ejercicio después de cirugía del hombro
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Ejercicio después de cirugía del hombro
(Shoulder Surgery Exercises)
Péndulo Circular:
Flexión del Hombro (Asistido):
Rotación del Hombro con apoyo:
Caminado por pared de dedos (Activo):
Rotación Interna del Hombro (Activa):
Flexión del Hombro (Activa):
Abducción del Hombro (Activo):
Extensión del Hombro (Isométrica):
Rotación Externa (Isométrica):
Rotación Interna (Isométrica):
Rotación Interna del Hombro:Rotación Externa:
Aducción del Hombro (Isométrica):
Abducción de Hombro (Isométrica):
Este es un programa de ejercicios básicos para restaurar la flexibilidady el movimiento normal del hombro, asi como un regreso gradual a lasactividades de la vida diaria y a las actividades recreativas, que sonimportantes para una recuperación completa. Su cirujano ortopédista yel trapista físico pueden recomendarle hacer los ejercicios de 10 a 15minutos, dos o tres veces al día durante el período inicial derecuperación. Ellos pueden sugerir algunos de los siguientes ejercicios.El propósito de esta guía es ayudarle a entender mejor su programa deactividades y ejercicios.
Péndulo Circular:
Péndulo, circular
Incline hacia delante desde la cintura a 90 grados, utilizando un puntode apoyo con su otra mano. Realice un movimiento circular con subrazo en el sentido de las manecillas del reloj, repetirlo 10 veces ydespués otras 10 veces en sentido contrario a las manecillas del reloj.Repita el mismo ejercicio 3 veces al día.
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Flexión del Hombro (Asistido):
Flexión del hombro (ayuda)
Una sus manos (entrelazadas) y levante los brazos por arriba de lacabeza. Se pueden también hacer acostado (Figura A) o sentado(Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho posible. Haga de 10 a20 repeticiones, 3 veces al día.
Rotación del Hombro con apoyo:
Rotación apoyada del hombro
Mantenga el codo apoyado en un lugar (como muestra la figura) y las
escápulas (paletas) hacia abajo y juntas. Gire el antebrazo haciadelante y hacia atrás. Repitiendo 10 veces; realice este ejercicio 3veces al día.
Caminado por pared de dedos (Activo):
Caminar encima del ejercicio (activo)
Con el codo derecho, utilice los dedos para caminar hacia arriba por lapared o en el marco de la puerta lo mas alto posible. Mantenga estaposición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar este ejercicio 3 vecesal día.
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Rotación Interna del Hombro (Activa):
Rotación interna del hombro (activa)
Lleve su mano detrás de la espalda y hacia el lado opuesto. Repetir 10veces. Realizarlo 3 veces al día.
Flexión del Hombro (Activa):
Flexión del hombro (activa)
Eleve su brazo hasta señalar el techo manteniendo su codo derecho.Mantenga esta posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar esteejercicio 3 veces al día.
Abducción del Hombro (Activo):
Abducción del hombro (activa)
Levante los brazos lateralmente, con los codos derechos y las palmashacia abajo. No encoja los hombros, ni incline el tronco. Mantenga esta
posición 10 segundos; repitiéndolo 3 veces. Realizar este ejercicio 3veces al día.
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Extensión del Hombro (Isométrica):
Extensión del hombro (isométrica)
Colóquese con la espalda contra la pared y sus brazos rectos hacia los
costados. Manteniendo los codos derechos, empuje sus brazos contrala pared durante 5 segundos y luego relaje. Repetirlo 10 veces.
Rotación Externa (Isométrica):
Rotación externa del hombro (isométrica)
Colóquese con el lado operado hacia la pared. Doble el codo 90 grados.Empuje su brazo contra la pared durante 5 segundos, luego relaje.Repetirlo 10 veces.
Rotación Interna (Isométrica):
Rotación interna del hombro (isométrica)
Colóquese en una esquina de la pared o en el marco de una puerta.Ponga el brazo del hombro operado contra la pared con su codo
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doblado a 90 grados. Empuje el brazo contra la pared reteniendodurante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces.Rotación Interna del Hombro:
Rotación interna del hombro
Mantenga su codo doblado a 90 grados. Sosteniendo una pesa ligera,eleve su mano hacia el estómago y regresando lentamente. Repetir 10veces. Realizar este ejercicio 3 veces por día.
