos/as hacen lo que pueden para que te sientas bien y ellos/as saben que por
Coaching ontológico para embarazadas Página 18
cuestiones hormonales o anímicas a una le cuesta más adaptarse a las situaciones,
manejar las emociones, etc. porque está muy sensible y reacciona ante cualquier
evento aunque no sea significativo en otros momentos.
5.3 Rutina
Trabajo y estudio
Los trabajos que no requieren esfuerzo físico y
están libres de estrés no suelen representar ningún
riesgo durante el embarazo. Aunque el exceso de
sedentarismo no es recomendable incluso cuando
la mujer no está embarazada.
Si bien no hay una contraindicación es notable- al
menos desde mi experiencia personal y en las charlas que tuve con otras
mamás- la dificultad de emprender las actividades diarias. Por ejemplo: los días
que trabajo y estudio no puedo mantener la
concentración hacia el final del día, me siento
cansada y con sueño más de lo habitual.
Actividad física
En cuanto a la actividad física, por ejemplo en
mi caso me recomendó suspenderla al menos
durante el primer trimestre y luego retomarla
Coaching ontológico para embarazadas
siempre y cuando fuera
embarazadas.
Otras recomendaciones que suelen hacer son:
� Escuchar a nuestro cuerpo
espalda, relajé
cómo ejercitar durante el embarazo:”
� Mantener el mismo ritmo que habitualmente tenía
hacíamos ejercicio moderado, continuarlo. Si no hacía
actividad física, lo recomendable es no comenzar
exigiendo al cuerpo.
� Evitar ejercicios que
impliquen la espalda
como apoyo dado que
esto podría reducir el
flujo de sangre al
corazón.
para embarazadas
siempre y cuando fuera gimnasia o educación física específicamente destinada a
Otras recomendaciones que suelen hacer son:
Escuchar a nuestro cuerpo. Si levantar pesas de repente afecta a
relajémonos (…). Tengamos en cuenta las reglas básicas de
cómo ejercitar durante el embarazo:”
Mantener el mismo ritmo que habitualmente tenía
ejercicio moderado, continuarlo. Si no hacía
actividad física, lo recomendable es no comenzar
exigiendo al cuerpo.
Evitar ejercicios que
impliquen la espalda
como apoyo dado que
esto podría reducir el
flujo de sangre al
� Consumir líquido durante el
ejercicio para evitar la deshidratación
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educación física específicamente destinada a
. Si levantar pesas de repente afecta a nuestra
en cuenta las reglas básicas de
Mantener el mismo ritmo que habitualmente teníamos. Es decir, si
ejercicio moderado, continuarlo. Si no hacíamos ningún tipo de
actividad física, lo recomendable es no comenzar repentinamente
Consumir líquido durante el
ejercicio para evitar la deshidratación
Coaching ontológico para embarazadas
� Consultar siempre con el
especialista antes de
comenzar las actividades y
en casos de algún síntoma
no habitual.
5.4 ¿En qué nos ayuda el
embarazadas?
El miedo es “la sensación
amenaza” y, como dijimos más arriba, “
necesidad”.
El coaching ontológico
funcionales, es decir, aquellos que utilizan la señal de miedo para desarrollar
recursos faltantes o reinterpretar las amenazas.
para embarazadas
Consultar siempre con el
especialista antes de
comenzar las actividades y
en casos de algún síntoma
¿En qué nos ayuda el coaching ontológico cuando estamos
embarazadas?
sensación de angustia que se produce ante la percepción de una
dijimos más arriba, “el aprendizaje ocurre entre el miedo y la
nos va a permitir hacer que esos miedos se vuelvan
funcionales, es decir, aquellos que utilizan la señal de miedo para desarrollar
recursos faltantes o reinterpretar las amenazas.
