educaciÓn fÍsica policial · 2021. 3. 18. · 1.2- breve reseÑa histÓrica sobre la educaciÓn...

Colección Manualespara la Formación de Formadores

EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL

01

Secretaría de Coordinación,Formación y Carrera

PRESIDENTE DE LA NACIÓNIng. Mauricio Macri

VICEPRESIDENTA DE LA NACIÓNLic. Gabriela Michetti

MINISTRA DE SEGURIDAD DE LA NACIÓN Dra. Patricia Bullrich

SECRETARIO DE COORDINACIÓN, FORMACIÓN Y CARRERA Dr. Alberto Föhrig

SUBSECRETARIO DE FORMACIÓN Y CARRERA DEL PERSONAL DE LAS FUERZAS POLICIALES Y DE SEGURIDAD

Dr. Juan Carlos Pugliese

COORDINADORA DE DISEÑO CURRICULAR Y ARTICULACIÓN CON LAS JURISDICCIONES

Mg. Alejandra Adorno

EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL | 01

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Pág.

INTRODUCCIÓN ................................................................................................ 6OBJETIVOS ...................................................................................................... 7CONTENIDOS ................................................................................................... 8METODOLOGÍA ................................................................................................. 9

MÓDULO I:ABORDAJE INTEGRAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL ........................ 10

BLOQUE I: INTRODUCCIÓN AL CAMPO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA .................................... 121.1- EL CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA ............................................................. 131.2- BREVE RESEÑA HISTÓRICA SOBRE LA EDUCACIÓN FÍSICA ........................... 141.3- LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL....................................................................... 171.4- ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE ...................................................... 191.5- LA APTITUD FÍSICA ............................................................................................. 221.6- APTO FÍSICO ........................................................................................................ 231.7- CONDICIÓN FÍSICA .............................................................................................. 261.8- CUALIDADES FÍSICAS ........................................................................................ 29

BLOQUE II: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN ............................................................... 321.9- SISTEMAS ENERGÉTICOS .................................................................................. 331.10- ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ......................................................................... 361.11- LA INGESTA ENERGÉTICA ................................................................................ 381.12- DIETA APROPIADA PARA EL ENTRENAMIENTO ............................................. 391.13- HIDRATACIÓN Y DESHIDRATACIÓN ................................................................. 41

BLOQUE III:ACTIVIDAD FÍSICA Y CALIDAD DE VIDA ............................................................ 451.14- EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL ORGANISMO ................................... 461.15- BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA SALUD ................................. 471.16- CALIDAD DE VIDA ............................................................................................. 481.17- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA I ....................... 491.18- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA II ...................... 51

MÓDULO II:BASES DEL ENTRENAMIENTO POLICIAL ....................................................... 57

BLOQUE I:ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA .................................................... 592.1-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO .................................................................... 602.2- COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ............... 672.3.- EVALUACIÓN GENERAL DEL INDIVIDUO .......................................................... 682.4- PLANIFICACIÓN ................................................................................................... 682.5- FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA 702.6- SISTEMA MUSCULAR Y ENTRENAMIENTO ....................................................... 712.7- PREPARACIÓN FÍSICA POLICIAL ........................................................................ 792.8- El COMIENZO DEL MOVIMIENTO ....................................................................... 842.9- EL INICIO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA ......................................... 912.10-TRABAJOS FUNCIONALES ................................................................................ 982.11- CONFORMACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO POLICIAL ............... 1022.12- PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA POLICIAL ...................................................... 120

ÍNDICE

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Secretaría de Coordinación, Formación y Carrera - Colección de Manuales para la Formación de Formadores

Pág.

2.13- INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN TÉCNICA DEL AGENTE DE POLICÍA .. 1202.14- TOMA DE DECISIONES ...................................................................................... 126

BLOQUE II:ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN PSICOLÓGICA Y MENTAL ....................... 1332.15- EL ESTRÉS LABORAL ........................................................................................ 1342.16- EL ESTRÉS POLICIAL ........................................................................................ 1352.17- FACTORES DE RIESGO Y FACTORES DE PROTECCIÓN DEL POLICÍA ............ 1362.18- TÉCNICAS DE PREVENCIÓN ............................................................................. 1372.19- ESTADOS DE ALERTA MENTAL ........................................................................ 141

BIBLIOGRAFÍA ..............................................................................................148

WEBGRAFÍA ..................................................................................................150

ANEXO A:INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN ..................................................................... 151

ANEXO B:MATERIAL TEÓRICO COMPLEMENTARIO ......................................................... 161

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© Presidencia de la NaciónMinisterio de Seguridad de la NaciónSecretaría de Coordinación, Formación y CarreraSubsecretaría de Formación y Carrera del Personal de las Fuerzas Policiales y de Seguridad. 2018. Hecho el depósito que marca la Ley 11.723

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INTRODUCCIÓNEl agente de policía tiene la función de velar y mantener el orden público y la seguridad de los ciudadanos, intentando ofrecer un servicio óptimo, para satisfacer las necesidades esenciales de la vida en comunidad. Quienes desempeñan esta importante tarea, se deben preparar de manera acorde a las exigencias propias de la actividad. Es necesario, entonces, contar con un adecuado estado físico, en correspondencia con los requerimientos de las situaciones de intervención y el rendimiento que las mismas exijan, caracterizadas por el empleo de fuerza o esfuerzo físico en eventos imprevistos y en grado máximo de exposición.

La elevada carga horaria de su actividad, el estrés emocional que implica la tarea y, muchas veces, la lejanía de su familia, implican para el agente de policía, la necesidad de una condición física y mental adecuada, dado que la fuerte incidencia del factor emocional y el estrés al que se encuentra sometido, en el marco del desempeño cotidian, supone un plus de demanda para su organismo.

Esta sumatoria de exigencias psicofísicas debe ser atendida mediante una combinación sistemática de ejercicios, prácticas y aprendizajes enfocados en el bienestar personal y general del agente, siendo funcional a su tarea.

La Educación Física Policial surge, de este modo, como un factor clave para desarrollar un trabajo eficaz.

En este sentido, el curso se propone optimizar el entrenamiento físico funcional en el sistema formativo policial y de las fuerzas de seguridad, desde la perspectiva de su contribución al mantenimiento de la salud y su incidencia en la calidad de vida de los agentes. Se propone también como un marco de reflexión y fortalecimiento de los conocimientos y habilidades requeridas y de valoración de la importancia de la propia conducta y el cuidado sobre sí mismo, como condición de base para el cuidado de terceros.

La inclusión de esta temática en la formación del agente de policía obedece, entonces, a la necesidad de promover la construcción integral del perfil profesional requerido para el desempeño del accionar policial actual. En este sentido, en el Marco de Referencia correspondiente al perfil profesional, se plantean como conductas esperables por parte de los agentes, el reconocimiento y la promoción de hábitos que mejoren su calidad de vida manteniéndose en condiciones físicas y psíquicas aptas para el desempeño laboral.

Por lo dicho, la presente formación pretende investir la figura profesional del agente de policía, promoviendo la comprensión por parte de los cursantes de los valores y las condiciones inherentes al ejercicio e identidad profesional.


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OBJETIVOSEste curso se propone que el agente de policía pueda aprovechar en forma óptima y entrenar sus capacidades físicas funcionales y coordinativas en forma sostenida para el cumplimiento eficiente de las actividades inherentes a su profesión, bajo pautas de cuidado de la salud, preservación psicológica y calidad de vida.

A su término, se espera que los participantes hayan adquirido las siguientes capacidades:

• Identificar distintos tipos de actividad física aplicándolas en forma conveniente a sus hábitos cotidianos para la promoción y mantenimiento del estado saludable.

• Reconocer y aplicar pautas de alimentación saludable acordes al rendimiento físico esperado en el desempeño policial.

• Identificar y remover conductas desfavorables para el buen desempeño profesional, promoviendo hábitos que mejoren su calidad de vida.

• Identificar y aplicar pautas de entrenamiento de la condición física acordes a la preparación policial.

• Implementar criterios de mantenimiento y cuidado de la salud psicológica y mental en función de disminuir los efectos de stress propios de la actividad policial.

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CONTENIDOSPara alcanzar los objetivos de aprendizaje planteados como capacidades a desarrollar, han sido seleccionados los contenidos considerados nodales para dar respuesta a las necesidades del agente de policía en materia de acondicionamiento físico, de acuerdo a una organización modular que los estructura en torno de cada una de esas capacidades, del modo en que sigue:

Por medio del Módulo I, se abordará el concepto de Educación Física, ubicándola en el contexto de la formación policial, y se trabajará sobre los conceptos de aptitud y condición física, considerando los factores que inciden sobre ellas. Se establecerá la relación con la salud y la calidad de vida, con especial énfasis en el componente nutricional y la conducta alimentaria favorable al estado físico saludable, y a su vinculación con las actividades que cumple el agente de policía.

Por medio del Módulo II, se trabajará sobre la importancia y las formas de entrenamiento, en su doble composición, referida a la condición física y a la psicológica y mental, interpretando las bases teóricas y prácticas de la estructura organizativa seleccionada.


MÓDULO I Abordaje integral de la Educación Física

Policial

MÓDULO II Bases del

entrenamiento policial

Bloque IIntroducción al campo de la

Educación Física

Bloque IIActividad física y alimentación

Bloque IIIActividad física y calidad de vida

Bloque I: Entrenamiento de la condición física

Bloque II: Entrenamiento de la

condición psicológica y mental


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METODOLOGÍAEn este material y en los módulos en que está organizado, el cursante encontrará:

• Desarrollo de conceptos.• Casos relacionados con la capacidad a adquirir en los objetivos de aprendizaje propuestos.• Documentación técnica relacionada con los contenidos.• Lecturas ampliatorias de contenidos.• Actividades de refuerzo y consolidación de la capacidad a desarrollar.

Es decir, presentan, de manera integrada, conceptos y procedimientos vinculados a la relación permanente entre teoría y práctica, enfatizando en particular la práctica fundamentada como base del desempeño esperado de los agentes.

La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio

físico metódico la guardan y la preservan.Platón (427 a.C.- 347 a.C)

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MÓDULO I:ABORDAJE INTEGRAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL

INTRODUCCIÓN

El Módulo I desarrollará los contenidos y actividades vinculados a los siguientes objetivos planteados:

• Identificar distintos tipos de actividad física aplicándolas en forma conveniente a sus hábitos cotidianos para la promoción y mantenimiento del estado saludable.

• Reconocer y aplicar pautas de alimentación saludable acordes al rendimiento físico esperado en el desempeño policial.

• Identificar y remover conductas desfavorables para el buen desempeño profesional, promoviendo hábitos que mejoren su calidad de vida.

Para ello, se organiza en tres bloques:

Bloque 1: Introducción al campo de la Educación Física.

Bloque 2: Actividad física y alimentación.

Bloque 3: Actividad física y calidad de vida.

Previamente al trabajo centrado en cada uno de los bloques, iniciaremos el tratamiento de los contenidos correspondientes al Módulo I, invitando a realizar una primera aproximación al tema, partiendo de su propia experiencia, mediante la realización de la evaluación diagnóstica que se presenta a continuación:


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EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA

Respondan, en forma individual, las siguientes preguntas:1. ¿Qué entienden por “calidad de vida”? Realicen una definición con sus propias palabras.

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2. Según su parecer, ¿qué hábitos suyos la favorecen? ¿Cuáles la perjudican?

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3. Señalen, entre las expresiones que se muestran a continuación, aquella o aquellas que interpretan su manera de pensar respecto del desempeño profesional del agente de policía y el cuidado de sí mismo:

Lo importante es comer.

Para esta profesión, es necesario mantener un buen estado físico.

La capacidad física de cada uno se puede mejorar con ejercicio.

El estado de ánimo mejora con la actividad física.

4. Seleccionen una de las expresiones elegidas y fundamenten dicha elección:

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Bloque IIIBloque II Bloque I Bloque II


Bloque I

Introducción al campo de la Educación Física

MÓDULO I Abordaje integral de la Educación Física Policial

MÓDULO IIBases del entrenamiento policial

BLOQUE I: INTRODUCCIÓN AL CAMPO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Este bloque desarrollará nociones conceptuales básicas destinadas a promover en los cursantes la valoración de la relevancia de la Educación Física como elemento central para la promoción y mantenimiento del estado saludable y en relación a la actividad policial en particular. Por tal motivo, se hará hincapié en la función de la Educación Física Policial. Se propiciará la difrenciación de los distintos tipos de actividad física y se ahondará en los conceptos de aptitud, cualidad y condición física. Se promoverá la transferencia, por parte del cursante, de dichos conceptos a sí mismo, desarrollando su percepción acerca de su estado físico así como de sus necesidades de fortalecimiento o mejora.


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1.1- EL CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

El concepto de educación etimológicamente deriva del verbo latino educare, que significa criar, proteger, enseñar y, por otro lado del verbo educere, que significa conducir hacia fuera. En este sentido, aparecen dos maneras de concebir la educación, una con un marcado componente social, que hace referencia a la transmisión de los rasgos culturales, y otro que pone el énfasis en el desarrollo de las capacidades del ser humano.

Estas dos concepciones son complementarias, por lo que para comprender el significado del término “educación” es necesario abordarlo desde un criterio mixto: uno social, de transmisión de bienes culturales, y otro individual, de desarrollo de capacidades y valores personales.

El concepto de físico procede del latín physicus o del griego physikós (relativo a las ciencias naturales), y también de la palabra griega phýsis, que significa “naturaleza”, representada por el cuerpo, aludiendo al aspecto biológico. Cagigal1 (1979), señala que hay que tomar en consideración al cuerpo y también al movimiento, junto con la relación que existe entre ellos, con lo cual el movimiento humano será el resultado de una compleja e íntima realidad psicosomática2, que es la persona, y a esta relación la llamó conducta motriz.

De lo antedicho se desprende la concepción de la Educación Física como educación integral a través del movimiento.

La Educación Física hoy en día forma parte del proceso y del sistema educativo, contribuyendo al desarrollo a nivel afectivo, cognitivo y social del individuo de una forma integral.

A continuación, se presenta un esquema a modo de síntesis conceptual:

EDUCARE EXDUCERE PHYSICUS

Criar, nutrir, alimentar, enseñar.Conducir desde afuera hacia

adentro de la persona.

Salir, extraer, sacar, orientar desde adentro hacia afuera de la persona aquello que potencialmente ya existe.

Naturaleza, representada por el cuerpo, visto como una unidad integral, y el

movimiento como producto de la relación entre motricidad y

psiquismo.

EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICAEducación a nivel integral a través del movimiento

1 Jose María Cagigal (1928-1983), fue un filósofo contemporáneo y profesor de Educación Física español, fundador en 1961 del Instituto Nacional de Educación Física de Madrid, el primero en su género. Consideraba que la educación físicaes una parte fundamental de la educación total del individuo, debiendo constituir el sistema más completo de la educación del hombre por encontrarse más próximo a la naturaleza humana, dado que el hombre (ser moviente por naturaleza) se desarrolla a través del movimiento y éste afecta a la persona entera y no solo al cuerpo.2 Psicosomático: del griego, psico, que significa alma o actividad mental, y soma, cuerpo. “Que afecta a la psiquis o da lugar a la acción de la psiquis sobre el cuerpo, o al contrario”. Ver http://dle.rae.es/?id=UXDxfSh

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476 d.C.

Caída del Imperio Romano de Occidente

Edad Media Edad Antigua Pre-historia Edad Moderna Edad Contemporánea

3000 a.C Invención de la

escritura por el pueblo sumerio

1453 Caída del Imperio

Romano de Occidente o 1492

Descubrimiento de América

1789 Revolución Francesa

Actualidad

1.2- BREVE RESEÑA HISTÓRICA SOBRE LA EDUCACIÓN FÍSICA

En la historia de la civilización3 existen vínculos claros entre el ejercicio físico y las ocupaciones humanas.Durante la prehistoria, dichas actividades se relacionaban con la supervivencia y la continuidad de la especie: la lucha (en relación con la defensa), la caza y la recolección. Entre las civilizaciones antiguas encontramos como antecedentes:• En China, dos mil años antes de la era cristiana, los bonzos (religiosos de Tao Tsé) practicaban el Cong-Fou, que combinaba distintos movimientos y posiciones rituales. La finalidad era curar al cuerpo de enfermedades para poder ser buenos servidores. La cultura asiática siempre mantuvo una estrecha relación entre ejercicio y ética, tanto en China, como en Corea y Japón.

• En la India, en cambio, el ejercicio físico está relacionado con la religión. El brahmanismo (religión politeísta de los hindúes antiguos) se apoya en los libros sagrados o Vedas, que expresan la relación entre la lucha, la carrera, el salto y la natación como base de la educación de los jóvenes. Se debe citar también al yoga y la práctica de respiración que requiere.

