Ejercicios para la mejora de la atencin y concentracin en jugadores de ftbol.

Indice del artculo

Ejercicios para la mejora de la atencin y concentracin en jugadores de ftbol.

Introduccin

La atencin y concentracin

Ejercicios para la mejora de la atencin y la concentracin

Referencias Bibliogrficas

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Autores del artculo

Morilla, M.; Prez, E.;Gamito,J.M.; Gmez, M.A.; Snchez, J.E.; Valiente, M.

Entre los profesionales del mundo del deporte se contempla la existencia de la iniciacin deportiva como un rea diferenciada, con sus propias caractersticas, y con demandas especficas. Hablar de iniciacin deportiva es, entre otros temas, abordar la figura del entrenador -el tcnico como modelo de comportamiento, las relaciones de ste con el deportista y su familia-, y la figura del joven deportista -su motivacin, formacin, aprendizaje, desarrollo evolutivo, etc-. Sin olvidar nunca que en la iniciacin deportiva no se busca, o al menos no se debe buscar, el triunfo como objetivo primordial; teniendo, por contra, siempre presente, al joven como individuo con potencialidades que han de desarrollarse y ser educadas, priorizando, por tanto, aspectos tales como la formacin y el desarrollo integral del deportista. El deporte de base es, se reconozca o no, la cantera de futuros deportistas profesionales, a la vez que el pilar bsico donde tiene su implantacin social las distintas disciplinas deportivas. Un trabajo metdico y sistemtico en la base suele tener, como recompensa posterior, una mejora en el deporte de competicin, tanto en la cantidad como en la calidad de sus practicantes. Si cierta es la idea de que para tener buenos deportistas es conveniente comenzar a trabajar en edades tempranas, en el caso de la Psicologa aplicada al deporte, este hecho se ve cada vez ms apoyado por los trabajos que se realizan con un doble objetivo, a) conocer ms en profundidad determinados aspectos de la iniciacin deportiva; y b) posibilitar desde la psicologa del deporte una oferta, a tcnicos y deportistas, basada en planes y programas serios de actuacin psicolgica. En ese sentido, se ha configurado nuestra propuesta, intentando el seguimiento y mejora de aquellos aspectos psicolgicos que acompaan e inciden en un correcto desarrollo del futbolista, tanto en su vertiente ms deportiva como en la humana.

La capacidad para controlar los procesos de pensamiento, para concentrarse en una tarea, es considerada por nosotros como una de las claves ms importante para lograr una actuacin eficaz en el deporte. El control mental es por tanto un factor decisivo en la competicin, ya sea esta a nivel de deportes individuales o de equipo, de base o de lite.Creemos que la concentracin es uno de los aspectos esenciales para alcanzar el mximo nivel para el que cada deportista est capacitado. El componente principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la atencin sobre la tarea que se est desarrollando y no distraerse por estmulos internos o externos irrelevantes. Los estmulos externos pueden incluir el abucheo de los espectadores, ese error reciente, las conductas antideportivas por parte de los contrarios, etc. Muchos acontecimientos desencadenarn un cambio cognitivo y emocional en el deportista. Ya que esta interaccin se est dando durante todo el tiempo, los entrenadores y psiclogos del deporte deben entrenar a los deportistas en hacer frente a estos eventos bajo situaciones de presin, tal y como es la competicin.En un intento de cubrir esas carencias de propuestas prcticas, se aporta esta oferta de juegos y ejercicios (justificados tericamente) con los que los niveles de atencin y concentracin de los jugadores se vern mejorados.