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cuando estamos
de angustia que se produce ante la percepción de una
el aprendizaje ocurre entre el miedo y la
nos va a permitir hacer que esos miedos se vuelvan
funcionales, es decir, aquellos que utilizan la señal de miedo para desarrollar
Coaching ontológico para embarazadas Página 21
Mediante un proceso de aprendizaje y de cambio, esta disciplina nos permite
mejorar el modo de comunicarnos, de actuar y de conocernos a nosotros mismos:
nuestras debilidades y fortalezas.
¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando siento miedo?
Algunas de las reacciones del cuerpo pueden ser:
• Se nos cierra la garganta
• Se nos tensa el cuello, la mandíbula y el seño
• Se nos inmoviliza la pelvis y se traba la rodilla
• Nos ponemos pálidos
¿Qué podemos hacer cuando eso sucede?
Necesitamos escuchar al miedo, detectar qué recurso nos está faltando para
enfrentarlo. Comprometernos para lograr lo que nos proponemos que pase.
Como desarrollé en los apartados anteriores, precisamente el miedo es una de las
primeras sensaciones que nos aparecen al enterarnos de la noticia del embarazo y
al proyectarnos como mamás en un futuro cercano.
Elegimos o no tener compasión y serena ambición. En mi caso, como una elección
personal sí lo elijo.
Del miedo disfuncional al miedo funcional
El coaching ontológico nos va a permitir hacernos las preguntas necesarias para
convertir ese miedo disfuncional en uno funcional que nos permita conseguir los
recursos necesarios para enfrentar los próximos nueve meses de gestación.
Coaching ontológico para embarazadas Página 22
Además, nos va a brindar herramientas que permitan la autoconciencia y la
reflexividad sobre todos nuestros movimientos. Es decir, vamos a pensar incluso en
los desplazamientos del propio cuerpo, los cambios, cómo proceso las emociones.
Todo eso me brindará equilibrio, serenidad, estabilidad, disciplina, aceptación y
fortalecerá mi compromiso y mi voluntad.
La confianza
La confianza reúne cuatro elementos5:
• Confiabilidad: vinculada con la capacidad de cumplir promesas
• Sinceridad: coherencia entre lo que pensamos y lo que decimos.
• Competencia: habilidad y recursos para actuar eficazmente en un dominio de
acción
• Involucramiento: actitud de jugarse al 100% con profundo compromiso.
“El movernos desde la confianza y no desde el temor nos permite aprender como
padres, darnos el permiso a equivocarnos y seguir avanzando, nos permite
transformarnos y crear nuevas situaciones. De la misma manera un niño que
aprende a moverse en el mundo desde un contexto familiar basado en la confianza,
reafirma su autoestima, sus vínculos, se reconoce como un ser querido.
Para esto resulta importante partir por confiar en nosotros mismos, en nuestro rol
como padres y aceptar y reconocer a nuestros hijos tal como son, confiar en ellos,
como piedra fundamental para la construcción de su propia confianza”6.
5 Tomado de diapositiva La Confianza. Axon Plataforma.
6 Extraído de http://www.mundobebe.com/coaching ontológico-una-nueva-alternativa-para-
padres/notas_1792.
Coaching ontológico para embarazadas Página 23
El coaching ontológico durante el proceso de gestación nos permite que, como
futuras mamás, podamos reconocer nuestro potencial como mujeres y como madres
de modo tal que transitemos los nueve meses y la etapa posterior al parto con
confianza y seguridad en nosotras mismas.
Esta disciplina, durante el embarazo y también como preparación al parto o el post
parto, “facilita a la mujer una ampliación de conciencia y una serie de herramientas
que le permitirá comprender aspectos de su personalidad, de su sistema familiar, de
su condición de madre y de su vida en general, teniendo en cuenta todas las partes
del ser en sus diferentes dimensiones: física, emocional, mental, energética y
espiritual”7.