• En Egipto, encontramos una prolífera producción de actividades que hoy asimilaríamos a las de atletismo, muy asociadas al fortalecimiento del desarrollo físico. Practicaban carreras de caballos, de carros y todo tipo de competiciones, con lo cual se aproxima a la práctica deportiva.

• En Grecia consideraban la armonía entre el cuerpo y el espíritu como un factor necesario para la educación de los ciudadanos. Según el especialista en Educación Física P.J. Arnold, durante este periodo de la historia humana “un cierto equilibrio entre el espíritu y el cuerpo ha producido genios y una cultura raramente igualada en las generaciones que han seguido”4. Muchos filósofos de la Grecia Antigua han sido atletas. Allí surge la concepción de la educación física como preparación para la vida. Así, en Esparta, esta preparación tenía que ver con la formación militar, dado que los espartanos eran excelentes soldados, en tanto que en Atenas, los gimnasios en sí mismos eran centros de educación integral adonde asistían los jóvenes para formarse en el aspecto físico, intelectual y moral.La gimnasia estaba a su vez muy relacionada con la belleza y estética, y ésta con la salud. Los tres espacios de prácticas eran el gimnasio, la palestra y los estadios. La denominación “gimnasia”, proviene de la palabra griega gymnos (desnudez): los atletas competían desnudos para dar mayor realce a la belleza de la figura humana.Con la palabra”gimnástica” se aludía a los ejercicios destinados a empuñar armas, embridar caballos, batirse a duelo y adquirir otros hábitos guerreros. En Grecia surgen los Juegos Olímpicos, como un mecanismo institucional para alcanzar la integración nacional de los estados griegos políticamente independientes unos de otros.

3 Para el mejor aprovechamiento del texto, se recomienda tener presente el siguiente esquema:

4 Arnold, P. J. (1968). Educación, Educación Física y desarrollo de la personalidad. Londres: Hainemann Educational Books Ltd.


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• En Roma, igual que en Esparta, se concebía a la educación física como preparación para la vida militar. Su finalidad era fortalecer la fuerza militar para la conquista, formar legiones y producir buenos soldados. Ejercitaban en las termas, el circo y el anfiteatro. Tomaron de los griegos la idea de la educación física y de los juegos públicos, pero, careciendo de connotación idealista, se transformaron en espectáculos de lucha, perdiéndose su vinculación al bienestar y la salud.

Durante la Edad Media, caracterizada por la fuerte ascendencia del cristianismo, se rechaza el culto al cuerpo y todas las expresiones de educación física se desvanecen. No se le asigna importancia al desarrollo físico ni se lo relaciona con la elevación espiritual. Se otorga prioridad al intelecto. Desaparece el atletismo y se retorna a las actividades físicas primitivas, como la caza. Los deportes de combate quedan reservados para la nobleza, y algunos juegos populares para el pueblo.

Durante la Edad Moderna, esta situación revierte en el período denominado Renacimiento, hacia el siglo XVI. Se renueva la admiración por la cultura griega y el interés por el cuidado del cuerpo y el mantenimiento de la salud. La educación general recibe un fuerte impulso en esta atmósfera y se revive el enfoque de reconocer la importancia de la educación física para desarrollar y mantener el bienestar general, como medio recreativo o para fines militares. Los ejercicios físicos formarán parte de la educación de los jóvenes. En el siglo XVIII, Rousseau5, entendía la educación en términos de juegos naturales o de actividades variadas que favorecían el desarrollo intelectual del niño. En 1762, escribe en “Emilio o De la Educación”: «Todos los que han reflexionado sobre la manera de vivir de los antiguos, atribuyen a los ejercicios gimnásticos el vigor del cuerpo y del alma que les distingue sensiblemente de los modernos (…)”.

Durante la Edad Contemporánea, en la primera mitad del siglo XIX surgen:• La escuela sueca: tuvo como principal representante a Peter Heinrich Ling (1776-1839), quien debido a una lesión en un brazo comienza a practicar esgrima, y viendo los beneficios que aporta el ejercicio, idea un método, basado en actividades de la vida cotidiana (como correr o saltar) descomponiendo cada gesto en partes, describiendo movimientos analíticos. Une y desarrolla en conjunto la base pedagógica, que trata al cuerpo de una forma equilibrada, y la base médica, orientada a la prevención, curación y rehabilitación. De la unión entre estos dos pilares surge el Método Ling, caracterizado por:

• Conocer las posibilidades, limitaciones y necesidades del organismo.• El desarrollo armónico del cuerpo humano.• El control del movimiento, siempre determinado (posición inicial/desarrollo /posición final).• La corrección de los ejercicios.• La estructura analítica.• La dificultad e intensidad de los ejercicios, de una forma creciente.• La búsqueda del desarrollo integral del individuo, tanto del cuerpo como de la mente.

A su muerte, su hijo, Hjalmar Ling, completa la obra de su padre, organizando y sistematizando toda su producción, y posteriormente traslada sus ideas al ámbito escolar, motivo por el que es considerado como el padre de la gimnasia pedagógica.

• La escuela alemana: proponía que la gimnasia fuera combinada con la pedagogía, y formara parte de la educación integral de los niños. Esta orientación se basa en dos principios:

• La vuelta a la antigüedad griega, retomando el término “gimnástica”.• La evolución hacia los ejercicios modernos con fines educativos y curativos.

• La escuela francesa, toma las ideas de la alemana, que cobran fuerza a través de Francisco

5 Jean Jacques Rousseau (1712-1778) fue un pensador nacido en Ginebra, desarrollando su vida en Francia. Sus ideas tuvi-eron notable influencia en la Revolución Francesa, siendo en este sentido su libro más influyente “El contrato social”, escrito en 1762. También, contribuyó a la pedagogía, con su pensamiento respecto del niño como un ser natural, el cual está contenido en el libro mencionado “Emiliio o De la educación”. Escribió más de veinte libros, siendo también notorios “Discurso sobre las ciencias y las artes” (1750) y Pigmalión (1771).

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de Amorós6 (1770-1848), con una concepción natural y utilitaria del ejercicio. Sus ejercicios globales, con participación de todo el cuerpo en las ejecuciones, parten de una actividad física beneficiosa para el individuo, que le prepare para la vida (forma física) y forme su cuerpo (estética y dominio corporal).

• La escuela inglesa, cuyo principal representante es Thomas Arnold7, asienta las bases del deporte moderno; su método está enfocado entre el juego y el deporte. Este movimiento se trasladaría a las universidades británicas, para pasar posteriormente al continente europeo. Durante la segunda mitad del siglo XIX, la corriente deportiva se afirma con Pierre de Coubertin (1863-1937) y el movimiento olímpico y el desarrollo del deporte federativo en todo el mundo occidental.

Las corrientes gimnásticas se afirman en lo que se conoció como los movimientos, localizados en diferentes regiones de Europa:

• Movimiento del Centro: con orientación artística, rítmica y expresiva.

• Movimiento del Norte: continuó la orientación técnico-analítica de la gimnasia sueca.

• Movimiento del Oeste: aportó avances de la fisiología y se opuso a las orientaciones más artificiales de la gimnasia alemana.

En Argentina, en relación con estos movimientos, se destacaron también algunos profesores emblemáticos que formaron a su vez a generaciones de discípulos. Se destaca la figura de Alberto Dallo8, quien impulsó junto a Enrique Carlos Romero Brest9 una orientación denominada «gimnasia moderna», con aportes de la propuesta sueca y la expresiva del movimiento del centro, surgiendo así los objetivos de la formación o «direcciones del hacer físico» en la Educación Física.

El deporte pasó a ser dominante como enfoque y contenido a partir de la Segunda Guerra Mundial (1945), compartiendo con la psicomotricidad y la expresión corporal.

Hacia fines del siglo XX y principios del XXI, el concepto evoluciona integrando componentes biomotrices y psicomotrices. Pierre Parlebas10 entiende a la educación física como una ciencia de la acción motriz, enmarcada en acciones de cooperación o de oposición entre las personas que intervienen en la práctica de una actividad o deporte, denominando su teoría sociomotricidad.

Para Parlebás, el término “psicomotricidad”, orienta su atención hacia la persona y sus posibilidades de desarrollar capacidades físicas e intelectuales a través del movimiento; sostiene que una acción es psicomotriz cuando no hay interacción con otros seres, y es una acción sociomotriz cuando hay una relación interactiva entre dos o más personas. Mientras el término “psicomotricidad” alude a acciones ejecutadas por un solo sujeto, la “sociomotricidad” hace referencia a una interacción en la que participa más de una persona, especialmente en los juegos y deportes colectivos en donde los resultados son mucho más enriquecedores.

6 Francisco de Amorós y Ondeano, Marqués de Sotelo (1770-1848), valenciano, defensor de la gimnástica en España, en 1803 crea su primera escuela de gimnasia en Tarragona y en 1806 el Instituto Gimnástico Pestalozziano en Madrid.7 Thomas Arnold (1795-1842) fue un célebre e influyente pedagogo inglés. Entre 1828 y 1841 fue director de la Escuela de Rugby (sita en la localidad del mismo nombre) uno de los internados más importantes de Gran Bretaña, al cual se le atribuye el surgimiento del deporte rugby. Este colegio formaba a los alumnos para su entrada a la universidad, y Arnold dioun lugar primordial al deporte en su educación.8 Alberto Dallo nació el 25 de mayo de 1924 en Eduardo Castex, La Pampa. Egresó del Instituto Nacional de Educación Física “General M. Belgrano”, obteniendo el título de profesor en 1944. Realizó estudios de gimnasia en distintos países y se convirtió en una autoridad en materia de Educación Física.Falleció el 7 de agosto de 2012.9 Enrique Carlos Romero Brest fue un importante profesor y especialista en Educación Física en los años sesenta, que introdujo materias de fundamentación pedagógica y didáctica y criterios progresistas y abogó por la autonomía de los institu-tos del profesorado en la materia. Su padre había sido el fundador del primero de ellos y más importante hasta la actualidad, el Instituto Superior de Educación Física “Dr.Enrique Romero Brest” (hoy ISEF Nro1) sito en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.10 Pierre Parlebás, nacido el 19 de febrero de 1934 en París es un sociólogo y teórico francés de la educación física contem-poránea. Realizó numerosos artículos y libros teniendo siempre como objeto de estudio a la Educación Física.


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1.3- LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL

EL CONTEXTO DE IMPLEMENTACIÓN

De acuerdo a la Ley Nro. 24059 de Seguridad Interior, “las instituciones policiales y fuerzas de seguridad del Estado nacional son consideradas en servicio permanente. Sus miembros ejercerán sus funciones estrictamente de acuerdo con las normas constitucionales, legales y reglamentarias vigentes y a un principio de adecuación de los medios a emplear en cada caso, procurando fundamentalmente la preservación de la vida y la integridad física de las personas que deban constituir objeto de su accionar.”

En este contexto, la labor diaria del funcionario policial lo coloca en el lugar de encarnar la primera respuesta como brazo del Estado ante diversos escenarios y situaciones. Por este motivo, los agentes deben desarrollar las capacidades necesarias para afrontar, y sobrellevar, tales situaciones de manera favorable a su resolución. Se trata de un conjunto de habilidades, estrategias, actitudes y aptitudes que se deberán poner en juego al momento de la intervención, en situaciones que revisten distinto grado de conflictividad y riesgo.

Algunas de ellas, son:• Conflictos en el seno de las familias.• Eventos agresivos y peleas en la vía pública.• Accidentes de tránsito.• Violencia de género.• Crisis o catástrofes de distinta naturaleza.• Trato con personas y situaciones vinculadas al consumo problemático de drogas.• Suicidas o potenciales suicidas.• Partos en la vía pública.• Asaltos, robos y hurtos.• Enfrentamiento con armas de fuego.

LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIALSe trata entonces de situaciones de alta exposición y riesgo personal. La posibilidad de resolución exitosa, tanto para los ciudadanos implicados como para sí mismo, dependerá de las características del evento de intervención, y muy especialmente, de las capacidades propias del agente, que de manera emergente tendrá que conjugarlas en el momento preciso.Para ello, deberá estar en situación de realizar la toma de decisiones adecuada a la situación a afrontar, esto es seleccionar la respuesta motriz apropiada entre un rango de posibilidades. Esta respuesta se debe dar con la velocidad y exactitud que la situación exija, habida cuenta de que el movimiento adecuado a ejecutar requirá siempre de un grado mínimo de fuerza y agilidad. 11

Es condición de base para el ejercicio de la función del agente de policía disponer del pleno uso de sus capacidades, en primer lugar para poner a resguardo su propia vida, y bajo el dominio de sus facultades, brindar su servicio a la comunidad.

De tal modo:

La Educación Física Policial resulta un instrumento central para la mejora de la calidad de vida de los agentes, promoviendo a través de la actividad física adecuada a su función el bienestar general mediante el desarrollo de las capacidades físicas, hábitos y estilo de vida saludables, en contribución a la formación integral de los funcionarios.

11 Berni, S. (2015) Manual de capacitación policial para el Uso Racional de la Fuerza. Págs 120.- 121. Buenos Aires: Ministerio de Seguridad.

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Q ACTIVIDAD1. Hasta aquí, hemos tratado sobre la evolución de la Educación Física, desde sus primeras expresiones hasta la actualidad, y luego la hemos puesto en el contexto de implementación que nos ocupa.Formen equipos de trabajo de hasta tres integrantes. Se les solicita:a. Relean los textos precedentes y completen la tabla adjunta:

CONCEPTO SU IMPORTANCIA RADICA EN:

EDUCACIÓN FÍSICA


b. Analicen el siguiente caso y respondan las preguntas que siguen:

Domingo 20 de octubre de 2018. Día soleado a las ocho de la mañana. Algunos vecinos salen temprano a realizar compras, pasear al perro, barrer la vereda, entre varias actividades domingueras. El agente de policía de consigna conversa con los dueños del supermercado chino de la cuadra.Todo es tranquilidad. De repente, se oye un estruendo. El policía sale corriendo, como “disparado”, a toda velocidad hacia la esquina de la cual considera provino el ruido. No es allí. Visualiza que en la otra esquina se empieza a juntar gente. Corre a mayor velocidad aún para alcanzar lo antes posible el lugar del hecho. A llegar, encuentra que una camioneta acaba de chocar contra un auto estacionado: el conductor se encontraba en aparente estado de ebriedad. También nota que el dueño del auto chocado, fuera de sí, intenta moverlo para “resguardarlo”.

• El agente de policía: ¿tenía buen estado físico?• ¿Por qué consideran que el agente se esforzó en llegar lo antes posible? Al

hacerlo: ¿qué acciones seguramente implementaría y por qué?• ¿Se vio optimizado su trabajo al llegar rápidamente? ¿Por qué?

.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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2. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?


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1.4- ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Es usual que en el campo de la Educación Física se reiteren términos tales como actividad física, ejercicio, deporte. ¿Son lo mismo? ¿algo los diferencia? ¿cómo se relacionan?El organismo humano está diseñado para moverse y realizar cualquier tipo de actividad, cualquiera sea su finalidad, desde las más básicas, como el acto de caminar hasta otras que requieren distintos niveles de organización, como realizar una toma para inmovilizar a una persona.

El término actividad física alude a una gran variedad de movimientos que ponemos en práctica en la vida cotidiana. Todos esos movimientos no demandan de nosotros igual esfuerzo o energía.Según la O.M.S12, actividad física es:

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos13 que exija gasto de energía.

Como dijimos, hay actividades que promueven un mayor gasto energético que otras. Habrá personas más o menos activas, según su ámbito de desempeño o las decisiones personales que tomen al respecto de sí mismos, y la actividades que realicen. Ello implica que cada individuo tendrá un gasto energético total particular.

El gasto energético total resulta de:• La tasa metabólica basal.• El efecto térmico de los alimentos.• El tipo de actividad física.

El siguiente gráfico representa una distribución aproximada para un gasto energético moderado:

Es necesario considerar los siguientes conceptos, los cuales retomaremos en el apartado 1.9.

METABOLISMO:Es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que ocurren en una célula y en el organismo.

Integra dos tipos de procesos:• Catabolismo: es el metabolismo de degradación de sustancias con liberación de

energía. Por ejemplo, la glucólisis, o descomposición de la glucosa.• Anabolismo: es el metabolismo de construcción de sustancias complejas con utilización

de energía en el proceso. Por ejemplo, la fabricación de proteínas.

METABOLISMO BASAL: Es el gasto energético diario, la energía mínima que necesita el organismo para funcionar. Varía de acuerdo a distintos factores, como la talla, sexo, edad, entre los principales. En la inactividad hay un gasto mínimo de calorías, necesario para realizar las actividades metabólicas esenciales, como por ejemplo, la respiración. Aún en absoluto reposo el cuerpo sigue funcionando.Se calcula en kilocalorías.

