El arco de gimnasiaHoy mostrare a todos lo que es el arco si lo veis por donde el chico esta de pie vereis el arco para atras en cambio si lo mirais por el otro lado vereis el arco normal.Bueno si quereis practicarlo en casa,os digo que muy dificil cuando lo pruebas porque parece facil,para unas personas lo es para otras les cuesta mas hacerlo y otras les sale mas o menos.

Publicado por H2O en 03:45

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Levanta tus manos y extiende tu cuerpo de modo que la punta de tus dedos estn lo mas alto posible. Rodillas y brazos totalmente extendidos. Mira hacia adelante y no dobles tu cabeza atrs o hacia abajo. Contrae un poco tus abdominales. Es mejor redondear un poco la espalda que ahuecarla. Si tu redondeas un poco tu espalda, no debe ser notable. Brazos, tronco y piernas deben formar una lnea vertical perfecta. (hombros tocan las orejas) Tienes que mantener esta misma postura cuando tu ests de cabeza. Levanta tu pierna izquierda, pero no muevas ninguna otra parte de tu cuerpo. Piernas y brazos totalmente extendidos. Tambin extiende el tobillo de la pierna izquierda. Nota: o Cuando el pie deje el suelo, el tobillo tiene que ser extendido de inmediato. (esta es una regla para casi todas las destrezas gimnsticas) o La pierna derecha, la parte superior de tu cuerpo y tus brazos tienen que permanecer en una lnea todo el tiempo. (Cuando tu vas a la parada de manos y cuando regresas) Inclinate hacia adelante - paso adelante con la pierna izquierda. Mientras te muevas sobre el suelo, los brazos, el tronco y la pierna derecha tiene que mantenerse en una lnea recta perfecta. As mantienes una distancia de tu pierna derecha hacia la punta de los dedos lo mas largo posible. Cuando la pierna izquierda toque el suelo, puedes doblar un poco la rodilla. (pero trata de no doblar la rodilla mucho) Pon tus manos en el suelo y asegura tus brazos, tu tronco y la pierna derecha se mantengan en una lnea. La distancia de donde tu empezaste hacia donde tus manos

tocan el suelo debe ser la de un cuerpo entero largo. (incluye los brazos extendidos) Muchos principiantes cometen el error de extenderse por el suelo demasiado angosto. Deja que tu cuerpo se balancee hacia arriba y lleva la pierna izquierda junto a la pierna derecha. No te olvides que la pierna derecha, el tronco y los brazos se mueven como una unidad. As que tu solamente puedes mover la pierna izquierda desde la cadera. Y asegura tambin que tus piernas, brazos y tobillos permanezcan totalmente extendidos. (no ahueques tu espalda - no dobles tus rodillas o tus codos - mantener tensos los abdominales) Como tu puedes recordar, al principio tu tenas que empujar la punta de tus dedos lo mas alto posible. As la distancia entre manos y pies se vuelve lo mas largo posible. Ahora es lo mismo... solo que tu estas de cabeza... Extiende tus brazos y piernas totalmente. tambien extiende tus tobillos lo mas lejos posible y empuja hacia arriba la punta de los dedos de los pies lo mas alto posible. Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus hombros y permanece en una lnea vertical perfecta. Contrae un poco tus abdominales. No ahuecar la espalda. Puedes redondear un poco tu espalda, pero no debe ser notable. No dobles la cabeza hacia atrs, solo para ver el piso mejor. (no cuando ejercites una parada de manos bsica) Conserva tu espina dorsal vertical y tu cabeza recta. Puedes mirar el piso con tus ojos, pero tu debes ser capaz tambin de mirar tus pies sin doblar el cuello. Trata de mantener tus hombros cerca de tus orejas. Para balancearte en la parada de manos solo puedes utilizar tus manos (fuerza de antebrazos) Ahora el cuerpo entero (brazos, parte superior del cuerpo y piernas) tiene que estar totalmente estirados. As no intentes balancearte en la parada de manos doblando miembros. Doblar los miembros del cuerpo es una forma mala y no lleva a nada. Si sientes que te caers hacia adelante, relaja la presin de la punta de tus dedos. Si tu sientes que te vas a volcar hacia tu espalda, empuja muy fuerte hacia abajo la punta de tus dedos. Separa tus piernas otra vez y mueve tu pierna izquierda hacia el suelo. El pie derecho, el tronco y los brazos permanecen en una lnea cuando regreses hacia abajo. Al final del ejercicio tienes que terminar en el mismo punto donde iniciaste el ejercicio. Piernas, parte superior del cuerpo y brazos permanecen en una lnea. Mira adelante y recto y empuja arriba las puntas de tus dedos. Igual que al principio. Consejos de Entrenamiento: invertida de Manos - Gimnasia Artstica Nota: cuando levantas las piernas, la izquierda sube mas tarde y cuando baja la izquierda va primero. As para la pierna izquierda la parada de manos es mas corta. Cuando eres un principiante solo tienes que intentar pararte en tus manos y no importa como. porque no vas a poder hacer una parada de manos como se explica aqu al principio. Especialmente manteniendo la cabeza y rodillas rectas es difcil para los principiantes Ejercicios de balance: o Cuando hagas una parada de manos, trata de mirar la punta de tus dedos por unos segundos. (sin doblar la cabeza) o O trata de balancearte en la parada de manos con los ojos cerrados por un momento.

Hace ms de un ao

SirshasanaLa posicin invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos ms beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre la mente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer. La postura invertida de Yoga es beneficiosa para gran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio. Aunque es una de las asanas bsicas, es conveniente realizarla slo luego de haber postura de delfin. preparado el cuerpo, con la Adems mejora la memoria, la concentracin, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales. Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura est contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesin en cuello, nuca, cabeza o

espalda.

Realizacin de la postura invertida y De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.

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Levanta las rodillas, apoyndote sobre los dedos de los pies, y acrcalas al tronco, que tambin se alzar.

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Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.

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Mantn el equilibrio.

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Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posicin, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.

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Al llegar al punto ms elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en lnea vertical sobre el suelo.

Durante la ejecucin, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es ms sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud. Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La duracin de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como mximo. Te recomiendo mirar este video donde podrs seguir paso a paso la realizacin de la

postura invertida. Consulta otras posturas para principiantes y ms informacin sobre los beneficios del Yoga.Te ha sido til este artculo?