Importancia de la Atencin y la Concentracin en el ftbol.No cabe duda de que, cuando hablamos de deporte, cada vez se hace ms referencia a los factores psicolgicos o mentales de los deportistas (tambin entrenadores, rbitros, etc.). Uno de estos aspectos psicolgicos que se mencionan, tal vez de los ms referidos, es el de la atencin y la concentracin. As, no es de extraar que se escuche decir al entrenador, en innumerables ocasiones, que le ha faltado concentracin al equipo, o entre el pblico, no resulta extrao or el grito de que no estn atentos a la jugada, incluso es habitual escuchar de los periodistas, cuando narran el partido, la frasequ bien ha visto la jugada!, haciendo referencia a la adecuada atencin de un jugador en concreto.Pero, a pesar de la importancia que le damos a la atencin y a la concentracin, importancia que deducimos del gran nmero de veces que se utilizan estos trminos, resulta tambin evidente que se le dedica muy poco tiempo a su entrenamiento especfico: a)Tal vez porque son habilidades que ya deberan traer los jugadores de su casa; b) porque son habilidades innatas y, por tanto, no se pueden aprender; o c) quizs porque los propios estudiosos de estos temas apenas han abordado el entrenamiento de las habilidades a las que denominamos atencin y concentracin, y menos an, en los deportistas.Definicin.El trmino atencin procede del latn, como muchos vocablos castellanos, y se refiere a tender hacia, implicando una tendencia o propensin del sujeto a atender (visual, auditivo, tctil, cerebral, etc.) con algo en concreto, sea ese algo muy particular y especfico (concentrado en ello) o ms amplio o genrico (atento o alerta a lo que ocurre).Parece que hay cierto acuerdo entre los especialistas en la existencia de diferencias individuales en cuanto a las capacidades atencionales (estilos atencionales), aceptndose bases biolgicas y genticas. Pero nosotros apuntamos la ms abordable desde la faceta del entrenador; lgicamente nos referimos al factor aprendizaje, que indudablemente media entre una situacin de partida y otra en continua progresin. Es ah donde incidiremos con la planificacin y confeccin de las actividades acordes con nuestra modalidad deportiva (en nuestro caso el ftbol) (Morilla, 1995).El componente principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la atencin sobre la tarea que se est desarrollando y no distraerse por estmulos internos o externos irrelevantes (Schmid y Peper, 1991). Esos estmulos exteriores y no significativos pueden contemplar: las manifestaciones de los espectadores, provocaciones de los adversarios, instrucciones desde banquillo contrario, por ejemplo. Los otros estmulos, los internos, hacen referencia a ese auto-dilogo a veces negativo: "lo mal que me van a salir las cosas", "lo mal que me va a tratar el rbitro", "la sensacin de pesadez que tengo en las piernas", " lo rpido que late mi corazn", etc.La concentracin es una destreza aprendida, de no reaccionar o de no distraerse ante estmulos irrelevantes. La concentracin tambin significa el estar totalmente aqu y en el ahora, en el presente (Schmid y Peper, 1991). Segn lo anteriormente expresado la concentracin, al ser una destreza, es susceptible de mejorarse y desarrollarse por la prctica. Ser por tanto labor del entrenador ensear a sus deportistas a disminuir la atencin hacia estmulos irrelevantes y/o aumentarla hacia estmulos relevantes de cara al rendimiento.