12 La Organización Mundial de la Salud (OMS) es, desde1948, el organismo de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) especializado en gestionar políticas de prevención, promoción e intervención en salud a nivel mundial. Los 196 Estados Miembros de la OMS gobiernan la Organización por medio de la Asamblea Mundial de la Salud, la cual está compuesta por sus representantes.13 Músculo esquelético: tipo muscular de contracción voluntaria, regulado por el sistema nervioso central. Junto con los huesos y las articulaciones conforman el aparato de locomoción. Cumple además funciones de sostén. Los otros dos tipos musculares son el liso, del sistema digestivo y los vasos sanguíneos, y el cardíaco.Ver http://www.tiposde.org/salud/112-tipos-de-musculos/

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• Tasa metabólica basal:Es el cálculo de las calorías mínimas que precisa una persona para realizar sus funciones orgánicas cada día.

• Termogénesis o efecto térmico de los alimentos: Es el gasto calórico necesario para realizar la digestión y procesamiento de los alimentos consumidos.El gasto energético será mayor, entonces, cuanto mayor sea el nivel de actividad de cada persona.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICAEn este sentido, cabe señalar que se pueden distinguir distintos tipos de actividad física, además de las cotidianas, dado que nos referimos a un concepto amplio que abarca al ejercicio y al deporte:

• El ejercicio físico, es una actividad física que se realiza con un fin específico y en forma sistemática, para mejorar la salud, mejorar la condición física o para aumentar los niveles de calidad de vida, y tiene una intensidad, frecuencia y duración adecuadas a cada persona y situación particular que desee superar. Ocasionalmente, se desarrolla bajo supervisión de un especialista, que organiza planes específicos a la finalidad a la que responde.

• El deporte, de acuerdo al Diccionario de la Real Academia Española, posee dos acepciones14: • Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas.• Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.

Actualmente, los especialistas coinciden en que el concepto de deporte se distingue por15:•Se originan como juegos.•Requieren ejercicio físico y motricidad compleja.•Implican la superación de una marca o un adversario, es decir, que plantean la situación de sana competencia.•Poseen reglas codificadas y estandarizadas.•Se rigen por instituciones comúnmente denominadas “oficiales”, es decir, socialmente aceptadas como representativas de cada deporte (por ejemplo, federaciones o asociaciones).•Implican el aprendizaje de un conjunto de valores sociales y personales necesarios para la convivencia con otros así como la experiencia del trabajo en equipo.

A continuación, se presenta un cuadro integrador entre actividad física, ejercicio físico y deporte:

ACTIVIDAD FÍSICACualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

EJERCICIOEs un tipo de actividad física que:• Se realiza en forma planificada y regular.Con una finalidad concreta (mejorar la calidad de vida, bajar de peso, fortalecer los músculos, obtener precisión y dominio del cuerpo).

DEPORTEEs un tipo de actividad física que:• Requiere de un entrenamiento específico.• Se rige por reglas de juego.• Tiene límites de tiempo y espacio• Es competitivo.

14 Ver http://dle.rae.es/?id=CFEFwiY15 Hernández Moreno, J. (1994). Fundamentos del deporte. Análisis de las estructuras del juego deportivo. Pág. 16. Barcelona: INDE.


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Q ACTIVIDAD1. En equipos de trabajo de dos integrantes, observen detenidamente las escenas que se presentan en las imágenes que siguen y determinen qué tipo de actividad física representa. Fundamente su respuesta recurriendo a los conceptos trabajados:

IMAGEN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Representa

¿Por qué?

Representa

¿Por qué?

Representa

¿Por qué?

2. Reflexionen sobre las imágenes observadas: ¿cuáles de ellas se vinculan estrechamente con el trabajo de agente de policía? Elaboren al respecto un breve texto explicativo:

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3. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?

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1.5- LA APTITUD FÍSICA

No existe una única definición de este importante concepto. Sin embargo, cabe citar las siguientes:

• Cualidad o capacidad para realizar algo. Disposición individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento16.

• Una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos a otros17.Conjunto de atributos que la persona posee y que está relacionado con la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana, mediante la realización de actividad física normal con vigor y eficiencia, sin fatiga excesiva18.

Entre los factores que influyen en la aptitud física, algunos son:• Constitucionales de la persona, como la edad, el género, la herencia genética. • Contextuales al individuo como el estilo de vida o el ambiente en el que se desarrolla.

De modo que la aptitud física constituye el punto de partida para las actividades físicas que se deseen emprender. En tal sentido, este punto de partida tiene que ser conocido y valorado, y esta relación se realiza desde dos perspectivas:

• Por su relación con el rendimiento.• Por su relación con la salud.

En el siguiente cuadro se presentan los componentes de la aptitud física relacionados con la salud. El desarrollo de los mismos se favorece a través de la actividad física:

COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA RELACIONADOS CON LA SALUD

COMPONENTE REFIERE A ALTERACIONES

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Refiere a la capacidad para realizar tareas vigorosas implicando grandes masas musculares, durante un tiempo prolongado.

Pérdida funcional.Enfermedades cardiovasculares y respiratorias.Accidente cerebro vascular.

COMPOSICIÓN CORPORAL

Refiere a la estructura corporal y sus componentes: huesos, cantidad y distribución de la grasa corporal, órganos, vísceras, piel y músculos.

Sobrepeso.Obesidad.Enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

FUERZARefiere a la capacidad de los músculos de generar tensión. Colabora con el mantenimiento de la masa muscular.

Debilidad.Alteraciones musculares y articulares.Afecta al mantenimiento del tono muscular, incidiendo en la postura física.

FLEXIBILIDAD Refiere a la capacidad de las articulaciones para moverse en toda su amplitude.

Rigidez articular.Acortamiento muscular.Afecta a la estabilidad postural.

FACTOR NEUROMOTOR

Refiere al equilibrio, la agilidad y la coordinación.

Riesgo de caídas. Pérdida del equilibrio. Disminución del control motor.

16Morales del Moral, A. y Guzmán Ordoñez, M. (2002) Diccionario temático de los deportes. Pág.66. Málaga: Editorial Arguval.17 Bayer, E. y Aquesolo Vegas, J.A. (1992) Diccionario de las ciencias del deporte. Pág. 97.Andalucía Unisport.18 En https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/aptitud-fisica


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EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS APTITUDES FÍSICASEs conveniente tener en claro qué tipos de ejercicio son los adecuados en relación a la aptitud física que se desea fortalecer, considerando que todas las actividades inciden en la composición corporal.

• Para el desarrollo de la resistencia cardiovascular: ejercitación de grandes grupos musculares. Correr; caminar rápidamente; andar en bicicleta; nadar. Practicar deportes como el fútbol, el básquet y el tenis.

• Para el desarrollo de la fuerza muscular: ejercicios contra resistencias, tomando como resistencias pesos libres (con macuernas, pelotas, elásticos, máquinas, el peso del propio cuerpo)

• Para el desarrollo de la flexibilidad: a partir de los nueve años comienza a disminuir. Se contribuye a su mantenimiento con actividades de estiramiento muscular, gimnasia, yoga, método pilates, deportes.

• Para mantener la aptitud neuromotora: se relaciona con el entrenamiento funcional, es decir, la preparación para las necesidades de la vida real, sobre la base de ejercicios que promuevan el fortalecimiento de las habilidades motrices. Se entrenan movimientos, no músculos, a través de ejercicios dinámicos con el propio peso corporal, mancuernas, balón medicinal o de estabilidad, entre otros.

1.6- APTO FÍSICO

Como se ha señalado, la aptitud física establece un punto de partida que puede y debe ser conocido y valorado, en particular si se va a iniciar algún tipo de actividad, precisamente para conocer si el individuo está apto para ella, y no poner en riesgo su salud, e incluso su vida, cuando uno o algunos de los componentes vinculados con la salud presenta alteraciones. Para ello, se procede a realizar el examen médico que posibilite identificar el estado físico general del interesado.

Estos exámenes se denominan “de preparticipación”, porque se realizan antes del inicio de una actividad. El certificado de aptitud física es un documento que constituye un requisito legal, como condición para el ingreso al ámbito formativo o laboral 19.Su especificidad varía según la edad.

A continuación, se presenta un cuadro que sistematiza las características de la evaluación de la aptitud física:

EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA EN ADULTOS

ANTECEDENTES GENERALES

Se vuelcan sobre una ficha que se entrega al examinado, o que completa el profesional médico en la indagación previa. Esta indagación recoge información sobre antecedentes generales, cardiorrespiratorios, osteoarticulares, traumatismo de cráneo previo, conducta alimentaria, golpes de calor, consumo de medicación, estimulantes, anabólicos, entre otros.

19 La Resolución 37/2010 del Sistema de Riesgos de Trabajo establece la obligatoriedad de los exámenes médicos en salud inclu-idos en el sistema de riesgos del trabajo y dispone que se trata de los siguientes: 1. Preocupacionales o de ingreso; 2. Periódicos; 3. Previos a una transferencia de actividad; 4. Posteriores a una ausencia prolongada, y 5. Previos a la terminación de la relación laboral o de egreso. Disponible en http://servicios.infoleg.gob.ar/infolegInternet/anexos/160000-164999/163171/norma.htm

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EXAMEN FÍSICO

Consiste básicamente en control cardiovascular y ortopédico.Se realiza con la finalidad de detectar patologías que incidan e impacten en la salud del examinado durante la realización de la actividad física.Como mínimo, recoge datos sobre:

• Peso, estatura. Índice de masa corporal.• Auscultación cardíaca y presión arterial.• Agudeza visual cercana y lejana.• Estado dental.• Examen ortopédico breve (test de dos minutos) para evaluar grado de movilidad articular,

deformidades, balance y coordinación.• Hepato/esplenomegalia. • Hernias.

EXÁMENES Y ANÁLISIS COMPLEMENTARIOS GENERALES

• Electrocardiograma (ECG)• Ergometría o prueba de esfuerzo graduada. Se realiza a pacientes de alto riesgo, de cualquier

edad.• Pruebas de laboratorio (sangre y orina).• Entrevista psicológica.

En el esquema que sigue se presentan los tipos de apto físico.

1-APTO:

Cumple requisitos de pauta.

2-APTO CON OBSERVACIONES:

Puede realizar actividades físicas con las adaptaciones y limitaciones que correspondan a un problema de salud: anomalía de órgano par, asma, obesidad, diabetes, entre otros ejemplos.

3-NO APTO: Trastornos severos de conducta alimentaria (anorexia, bulimia). Enfermedades crónicas invalidantes: Insuficiencia de órgano par o impar. Miocardiopatías. Miopatías graves. Enfermedades que perturban el equilibrio.

4-NO APTO TRANSITORIO: No podrá realizar actividades físicas o deportivas hasta haber solucionado su proceso agudo en el tiempo que corresponda a su patología. Por ejemplo: síndrome febril, infecciones, lesiones osteomioarticulares traumatismo de cráneo con pérdida de conocimiento, posquirúrgicos inmediatos, neumotórax. Patología cardiovascular en estudio: soplos, arritmias, hipertensión arterial.

Si el resultado de la evaluación es el de “Apto”, se está en situación de extender el certificado correspondiente.

La extensión del mismo valida la condición de aptitud al momento del examen, sin valor pronóstico.


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A continuación se presentan distintos modelos de formulario de apto físico:

• Para admisión laboral:

• Para admisión en centros de entrenamiento deportivo o educativos:

CERTIFICADO DE APTITUD FÍSICA

Certifico que XXXXXX, Juan, Historia Clínica N° XXXX, de XX años de edad,

DNI N° XX.XXX.XXX, ha sido examinado clínicamente y se encuentra apto para realizar actividades físicas y deportivas, de acuerdo con su edad y peso.

Firma del médico:

Aclaración: ----------------------------------

Lugar y fecha: ----------------------------------, xx/-------/20xx

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1.7- CONDICIÓN FÍSICA

Si bien no existe una única definición, podemos concluir que el concepto de condición física involucra a un conjunto de cualidades motrices que son susceptibles de mejora a través de la actividad física. Esta actividad posibilita el desarrollo y el alcance de un nivel dado a partir de la aptitud física de una persona. En este sentido, se distingue:

• Condición física general: mediante un amplio entrenamiento de base, es el desarrollo continuo y armónico del sistema cardiovascular, fuerza y flexibilidad, y es la base de casi todos los deportes.

• Condición física especial: es fundamentalmente el desarrollo de las capacidades específicas para cada deporte.

La condición física refiere a una capacidad funcional, relacionada con la aptitud y cualidades físicas.

Actualmente se asume una estrecha relación entre condición física y salud, concluyendo que la condición física y el incremento de la práctica de actividades físicas tienen por correlato la mejora de los índices de salud.

A este respecto, también el concepto de salud ha ido evolucionando desde la acepción de la Organización Mundial de la Salud que hacia 1948 la entendía como “el estado completo de bienestar físico, mental y social, y no la mera ausencia de enfermedad, es un derecho humano fundamental”. En 1978, amplía el alcance del concepto dirigido hacia una concepción social de la salud y realiza un llamamiento para que “todos los habitantes del mundo alcancen, en el año 2000, de un nivel de salud que les permitiera llevar a cabo una vida productiva social y económicamente.” 20.

En la actualidad, se suelen utilizar de manera indiferenciada las expresiones condición física y condición motriz, en referencia al conjunto de cualidades o capacidades que, de manera conjunta, capacitan a los sujetos en su motricidad.

20 Declaración de Alma-Ata. Conferencia Internacional sobre Atención Primaria de la Salud. Pág. 1, Inciso V. URSS. 6 al 12 de septiembre de 1978.


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Q ACTIVIDAD

1. Formen equipos de trabajo de hasta tres personas. Lean detenidamente el artículo periodístico que se presenta a continuación y respondan las preguntas que siguen:

Un ejército con problemas de sobrepeso. México retira a 1300 militares.November 1, 2015. 8:12 A.M – AGENCIA REFORMA/MÉXICO

El Ejército inició más de mil trescientos trámites de retiro para soldados obesos, cifra equivalente a dos batallones, que operan en por lo menos diez municipios.Actualmente existen 9043 elementos en el Ejército y Fuerza Aérea con problemas de sobrepeso y 3402 con obesidad.(…) Con obesidad fueron reportados 86 jefes, 414 oficiales y 2902 de tropa, de los cuales 1332 abandonarán las filas castrenses, y el resto será sometido a un programa dietético y de condición física.La obesidad es una causa de incapacidad, de acuerdo con la Ley del Instituto de Seguridad Social para las Fuerzas Armadas Mexicanas (ISSFAM).Para los soldados, la obesidad no sólo es un problema de salud sino laboral, pues sus mandos se ven obligados a cambiarlos principalmente de unidades de Arma a una de Servicios; es decir, de las operaciones anticrimen a labores administrativas, mientras es sometido a un programa de ejercicios y una disciplina alimenticia.(…)“Existe un programa de acondicionamiento físico; la educación física es obligatoria, al menos una hora diaria para todo el personal militar, pero en lo personal me tocaron mandos que nos hacían hacer un ejercicio excesivo, sobre todo abdominales (…)” argumentó un militar, quien prefirió omitir su identidad.En 2013 el Cuarto Tribunal Colegiado en Materia Administrativa estableció que la Sedena no puede obligar a retirarse a los militares que registran una obesidad moderada, que va de 30 a 34.9 puntos de Índice de Masa Corporal (IMC), pues se violaría el derecho a la permanencia en el empleo y la no discriminación por motivos de salud.En 2010 la Suprema Corte de Justicia de la Nación determinó que es constitucional el retiro anticipado para los casos severos, aquellos en los que el IMC es igual o superior a 35, aunque le recomendó a la Sedena analizar caso por caso.“Para determinar si el personal se encuentra con sobrepeso u obesidad no es necesario practicarle algún examen médico especializado; dicho personal es detectado durante el examen médico anual que se realiza en los primeros meses del año”, advirtió la Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena) en una respuesta de información.Indicó que ese personal es incluido en un programa de control, donde se imparten pláticas de prevención y tratamiento de sobrepeso u obesidad; orientación nutricional, psicológica y acondicionamiento físico.(…)Actualmente la Sedena cuenta con 36 profesores de Educación Física y Deportes y 14 Entrenadores Deportivos que han capacitado a 2088 instructores deportivos para el condicionamiento físico en las unidades militares.2122

a. Señalen los componentes de la aptitud física relacionados con la salud que aparecen en el caso.