Rotación Externa:
Rotación externa del hombro
Mantenga su codo doblado a 90 grados lateralmente. Sostenga un pesoligero, eleve su mano lejos del estómago y regrese lentamente. Repetir10 veces. Realizar este ejecercicio 3 veces al día.
Aducción del Hombro (Isométrica):
Aducción del hombro (isométrica)
Sentado ponga una pequeña almohada entre su costado y el brazo.Haga presión sobre ésta durante 5 segundos, luego relaje. Repetirlo 10veces. Realizar este ejercicio 3 veces al día.
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Abducción de Hombro (Isométrica):
Abducción del hombro (isométrica)
Resiste un movimiento lateral hacia arriba empujando el brazo contra
el respaldo de una silla. Mantenga esta posición durante 5 segundos,
luego relaje. Repetir 10 veces. Realizar este ejercicio 3 veces al día.
Ejercicios Para La Rehabilitación Del Hombro
• EJERCICIO 1: EXTENSIÓN DEL HOMBRO
Tumbado boca abajo en una mesa, con la espaldarecta y la frente apoyada. Tome la pesa con elbrazo lesionado (la mano debe de estar a la alturadel hombro). Despacio lleve el brazo hacia atrás,teniendo en cuenta que el brazo esté derecho con lapalma hacia abajo. Procure siempre que el hombrolesionado siga tocando la mesa mientras levanta elbrazo. Su mano debe levantarse entre 25 y 50 cm.por encima del nivel de la mesa. despuéslentamente vuelva a la posición inicial. Repita elejercicio en dos series de 10 repeticionesdescansando 30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 2: FLEXIÓN DE HOMBRO
Sentado sobre una silla, con la espalda rectapegada al respaldo. Tome la pesa con el brazolesionado. Despacio levante el brazo recto con lamano mirando a su cuerpo, hasta llegar a un ángulode 90 grados (la mano a la altura del hombro).Lentamente baje el brazo a la posición inicial.Repita el ejercicio en dos series de 10 repeticionesdescansando 30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
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• EJERCICIO 3: HIPERFLEXIÓN DE HOMBRO
Tumbado boca abajo con los brazos extendidoshacia delante y la frente apoyada. Tome la pesa conel brazo lesionado y lentamente levante la pesahacia arriba con el brazo recto. Mantenga la espalda
recta, la mano debe mirar hacia abajo. Levante lamesa por encima de la cabeza. Lentamente vuelvaa la posición inicial. Repita el ejercicio 20 vecesdescansando 30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 4: ABDUCCIÓN DE HOMBRO
Coloquese de pie delante de un espejo, tome unapesa con cada mano, las manos mirando haciafuera. Lentamente levante los dos brazos al mismotiempo hasta llegar a nivel de los hombros (90
grados), cuando llegue a esta posición, gire lasmanos hacia abajo y lentamente vuelva a suposición inicial. Repita el ejercicio 20 vecesdescansando 30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 5: EJERCICIO DE HOMBRO EN DIAGONAL
De pié delante del espejo, tome la pesa con el brazolesionado, sitúela por delante de su cuerpo delantede la cadera de la pierna contraria con la palma dela mano hacia dentro. Despacio delante el brazohacia arriba y hacia fuera del otro lado del cuerpo.Mientras hace este movimiento debe de rotar lamano hasta colocarla mirando hacia el espejo. Bajeel brazo, así como la mano, lentamente a laposición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.NO DEBE SENTIR DOLOR.
