ejercicio y mayores arma terapéutica definiciÓn: >
TRANSCRIPT
![Page 1: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/1.jpg)
Ejercicio y mayores“ arma terapéutica ”
• DEFINICIÓN:
• << actividad física regular, con el objetivo general de mantener o mejorar el estado físico , mental y la función >>
![Page 2: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/2.jpg)
ANCIANO SANO: VIGOROSO ??
•Persona Mayor cuyascaracterísticasmorfológicas, funcionales,mentales y sociales estánde acuerdo con su edadcronológica– criterios INSALUD 1995
•Envejecimiento activo opositivo...
![Page 3: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/3.jpg)
Ejercicio y mayores• CAMBIOS CON LA EDAD• CAMBIOS PROPIOS:
CARDIORESPIRATORIOS Y OSTEOMUSCULARES
• ENFERMEDADES INTERCURRENTES (FÍSICAS Y /O MENTALES)
• <<pueden limitar las actividad física en los mayores…>>
• pero….• En general, los beneficios exceden los riesgos)
![Page 4: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/4.jpg)
EJERCICIO Y MAYORES: EVIDENCIASpuede reducir la mortalidad incluso en fumadores y obesos
• ACTUACIONES
• DIETA• EJERCICIO FISICO• ABANDONO DEL
TABACO
• HAN DEMOSTRADO
• MORTALIDAD
• CALIDAD DE VIDA• MEJORA LA
FUNCIÓN
![Page 5: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/5.jpg)
EJERCICIO Y MAYORES
LA TASA DE MORTALIDA DE LOS ANCIANOS QUE HACEN EJERCICIO AEROBICO CON REGULARIDAD (caminar, nadar, correr), ES UN 50% MENOR EN COMPARACIÓN CON LAS PERSONAS DE LA MISMA EDAD, SEDENTARIAS
EL LEVANTAMIENTO DE PESAS HA DEMOSTRADO EN LAS PERSONAS MAYORES, incluso en frágiles:
- - LA MASA OSEA Y LAS CAIDAS Y FRACTURAS
![Page 6: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/6.jpg)
Beneficios del ejercicio físico
• Mantiene la fuerza del músculo la capacidad aeróbica, la DMO y contribuye a mantener la movilidad e independencia
• Puede restablecer las capacidades fisiológicas perdidas
• Mejora la capacidad funcional• Prevención y tto de
enfermedades• Reduce la mortalidad• Prevención de caídas y
lesiones asociadas
![Page 7: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/7.jpg)
RIESGOS PARA LA SALUD
• LESIONES MUSCULOESQUELETICA (FRACTURAS, ESGUINCES ETC)
• MAREOS DESVANECIMIENTOS• MUERTE SUBITA DURANTE EL
EJERCICIO SI ES MUY VIGOROSO Y NO HAY ENTRENAMIENTO PREVIO
• AL MENOS 2 ESTUDIOS HAN DOCUMENTADO LA MUERTE EN PERSONASMAYORES POR CARDIOPATIA ISQUEMICA DESPUES DE EJERCICIO VIOLENTOS
![Page 8: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/8.jpg)
VALORACIÓN PREEJERCICIO• ENTREVISTA MEDICA (cuestionario y
exploración clínica)• DESCARTAR ENFERMEDADES QUE
CONTRAINDIQUEN EL EJERCICIO• PEQUEÑA PRUEBA DE TOLERANCIA• PRUEBA DE ESFUERZO EN CASOS
INDICADOS• -PM con: HTA, Diabetes, Colesterol, obesidad,
tabaquismo,cardiopatía y antecedentes familiares de cardiopatía o muerte súbita)
![Page 9: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/9.jpg)
ENFERMEDADES QUE CONTRAINDICAN EL EJERCICIO EN MAYORES• Angina inestable , E.coronaria de 3 vasos• Insuficiencia cardiaca descompensada• Estenosis aortica severa asintomática• Miocardiopatia hipertrofica y miocarditis
recientes• Hipertensión pulmonar grave• Hipertensión arterial > de 20/11• Arritmias cardiacas• Infecciones activas• Aneurisma disecante conocido o sospecha • Tromboflebitis o embolismos pulmonares
sistémicos recientes
![Page 10: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/10.jpg)
Riesgos de ejercicio físico
• Ojo!!!!