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21 Los puntos suspensivos indican recortes del texto, a los fines didácticos del presente material, sin modificar el contenido de los párrafos seleccionados.22 Hoy Los Ängeles. Periódico on line, 1 de noviembre de 2015. Disponible en http://www.hoylosangeles.com/noticias/mexico/hoyla-mex-un-ejercito-con-problemas-de-sobrepeso-mexico-retira-a-1-300-militares-gorditos-20151101-story.html

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b. ¿Qué factores de la aptitud física se deben considerar para evaluar cada caso?

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c. ¿Qué ejercicios sugerirían para revertir la situación planteada?

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d. El examen de aptitud física mediante el cual se detectó el problema: ¿era pre-ocupacional o periódico? ¿Por qué?

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2. Compartan sus respuestas en plenario y realicen las correcciones que consideren pertinentes.

3. Con la guía del docente, elaboren una conclusión sobre la estrategia que se propone en el artículo para afrontar la problemática del personal: ¿qué se esperaría alcanzar con un “programa de ejercicios” y “una disciplina alimenticia” en relación a su condición física?

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1.8- CUALIDADES FÍSICAS

En cualquier movimiento, siempre participan:• Las cualidades físicas.• Los sistemas orgánicos que hacen posible que las cualidades físicas se integren en ese movimiento.

Las cualidades físicas son los factores o capacidades que determinan la condición física/motriz de los sujetos.

Están presentes en cualquier actividad física, incidiendo en la condición física de cada persona y también en la perspectiva de aprendizaje de habilidades motoras.

Su desarrollo o afianzamiento dará lugar al óptimo desempeño en las actividades del agente de policía.

Según su función en el movimiento, las cualidades físicas se clasifican del siguiente modo:• Básicas.• Complementarias.• Derivadas.

SISTEMAS ORGÁNICOSLa realización de cualquier movimiento requiere la participación de tres sistemas orgánicos:

• De movimiento.• De alimentación y transporte.• De dirección.

Los tres sistemas orgánicos son complejos biológicos estrechamente relacionados entre sí. Nunca intervienen aisladamente y son determinantes del nivel alcanzado por los distintos factores de la condición física.23

Existen en el campo de la Educación Física variadas clasificaciones sobre las cualidades físicas. A continuación, se toma como base una de dichas clasificaciones para presentar la integración entre las cualidades físicas, agrupadas según su función en el movimiento, y el sistema orgánico que participa:

23 Mora Vicente, J. (1989) Las capacidades físicas o bases del rendimiento motor. Cádiz: Diputación Provincial. Servicio de Deportes D.L.

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CLASIFICACIÓN CUALIDAD CONCEPTO SISTEMA ORGÁNICO QUE INTERVIENE

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA

Es la capacidad que tiene el organismo para ejecutar actividades (esfuerzos); de larga duración en el tiempo, de características cíclicas (trote o marcha). Esta capacidad nos permite aplazar o soportar los síntomas de la fatiga.

Sistema de alimentación y transporteEstá compuesto por el aparato digestivo, cardiovascular y respiratorio. Aporta la energía necesaria para producir la contracción muscular y realizar el trabajo mecánico. Elimina los desechos.

FUERZAEs la cualidad de vencer una resistencia – peso – externa, o afrontarla mediante un esfuerzo muscular

Sistema de movimientoConstituído por el sistema osteo muscular permitiendo la realización del movimiento por medio de la contracción de los músculos, que desplazan las palancas y posibilitan las acciones motoras.

VELOCIDADEs la cualidad de recorrer una distancia determinada, en el menor tiempo posible.

CUALIDADES FÍSICAS

COMPLEMENTARIAS

FLEXIBILIDAD

Es la cualidad de lograr la máxima amplitud de movimiento de las articulaciones. Está determinada por la elongación muscular y movilidad articular.

AGILIDAD24

COORDINACIÓN

Es la cualidad que permite realizar con precisión movimientos simples o complejos, con la máxima eficacia y economía de movimientos. Para ello, se utilizan el sistema nervioso central y el sistema muscular.

Sistema de direcciónConstituido por el sistema nervioso central y sistema nervioso vegetativo. Recibe los estímulos (externos –exterocepción- e internos –propiocepción-) y dirige el movimiento, regulando su funcionamiento.

EQUILIBRIO

Es la capacidad para mantener el equilibrio físico; depende del sistema nervioso extrapiramidal2, combinando la información de la visión, de la sensibilidad profunda y del laberinto del oído interno. El equilibrio puede ser estático o dinámico.

CUALIDADES FÍSICAS

DERIVADASPOTENCIA

También conocida como fuerza-velocidad, motivo por la que se la considera una cualidad derivada, dado que se desprende de la combinación de las mencionadas.Es la capacidad de realizar un esfuerzo intenso en un breve período de tiempo (aplicar fuerza, de manera rápida)

Sistema de movimiento Dado que relaciona fuerza con velocidad.

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24 Otras clasificaciones consideran a la agilidad como “cualidad física básica cooridnativa”. En otros casos, se la considera “cual-idad física derivada” por considerar a la agilidad como la habilidad de cambiar la posición del cuerpo de manera eficaz, la cual requiere la integración de habilidades referidas a movimientos individuales usando una combinación de equilibrio, coordi-nación y velocidad.Ver https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/cualidades-derivadas y https://as.com/mas-deporte/2007/12/11/polideportivo/1197414297_850215.html25 El sistema nervioso extrapiramidal es una red neuronal que forma parte del sistema nervioso central y es parte del sistema motor, relacionado con la coordinación del movimiento.


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Q ACTIVIDAD

1. Formen equipos de trabajo de hasta tres integrantes. A continuación se presenta una imagen de dos agentes de policía que efectúan patrullaje a pie por la calle que les ha sido asignada. Reflexionen sobre los distintos sucesos que pueden acontecer durante este proceso y completen los cuadros con ejemplos de situaciones del trabajo diario que requieren, según su criterio, de las cualidades físicas que se mencionan en cada caso:

Fuente: https://pixabay.com/es/polic%C3%ADa-azul-personas-uniforme-230422/

2. Compartan sus respuestas en plenario, analícenlas con la guía del docente y realicen las correcciones que consideren pertinentes.

FUERZA:

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FLEXIBILIDAD:

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RESISTENCIA:

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AGILIDAD

COORDINACIÓN:

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VELOCIDAD:

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EQUILIBRIO:

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POTENCIA:

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BLOQUE II: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN

Este bloque se centrará en introducir a los cursantes en las pautas de alimentación saludable, destinada a la mejora de la calidad de vida y en la necesaria vinculación entre la alimentación, la nutrición y el rendimiento físico. Se propiciará el desarrollo de una autoconciencia crítica que contribuya a remover conductas poco favorables respecto de los hábitos alimentarios cotidianos.



Bloque I

Actividad física y alimentación




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1.9- SISTEMAS ENERGÉTICOS

LA NECESIDAD DE ENERGÍA La energía es la capacidad de un cuerpo para realizar un trabajo.26 Las células del cuerpo requieren un abastecimiento continuo de energía para mantener la vida y lograr trabajar. Obtenemos esta energía a través de los alimentos que comemos. La energía de los alimentos se almacena químicamente y luego se libera cuando se necesita. Básicamente la forma química que utiliza para liberar la energía es la molécula de fosfato conocida como ATP (adenosín trifosfato). Este proceso consiste en la separación de uno de los fosfatos generando ADP (adenosín difosfato) + energía + fósforo. El cuerpo obtiene el ATP por medios anaeróbicos (sin O2), o por medios aeróbicos (con O2).El metabolismo anaeróbico incluye el uso de ATP almacenado y de la descomposición anaeróbica del azúcar (glucosa ó glucógeno). La descomposición anaeróbica del azúcar se da a lo largo de un proceso conocido como glucólisis. El producto final de la glucólisis es el piruvato:• Si el oxígeno está disponible en suficientes cantidades, el piruvato es convertido en ácido acético y entra por las vías de la energía aeróbica (mediante los procesos denominados ciclo de Krebs y cadena oxidativa).Se generarán como residuos dióxido de carbono y agua. • Si el oxígeno no está disponible regularmente en suficientes cantidades, el cuerpo convierte el piruvato en lactato, el cual se convertirá en ácido láctico posteriomente. En determinadas condiciones el lactato producido en la glucólisis viaja a través de la sangre al hígado donde entra en un proceso de reciclaje para convertirse en glucosa (ciclo de Cori). Si el ácido láctico no es removido a través de ejercicios adecuados, su acumulación en exceso genera una acidez al nivel muscular provocando molestias y baja en el rendimiento.• Al principio del ejercicio físico, si este es intenso, hasta los primeros diez segundos, los músculos son abastecidos de energía mediante la fosfocreatina, sustancia almacenada en la celula muscular, sin intervención de oxígeno ni producción de ácido láctico.

LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍASon tres los sistemas que proveen a los músculos de la energía para mantener o repetir el esfuerzo intenso. Dos de ellos son anaeróbicos27y uno es aeróbico28:

1. Sistema del fosfágeno o anaeróbico aláctico.2. Sistema del ácido láctico o anaeróbico láctico.3. Sistema del oxígeno o aeróbico.

El cuadro que sigue sistematiza sus diferencias y en cuál tipo de actividad interviene cada uno de ellos, según la intensidad y duración de cada una:

SISTEMA ¿REQUIERE OXÍGENO?

¿PRODUCE ÁCIDO

LÁCTICO?

LA ENERGÍA PROVIENE DE:

INTERVIENE EN ACTIVIDADES CARACTERIZADAS SEGÚN

INTENSIDAD DURACIÓN

ANAERÓBICO NO

NOANAERÓBICO

ALÁCTICO

La que se encuentra

almacenada en las

células como combustible

MáximaHasta 10

segundos.

SÍANAERÓBICO

LÁCTICO

Los carbohidratos.

Cercana a la máxima

Entre 11 segundos y 2

minutos.

AERÓBICO SÍ NOLas grasas

y los carbohidratos.

Media o BajaMayor a 2 minutos.

26 Ver http://dle.rae.es/?id=FGD8otZ27 Anaerobico: ‘que no precisa oxígeno para vivir o para producirse’. Se aplica tanto a organismos vivos como a actividades o procesos. Ver http://lema.rae.es/dpd/srv/search?key=anaerobio.28 Aeróbico: ‘que precisa oxígeno para vivir o para producirse’. Se aplica tanto a organismos vivos como a actividades o pro-cesos.Ver http://lema.rae.es/dpd/srv/search?id=xBOVns19lD6KgjcJO0

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Como se puede observar, hay una estrecha relación entre la respuesta de nuestro organismo frente a la actividad, en grado de intensidad variados, y la energía que da lugar a esa respuesta. La fuente de esa energía son los alimentos.

Q ACTIVIDAD1. Formen equipos de trabajo de hasta tres personas. Lean detenidamente el artículo periodístico29 que se presenta a continuación y respondan las preguntas que siguen:

El ácido láctico y sus efectos en el cuerpoTambién conocido como ácido de leche es una fuente de energía para el organismo, pero que en exceso puede traer daños a los músculos.LUNES 15 DE FEBRERO DE 2016 • 22:54

El ácido láctico es una sustancia que genera el organismo que, en principio, es beneficiosa pero el exceso puede generar bajas en el rendimiento e incluso daños musculares.El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano.En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese “turbo” que necesita el cuerpo para dar más de sí.En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad, esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga más energía. El éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo adecuadamente en el organismo, ya que la acumulación en una zona particular puede producir una sensación de ardor en el músculo.El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre para obtener energía y precisamente esta sustancia sustituye esa parte del proceso en un ambiente anaeróbico. Sin embargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno a tres minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar su acumulación excesiva y prolongar su efecto benéfico, hay que mantener una respiración adecuada durante la carrera.Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el exceso de ácido láctico puede descomponer la fibra muscular. En ocasiones habrá que parar para dotar al torrente sanguíneo de oxígeno que contrarreste este efecto.El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo de tal manera que no genere esa sensación de ardor es simplemente entrenar, ya que conforme pasa el tiempo el organismo adopta mecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.En el running, una de las formas de eliminar o reducir el ácido láctico luego de un estímulo intenso, como una carrera corta, donde vas por encima de tu ritmo habitual o más exigido, o incluso también en una carrera prolongada (maratón o ultra) se recomienda un trote muy suave luego de la competencia (unos 15 minutos). Esto ayuda a que la sangre drene el exceso de ácido láctico que pudiera quedar en los músculos. Evitando así la sensación de dolor y agotamiento muscular.

a. ¿Alguna vez han experimentado fatiga o calambres musculares al realizar una actividad? En caso afirmativo ¿de qué actividad se trata?

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29 La Nación (On l ine). 15 de febrero de 2016. Disponible en https://www.lanacion.com.ar/1871404-el-acido-lactico-y-sus-efectos-en-el-cuerpo


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b. ¿Suelen realizarla con cierta regularidad, o la realizan de manera imprevista? ¿Cuánto tiempo estiman que dura esa actividad sin sentir ningún malestar?

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c. ¿A qué atribuyen la respuesta de su organismo a esa actividad?

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3. Analicen el siguiente caso en plenario y con la guía del docente: ¿qué debiera haber hecho María para reducir o eliminar el ácido láctico al finalizar la corrida? ¿Qué medida debiera adoptar para mejorar su condición física?

María es agente de policía. Días atrás participó en la persecución de una mujer que había robado un celular. Corrió muchísimo, sumamente exigida. Logró detenerla, pero al otro día, amaneció con un persistente dolor en las pantorrillas.

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1.10- ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

La respuesta a la actividad física depende, como hemos visto, de diversos factores, entre los que se cuentan los ambientales, culturales, psicológicos, la carga genética, la regularidad o aislamiento de la práctica y la alimentación.

Por medio de la alimentación el organismo recibe las sustancias esenciales para el mantenimiento de sus funciones. Es un proceso por medio del cual ingerimos los alimentos, seguido por otro proceso muy comúnmente dado como sinónimo de alimentación, el de nutrición. Como procesos, por un lado, y tomando en cuenta su aporte al organismo, si bien están relacionados, mantienen profundas diferencias. Veamos en la siguiente tabla cuáles son:

ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN

Es un proceso que consiste en la elección, preparación e ingestión de aquello que ingerimos. Es:

• Voluntario• Educable• Consciente

Es un proceso por el que el organismo transforma los alimentos a través de cuatro procesos: digestión, respiración, circulación y excreción, para que sus componentes puedan ser utilizados por las células. Es:

• Involuntario• Inconsciente

¿Qué incorporamos al organismo en cada uno de los procesos?

Por medio de la alimentación incorporamos alimentos: son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).

Por medio de la nutrición incorporamos nutrientes: son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud pues aportan energía al organismo.

Tendremos entonces que una dieta alimentaria adecuada, proporcionará a su vez una nutrición adecuada. La cantidad, calidad, composición y horarios de las comidas tendrán fuerte incidencia en el rendimiento físico. No obstante ello, es recomendable enfatizar que:

Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento físico.


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LA RUEDA DE LOS ALIMENTOSLa rueda de los alimentos es un recurso gráfico del cual existe una vasta variedad, utilizado para ilustrar las funciones específicas de los alimentos de acuerdo con los nutrientes que contienen. A continuación, se presenta la versión clásica, en la que los mismos se disponen en la rueda agrupándolos con distintos colores, de acuerdo a su función en el organismo: energética; plástica; estructural o formadora y reguladora.

CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS:Tomando en cuenta sus funciones principales, los alimentos se organizan en siete grupos:

Grupos 1 y 2Se destacan por su contenido proteico y tienen como función principal la construcción y reconstrucción de los tejidos, ejerciendo función plástica.

Grupo 3Se lo considera de función mixta, dado que por las proteínas ejerce función plástica, por el aporte de calorías a través de los lípidos función energética, y por las vitaminas función reguladora.

Grupos 4 y 5Predominan las vitaminas y también los minerales, con lo cual tienen función reguladora, interviniendo en los procesos de absorción y utilización de otras sustancias nutritivas. Aportan también fibra alimentaria.

Grupos 6 y 7Por su predominancia en carbohidratos y lípidos aportan gran cantidad de calorías, revistiendo función energética.

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A continuación, se presenta un cuadro que complementa la información anterior:

Actualmente, conviven en el campo de la Nutrición distintas ruedas de alimentos que dependen de los países y regiones, pues tienen en cuenta las características de cada población, la variación y disponibilidad alimentaria en cada caso. Otras ruedas distribuyen los alimentos del grupo III reduciendo así a seis el total de grupos alimentarios, e incluyen mensajes adicionales respecto de la hidratación otorgando distinto tamaño a los grupos alimentarios de acuerdo a la importancia de su consumo en beneficio de la salud. Más adelante, veremos otros ejemplos.

