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EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

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¿Para qué me sirve conocer mi peso y estatura

ideal?

MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS PARA LA SALUD COMUNITARIA

Peso y talla

Empezamos nuestra clase realizando medición de nuestro peso y nuestra talla en el curso:

Es un indicador y me sirve para conocer mi peso ideal relacionado con la estatura que tengo, y utilizo la tabla

de masa corporal.

Tabla de IMC

¿Cuánto peso?

Utilizo la fórmula del IMC

¿Qué talla tengo?

Utilizo un Tallímetro (vincha métrica)

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Medidas de Bioseguridad y nutrición (triaje)

A medida que la pandemia del COVID-

19 continúa, es necesario tomar muchas medidas

para que los estudiantes pueden aprender y

progresar sin correr riesgo de esparcir el virus.

- Lavado de las Manos y desinfección de

manos con alcohol de 70° y/o alcohol en

gel.

- Distanciamiento entre personas.

- Desinfección de las superficies.

- Uso correcto del Barbijo.

IMC (índice de masa corporal) Utilizado para estimar la

cantidad de grasa que tiene una persona y determinar su

peso ideal a la estatura actual del estudiante.

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Lavado de Manos

Lavarse las manos regularmente es una de las mejores

maneras de eliminar los microbios, evitar enfermarse

y prevenir la propagación de microbios a otras

personas. Ya sea que esté en su casa, en el trabajo, de

viaje o afuera en la comunidad, averigüe cómo el

lavado de manos con agua y jabón puede protegerlos a

usted y a su familia

Distanciamiento Social

El distanciamiento social ayuda a limitar las

oportunidades de entrar en contacto con superficies

contaminadas y personas infectadas fuera de la casa.

Aunque el riesgo de enfermarse gravemente puede ser

diferente para cada uno, cualquier persona puede

contraer y propagar el COVID-19

Desinfección de superficies

Realizar la limpieza y desinfección frecuente

de superficies y áreas comunes contribuye a eliminar

agentes microbianos patógenos y reduce el riesgo de

transmisión de enfermedades como el caso de los virus

respiratorios.

Uso correcto del Barbijo

Realizar la limpieza y desinfección frecuente

de superficies y áreas comunes contribuye a eliminar

agentes microbianos patógenos y reduce el riesgo de

transmisión de enfermedades como el caso de los virus

respiratorios.

Pronto volveremos a estrechar nuestras manos y

podremos darnos un abrazo nuevamente,

Cuídate y cuida a los demás, la responsabilidad

es tarea de todos nosotros.

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momento valorar lo que estamos aprendiendo Es el momento de valorar lo que estamos aprendiendo

ALCOHOL

BARBIJO

BIOSEGURIDAD

COVID

GEL

GUANTES

JABÓN

LENTES

MASCARILLA

VIRUS

Fuente : https://n9.cl/uqkfb

- Elaboremos a través de un trabajo de investigación un protocolo de bioseguridad.

- El informe de la investigación debe tener mínimamente la siguiente estructura.

Introducción (donde justificaremos la elaboración de este escrito)

Desarrollo (en la que justificaremos la elaboración de este escrito)

Conclusiones (donde presentamos los resultados obtenidos)

SOPA DE LETRAS

¿Cuáles son las medidas de bioseguridad? ¿Por qué es necesario cuidarnos ?

• .................................................................................

• ..................................................................................

¿Qué alimentos debemos consumir para fortalcer nuestro sistema inmunológico?

• .......................................................................................

• ........................................................................................

Escribe cómo podemos prevenir el contagio del Covid 19.

•...............................................................................................

• ..............................................................................................

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LAS ACTIVIDADES COORDINATIVAS Y FÍSICO CONDICIONALES EN

DIVERSOS AMBIENTES SOCIOCOMUNITARIO

El Calentamiento aplicado al atletismo

Iniciamos nuestra clase realizando las siguientes actividades de calentamiento:

Fuente https://bit.ly/35eEIqT

Realiza ejercicios de movilidad articular de los miembros inferiores como: cadera, rodillas y tobillos.

1. Elevación de talones y puntas.

2. Flexiona y estira las piernas.

3. Realiza flexiones laterales de tronco hacia ambos lados.

4. Realiza pequeños trotes de 50 metros.

Ejercicios de calentamiento

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Fuente https://bit.ly/2L4xJKg

Fuente https://bit.ly/38ggjDa

1.- Calentamiento cardiovascular: Iniciar con un trote suave a manera de calentar nuestros músculos antes

de pasar a la siguiente etapa y aumentar el ritmo cardíaco progresivamente.