7 Extraído de http://webfacil.tinet.cat/prenatalcoaching ontológico
Coaching ontológico para embarazadas Página 24
6. Conclusiones
Lo expuesto hasta aquí nos permite pensar el embarazo como un proceso de
cambios que nos involucran física y emocionalmente tanto con nuestro cuerpo como
con el entorno y con nuestros seres queridos.
Pensar de qué modo transitarlo de una manera saludable y poder disfrutar los
nueves meses me llevó a descubrir en el coaching ontológico una herramienta
fundamental para lograr ese objetivo.
Así, el trabajo recorre los diferentes trimestres y realiza un recuento de las diferentes
etapas con el propósito de que las mujeres puedan informarse e identificarse con el
relato y a su vez puedan aprovechar los beneficios del coaching ontológico para
pensarse integralmente y adaptarse a las diversas situaciones que atraviesan
cuando están embarazadas.
Coaching ontológico para embarazadas Página 25
7. Bibliografía
- Mumford, Jeni (2011). “Coaching ontológico para dummies”, Editorial Planeta,
Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
- Echeverrìa, Rafael (2013). “Ontología del lenguaje”, Editorial Granica, México.
Páginas web consultadas:
- http:// http://www.axontraining.com.ar/sitio/carrera-de-coaching-ontologico.php
- http://webfacil.tinet.cat/prenatalcoaching ontológico
- http://www.mundobebe.com/coaching ontológico-una-nueva-alternativa-para-
padres/notas_1792.
- http://www.planetamama.com.ar/nota/las-emociones-en-el-
embarazo?page=full
- http://www.bebesymas.com/embarazo/que-es-el-embarazo
- http://www.abielg.com/scheinhub/?p=29
- http://www.msal.gov.ar/vamosacrecer/index.php
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8. Anexo
Las 10 “A” para mamás y bebés saludables8
Las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer requieren de atenciones
especiales por encontrarse en un proceso de crecimiento y transformación
constantes.
A continuación se enumeran los cuidados necesarios a lo largo del embarazo, la
preparación adecuada para el parto y la lactancia materna.
1. Atención médica
Es importante iniciar los controles ante la menor sospecha de embarazo o la primera
falta de menstruación, siempre dentro de las primeras 12 semanas.
Todo embarazo debe ser controlado, como mínimo, 5 veces antes del parto,
empezando en el primer trimestre, más todas las veces que indique el médico.
Al comenzar las consultas, se le entrega a la madre un Carné del control prenatal.
Es importante que lo lleve con ella a todos los controles para que le anoten allí los
datos de cada visita. Y, por supuesto, tiene que llevarlo cuando se interne para el
parto.
Es una buena oportunidad para que la pareja pueda plantear todas las dudas o
preocupaciones que pueda tener ya que toda mujer tiene el derecho a ser informada
sobre todos los temas vinculados con el embarazo y la salud propia y del bebé.
8 Fuente: Ministerio de Salud de la Nación. Ver
http://www.msal.gov.ar/vamosacrecer/index.php?option=com_content&view=article&id=381:las-10-qaq-
para-mamas-y-bebes-saludables&catid=265:nc-embarazo&Itemid=248&activarEdad=0
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2. Ácido Fólico
El ácido fólico es una vitamina que tiene un papel fundamental en el desarrollo del
sistema nervioso central del bebé, sobre todo en las primeras semanas del
embarazo. Como es difícil de cubrirlo sólo con la alimentación diaria, se receta en
forma de un suplemento diario de 0,4 mg (400 microgramos).
Es bueno además incluir en la alimentación vísceras (hígado, riñón) y verduras de
hoja verde como lechuga, espinaca, acelga y brócoli.
3. Alimentación adecuada
La alimentación debe ser variada y completa, para que aporte todos los nutrientes
necesarios en sus cantidades óptimas. Por eso es necesario que se combinen los
alimentos de los 6 grupos básicos: cereales y legumbres, frutas y verduras, lácteos,
carne y huevos, aceites y frutas secas, y azúcares y dulces.
