CALCIOEn la adolescencia

CALCIO

Durante la adolescencia, los huesos se alargan y ensanchan, además de un desarrollo muscular y la producción de hormonas. Estos factores propios del crecimiento requieren una mayor cantidad de calcio, por lo que las necesidades de este mineral aumentan

en esta etapa de la vida.

Una actividad física intensa, provoca que se pierda calcio vía orina, es por esto que los adolescentes que

practican deportes violentos o practican la danza ingieran altas cantidades de calcio.

Es importante que las mujeres adolescentes tengan una buena ingesta de calcio ya que la baja ingesta les puede

generar un futuro problema de osteoporosis en su etapa postmenopáusica.

Para garantizar su aporte adecuado, debe insistirse en la ingesta de

productos lácteos, pues además de ser una fuente importante de calcio la

proporción de calcio y fósforo en estos alimentos es la adecuada

Los productos lácteos, la yema de huevo, y las verduras de hojas verdes son alimentos ricos en calcio y tienen

como funciones en el organismo la formación de huesos, activación enzimática, la transmisión del

impulso nervioso y contracción muscular. Su deficiencia genera osteoporosis, raquitismo, alteraciones de la

contracción muscular y calambres