• Síntomas de cardiopatía en reposo o durante ejercicio de baja intensidad
• Bajada de la TA con el ejercicio
• Subida de la TA que no se recupera tras reposo
![Page 11: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/11.jpg)
RIESGOS
• LA CARRERA NO ESTÁ RECOMENDADA SI LA PERSONA MAYOR NO ESTÁ ENTRENADA
![Page 12: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/12.jpg)
RIESGOS DEL EJERCICIO
• Ojo!!! : En los ejercicios DE RESISTENCIA el nivel de ejercicio se correlaciona con el riesgo de lesiones y por lo tanto hay que controlarlo
![Page 13: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/13.jpg)
TIPOS DE EJERCICIO FISICO
• RESISTENCIA• FORTALECIMIE
NTO MUSCULAR
• EQUILIBRIO• FLEXIBILIDAD
![Page 14: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/14.jpg)
RECOMENDACIONES GENERALES
• 30 MINUTOS DE EJERCICIO DE INTENSIDAD MODERADA, DURANTE 5 DIAS A LA SEMANA
• SE PUEDEN DIVIDIR EN PERIODS DE 10 MINUTOS
• SE PUEDEN INCORPORAR EL EJERCICIO A LA VIDA DIARIA
![Page 15: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/15.jpg)
INICIO DEL EJERCICIO
• A INTENSIDAD BAJA• PERIODOS CORTOS
DE TIEMPO• IR AUMENTANDO
SEGÚN CAPACIDAD INDIVIDUAL
• ALTERNAR 2-3 MINUTOS DE EJERCICO Y 2-3 DE DESCANSO
![Page 16: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/16.jpg)
Ejercicios que más benefician a las personas mayores
• LOS DE RESISTENCIA:• Caminar ( 3.2 km/día,
disminuye la mortalidad en 50%)
• Ciclismo (si se está entrenado)
• Baile (SOCIALIZACIÓN)• Natación• Aerobic de bajo
impacto
![Page 17: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/17.jpg)
Ejercicios que más benefician a las personas mayores
• LOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR:
• LEVANTAMIENTO DE PESOS, MANCUERNAS, SACOS DE ARENA DE DISTINTO TAMAÑO, MOVILIZACIÓN ASISTIDA CON POLEAS, BICICLETA ESTÁTICA O PEDALEO ESTÁTICO, ETC
![Page 18: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/18.jpg)
Ejercicios que más benefician a las personas mayores • LOS DE EQUILIBRIO Y
FLEXIBILIDAD:• GRUPOS DE GIMNASIA
DIRIGIDOS, EN LOS QU EL EJERCICIO PONGA EN FUNCIONAMIENTO EL > Nº DE ESTRUCTURAS o/a EN TODA SU AMPLITUD, ESTIRAMIENTOS, MARCHA, EQUILIBRIO, RELAJACIÓN...
![Page 19: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/19.jpg)
COMO CONTROLAR LA INTENSIDAD
• 1- MÉTODO DE LA FRECUENCIA CARDIACA
• 2-MÉTODO DE LA INTENSIDAD PERCIBIDA
![Page 20: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/20.jpg)
1-METODO DE LAFRECUENCIA CARDIACA: TOMARSE EL PULSO
• ESTIMAR LA F.C. MÁXIMA MEDIANTE EL PULSO, POR LA FÓRMULA: 200-EDAD Y HALLAR LA FC OBJETIVA QUE ES EL 60-70% DEL RESULTADO:
• 60 AÑOS-----> 112-136• 70 AÑOS-----> 105-128• 80 AÑOS-----> 98-119• 90 AÑOS-----> 91-111
![Page 21: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/21.jpg)
2- METODO DE LA INTENSIDAD PERCIBIDA • BAJA INTENSIDAD
– SE PUEDE HABLAR– SE PUEDE CANTAR– NO HAY SUDORACIÓN– LA CONSISTENCIA DEL MÚSCULO ES
NORMAL
• MODERADA INTENSIDAD – SE PUEDE HABLAR– NO SE PUEDE CANTAR– HAY SUDORACIÓN SI SE MANTIENE LA
ACTIVIDAD– LA CONSISTENCIA DEL MÚSCULO ES
NORMAL
• ALTA INTENSIDAD– SE PUEDE HABLAR– NO SE PUEDE CANTAR– HAY SUDORACIÓN– LA CONSISTENCIA DEL MÚSCULO
AUMENTA
![Page 22: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/22.jpg)
EJERCICIOS DE RESITENCIA. INTENSIDAD y REQUERIMIENTOS METABOLICOS• Baja: ( 2-4 MET, 180-300 kcal)
– Caminar 3-5 km, bicicleta en terreno llano (10KM), estiramientos ligeros, natación con tabla y tareas ligeras de la casa
• Moderada (5-6 MET ,300-600 kcal)– Caminar 6 km, 13 km bicicleta en llano,
golf, natación sin tabla, trabajos de casa pesados o jardinería
• Alta (7-8 MET,420-480 kcal– Correr 8 km, bicicleta 18-20 km, nadar 30
minutos, tenis recreativo, caminar por monte
![Page 23: Ejercicio y mayores arma terapéutica DEFINICIÓN: >](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022061215/54aa4fd149795980208b45a8/html5/thumbnails/23.jpg)
CONCLUSIONES• La edad por si sola no contraindica el ejercicio ni
la actividad deportiva en los mayores.• Las contraindicaciones dependen de las
limitaciones cardiorespiratoria, de la homeostasis y de enfermedades asociadas
• A partir de los 40 años disminuye el rendimiento cardiaco y la adaptación del organismo al esfuerzo, si no hay entrenamiento previo; por tanto la prescripción de ejercicio debe hacerse de manera individualizada para no caer en yatrogenias
• Se recomienda ejercicio de intensidad moderada progresivos y prolongados, sin llegar a la fatiga y no aquellos rápidos, bruscos o violentos, que exigen cambios súbitos de ritmo