La demanda de atencin que se le solicita a un jugador de ftbol es muy alta, y lo que es peor, en muchas programaciones de ejercicios futbolsticos se olvida el trabajar especficamente ese aspecto tan importante como es el de la atencin y concentracin en el juego (Morilla, 1995).El entrenador debe tener presente que puede entrenarse sistemticamente al deportista a familiarizarse con aquellos estmulos propios de los partidos y a controlarlos, de tal forma que no supongan estmulos que distraigan la atencin ante aquellos otros aspectos ms relevantes (Morilla, 1995).En la competicin futbolstica se dan unas situaciones muy ricas en estmulos. El futbolista intentar en todo caso prestar una atencin selectiva a lo importante para l. As, por ejemplo, prestar gran atencin al jugador que se le asign para su marcaje; ste a su vez representa un conjunto de estmulos en movimiento (color de la camiseta, dorsal, rasgos faciales), aspectos todos que lo diferencian de otros jugadores. Pero de manera simultnea el jugador debe estar atento a los movimientos de sus compaeros (situacin de la lnea defensiva, posibilidad de coberturas, apoyos al poseedor del baln). E igualmente debe discriminar de entre todos los sonidos, la voz de su entrenador, que en momentos determinados puede lanzar instrucciones tcnicas para l. Y por supuesto nunca debe olvidar el estar centrado en quizs el estmulo ms importante, el baln (Morilla, 1995). En definitiva, intentar minimizar las novedades del ambiente competitivo para as evitar la reduccin de la calidad de la ejecucin. Sera por tanto labor del entrenador programar situaciones simuladas de competicin en la que practiquen destrezas fsicas, apareciendo estmulos externos que son frecuentes en los partidos (Morilla, 1995).En el adiestramiento de habilidades fundamentales para la prctica del ftbol, -a nivel tcnico, a nivel tctico o a nivel estratgico,- suelen utilizarse, cada vez ms, situaciones cuya semejanza respecto de las competitivas sea mxima. El entrenamiento integral se fundamenta en esta premisa, pretendiendo que los deportistas que aprenden o mejoran alguna destreza en los entrenamientos sufra el menor cambio posible cuando compitan y su rendimiento sea el mximo posible.Si aunamos estas dos ideas (posibilidad de desarrollo de la capacidad atencional y conveniencia de integrar las habilidades a ejecutar en ambientes lo ms semejante posible a los de partido), nos surge la necesidad de encontrar ?recetas?, herramientas, ejercicios en definitiva, que cumplan estos requisitos.En un intento de cubrir las necesidades surgidas, se aporta esta propuesta, con los que los niveles de atencin y concentracin de nuestros jugadores se vern beneficiados, y cuya eficacia ha sido contrastada con su uso por los autores de este artculo. Es importante aqu recordar que los frutos de la utilizacin de estos tipos de ejercicios siguientes ejercicios no se recogern (como todo en el deporte) a corto plazo. Se aconseja desde aqu una ejecucin constante y sistemtica de los mismos y su integracin dentro de la planificacin de la temporada. Ni que decir tiene que la tarea encomendada ha de insertarse en la temporalizacin general del trabajo, a nivel de macrociclos, evitando as que se constituya en un ?bloque especfico? o ?periodo especfico? de entrenamiento atencional.Queremos reconocer, por otra parte, que algunos de estos ejercicios son ms o menos conocidos. Aunque parte de los propuestos han sido diseados a propsito, con el objetivo que se persigue, probablemente otros ya sean conocidos, e incluso algn lector los habr utilizado en alguna ocasin. Sin embargo, es probable que se haya pasado por alto la carga psicolgica de los mismos. Por ello, hemos llevado a cabo una seleccin de aquellos ms relevantes en cuanto al factor atencional y sus implicaciones.En este trabajo, vamos a exponer una serie de ejercicios para ftbol, cuyos objetivos van a ser los siguientes:- Mejorar la capacidad de Atencin y Concentracin ante estmulos especficos.- Minimizar al mximo la novedad de estmulos novedosos (propios de la competicin), facilitando la toma de decisiones.- Desarrollar estrategias personales de Atencin y Concentracin.- Optimizar la capacidad de atencin y concentracin con una sobreexigencia atencional y posterior requerimiento de discriminacin selectiva.Recomendaciones a la hora de programar los ejercicios y juegos de Atencin y Concentracin. Convendra que este tipo de ejercicios fueran introducidos por el entrenador poco a poco y con la progresin lgica. Hay que dar significado a este tipo de actividad. Explicar a los jugadores el por qu de su planificacin. Para estar atento y concentrado, se requiere cierto grado de frescura. Intentar no programar gran cantidad de ejercicios de este tipo en una misma sesin. El entrenador debera tener en cuenta el requerimiento fsico que demanda algunos ejercicios de este tipo, respetando en todo caso:- Las recuperaciones lgicas entre ejercicios.- La dinmica de las cargas fijadas para la semana de entrenamiento.- El posible agotamiento que pueda suponer la intensidad de la actividad.- Hay que reforzar las conductas adecuadas de los jugadores.- Motivar siempre a los futbolistas:- Mostrndose animoso (eso es contagioso).- Elogiando su actitud.- Sealndoles sus progresos.Posibles variantes para los ejercicios.- Comenzar con ejecuciones tranquilas y posteriormente ir aumentando la velocidad de ejecucin- El entrenador puede introducir determinadas consignas que impliquen cierta distraccin para los futbolistas.- Esas consignas o instrucciones tcnicas o tcticas podrn provenir de lugares cercanos al deportista, pero el entrenador puede optar por ir alejndose paulatinamente a fin de forzarle hacia una orientacin selectiva ante los estmulos auditivos (voz del entrenador).- El entrenador podr proponer en cualquier momento la presencia generalizada de voces, consignas, solicitudes, de los ejecutantes a fin de crear mayor bombardeo de estmulos que provoquen, por otro lado, un mayor esfuerzo por parte de los futbolistas en la focalizacin de la atencin en aquellos aspectos relevantes de su tarea.- En cualquier caso y siempre que el entrenador lo estime oportuno se podrn combinar objetos propuestos (petos, pivotes, pegatinas numeradas) con otros no propuestos (pelota tenis, baln de rugby, etc) a fin de crear ciertos desequilibrios a nivel cognitivo-motor, a los que seguirn intentos de adaptaciones ante estmulos novedosos.- Por ltimo, puede resultar interesante que el entrenador proponga a sus jugadores que stos aporten posibles variantes a esos ejercicios. Ello dar mayor riqueza y variedad a esas actividades a la vez que brindar a los futbolistas la ocasin de sentirse participes de su entrenamiento.Algunos ejercicios que se proponen.Algunos ejercicios que se proponen:N 1?El reloj?Objetivo.- Mejora de la Atencin a estmulos auditivos.- Disminuir el tiempo de reaccin