En todos los casos, se debe considerar la importancia de combinar en la dieta diaria todos los alimentos de la rueda en la proporción adecuada, para el logro de una buena nutrición. En ningún caso es saludable ingerir en exceso ningún alimento.

1.11- LA INGESTA ENERGÉTICA

En el apartado 1.4 se ha hecho referencia al gasto energético, siendo este la relación entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo.La ingesta energética alude a la alimentación en función de la obtención de energía.Debe cubrir el gasto calórico y permitir mantener un peso corporal adecuado para optimizar el rendimiento físico. La actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes, por lo que se debe seguir una dieta variada y equilibrada, con el criterio de selección correcto, según la necesidad de quien la aplique. Como hemos visto al analizar el gráfico de gasto energético total trabajado en el apartado 1.4, la actividad física condiciona fuertemente el requerimiento calórico demandado, y en ello hay que considerar, además los siguientes factores:

• Intensidad y tipo de actividad.• Duración del ejercicio.• Edad.• Sexo.• Composición corporal.• Temperatura del ambiente.• Grado de entrenamiento.


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MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTESLos nutrientes ya definidos en el apartado 1.10, se clasifican en:

• Macronutrientes.• Micronutrientes.

La principal diferencia entre los mismos se relaciona con las cantidades que nuestro organismo requiere de ambos. Ello se debe a que los macronutrientes pueden realizar diferentes funciones en el organismo y también son capaces de aportar energía. En cambio, Los micronutrientes casi no aportan energía, y su función principal es participar en determinados procesos metabólicos.

MACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES

Proteínas Carbohidratos (glúcidos) Lípidos

Vitaminas Minerales

Las necesidades para cada individuo se determinan en gramos. En una dieta equilibrada se recomienda la siguiente proporción:

• Glúcidos del 50 al 60%• Lípidos del 30 al 35%• Proteínas del 12 al 15%

Se debe procurar el consumo adecuado de cada uno de ellos para asegurar el correcto funcionamiento del organismo. El consumo deficitario puede causar alteraciones importantes y hasta algunas enfermedades graves.

Pese a ser más un alimento que un nutriente, dado que no aporta energía al organismo, dentro del primer grupo ocupa un lugar relevante el agua, alimento básico que debe ser asegurado en cantidad significativa para mantener el equilibrio del organismo.

Dentro del segundo grupo, se reconocen trece vitaminas imprescindibles para el organismo:• Vitaminas A, C, D, E, K • Vitaminas del grupo B: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina

B 6, vitamina B 12, y folato o ácido fólico.

1.12- D I E TA A P R O P I A D A PA R A E L ENTRENAMIENTO

Hemos señalado al referirnos a las necesidades energéticas que ellas dependen de factores constitutivos de la persona mientras que otros son propios de la actividad que realiza. La ingesta debe responder a esos requerimientos adaptando la dieta a lo que el organismo necesita, en función del objetivo a alcanzar.

La rueda de los alimentos señala la necesidad de tomar por lo menos un alimento de cada grupo, por día.

Sobre su composición, para todas las personas, la Organización Mundial de la Salud recomienda:30/31

• Limitar el consumo de grasas, y sustituir las

30 OMS (2004) Resolución 57.17: Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 57° Asamblea Mundial de la Salud sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 24 de mayo de 2004. Ginebra. Disponible en https://www.who.int/dietphysicalactivity/goals/es31El gráfico fue emitido por la Secretaría de Salud del Estado de Jalisco (SSJ) con recomendaciones nutriciona-les en vísperas de las fiestas de fin de año, fechas en que la población descuida su dieta saludable. En Mirada infor-mativa (Periódico on line). 28 de octubre de 2018. Disponible en http://miradainformativa.com/2018/01/06/emite-ssj-recomendaciones-nutricionales-saludables-para-iniciar-el-ano/

Esta rueda de los alimentos transmite las recomen-daciones de la OMS. Es utilizada por el Ministerio de Salud de México.

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saturadas por las insaturadas.• Eliminar las grasas trans.• Aumentar el consumo de fibras y hortalizas, legumbres, cerales integrales y frutos secos.• Limitar la ingesta de azúcares libres.• Limitar la ingesta de sal y consumir sal yodada.

“Las dietas malsanas y la inactividad física son importantes factores de riesgo de enfermedades crónicas. Los informes de expertos nacionales e internacionales y las revisiones de la bibliografía científica actual hacen recomendaciones sobre la ingesta de nutrientes para prevenir las enfermedades crónicas.”32

Retomaremos las enfermedades no transmisibles en el apartado 1.17.

FRECUENCIA DE LAS COMIDASSe recomienda la ingesta de entre cuatro y cinco comidas durante el día, para regular el apetito y propiciar una mejor distribución del aporte energético.

Es necesario considerar el horario del entrenamiento, intentando realizar una ingesta alrededor de dos horas antes de ese horario, y al término del esfuerzo.

La distribución energética de un día habitual de la persona que entrena podría ser de acuerdo a estos porcentajes de carbohidratos:

• Desayuno: 15-25%• Almuerzo: 25-35%• Merienda: 10-15% • Cena: 25-35%.

Complementado con alguna colación a media mañana, dependiendo ello de los horarios del desayuno y el almuerzo. Todas las variaciones del plan alimentario son personalizadas, y el buen estado nutricional es alcanzado como resultado de la aplicación en el tiempo de hábitos alimentarios adecuados, con regularidad.

La nutrición es considerada como el “entrenamiento invisible”.

Más allá de las pautas generales de orientación sobre un plan de alimentación acorde al entrenamiento, dada su personalización y adecuación al estado físico y de salud de cada individuo, es recomendable la consulta a nutricionista o médico deportólogo.

Es importante tener en cuenta que el plan de alimentación es laselecciónorganizada en el tiempo de los alimentos necesarios. Es decir, su fundamento está basado en las ciencias de la salud y el deporte. El menú, en cambio, refiere a la forma de cocinar y combinar dichos alimentos, es decir que se basa en la gastronomía, como en el ejemplo que sigue:

PLAN DE ALIMENTACIÓN MENÚ

Espinaca/Huevo/Aceite Tortilla de acelga

Es importante tener en cuenta al diseñar el menú, que la forma de cocción de los alimentos influye en mayor o menor medida en la conservación de sus propiedades nutricionales.

32 OMS (2004) Dieta. En Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 57° Asamblea Mundial de la Salud sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 24 de mayo de 2004. Ginebra Disponible en http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/es/


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A continuación, se presenta un cuadro integrador sobre los conceptos hasta aquí trabajados:

1.13- HIDRATACIÓN Y DESHIDRATACIÓN

El agua es el componente más abundante del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer, pero tan sólo unos pocos días sin beber. Es acalórica (no aporta calorías), y es indispensable para que el organismo mantenga un buen funcionamiento. Interviene en las siguientes funciones:

• Refrigeración y regulación de la temperatura corporal.• Aporte de nutrientes a las células musculares.• Eliminación de sustancias de desecho.• Lubricación de articulaciones.• Regulación de los electrolitos en la sangre.

Incorporamos agua por la bebida, y también la producimos. La cantidad de agua que bebemos debe reponer la pérdida diaria a través orina y heces, sudor y vapor de agua eliminado a través de los pulmones.Nuestro organismo la almacena prioritariamente en el músculo (72% de su peso es agua), y su concentración disminuye en las grasas. Durante el ejercicio, la energía producida por la contracción muscular es liberada como calor, a través de la sudoración. De otra forma, el aumento de la temperatura corporal, sin este mecanismo liberador, traería aparejado consecuencias muy desfavorables para nuestra salud. De este modo se compensa el aumento de temperatura, refrigerando el cuerpo por medio del sudor. De allí la referencia al efecto termorregulador.

La persona físicamente activa debe consumir el 150% de lo perdido en sudor. Esa pérdida de agua es variable, rondando los 0,4 a 1,5 litros/hora de actividad, dependiendo de las condiciones ambientales y grado de entrenamiento, entre otros factores.

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DESHIDRATACIÓNCuando la reposición de líquido no compensa la cantidad perdida, hablamos de deshidratación, efecto altamente negativo en la salud y particularmente sobre el rendimiento físico.

Puede producirse por:• Esfuerzo físico intenso • Restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física,• Exposición a un ambiente caluroso y húmedo. • Uso de diuréticos.

La pérdida de tan sólo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.

Q ACTIVIDAD

1. Formen equipos de trabajo de dos integrantes. Se les solicita que:

a.Observen la rueda de los alimentos33 que se presenta a continuación y completen la tabla con un posible plan de alimentación semanal equilibrado, seleccionando alimentos con el criterio de comer saludable (no en función de entrenamiento). Prevean también una colación de media mañana.

Esta rueda de los alimentos es actualmente utilizada por el Ministerio de Salud de la Nación Argentina para difundir información sobre alimentación saludable a la población.Los tamaños de cada grupo proponen muy especialmente la proporción de cada alimento en el total de la alimentación, interpretando las recomendaciones de la OMS.

33 Ministerio de Salud de la Nación. Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPA). Imagen de portada. Buenos Aires. 2016.


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PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

Colación

b. Mencionen los tres elementos vinculados a la mejora de la calidad de vida y a la alimentación saludable que aparecen en la rueda precedente, además de los aspectos vinculados a alimentos presentados en la misma:

1

2

3


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3. Analicen el siguiente caso en plenario y con la guía del docente: ¿qué recaudos podría tomar Juan para cuidar su alimentación en horas de trabajo? ¿Y su hidratación?

Juan es agente de policía en Provincia de Buenos Aires. Está orgulloso de su trabajo, el cual requiere una dedicación horaria importante: lunes a sábado de 9 a 17 hs, o de 17 a 21 hs noche por medio, más una guardia de 24 horas cada quince días. Indudablemente, tiene que pensar en su comida. ¡Sobre todo para esos días en que le toca estar parado o caminando muchas horas, y justo cae la hora del almuerzo! A veces siente mucha hambre y come galletitas que compra en algún kiosco, otras veces no come en todo el día, y luego en su casa devora lo que encuentra a su paso. Está preocupado, porque sabe que así no está cuidando su salud ni su estado físico.

4. En plenario, y con la ayuda de su docente, realicen un plan de alimentación semanal para un agente de policía que realiza un entrenamiento físico básico para el mantenimiento de su condición física.



Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

Colación


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BLOQUE III:ACTIVIDAD FÍSICA Y CALIDAD DE VIDA

En este bloque trabajaremos sobre la relación de la actividad física con la calidad de vida, identificando los efectos que provoca en el organismo y la salud, con el fin de promover hábitos y conductas que mejoren la calidad de vida.



Bloque I

Actividad física y calidad de vida



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1.14- EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL ORGANISMO

La situación de ejercicio físico es casi la única que permite un compromiso total del organismo, fuera de la del embarazo, algo similar por su exigencia de adaptación fisiológica, pero con la diferencia de que en este caso se trata de una integración lenta, de nueve meses, “comparada con el ejercicio que solo en segundos puede involucrar prácticamente toda la biología del ser humano. Tratar el fenómeno de integración fisiológica que ocurre durante el ejercicio, es poder darse cuenta que la estimulación de los mecanismos de producción de energía es un fenómeno complejo”34

Básicamente, en esta integración podemos hablar de dos tipos de efectos: estructurales y funcionales.

EFECTOS ESTRUCTURALESDurante la actividad física, los músculos en actividad pasan por fenómenos de adaptación complejos. Estos se pueden dar, dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio:

• Por cambios en la estructura muscular (hipertrofia).• A nivel circulatorio (aumento de la capilaridad).• A nivel celular (aumento de mitocondrias, es decir, la organela celular en la cual se cumple el Ciclo de Krebs mencionado en el apartado 1.9).• A nivel metabólico (aumento de las reservas de glucógeno),

Estos cambios adaptativos solo se mantienen en tanto permanezca la estimulación, y van progresivamente disminuyendo si se interrumpe la actividad y desaparece el estímulo. Los ejercicios aeróbicos producen en el músculo adaptaciones relacionadas con los sistemas de provisión de energía, con ello mejora el intercambio de oxígeno entre los capilares sanguíneos y los tejidos, y, por lo tanto, los procesos metabólicos dentro de las fibras musculares aumentan su eficacia.

EFECTOS FUNCIONALESSe dan a nivel cardiovascular y ventilatorio35.

• A nivel cardiovascular36: El ejercicio aumenta las necesidades metabólicas, lo que es compensado especialmente por el aumento del gasto cardíaco37, que en sujetos entrenados alcanza valores de 35-40 l/min durante un esfuerzo máximo. El incremento del gasto cardíaco durante el ejercicio siempre es superior a la disminución de las resistencias periféricas (de todo el sistema vascular, ya que llega sangre oxigenada a todos los órganos y tejidos, menos los pulmones –sistema vascular pulmonar-), por lo que se produce un aumento de la presión arterial sistólica (la producida por la contracción del corazón que presiona contra las paredes de las arterias) con mantenimiento o incluso descenso de la presión diastólica (cuando el corazón no está en contracción, se relaciona con la distensibilidad de las paredes arteriales). En el músculo activo, los vasos se dilatan (amplían su radio) generando la condición para recibir el caudal de sangre y mayor aporte de oxígeno.Estas adaptaciones se dan de manera diferenciada, según se trate de actividad inicial o sostenida.

• A nivel ventilatorio: El ejercicio incrementa la frecuencia y amplitud de respiración (polipnea e hiperpnea). Para responder a la demanda aumentada de oxígeno con el entrenamiento, la funcionalidad del sistema respiratorio se adapta a ese incremento, aumentando el volumen pulmonar, la capacidad inspiratoria y reduciendo el volumen pulmonar residual38.

34 Saavedra, C. (1999) Principios básicos de la fisiología del ejercicio orientados a la prevención y calidad de vida. En Revista digital Salud, Ejercicio Físico y Nutrición. (4) Nro.15. Pág. 2. Buenos Aires. Disponible en http://efdeportes.com/efd15/saav1.htm35 Ventilación: En fisiología respiratoria, se denomina ventilación al intercambio de aire entre el medio ambiente y los pulmo-nes por medio de la inhalación (entrada de aire a los pulmones) y exhalación (salida de aire de los pulmones). En los organis-mos con pulmones, este fenómeno se conoce como “respiración”. 36 SAC. Comité de Cardiología del Deporte del Consejo de Ergometría y Rehabilitación Cardiovascular “Dr. José Menna”Consenso Corazón y Deporte. (Revista Argentina de Cardiología (75) Suplemento 4. Nov-Dic 2007.Disponible en https://www.sac.org.ar/wp-content/uploads/2015/04/Consenso-de-Corazon-y-deporte-1.pdf37 Casto cardíaco o débito cardíaco: es el volumen de sangre expulsado por un ventrículo en un minuto. 38 Volumen residual: volumen de aire que queda en los pulmones y las vías respiratorias tras la espiración forzada, supone en pro-medio unos 1.200 ml aproximadamente. Este volumen no puede ser exhalado. https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_pulmonar


47

“Como consecuencia, se produce una economía ventilatoria, y la persona entrenada respira de manera más eficaz que un sedentario.”39

1.15- BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA SALUD

El cuerpo, a través del movimiento, interacciona con el espacio y el tiempo, desarrollando en esta relación aprendizajes que contribuyen a su bienestar general, afianzados a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal40.La práctica de ejercicio físico y deporte, como ya se ha dicho, aporta invalorables beneficios, a saber:

SOBRE EL CORAZÓN

• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.

• De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del

corazón. • Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.• Aumenta la circulación en todos los músculos.• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la

aparición de infartos y de trombosis cerebrales.• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias

segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.

• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.

SOBRE EL METABOLISMO

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.

• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).

• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de

las funciones del organismo.• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento

de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de cólon.

39 Manual Director de la Actividad Física y Salud de la República Argentina (2013). Plan Nacional Argentina Saludable.Pág.21. Buenos Aires: Ministerio de Salud. Disponible en http://www.msal.gob.ar/ent/images/stories/equipos-salud/pdf/2013_man-ual-actividad-fisica_2013.pdf40 El esquema corporal es una representación del cuerpo, una idea que tenemos sobre nuestro cuerpo y sus diferentes partes y sobre los movimientos que podemos hacer o no con él; es una imagen mental que tenemos de nuestro cuerpo con relación al medio, estando en situación estática o dinámica.

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SOBRE LOS ASPECTOS PSICOLÓGICOS

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, serotonina, oxitocina, hormonas que favorecen la sensación de bienestar.

• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.• Mejora el sueño.

SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR

• Aumenta la elasticidad muscular y articular.• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.• Previene la aparición de osteoporosis.• Previene el deterioro muscular producido por los años.• Facilita los movimientos de la vida diaria.• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

A continuación, se presenta una imagen que sintetiza los beneficios de la actividad física en relación a nuestra condición física:

1.16- CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida es un concepto multidimensional, afectado por un conjunto de factores, y estrechamente ligado a la salud, y ésta a su vez con el estilo de vida. Las sociedades modernas priorizan el confort y disponen de todo tipo de artefactos para verse o sentirse bien, e incluso prolongar la vida. Pese a ello, los comportamientos son contrarios a estas masivas aspiraciones. El sistema de vida actual responde a la inversa, generando las condiciones menos favorecedoras a esos fines.

Actualmente, en base a numerosas investigaciones, se espera que a través del ejercicio físico y el deporte se modifiquen las conductas desfavorables para la salud y calidad de vida de los ciudadanos modernos, especialmente de las ciudades altamente industrializadas.


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La OMS define calidad de vida41 como:

La percepción del individuo de su situación en la vida, dentro del contexto cultural en que vive, y en relación con sus objetivos, expectativas, valores e intereses.

En esta definición se integran:• La salud física.• El estado psicológico.• El nivel de independencia.• Las relaciones sociales.• Las creencias personales.• La relación con el entorno.

El concepto ha ido variando e incorporando el aporte de quienes han investigado el tema, en estrecha relación con la salud, dado que la calidad de vida abarca todas las dimensiones de la persona.

Algunos autores señalan que la calidad de vida supone una concepción holística de salud que engloba los rasgos biológicos de los individuos, las características de la comunidad y el medio ambiente en que vive42. Desde esta perspectiva, se relaciona con la salud y el ambiente.

Por último, el concepto de calidad de vida puede ser entendido también como estilo de vida –ideológico, actitudinal y comportamental- y en tal sentido se enfatiza el lugar de la educación como medio indispensable para elevar la calidad de vida de la población.

1.17- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA I

En el apartado 1.12 se mencionó la importancia de la alimentación para evitar graves enfermedades, y se adelantó que muchas de ellas están presentes en todo el mundo. Por la importancia que revisten en la salud de la población, las mismas se agrupan con el nombre de enfermedades no transmisibles.

La O.M.S43 expresa:

Las enfermedades no transmisibles (ENT), también conocidas como “enfermedades crónicas”, tienden a ser de larga duración y resultan de la combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y conductuales.

El Ministerio de Salud de la República Argentina amplía el concepto 44:

Las Enfermedades No Transmisibles constituyen la principal causa de muerte en nuestro país y en el mundo. Están constituidas por las enfermedades crónicas no transmisibles más las lesiones externas (accidentes, homicidios y suicidios).

Las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT) son enfermedades de larga duración cuya evolución es generalmente lenta. Estas enfermedades representan una verdadera epidemia que va en aumento debido al envejecimiento de la población y los modos de vida actuales que acentúan el sedentarismo y la mala alimentación.

41 O.M.S. (1996) ¿Qué calidad de vida? En La Gente y la Salud. Foro Mundial de la Salud. (17) Pág.385. Ginebra. Disponible en http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/55264/WHF_1996_17_n4_p385-387_spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y42 ESCARABAJAL DE HARO, A., GARCÍA MARTÍNEZ, A., SÁEZ CARRERAS, J. (2000).Educación para la salud. La apuesta por la calidad de vida. Pág. 123. Madrid: ARÁN Ediciones.43 O.M.S: Centro de Prensa. Nota descriptiva. Abril 2017.44 http://www.msal.gob.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/ique-son-icuales-son

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Los principales tipos de ENT son:• Enfermedades cardiovasculares (como los ataques cardiacos y los accidentes

cerebrovasculares). • Cáncer.• Enfermedades respiratorias crónicas (como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica

y el asma).• Enfermedad renal.• Diabetes.

Como factores de riesgo de las mismas en Argentina, el Ministerio de Salud señala:• Tabaquismo.• Mala alimentación.• Falta de actividad física.• Consumo excesivo de alcohol.

Debido al avance progresivo de las ENT, la OMS convocó a consulta, entre los años 2002 y 2004, a organizaciones participantes e interesadas, a raíz de la demanda recibida de los Estados Miembro, para elaborar una estrategia mundial de afrontamiento.

Como producto de seis consultas regionales, se desarrolló y aprobó la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, ya citada, que aborda como principales factores de riesgo de las ETN:

• El régimen alimentario.• La actividad física.

Se señalan a continuación algunos aspectos relevantes del documento45:

z Las ENT son responsables del 60% de la mortalidad y 47% de morbilidad46 anual a nivel mundial (al año 2001), valor que va en aumento.

z Los principales factores de riesgo responsables son47:• Hipertensión arterial.• Hipercolesterolemia• Escasa ingesta de frutas y hortalizas.• Exceso de peso u obesidad• Falta de actividad física• Consumo de tabaco.

z La alimentación poco saludable y la falta de actividad física son las causas principales de las ENT más importantes, responsables de la mortalidad, morbilidad y discapacidad con tendencia al aumento en países en desarrollo, donde afecta comparativamente a personas más jóvenes que en los países desarrollados.

z Los factores determinantes de la ENT relevados en todos los países se relacionan con:• Mayor consumo de alimentos hipercalóricos, poco nutritivos y con alto porcentaje de grasas• Consumo excesivo de azúcar y sal• Menor actividad física en el hogar, la escuela y el trabajo.• Menor actividad física en la recreación y los desplazamientos.• Tabaquismo.

45 Se sugiere la lectura completa de este documento ya citado en páginas anteriores. Disponible en:http://www.who.int/diet-physicalactivity/strategy/eb11344/strategy_spanish_web.pdf46 Morbilidad: cantidad de individuos considerados enfermos o que son víctimas de enfermedad en un espacio y tiempo deter-minado. La morbilidad es un dato estadístico importante para comprender la evolución o retroceso de alguna enfermedad, las razones de su surgimiento y las posibles soluciones. https://es.wikipedia.org/wiki/Morbilidad47 OMS (2002) Informe sobre la salud en el miundo. Reducir los riesgos y promover una vida sana.30 de octubre. Ginebra. Disponible en https://www.who.int/whr/2002/es/


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EL SEDENTARISMODesde las necesidades humanas primarias movilizadas por la subsistencia, al momento actual, la disminución de la exigencia de movimiento dada por el cambio en las condiciones de existencia, promovieron en el hombre un estilo de vida “acompasado” al ritmo de los avances tecnológicos y el desarrollo de la producción industrial.

El sedentarismo fue ganando el estilo de vida de las sociedades actuales. Se trata de una forma de vida con poco movimiento, consecuencia de un conjunto de hábitos y costumbres que han ido conformando una “cultura del hombre quieto”, que provoca disfunciones orgánicas, disminuyendo la capacidad de adaptación a las actividades que demanda el diario vivir, perdiéndose paulatinamente la aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios.

CONSECUENCIAS DE LA VIDA SEDENTARIA• La primera consecuencia del sedentarismo a corto plazo es el sobrepeso y la obesidad. • En el mediano y largo plazo se convierte en un verdadero factor de riesgo cardiovascular

que puede interactuar con otros, como la hipertensión arterial y la diabetes. Las personas sedentarias tienen al menos el doble de posibilidades de sufrir un infarto frente a aquellas que hacen ejercicio de forma regular.

• Afecta asimismo a la salud psíquica y social48.

De tal modo, la actividad física, antes naturalmente desarrollada, hoy debe ser promovida y estimulada, con fines concretos.

Ese estilo de vida, por sus efectos en la salud de las personas, desde hace varias décadas viene siendo objeto de estudio, en particular por el avance de las enfermedades no transmisibles propias de este momento evolutivo del hombre, como especie.

De tal modo, es de vital importancia tomar conciencia sobre la incidencia de la actividad física en la salud y la calidad de vida.

1.18- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA II

A modo de información complementaria y de profundización sobre la vinculación entre la actividad física y la salud, se presenta a continuación material audiovisual para ser tratado con la guía del docente. Para ampliar la temática, se sugiere la lectura del material teórico complementario que se ofrece en el Anexo B del presente manual.1. Observen atentamente el video que se presenta a continuación y analícenlo en plenario con la ayuda de las preguntas-guía que siguen:

Video: Autofagia. El secreto de la juventud. (Duración: 6:58 minutos)

48 Ver http://www.infomedicos.org/patologias/sedentarismo/

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Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=SkNZQXlOGd0

Preguntas-guía para el análisis:a. ¿Qué es “autofagia”? ¿Para qué sirve? b. ¿Qué pasa cuando “falla”?c. La autofagia tiene un rol clave en la capacidad del cuerpo, ¿en qué consiste?d. ¿Cómo se relaciona la alimentación con la autofagia?e. ¿Qué rol tiene el ejercicio en el proceso de autofagia?f. ¿Qué significa “programa de reciclaje innato de nuestro cuerpo”? ¿Cuál es su función?g. Mencionen enfermedades a las que la autofagia contribuye a disminuir.

2. Observen atentamente el video que se presenta a continuación y analícenlo en plenario con la ayuda de las preguntas-guía que siguen:Video: Elixir de la eterna juventud. Telómeros, telomerasa y cáncer. (Duración: 4:13 minutos)

Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=4NedNxnot3k

Preguntas-guía para el análisis:a. ¿Qué son los telómeros, y qué función tienen?b.¿Qué les va ocurriendo, con el transcurso del tiempo?c.¿Cuándo dejan de funcionar?d.¿Qué es lo que se observa en las células tumorales (cancerígenas)?e.¿Qué es la telomerasa? ¿Qué efecto produce?f.¿En qué campos de estudio se aplica el conocimiento sobre la telomerasa?




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3. En equipos de trabajo de dos integrantes, realicen un breve texto que responda a la pregunta: ¿qué relación tienen ambos videos con la salud y la calidad de vida, a través del ejercicio físico?

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@ ACTIVIDAD DE AUTOEVALUACIÓN

1. Respondan las siguientes preguntas, a modo de control de sus aprendizajes:

a. ¿Qué se entiende por calidad de vida?

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b. ¿Qué son las enfermedades no transmisibles? Mencionen tres ejemplos.

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2. Expliquen el significado de los conceptos solicitados en el cuadro que sigue:

GASTO ENERGÉTICO TOTAL

TASA METABÓLICA

BASAL

EFECTO TÉRMICO DE LOS

ALIMENTOS

ACTIVIDAD FÍSICA



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Q ACTIVIDAD DE INTEGRACIÓN

1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Realicen una reflexión sobre su alimentación diaria y, recurriendo al cuadro integrador presentado en el apartado 1.12, “llenen el carrito” con alimentos adecuados a una dieta equilibrada considerando sus funciones y necesidad de hidratación.

Fuente: https://pixabay.com/es/carro-de-compras-carrito-compras-155226/ y https://pixabay.com/es/el-agua-aqua-botella-contenedor-158670/

2. A continuación, se presenta la rueda alimentaria elaborada por el Ministerio de Salud de la Provincia de Misiones49. Asuman el rol de una o un agente de policía que se desempeña en dicha provincia y realicen el reemplazo de algunos de los alimentos “adquiridos” en el ejercicio anterior, por otros típicos de la zona, sin cambiar el equilibrio nutricional obtenido. Si no es posible lograrlo, expliquen la causa.

49 Ministerio de Salud Pública de la Provincia de Misiones. Imagen disponible en https://salud.misiones.gob.ar/guias-alimentarias-trabajan-para-la-implementacion-en-el-ambito-local-y-regional/

FUNCIÓN ESTRUCTURAL

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FUNCIÓN REGULADORA

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FUNCIÓN ENERGÉTICA

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Fuente: https://salud.misiones.gob.ar/guias-alimentarias-trabajan-para-la-implementacion-en-el-ambito-local-y-regional/

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3. ¿Qué relación se puede establecer entre la dieta que se propone en el ejercicio anterior, la condición física del agente, la nutrición y el ejercicio físico? Escriban un breve texto dando respuesta a esta pregunta, como si tuvieran que explicársela a un compañero agente de policía que vive en Misiones, y que adolesce de sobrepeso.

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MÓDULO II:BASES DEL ENTRENAMIENTO POLICIAL

INTRODUCCIÓN

El Módulo II desarrollará los contenidos y actividades vinculados a los siguientes objetivos planteados:

• Identificar y aplicar pautas de entrenamiento de la condición física acordes a la preparación policial.

• Implementar criterios de mantenimiento y cuidado de la salud psicológica y mental en función de disminuir los efectos de stress propios de la actividad policial.

Para ello, se organiza en dos bloques:

Bloque 1: Entrenamiento de la condición física.

Bloque 2: Entrenamiento de la condición psicológica y mental.

Previamente al trabajo centrado en cada uno de los bloques, iniciaremos el tratamiento de los contenidos correspondientes al Módulo II, invitando a realizar una primera aproximación al tema, partiendo de su propia experiencia, mediante la realización de la evaluación diagnóstica que se presenta a continuación.

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EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA

Respondan, en forma individual, las siguientes preguntas:

1. Recuperen las diferencias entre actividad física, ejercicio físico y deporte trabajadas en el módulo anterior.

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2. ¿Realizan algún tipo de ejercicio físico o deporte? ¿Cuál? ¿Se organizan de alguna manera en particular para desarrollar esta actividad? En caso afirmativo, realicen una breve descripción. En caso negativo, expliquen por qué.

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4. ¿Cuáles son los músculos que más ejercitan en su actividad cotidiana? Menciónenlos y relaciónenlos con sus movimientos más habituales en su desempeño laboral.

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BLOQUE I:ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Este bloque se centrará en brindar al cursante herramientas para la identificación de pautas de entrenamiento de la condición física acordes a la preparación policial y se promoverá la concientización acerca de su necesidad e importancia para la actuación policial y para la preservación de sí mismo.



Bloque I

Entrenamiento de la condición física



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2.1-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y ENTRENAMIENTO POLICIAL El entrenamiento policial debe ser entendido como uno de los pilares fundamentales de profesionalización del agente de policía.

Por ese motivo, las pautas de entrenamiento destinado a la formación policial se abocan a desarrollar las destrezas, capacidades coordinativas, automatización de movimientos y grupos musculares específicos para el desempeño de la función policial con garantías.

Como ya se ha dicho, el deporte encierra un conjunto de valores necesarios para relacionarse con los demás, como lo es el respeto, la responsabilidad o la disciplina, al mismo tiempo que permite experimentar el trabajo de equipo. El entrenamiento deportivo ha desarrollado probadas técnicas y resultados. Debido a esta riqueza, la formación policial se basa en sus principios de entrenamiento.

Con esta expresión hacemos referencia al

Conjunto de reglas de carácter genérico, que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.

En el apartado 2.7 retomaremos el entrenamiento policial con toda especificidad.

PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOEs de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la programación deportiva en estos principios, dado que de su correcta aplicación, dependerá en gran medida el éxito del trabajo.

En el entrenamiento, las cargas50 someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales, dando como resultado el aumento del rendimiento físico. Para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo humano, sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud, ni la condición física, se deben respetar los siguientes principios:

1. Principio de carga eficaz.2. Principio de progresión de la carga.3. Principio de variedad.4. Principio de relación óptima entre carga y recuperación.5. Principio de repetición y continuidad.6. Principio de acción inversa.7. Principio de periodización.8. Principio de individualización.9. Principio de multilateralidad.10. Principio de especificidad.11. Principio de transferencia.

1. PRINCIPIO DE CARGA EFICAZEs necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual, todo lo que se realice, no tiene ningún efecto. También existe un nivel máximo de tolerancia, el cual, si se sobrepasa dará como resultado, efectos que pueden ser perjudiciales para la salud, dando lugar a un sobreentrenamiento. Estos niveles varían en cada persona y en función del nivel del entrenamiento individual.

50 Carga de entrenamiento: tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficiente como para producir un efecto de entrenamiento observable y mensurable, es decir un mejoramiento de las funciones para las cuales se está entre-nando. Ver https://biciclub.com/que-es-el-entrenamiento-deportivo/


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2. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE LA CARGATambién se le denomina principio de incremento progresivo de la carga, e indica que el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente.Por norma general, primero se aumenta la frecuencia de entrenamiento, luego el volumen, y por último la intensidad de trabajo. Su incorrecta aplicación, sobre todo en el corto plazo, es uno de los principales motivos de lesiones.

• Relación entre carga y entrenamiento por su efecto en el organismoDe estos dos principios se desprende que tendremos, por su efecto en el organismo, distintos tipos de cargas:

CARGAS INEFICACES

Insuficientes; no tienen ningún efecto en el entrenamiento

CARGAS DE RECUPERACIÓN

No alcanzan en umbral de estímulo, pero tienen un efecto positivo en la regeneración de cargas trabajadas en entrenamientos anteriores.

