CONDUCTOR, APROVECHA TUS PAUSAS.

EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES:

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INICIO DERECHA A LA DERECHAA LA IZQUIERDAIZQUIERDA DERECHA IZQUIERDA

Mover lateralmente la cabeza Girar lateralmente la cabeza Girar lateralmente la cabeza conla barbilla levantada

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De pie, los pies separados. Eleva los brazos hacia delante, mantenindolos extendidos. Contina el movimiento hacia arriba, intentando frotar las orejas con los hombros. Con un movimiento lento y estirndote, completa el crculo hacia atrs con los brazos. Repite 5 veces.

En posicin erguida y con postura correcta. Junta las manos detrs de la nuca. Tira de los codos hacia arriba y hacia atrs hasta el punto de tensin durante 3-5 segundos. Reljate y repite el ejercicio 3 veces.

Separa las piernas y mantente erguido. Coloca los brazos detrs de la cabeza o en la cintura. Inclnate hacia un lado y luego hacia el otro lentamente y mirando al frente. Repite 3 veces.

Colcate de espaldas a una pared. Separa las piernas y mantente erguido. Gira el tronco hacia un lado hasta el punto de tensin. Mantn 5 segundos y reljate.Repite 5 veces hacia cada lado. Para mejorar el ejercicio, apyate en la pared.

De pie, con los pies separados. Inclnate hacia delante. Estira el brazo derecho hacia el pie izquierdo, no importa si no alcanzas a tocarlo. Repite hacia el otro lado. Repite 3 veces.

En posicin erguida. Eleva una pierna, doblando la rodilla y acercndola al cuerpo lo mximo posible, manteniendo la espalda derecha. Mantn 3-5 segundos y reljate. Repite 3 veces con cada pierna.

Separa las piernas y mantente erguido. Flexiona lentamente las rodillas hasta un ngulo no inferior a 90 y vuelve a levantarte. Repite 5 veces.

Mantente erguido. Acerca al muslo el pie derecho hasta notar tensin. Mantn 3-5 segundos y reljate. Repite 3 veces con cada pierna. Apyate con la otra mano o con la espalda para mantener el equilibrio.

Inclnate y apyate contra una pared. Estira una pierna manteniendo el taln en el suelo hasta el punto de tensin. Mantn 5 segundos y reljate. Repite 3 veces con cada pierna.

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