2.- Calentamiento articular: son movimientos focalizados en las articulaciones. Se deben realizar en orden

secuencial comenzando de arriba hacia abajo o viceversa.

3.- Estiramientos dinámicos y no estáticos: Consiste en estirar los músculos de 6 a 12 segundos sin sentir

dolor a través de posiciones como rebotes, sentadillas, elevar piernas, flexiones laterales.

Capacidades físico condicionales de coordinación dinámica general y específica.

https://bit.ly/38jOp9g

La importancia del calentamiento

Existen cuatro capacidades físicas

condicionales:

Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad

Las capacidades físico condicionales te preparan para el

rendimiento deportivo y se desarrolla en el proceso del

esfuerzo físico.

Ejercicios de coordinación Dinámica general:

Desplazamientos, saltos y giros

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Ejercicios de coordinación dinámica específica

- Coordinación óculo manual.

- Destrezas manuales.

- Pases, recepciones y paradas.

- Óculo pédicas (manipulación de objetos con

los

miembros inferiores).

- Destrezas pédicas (conducciones, regates,

paradas o controles).

Fuente http://bit.ly/3rZ4pW8

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Resistencia aeróbica. Son todas aquellas actividades que pueden ser mantenidas gracias a la gestión del

oxígeno. Es decir, el deportista que está realizando ejercicio logra mantener ritmo e intensidad durante un

periodo de tiempo prolongado controlando la fatiga, ya que en ningún momento hay ausencia de oxígeno. Un

ejemplo sería la carrera continua.

Resistencia anaeróbica: Sucede cuando el ejercicio es más intenso, la resistencia anaeróbica entra en juego

debido a que no se consigue tomar la cantidad de oxigeno que necesita la persona para ese determinado

esfuerzo.

Anaeróbica aláctica: Cuando entramos en fase anaeróbica, el primer camino es pasar por un ciclo sin

oxígeno, todavía no habríamos producido lactato, este es el causante principal de la fatiga. Si no disminuimos

el esfuerzo para volver a un estado aeróbico, entraríamos en la siguiente fase.

Anaeróbica láctica: Cuando el esfuerzo es bastante alto, el deportista comienza a acumular lactato. La

acumulación de lactato nos llevará a detener la actividad ya que no quedará energía, ni capacidad para la

contracción muscular.

Prueba de campo, lanzamiento de la bala

Ejercicios de coordinación dinámica específica.

Coordinación óculo cefálica

- Cabeceos Iz, Der, Frontal y atrás

- Equilibrio. Utilizamos esta capacidad para

contrarrestar la Ley de la gravedad. Estático y

Dinámico.

La impulsión de bala es una prueba de campo, como finalidad es lograr mayor distancia posible del

elemento bala, prueba que debe ser practicada tomando en cuenta con exigencia del nivel técnico en el

trabajo mecánico, por las restricciones como el circulo trazado en el piso con una circunferencia de

2.135 m. como diámetro y el peso del elemento debe ser de: 4 kilos para damas y 5 kilos para varones

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Fuente https://1bestlinks.net/EolrC

Elabora un test de aptitud física guiándote en la siguiente imagen:

1. Analiza y escribe por qué es importante conocer que es la resistencia aeróbica y anaeróbica

para realizar ejercicios:

………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………..

2. ¿Por qué piensas que es importante el calentamiento antes de empezar a jugar alguna

disciplina deportiva?

………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………..

Unidad Educat iva " Elizardo Pérez"

Curso

DATOS BIOMÉTRICOS

TEST DE APTITUD FÍSICA - PRUEBA DEL MINUTO

CANTIDAD

CUESTIONARIO Encerrar en un círculo

CA M PO COM UNIDA D Y SOCIEDA D - A REA EDUCA CION FÍSICA Y DEPORT ES

DATOS INFORMATIVOS

Apellido Paterno Apellido Materno Nombres

Fecha de Nacimiento Edad Informe de Aptitud

/ /

INGRESO EGRESO

EJERCICIOS PUNTAJE

1.- P. SIMPLES

2.- ELEVACIÓN DE RODILLAS EN SALTO

3.- EMBOLOS

4.- ABDOMINALES

5.- FLEXIÓN DE BRAZOS

6.- ACCIÓN Y REACCIÓN

TOTAL EJERCICIOS (SUMAR)