CARGAS DE MANTENIMIENTO

Mediante la aplicación de estos estímulos se puede evitar el efecto de desentrenamiento porque se sitúan sobre el umbral de estímulo, pero no son capaces de producir adaptaciones que mejoren el rendimiento.

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Estimulan la adaptación del organismo y son las que permiten desarrollar las capacidades físicas. Su correcta aplicación es determinante en el rendimiento alcanzado.

CARGAS EXCESIVAS

Superan la capacidad funcional del organismo y por ese motivo pueden producir problemas físicos como lesiones o sobreentrenamiento

El esquema que sigue muestra las distintas cargas en relación al umbral y máxima tolerancia:

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3. PRINCIPIO DE VARIEDADEl organismo se adapta de forma específica a los estímulos del entrenamiento. La repetición sostenida de un mismo estímulo generará en el corto plazo respuestas adaptativas favorables, y al cabo de un cierto tiempo, ese estímulo dejará de provocar un efecto.Introducir distintos estímulos (entrenamientos fraccionados con variación de intensidades y duraciones, entrenamiento de fuerza, enlongaciones, forma de elevación de las cargas, métodos de trabajo y medios utilizados, entre otros) promoverá nuevas adaptaciones que darán la base a la progresión del entrenamiento.

4. PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓNEl trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento. El fenómeno fisiológico que explica esto, es el denominado de supercompensación51.

• Los descansos demasiado largos entre sesiones no entrenan.• Los descansos demasiado cortos sobreentrenan. • Los descansos proporcionales permiten la supercompensación.

Se necesita un cierto tiempo de recuperación, luego de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión, o entre las diferentes sesiones de entrenamiento. Los tiempos de recuperación dependerán de las cargas y el tipo de entrenamiento.

51 Supercompensación: nuestro organismo actúa con una serie de mecanismos para restaurar las funciones de nuevo, estos mecanismos, no cesan al recuperarse de la fatiga, sino que siguen trabajando para aumentar la capacidad funcional para futuros esfuerzos. Ver https://aptavs.com/articulos/principio-de-supercompensacion


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5. PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDADSe basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento, ya que la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilización de técnicas y automatización de gestos. La continuidad establece que las cargas continuas producen un incremento continuo del rendimiento. El organismo necesita tiempo para las adaptaciones metabólicas, morfológicas, y estructurales y para mantenerlas el entrenamiento debe ser continuo. Los cambios significativos en el rendimiento son los adquiridos a largo plazo, sobre la base de la repetición y la continuidad.

6. PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSALas adaptaciones logradas pueden ser perdidas en un tiempo proporcional al demandado para adquirirlas. Los efectos del entrenamiento son reversibles; es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran, gracias a muchas horas y sesiones de trabajo, pueden perderse, en los periodos de inactividad.

7. PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓNEl proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento, estabilización y disminución. Ello requiere que el entrenamiento se estructure en diferentes ciclos de duraciones diferentes.Refiere al proceso de dividir el plan anual en períodos/fases de entrenamiento más pequeñas para asegurar que se alcance una óptima condición física o alto nivel de rendimiento, en un tiempo dado.Periodizar el entrenamiento, estableciendo una duración determinada y objetivos concretos para cada etapa contribuye a:

• El establecimiento de picos de rendimiento.• El desarrollo de las diferentes capacidades físicas. Se puede incidir en cada periodo sobre

unas u otras, en mayor o menor medida.• La distribución ordenada de los contenidos de entrenamiento. • La progresión en el entrenamiento modulando el grado de especificidad de cada periodo.• El control de las variables de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento, y su variación

y alternancia.• Facilitar el monitoreo del entrenamiento y la evaluación del rendimiento.

8. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓNEl entrenamiento deberá ser acorde a las características de cada persona, debiendo tener en cuenta, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica físico-deportiva y nivel inicial de condición física. Por lo tanto, siendo el entrenamiento acorde a las características concretas de la persona, generará adaptaciones únicas en cada individuo.

9. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDADEste principio establece que, para optimizar el rendimiento, el entrenamiento se debe orientar al desarrollo simultáneo de todas las capacidades y habilidades motrices, como base para la especialización. La multilateralidad aporta:

• Un amplio repertorio de experiencias y comportamientos.• El desarrollo armonioso del cuerpo.• Mejora de todas las capacidades motrices y coordinativas.• Variación al entrenamiento y aumento de la motivación.• Aporta un componente lúdico al entrenamiento.• Equilibrio al desarrollo del sistema nervioso.• Efecto inhibidor de los desequilibrios musculares.• Freno al estancamiento en el rendimiento.• Aumento en la capacidad de aprendizaje.

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10. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDADEl principio de especificidad refiere al entrenamiento de las cualidades físicas en las condiciones concretas demandadas por la actividad (deporte, competición, servicio), o con la mayor similitud posible. Todo entrenamiento debe disponer de una parte de especificidad, variable según la actividad, el nivel alcanzado, la edad del sujeto, entre otros.Se reconocen distintos tipos de especificidad:

ESPECIFICIDAD METABÓLICA

De los sistemas energéticos movilizados durante el ejercicio: Como ejemplo podemos tomar un corredor de fondo cuya prueba demande un porcentaje determinado de VO2max. Para realizar entrenamientos con cierta especificidad metabólica no sería necesario correr, sino que podría hacer una sesión de bicicleta, elíptica o carrera en el agua, siempre a la intensidad determinada que se ha definido como específica.

ESPECIFICIDAD BIOMECÁNICA

De los sistemas músculo-esquelético y nervioso en referencia al tipo de movimiento del ejercicio: En tal sentido debemos considerar:Gesto o patrón de movimiento: Las principales mejoras del rendimiento se producen en los mismos movimientos que implican a los grupos musculares implicados, en una posición y ángulos de ejecución determinados. Tipo de contracción. Refiere a la especificidad del tipo de contracción realizada, y a la necesidad de determinar qué tipo de contracción se produce en un patrón de movimiento determinado, para entrenarlo. Velocidad de contracción. la velocidad a la que se ejecuta un movimiento es determinante en la mejora de la ejecución de un gesto determinado. El acortamiento-estiramiento muscular se realizará en ciclos de contracciones sucesivas y rápidas, para cuyo entrenamiento deberá seleccionarse el tipo de ejercicio que facilite su desarrollo.

ESPECIFICIDAD CONTEXTUAL

Engloba factores externos al entrenamiento pero vinculados con él, en el marco contextual de desarrollo. Entre estas especificidades podemos mencionar las ambientales (humedad, temperatura, presión, altura), del entorno (incertidumbre espacio-temporal, ruido), psicológicas (motivación, atención, elementos de presión), entre otros factores.

11. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIARefiere a la acción y efecto de transferir, que significa “pasar o llevar algo de un lugar a otro”. En el campo que nos ocupa, es la influencia de un tipo de acción motriz sobre el rendimiento de otra acción motriz; en otros términos, la transferencia aplica la acción al gesto profesional específico de la actividad (lanzamientos, carrera de competición…)Según el efecto que tenga el entrenamiento en una acción posterior, se reconocen tres tipos de transferencias:

• Positiva: cuando un ejercicio específico mejora el rendimiento sobre otra tarea distinta. • Negativa: cuando un ejercicio dificulta o empeora la realización del siguiente. • Neutra: cuando no ejerce ningún efecto.

La transferencia positiva se produce cuando ambos ejercicios, el que se entrena y aquel en el cual se espera influir para mejorarlo, mantienen algún tipo de relación. Se vincula con el principio de especificidad en el sentido de que esa relación mantenga similitud en cuanto a la intensidad metabólica del ejercicio, el tipo de contracción muscular implicada o el gesto realizado. En tal sentido, es útil establecer la relación de este tipo de especificidad con el ejemplo propuesto para la especificidad metabólica en el punto anterior.


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Q ACTIVIDAD

1. Observen atentamente el video que se presenta a continuación y analícenlo en plenario con la ayuda del docente, considerando las preguntas-guía que siguen:

Video: Secuencia seleccionada de “Karate Kid 1” (Duración 4:53 minutos)

Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=9-bMAsU6h-k

Preguntas-guía para el análisisa. ¿Sobre qué trata el segmento seleccionado?b. ¿Cuáles son los “gestos” que el maestro orienta en la práctica a su discípulo?c. Esos gestos, ¿por qué son los que el maestro hace que el discípulo ejercite?d. Identifiquen los principios de entrenamiento presentes en la escena.e. ¿Cómo consideran que interviene el principio de repetición en este caso?

2. Observen atentamente el video que se presenta a continuación y analícenlo en plenario con la ayuda del docente, para aplicar los conceptos trabajados a una situación concreta de entrenamiento policial. Consideren las preguntas-guía que siguen:

Video: Entrenamiento físico y técnico para IPCS (Duración: 3:06 minutos)

Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=moVUgr8vhtM



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Preguntas- guía para el análisis:a. Establezcan similitudes y diferencias entre los entrenamientos que proponen ambos videos.b. Identifiquen los principios del entrenamiento presentes en las escenas que muestra el video.c. ¿Cómo interviene la especificidad biomecánica en este caso? ¿Y la contextual?

3. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. A continuación se presenta un fragmento del artículo periodístico trabajado en el apartado 1.7.

“Existe un programa de acondicionamiento físico; la educación física es obligatoria, al menos una hora diaria para todo el personal militar, pero en lo personal me tocaron mandos que nos hacían hacer un ejercicio excesivo, sobre todo abdominales (…)”

a. Elaboren un breve texto que explique qué efectos podría causar el exceso de entrenamiento que plantea el entrevistado desde el punto de vista del principio de relación óptima entre carga y recuperación:

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b. Elaboren un breve texto que explique qué aspectos del principio de periodización aparecen en la declaración leida:

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5. Reflexionen en plenario: a continuación se presentan un conjunto de valores que el en-trenamiento del ejercicio físico muy especialmente ayuda a desarrollar: ¿cómo se vinculan con el trabajo del agente de policía? ¿Por qué?

Cooperación Responsabilidad social

Solidaridad

Justicia

Preocupación por los demás

Perseverancia

Auto-disciplina Superación

Autocontrol

Auto-conocimiento

Imparcialidad


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2.2- COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

En Educación Física, el concepto de estímulo se usa de varias maneras: “estímulo”como un ejercicio específico, en el momento, corto, o también se puede decir “dos estímulos semanales”, significando que dos veces a la semana se trabaja un área de energía, cualidad física o grupo muscular determinado. También se utiliza como “sesión de entrenamiento”, por ejemplo, para manejar la frecuencia semanal.Los estímulos se aplican de manera específica, buscando alcanzar el resultado deseado. Se orientan a provocar una serie de adaptaciones en el organismo, con la finalidad de llegar al estado de forma propuesto como objetivo.

Se componen de:• Volumen: corresponde a la cantidad de trabajo realizado, sea en kilómetros recorridos,

o kilogramos desplazados, por ejemplo.• Duración: es el periodo de influencia de un estímulo; se trata de un aspecto fundamental

del volumen. Ejemplo: Tiempo a recorrer en una distancia determinada.• Frecuencia: es la periodicidad con que se realiza una sesión de preparación física, en

un tiempo determinado, generalmente en una semana.• Intensidad: es la magnitud del esfuerzo, en una unidad de tiempo. Representa el nivel

del esfuerzo del ejecutante.

La intensidad establece el nivel de exigencia del trabajo, y es diferente para cada componente de la aptitud física. Se mide:

• En la fuerza: a través de los kilogramos levantados y su porcentaje respecto al máximo. • En la resistencia: a través de la velocidad de ejecución, de la frecuencia cardíaca, y de

la percepción subjetiva del esfuerzo, entre otros.

EVALUACIÓN DE LA INTENSIDAD A TRAVÉS DE LA PERCEPCIÓN SUBJETIVA Se evalúa la correlación entre la intensidad del ejercicio y el habla, según los parámetros presentados en la siguiente tabla:

INTENSIDAD DEL EJERCICIO CAPACIDAD DE HABLAR

4 (Alta) Dificultad para hablar o no puede hablar

3 (Media-Alta) Habla entrecortadamente

2 (Media) Habla con relativa facilidad

1 (Baja) Habla fácilmente, con normalidad

EVALUACIÓN DE LA INTENSIDAD A TRAVÉS DE LA FRECUENCIA CARDÍACAPara medir la frecuencia cardíaca, se procede a palpar los latidos de la arteria radial, o bien en la carótida.Se debe apoyar suavemente las yemas de los dedos índice y medio, nunca el pulgar, contando los latidos, durante quince segundos. Este valor se multiplica por cuatro, y se obtiene la frecuencia cardíaca en pulsaciones por minuto.Se recomienda practicar bien antes de considerar confiables las mediciones y cálculos, a realizar tal como se presenta en la siguiente tabla.

PULSACIONES EN 15 SEGUNDOS X 4 = PULSACIONES X MINUTO

30 X 4 = 120

Los diferentes rangos de la frecuencia cardíaca tienen distintos efectos; es por ello que el trabajo debe ser realizado en la intensidad adecuada, para cumplir con el objetivo deseado de la preparación física.

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2.3.- EVALUACIÓN GENERAL DEL INDIVIDUO

Con el objeto de diseñar un plan adecuado de entrenamiento, acorde a cada individuo, se debe proceder a realizar una evaluación general, tomando en cuenta los siguientes criterios o tipos de evaluación:

• Evaluación estructural: ninguna persona es igual a otra en todos los aspectos, siendo uno de ellos el estructural, que es determinado por la postura, el somatotipo y la composición corporal, los cuales deben ser evaluados por profesionales certificados en esas áreas, como por ejemplo un técnico en antropometría.

• Evaluación funcional: se evaluará el funcionamiento neuromuscular, cardiorrespiratorio y metabólico de manera periódica por un profesional médico, quien deberá revisar al agente de policía, con diferentes exámenes cardiovasculares, hormonales, y otros simples como de orina y sangre.

• Evaluación psicotemperamental: un psicólogo deberá evaluar la estabilidad emocional, motivación, ansiedad y la facultad sensitiva motora. Todas estas variables influyen en la personalidad y el desempeño del individuo.

• Evaluación física: también deberán ser evaluadas las diferentes capacidades físicas como fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad y velocidad a través de diferentes tests especializados.

Q ACTIVIDAD

1. Recuperen los aspectos trabajados en el apartado 1.6.: ¿encuentran relación entre la evaluación general trabajada y los modelos de apto físico que allí se presentan? ¿Cuál?

2.4- PLANIFICACIÓN

La metodología de entrenamiento se organiza sobre la base de diferentes estructuras temporales de la planificación y periodización deportiva que, ordenadas de menor a mayor, son:• Sesión: que es la unidad elemental.• Microciclo: compuesto por varias sesiones.• Mesociclo: compuesto por varios microciclos.• Macrociclo: compuesto por varios mesociclos. Hace referencia al plan de organización general del entrenamiento (anual-bianual…)• Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos.• Plan plurianual: compuesto por varias temporadas.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

La sesión de entrenamiento es la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento. Cada sesión es como una pequeña pieza de un rompecabezas. La planificación se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas-sesiones.

ESTRUCTURA DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

Por norma general, se compone de tres partes bien diferenciadas:• Primera parte o calentamiento.• Segunda parte o parte principal.• Tercera parte o vuelta a la calma.


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• Primera parte: calentamiento, parte inicial, entrada en calor o parte introductoria:

El término más utilizado es el de “calentamiento”, y es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento. El calentamiento es el conjunto de actividades, movimientos y ejercicios que, adecuadamente organizados, se realizan al comienzo de la sesión de preparación física. El calentamiento está directamente relacionado con la temperatura ambiental y el tipo de actividad que se va a realizar en el cuerpo de la sesión y la condición física del agente de policía. A menor temperatura, mayor debe ser el calentamiento y viceversa; a mayor intensidad del cuerpo de la sesión, mayor el calentamiento y viceversa.

El objetivo del calentamiento es preparar el organismo neuromuscular y fisiológicamente para el esfuerzo principal, evitando así que se produzca crisis de adaptación y lesiones.

Para realizar un completo calentamiento, se deben respetar las siguientes fases:

a. Parte genérica o calentamiento genérico: en la que se utilizan ejercicios de preparación física general de intensidad progresiva en los que intervienen los grupos musculares más importantes. Se activarán los sistemas implicados en el trabajo físico sobre todo a nivel cardiorrespiratorio y neuromuscular.

En esta parte, se deben diferenciar tres tipos de ejercicios:•Puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave o pedalear en

una bicicleta estática.•Estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.•Ejercicios físicos genéricos como saltos, abdominales y lumbares.

b. Parte específica o calentamiento específico: aquí se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente se vaya a realizar; incrementando la intensidad hasta llegar a un nivel similar al que se exigirá en la parte principal.