•
EJERCICIO 6: FORTALECIMIENTO DE HOMBRO
Tumbado boca abajo con la frente apoyada coloqueel brazo por detrás apoyado en la cintura con lapalma hacia arriba. Tome una pesa pequeña con lamano del brazo lesionado, poco a poco levantarlahacia el techo. La espalda debe de estar pegada ala mesa y la fuerza sólo se hace con la mano.Lentamente vuelva a la posición inicial. Repita esteejercicio 10 veces.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 7: ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO
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A: TUMBADO BOCA ABAJO
Tumbado boca abajo en una mesa con el codo enun ángulo de 90 grados con respecto al hombro, laparte superior del brazo apoyado en la mesa y elantebrazo y mano por fuera del borde de la mesa.La mano se sitúa justo debajo del hombro. Tome lapesa manteniendo el codo doblado a nivel delhombro. Suba la mano hacia delante hasta llegar alborde de la mesa y vuelva a bajarla lentamente a laposición inicial. Repita el ejercicio 20 vecesdescansando 30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
B: TUMBADO DE COSTADO
Tumbado de costado sobre el brazo contrario allesionado. El brazo lesionado apoyado sobre lacintura a la altura del estomago, con la mano
sujetando la pesa hacia abajo. Levantar la pesahasta llegar a la posición paralela al suelo. El codotiene que seguir pegado a la cintura. Lentamentebajar el brazo a la posición inicial.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 8: ROTACION INTERNA DE HOMBRO
Tumbado boca abajo en una mesa con la partesuperior del brazo apoyada en la mesa formando unángulo de 90 grados con respecto al hombro. Elcodo y antebrazo sobresalen justo en el borde lamesa formando un ángulo de 90 grados con elantebrazo. Sujetar la pesa con la mano mirandohacia atrás, lentamente llevar la pesa hacia atrás yhacia arriba hasta llegar a nivel de la cadera. Volver lentamente a la posición inicial. Repetir el ejercicio20 veces descansando 30 seg. cada 10repeticiones.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 9: CONTRA LA PARED
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Colóquese enfrente de la pared con los brazos extendidos y las palmastocando la pared. El cuerpo paralelo a la pared. Moverse hacia delantedoblando los codos intentando tocar la pared con la nariz. Lentamentevuelva a la posición inicial estirando los codos. Hacerlo 10 veces ycuando lo encuentre fácil inténtelo cada vez con un brazo.NO DEBE SENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 10: FORTALECIMIENTO DE LOS SUPRA-ESPINOSOS
Sentado sobre una silla con la espaldaapoyada, sujete la pesa con el brazolesionado, mirando hacia atrás. Levante elbrazo y codo, hasta que la pesa quede a la
altura del hombro, rotando la mano haciadentro. Lentamente volver a la posición inicial.Este ejercicio debe realizarse 10 veces cadadía. NO DEBE SENTIR DOLOR.
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EJERCICIO 11: FORTALECIMIENTO DE BICEPS
Sentado en una silla, agarrar la pesa con lamano del brazo lesionado, descansando elcodo en la rodilla. La pesa debe de mirar haciala cara. Sin mover el codo, subir la pesa haciala cara y después bajarla lentamente hacia elpié. Repetir el ejercicio 20 veces descansando30 seg. cada 10 repeticiones.NO DEBESENTIR DOLOR.
• EJERCICIO 12: FORTALECIMIENTO DE TRICEPS
Sentado en una silla mirando al espejo y conla espalda recta. Sujete la pesa con el brazolesionado. El brazo en alto con el cododerecho y la pesa mirando hacia atrás.Partiendo de esta posición doble el codo haciaatrás y después hacia arriba lentamente. El
codo debe permanecer fijo en el mismo sitio.Repetir el ejercicio 20 veces descansando 30seg. cada 10 repeticiones.NO DEBE SENTIRDOLOR.
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Técnica de ejecución de la extensión de codos
con mancuernas.
Para realizar el ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas ligeramente
flexionadas y adelantamos una de ellas sobre la cual apoyamos la palma de lamano del mismo lado y así, apoyados sobre ésta inclinamos el torso hacia
adelante con la espalda derecha.
En la mano libre cogemos una mancuerna y llevamos el brazo a posición
horizontal, paralelo al cuerpo. Dejamos quieto el brazo y con el codo flexionado
comenzamos el ejercicio al extenderlo.
Inspiramos y extendemos el codo hacia atrás de manera controlada sin movilizar el brazo ni despegarlo del cuerpo, espiramos al final del movimiento mientras
regresamos a la posición inicial de manera controlada.