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EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE
¿Siempre es adecuado?
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Ejercicio físico y deporte
El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades
Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo
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Ejercicio físico y deporteSIST. CIRCULATORIO
SIST. RESPIRATORIO
SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR
PREVENIR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes del corazón
Respiración más amplia y profunda
Estimula crecimiento de huesos
Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad
Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía
Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración
Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes
Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión
Reduce tensión arterial
Aumenta mecanismo renovación aire
Aumenta tamaño de músculos
Disminuye los niveles de colesterol malo
Aumenta y mejora la red y calibre de arterias
Pone en funcionamiento gran número de alvéolos
Favorece lubricación y protección de articulaciones
Disminuye la ansiedad y depresión
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Ejercicio físico y deporte Sin embargo, la práctica de
actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
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Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio físico y deporte
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Ejercicio físico y deporte Para que una actividad sea adecuada
debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
Se recomiendan las actividades de bajo impacto.
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Ejercicio físico y deporte
ACONSEJADASActividades aeróbicas de
bajo impacto: CAMINAR MONTAR EN BICICLETA NADAR JUEGOS ACUÁTICOS ESQUÍ DE FONDO
DESACONSEJADAS
VELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesiones
EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES
ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLES
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Ejercicio físico y deporte CONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA
LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA
MEJOR
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GRACIAS…