EJERCICIOS DE TOBILLO:

EJERCICIOS DE TOBILLO:

En Decbito Supino (tumbado boca arriba):

-Arriba y abajo

-Izquierda y derecha

-Diagonales (las 2)

-Pronacin y Supinacin

-Inversin y Eversin

-Crculos (dos direcciones: dextrgiro y levgiro)

-Abecedario (escribirlo en el aire, primero con maysculas y despus con minsculas)

En Bipedestacin (de pie):

Con 2 tobillos primero y el de la lesin despus:

-Puntillas y talones

-Crculos de rodillas forzando el tobillo.

-Equilibrio sobre la pierna con el tobillo lesionado con los ojos cerrados (este solo con la pierna del tobillo lesionado)

- Sprint en el sitio (de menos a ms)

- Saltitos en el sitio (de menos a ms)

Caminar:

-De puntillas

-De talones

-Supinacin (con la parte lateral del pie)

-Pronacin (con la parte medial del pie)

60 minutos de bici al da