Descripcin Sobre el crculo central se distribuyen sentados doce jugadores, cada uno representando una hora del reloj. El entrenador indicar una determinada hora, debiendo intercambiar los puestos los dos jugadores implicados. Cuando marque una hora donde coincidan las dos manecillas del reloj, todos los jugadores debern cambiar de posicin.

Variantes.- Utilizar balones, conducindolos en los desplazamientos.- Los jugadores se colocarn de pie.- El jugador que marca la hora persigue al que marca los minutos.Materiales- Pivotes.- Balones.- Silbato.

N 2?El reloj dinmico?Objetivos.- Mejora de la Atencin a diferentes estmulos.- Disminucin del tiempo de reaccin

Descripcin La situacin es la misma que en el anterior pero en ste los jugadores realizan ejercicios fsicos propuestos por el entrenador, sirviendo de distraccin.

Variantes.- Realizar ejercicios o actividades con baln.Materiales.- Pivotes.- Balones.- Silbato.

N 3?El espejo?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Mejora de aspectos tcnicos.

Descripcin Los jugadores organizados por parejas se distribuyen por el espacio. Uno ser el 1 y otro ser el 2. El entrenador indicar el jugador que tiene que imitar al otro. Esa imitacin ser de todos los gestos, desplazamientos, jugadas, simulaciones, que haga el compaero.

Variantes.-Cada jugador tendr un baln.-El entrenador ir cambiando el imitador y el imitado.Materiales- Balones.

N 4?Los cambios?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Mejora de la memoria visual.

Descripcin Los jugadores colocados uno frente a otro. Uno de ellos se fijar en el otro, recordando todos sus detalles (vestimenta, aspecto, etc.). El observador se dar la vuelta y el observado realiza seis cambios en su aspecto. El observador tendr que acertar cules han sido esos cambios.

Variantes.-Aumentar el mmero de cambios.-Reducir el tiempo de observacin.Materiales.

?El acumulado?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Mejora de la memoria visual.

Descripcin Un jugador realiza una accin con baln. El siguiente jugador realiza esa accin, ms una que aade. El siguiente jugador realizar la primera accin, ms la segunda y una tercera que l aadir; as sucesivamente.

Variantes.-Se puede realizar una especie de competicin a ver quin no falla.Materiales- Balones.

N 6?La estatua?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Desarrollo del control emocional.

Descripcin Todos los jugadores partirn de un mismo lugar , y tendrn que alcanzar la zona donde est el entrenador. Todos podrn correr siempre y cuando el entrenador no los vea; en este caso, el jugador ser penalizado con algn retroceso. El entrenador se volver de vez en cuando, dndole la espalda a los jugadores; en ese momento pueden avanzar todos. Cuando se vuelva el entrenador, todos harn la estatua, penalizndose cualquier movimiento, gesto, risas, etc.

Variantes.-Esos desplazamientos lo podrn realizar con balones.-El entrenador podr provocar, incluso engaar a los jugadores, provocando un mayor autocontrol de stos.-Se puede realizar una competicin a ver quin llega antes a la zona.Materiales- Balones.