La alimentación debe ser además rica en calcio (leche, quesos) y en hierro (carne
roja, lentejas). Si se sienten náuseas o malestares matutinos, en vez de 2 comidas
importantes se aconseja realizar 5 ó 6 comidas livianas al día.
Es indispensable que la mujer embarazada asista a los controles médicos donde se
la asesorará según su caso particular.
4. Agua
Es importante que la mujer tome agua suficiente todos los días. Un buen indicador
de que se está bebiendo suficiente líquido es que la orina sea de color claro (entre
transparente y un amarillo muy pálido).
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5. Abstención de drogas, alcohol y tabaco
Durante el embarazo, la mínima ingesta de alcohol o drogas representa un riesgo
para el bebé.
El humo también puede ser muy nocivo para la madre y su bebé en crecimiento. Por
lo tanto, se debe evitar que tanto la mujer embarazada como el recién nacido estén
en ambientes con humo de cigarrillo. Los remedios para la tos y el resfrío comprados
sin receta pueden contener alcohol u otros ingredientes que deben evitarse durante
el embarazo. Antes de tomar cualquier medicamento, es importante consultar
siempre con el médico.
6. Asesoramiento para la lactancia materna
Consultá con el médico cómo prepararte para una buena lactancia. El cuidado de las
mamas y conocer cómo amamantar favorecen el éxito. Para el cuidado diario de los
pezones de la mujer que está amamantando se puede recordar la sigla ALAS: aire
(dejarlos a diario un rato expuestos al aire), lubricación (con la misma leche), agua
(lavarlos sin utilizar jabón, y nunca refregarlos), y sol (en tomas de unos minutos,
antes de las 11 hs y después de las 16 hs).
7. Alerta a las señales del cuerpo
Si experimentás alguno de estos síntomas, es importante que concurras con
urgencia al hospital público o centro de salud más cercano:
Pérdida de sangre o líquido por la vagina.
Mareos o dolor de cabeza persistente.
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Vientre duro y con dolor.
Hinchazón de las piernas más arriba de los tobillos.
Fiebre alta (más de 38°C).
Aumento excesivo de peso (más de 2 kilos en un mes).
Vómitos persistentes.
Tristeza profunda y permanente, o ideas de muerte.
Golpes o caídas
8. Aseo de las manos
Es muy importante el hábito de lavarse las manos a lo largo del día, en especial
después de tocar carne cruda, trabajar la tierra, ir al baño o cambiar un bebé, para
prevenir la propagación de virus y bacterias que pueden causar infecciones.
9. Aumento de peso equilibrado
Cuando una mujer se alimenta bien su peso aumentará entre 10 y 15 kilos, la mitad
de los cuales corresponden al bebé, al líquido que rodea al bebé (líquido amniótico)
y a la placenta. En el caso de una mujer con sobrepeso, no debería aumentar más
de 7,5 kg. La mujer embarazada debe comer bien pero no “por dos”. Tampoco es un
período para hacer dietas para adelgazar. La alimentación debe ser completa y
saludable.
Antes del embarazo, es aconsejable que la mujer alcance un peso adecuado para su
contextura. (Ver cálculo de Índice de Masa Corporal) .
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Se puede realizar actividad física moderada, siempre y cuando no existan dolores o
molestias. Es importante, sin embargo, no hacer grandes esfuerzos físicos o
actividades con riesgo de accidente (como por ejemplo andar en bicicleta o en
moto).
10. A dormir!!!
Es importante que durante esta etapa la mujer embarazada esté descansada y
pueda dormir bien. Es bueno que el papá y el entorno familiar ayuden con las tareas
del hogar para que la mujer tenga menos ocupaciones y evite grandes esfuerzos
físicos.
Consultá con tu médico acerca de todos y cada uno de los aspectos de tu embarazo.
Incluso cuando estos consejos pueden ser beneficiosos en general, cada embarazo
es diferente y merece atención personalizada por parte de un profesional.