N 7?Fintando al mster?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Mejora de aspectos tcnicos.

Descripcin Con carrera previa de 10-15 metros, los jugadores van pasando por el lado izquierdo o derecho del entrenador segn la indicacin de ste y previa finta.

Variantes.- Los jugadores realizan los movimientos con baln.- La indicacin ser visual.- Con seal acstica.- Los jugadores pasarn por el lado contrario del que indique el entrenador.Materiales- Balones

N 8?El perseguidor?Objetivo.- Elevar el nivel de atencin-concentracin.- Mejora de aspectos tcticos.

Descripcin Mientras un jugador realiza diferentes movimientos tales como saltos, giros, aceleraciones, paradas..., otro jugador (su perseguidor) intenta quedarse a su lado derecho, izquierdo o detrs (segn la indicacin del entrenador). Mediante este ejercicio el jugador perseguidor aprende a mantener la atencin hacia un estmulo externo, tal y como le puede ocurrir durante la marca de un delantero.

Variantes.- El perseguido realiza las acciones con baln.- Cambiar de perseguido ante una seal acstica.- Cambio de perseguidor a perseguido.Materiales.- Balones.- Silbato.

N 9?El ltimo pierde?Objetivos.- Elevar el nivel de atencin y concentracin.- Reducir el tiempo de reaccin del futbolista ante un estmulo.

Descripcin Todos los jugadores conducen el baln libremente por donde quieren. Ante una seal acstica (silbato, voces...) todos corren hacia un campo o zona diferente. Se puede establecer un sistema de puntos para motivar a los jugadores.

Variantes.- Introducir seales visuales.Materiales.- Balones.- Silbato.- Pivotes

N 10?A tu zona?Objetivos.- Elevar el nivel de atencin y concentracin.- Reducir el tiempo de reaccin del futbolista ante diferentes estmulos.

Descripcin Igual que en el anterior pero previamente se dividen en grupos a los jugadores. Cada grupo tiene asignada una zona marcada con pivotes o picas. Ante la seal acstica cada grupo ir a su zona.

Variantes.- Introducir diferentes seales acsticas, asociando cada una de stas a una zona distinta.- Introducir seales visuales.Materiales.- Balones.- Silbato.- Pivotes.

N 11?Al pivote?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.

Descripcin Los jugadores c orren libremente por el rea grande y a la seal deben ir rpidamente a un pivote.

Variantes.- Ir a un pivote del color sealado.- Ir al anterior pivote, dar una vuelta sobre l e ir a otro.- Igual introduciendo un baln por jugador.Materiales- Balones.- Pivotes.

N 12?Al pivote por grupos?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.

DescripcinCorrer libremente por una zona. A la seal reunirse en un pivote por grupos de dos.

Variantes.- Reunin por tros.- Reunin en grupos de 4, 5, 6, etc.- Ir quitando pivotes y eliminando jugadores que queden sin grupo.- Igual con un baln por jugador.Materiales- Balones.- Pivotes.

N 13?Toco antes que l?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.

Descripcin P ersecucin por parejas. Uno es el "1" y otro el "2". El entrenador designa quin persigue a quin. En un momento dado el entrenador designa un pivote para tocar.

Variantes.- El jugador debe tocar el pivote antes de que lo cojan.- Igual pero tocando dos pivotes distintos.- Se puede introducir un baln por jugador.Materiales- Balones.- Pivotes.

N 14?Busca al siguiente?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.- Mejora de la memoria visual.

Descripcin Se numerarn a los jugadores desde el "1" hasta el nmero total de ellos. A la seal, el que "la quede" deber ir tocando correlativamente a todos segn la consigna del entrenador.

Variantes.- Localizar y tocar de uno en uno a partir de su nmero.- Igual para atrs.- Igual introduciendo un baln por jugador.Materiales- Balones.- Petos numerados.- Pivotes.

N 15?Rondo alto?Objetivos.- Mejora de la Atencin y Concentracin.

Descripcin Dos equipos se pasan el baln con las manos intentando que no lo toquen los contrarios .

Variantes.- Con tres equipos.- Igual con porteros en crculos.- Cada equipo utiliza petos de distinto color.- Los petos se mezclan entre los equipos.Materiales- Balones- Petos

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