• Segunda parte o parte principal:

La parte principal de la sesión está dada por los ejercicios a desarrollar, los cuales estarán en función de los objetivos marcados previamente. Estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente ligado al tipo de sesión que se realice.

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• Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión:

El entrenamiento nunca debe terminar repentinamente después del trabajo duro. Se trata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación. Para ello, se deben realizar ejercicios de estiramiento, juegos, ejercicios de relajación y respiración, entre otros.

2.5- FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

El personal policial está integrado por hombres y mujeres de diversas edades, hábitos y composiciones corporales. Cada una de estas variables afecta, ya sea de manera positiva o negativa, en su rendimiento físico.

Existen dos grandes grupos de factores: internos y externos.

LOS FACTORES INTERNOSSon en gran medida dependientes de la persona, siendo a su vez educables y modificables, por lo que deben ser reforzados en forma permanente, dada la posibilidad de cambio a través del aprendizaje. Se clasifican, a su vez, en:

• Factores naturales: corresponden a la edad y al género, y en tal sentido, no son modificables. Tienen importante relevancia en el rendimiento físico.

• Sobre la edad: con el aumento de la edad se ven afectadas las capacidades funcionales y estructurales. En principio se afectan más visiblemente la velocidad, agilidad y fuerza. Esta respuesta del organismo ante la edad está muy relacionada con el estilo de vida, los hábitos, la alimentación y las enfermedades, tal como hemos visto en el módulo anterior.

• Sobre el género: a partir de la pubertad, debido a los cambios hormonales las composiciones corporales del hombre y la mujer se comienzan a diferenciar marcadamente. Entre estas diferencias, notamos que las mujeres tienen hombros más estrechos, caderas más anchas, diámetros pectorales menores y tienden a tener más grasa en las caderas lo que se traduce funcionalmente en el rendimiento físico, en respuesta a iguales estímulos e intensidad comparativamente a los hombres. Otro aspecto a considerar es que a raíz de las diferencias anatómicas vinculadas al ancho de las caderas, el ángulo de los fémures es mayor, con lo cual tienden a lesionarse las rodillas ante los impactos más que los varones. De allí que se sugiera actividades de mediana intensidad sobre superficies regulares, permitiendo el fortalecimiento de los huesos.

• Factores conductuales: se relacionan con las acciones que desarrollan las personas. Entre ellos:

• Salud.• Sobrepeso u obesidad.• Diabetes.• Hipertensión arterial.• Aterosclerosis.• Lesiones.• Alimentación.• Hidratación.• Consumo de tabaco.• Consumo de alcohol.• Preparación física.• Sedentarismo.• Horas de sueño.• Higiene• Vestuario y equipo.


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Un agente de policía enfermo, no tiene las capacidades físicas óptimas para ejecutar una preparación física, lo que acarrea una disminución en su rendimiento.

Como se ha señalado, a través de una vida sana, es posible evitar ese impacto desfavorable sobre sí mismo, y por ende, sobre su desempeño. Para ello, se sugiere:• Efectuarse los controles médicos preventivos anuales indicados por la institución.• Seguir las instrucciones de tratamientos médicos.• No utilizar medicamentos alternativos a los prescritos.• Hacer los reposos indicados.• Cuidar el peso corporal.• No abusar de comidas o bebidas.• No ingerir sustancias informales de dudosa procedencia, que aceleren la recuperación o

incrementen la formación de tejido muscular.• Mantener un plan de preparación física durante toda la vida.

LOS FACTORES EXTERNOSSe consideran como factores externos los climáticos y ambientales: temperatura, humedad, viento y altitud. No pueden ser controlados, pero sí se pueden desarrollar acciones preventivas para reducir el impacto de los mismos en la preparación física.

2.6- SISTEMA MUSCULAR Y ENTRENAMIENTO

Al inicio de este módulo, nos hemos referido a los principios del entrenamiento y hemos desarrollado la organización general de la planificación, centrada en la condición física y el objetivo a alcanzar. Avanzaremos ahora sobre la base estructural y biológica de la condición física, y el entrenamiento de las capacidades.

Para ello, trabajaremos sobre los grupos musculares sobre los que se aplican las sesiones de entrenamiento.

Los músculos son los órganos encargados de los movimientos del cuerpo, el cual se produce cuando un estímulo provoca su contracción. Ponen en movimiento toda la estructura ósea y mantiene la estabilidad, tanto en la actividad como en el reposo.

Presentamos a continuación algunos detalles interesantes para aproximarnos al conocimiento de los músculos, que representan la mitad de nuestro peso corporal.

• En total, son más de 600.• Para caminar usamos más de 200 músculos diferentes. • El más largo es el sartorio, que se extiende desde la pelvis hasta debajo de la rodilla.• El más grande es el glúteo.• El más pequeño es el del estribo (oído medio).• El más rápido es el de los párpados (abre y cierra hasta 5 veces por segundo).• Necesitan constantemente azúcar y oxígeno. Recordamos que cuando no disponen de

ellos se genera ácido láctico, responsable del cansancio, el dolor muscular y los calambres.

En suma, cumplen con las siguientes funciones:• Producen movimiento. • Proporcionan estabilidad articular.• Mantienen la postura.• Protección.• Información del estado fisiológico del cuerpo.• Aporte de calor.• Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos.

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CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOSLos músculos se clasifican según:

• Su forma.• El tipo de contracción.• El tipo de movimiento.• La acción que realizan.

CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS

1-SEGÚN SU FORMA 2-SEGÚN TIPO DE CONTRACCIÓN

3-SEGÚN TIPO DE MOVIMIENTO

4-SEGÚN LA ACCIÓN QUE REALIZAN

-Fusiformes: son músculos con forma de huso, siendo gruesos en su parte central y delgados en los extremos.-Planos y anchos: son los que se encuentran en el tórax (abdominales), y protegen los órganos vitales ubicados en la caja toráxica.-Abanico: por ejemplo, los músculos pectorales o los temporales de la mandíbula.-Circulares: son músculos con forma de aro. Se encuentran en muchos órganos, para abrir y cerrar conductos, por ejemplo, el píloro u el orificio anal.-Orbiculares: son músculos parecidos a los fusiformes, pero con un orificio en el centro, y tienen la función de abrir y cerrar otros órganos. Por ejemplo, los labios y los ojos.

-Cardíaco (corazón): se contrae y se dilata de manera rítmica e involuntaria.-Estriado o esquelético: de movimiento voluntario; son de contracción rápida y se insertan en los huesos a través de los tendones. -Liso: se contraen automáticamente, de manera involuntaria. Son de contracción lenta. Se encuentran, por ejemplo, recubriendo el tubo digestivo o los vasos sanguíneos (arterias y venas).

Para realizar cualquier movimiento articular existen dos grupos de músculos que realizan el movimiento:-Agonistas,

-Antagonistas, que producen el movimiento contrario.

Ejemplo:Flexión de codo:Músculo agonista: bíceps (flexor).Músculo antagonista: tríceps (extensor) porque produce el movimiento contrario.

Abductores: alejan las extremidades del eje del cuerpo (levantar un brazo).Aductores: acercan el miembro al eje del cuerpo (bajar el brazo).Pronadores: realizan la rotación de la mano hacia adentro. Están relacionados con el movimiento de los dedos; se encuentran en el antebrazo.Supinadores: realizan la rotación hacia afuera. Por ejemplo, girar la mano hacia el radio y hacia el dedo pulgar.Flexores: permiten la doblez del miembro. Extensores: permiten la extensión; por ejemplo, en la mano, los dedos y antebrazo.

1-Según su forma


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2-Según tipo de contracción 3-Según el tipo de movimiento

4-Según la acción que realizan

GRUPOS MUSCULARES

Existen distintos criterios de clasificación de los grupos musculares. Tomaremos en consideración a los músculos respecto de su ubicación, a fin de orientarnos para el entrenamiento.

GRUPOS MUSCULARES

TREN SUPERIOR TREN INFERIOR

CUELLO Esternocleidomastoideo

CADERA

Glúteos

TRONCO

Anterior: Pectorales Aductores

Anterior: Abdominales Psoas ilíaco

Posterior: TrapecioMUSLO

Cuádriceps

Posterior: Dorsales Isquiotibial

Posterior: Lumbares

PIERNA

Posterior: Gemelos

BRAZOS

Deltoides (hombro)

Anterior: Bíceps. Posterior: Sóleo

Posterior; Tríceps.Tibial anterior

ANTEBRAZO Flexores y extensores de la muñeca

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MÚSCULOS DEL TREN SUPERIOR

CUELLOMúsculo Esternocleidomastoideo

TRONCO

Recto del abdomen

Trapecio Dorsal


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Cuadrado lumbar

BRAZO Y ANTEBRAZO

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MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR CADERA

Glúteos Aductores

MUSLO


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PIERNA

Muslo y pierna

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TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAREl músculo puede realizar tres tipos de contracciones:

1. Contracción estática o isométrica: La fuerza generada por el músculo es igual a la resistencia. El músculo a pesar de tener tensión, no varía su longitud.

2. Contracción isotónica (dinámica) concéntrica: La fuerza que se produce en el músculo vence a la resistencia y se produce un acortamiento del músculo. Es decir, el origen y la inserción del músculo se acercan mientras aumenta la tensión. Son contracciones que se hacen siempre contra la gravedad. Por ejemplo: la contracción del bíceps en la flexión del codo.

3. Contracción isotónica (dinámica) excéntrica: La fuerza externa es mayor a la fuerza que puede producir el músculo, este es vencido y se va alargando mientras mantiene la tensión. Son contracciones que se realizan a favor de la gravedad y el movimiento lo realiza el músculo antagonista. Por ejemplo, si tenemos el codo flexionado y lo vamos extendiendo, trabaja más el bíceps que el tríceps, que es músculo extensor. El bíceps evita que por fuerza de gravedad el peso caiga.

A la combinación alternada de contracciones excéntricas y concéntricas, separadas por un breve lapso de tiempo, se las llama pliométricas. Más adelante volveremos sobre este tipo de contracción.


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Q ACTIVIDAD

1. En equipos de trabajo de dos integrantes, realicen movimientos a discreción, para identificar el tipo de contracción muscular que se produce, registrando la información en la siguiente tabla:

MOVIMIENTO REALIZADO CONTRACCIÓN DETECTADA

2. Analicen con el docente la práctica realizada, efectuando las correcciones que consideren pertinentes.

2.7- PREPARACIÓN FÍSICA POLICIAL

A partir de este apartado, iremos ajustando los contenidos hacia las necesidades de adecuación específicas del entrenamiento policial.

“El Entrenamiento Físico Policial, es un proceso mediante el cual la técnica de las destrezas policiales es el factor determinante en la manifestación del rendimiento del policía. Pues en este caso el desarrollo de la técnica del accionar policial realizada en la intervención de un conflicto, nos sirve de medio de entrenamiento en el campo de la Instrucción Policial para el perfeccionamiento de la acción o gesto técnico de las destrezas policiales”52.

En tal sentido, resulta central el rol del entrenador y el seguimiento de las pautas que ofrezca para el entrenamiento de los agentes.

El proceso del entrenamiento es absolutamente individual; cada policía es un mundo en sí mismo que desafía el orden preestablecido y que obliga a razonar cada paso del arte de entrenar. Hablamos de un entrenamiento específico, para alcanzar una cierta eficiencia específica. Esa eficiencia específica se corresponde con criterios de calidad que la definen.

Para la gran mayoría de los procesos de entrenamiento esta idea de calidad se constituye en la capacidad de realizar las acciones específicas, técnicamente correctas, potentes y explosivas. Obviamente los deportes cíclicos tendrán gestos repetitivos de una calidad técnica avanzada, pero una menor producción de potencia, debido a que ésta deberá ser reiterada durante largos periodos.

La primera gran herramienta para acceder a la calidad pretendida es la coordinación intermuscular, una cualidad menospreciada y, sin embargo, fundamental.

52 BUQUETE, F (2015) Entrenamiento físico para el desarrollo de la toma de decisiones del personal policial. Revista Minerva (1) Pág, 84. Buenos Aires: Secretaría de Investigación y Desarrollo del Instituto Universitario de la Policía Federal Argentina.

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En una cadena de movimientos los músculos agonistas serán tan efectivos en su accionar, como se lo permitan los antagonistas.

A su vez, los diferentes músculos integrantes de ambas cadenas, agonista y antagonista, van accionándose en el momento justo aprovechando aceleraciones provocadas por el anterior, para ir sumando poder al movimiento global. En cualquier gesto dinámico poliarticular, esta capacidad técnica resulta de gran importancia para la eficacia del mismo.

La reiteración de acciones coordinadas en un mismo sentido favorecerá los mecanismos intrínsecos para la realización de un gesto determinado; estaríamos hablando entonces de coordinación intramuscular.

La coordinación intramuscular se relaciona con las repeticiones. Las reiteraciones propician, como ya se ha visto en apartado 2.1., el aprendizaje del gesto, con el tiempo, de realización más fácil y a un menor costo energético.

Apliquemos estos conceptos a una situación concreta. Por ejemplo: un albañil realiza con economía y facilidad cualquier acción concerniente a sus labores habituales. Cuando otra persona pretende realizar una tarea similar a la del albañil, termina mucho más cansado que él.

El albañil posee una gran coordinación intramuscular generada por miles de reiteraciones de las mismas acciones permitiéndole realizarlas con gran eficiencia y a un bajo costo energético.

Por tanto, un policía será mucho más eficaz y resistente en tanto y en cuanto domine una gran variedad de coordinaciones y habilidades.

Desde hace décadas se insiste en una gran formación inicial, que genere un sinnúmero de habilidades motoras, que permitirán alcanzar el alto nivel de idoneidad que se desea para nuestro personal policial.

Ahora bien…

Un gesto específico, técnicamente perfecto, será más eficiente cuanta más potencia conlleve. Además, pretendemos que sea repentino, que se manifieste en toda su dimensión en el menor tiempo posible.

A partir de la POTENCIA

El objetivo del entrenamiento es: un gesto coordinado, potente y repentino.

Una acción coordinada

técnicamente perfecta...

¿Cómo puede ser optimizada?


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LA VELOCIDAD DE REACCIÓNLa velocidad de reacción es fundamental para la acción policial.

Partamos del planteo de una situación problemática que sitúe el origen de la necesidad de entrenamiento específico:

Un policía se encuentra cumpliendo con su función y resulta atacado por un delincuente. El agente, ante esta situación, debe responder al ataque.

Describamos neurofisiológicamente lo que ocurre paso a paso.

El tiempo de reacción es el tiempo que se tarda en percibir Ia acción de ataque y el comienzo de un movimiento defensivo.

Podemos decir que el tiempo de reacción es simple, si de antemano se conoce la respuesta al problema; es decir, si se ha tenido experiencia ante situaciones similares, con lo cual la respuesta fue varias veces ensayada. En ese caso el problema se resuelve de manera automática.

Este tiempo de reacción simple (TRS) puede ser desagregado en 5 (cinco) fases:

FASE CARACTERÍSTICAS Porcentual del TRS

1

Es Ia fase que transcurre cuando los sensores externos (visuales, auditivos) perciben el tipo de acción. Esta fase depende fundamentalmente de la capacidad de concentración, de la visión periférica e incluso de Ia intuición. Este tiempo, para la fase 1, tiende a ser menor ante los estímulos auditivos. Estos factores son entrenables.

Tiempo de reacción premotriz75% de la reacción total

2

Corresponde al tiempo que tarda el estímulo en trasladarse desde el receptor a la zona del cerebro correspondiente para su análisis. Depende fundamentalmente de Ia velocidad de conducción nerviosa. Esta velocidad no es modificable mediante el entrenamiento

3

Nuestro sistema es consciente del problema que se le presenta y elabora una respuesta motora. En ella intervienen las experiencias anteriores guardadas en la memoria y Ia motivación. Esta fase es sin lugar a dudas la más mejorable mediante el entrenamiento, desde la elaboración de respuestas automáticas imprescindibles en la formación policial.

4 Es el tiempo que tarda la respuesta elaborada por el sistema nervioso en Ilegar a la placa motora, antes de iniciarse Ia acción motora.

5Es el tiempo que tarda en iniciarse la respuesta muscular en sí misma. Es importante saber que los brazos reaccionan un 30% más rápido que las piernas.

Tiempo de reacción motriz25% de la reacción total

El tiempo de reacción es absolutamente dependiente de la intensidad del estímulo nervioso. Un estímulo nervioso de 110Hz53, generará una respuesta más rápida que uno de 15 Hz.Si el estímulo fue tal para que las fibras explosivas sean reclutadas, estas reaccionarán mucho más rápido que cualquier otro tipo de fibra.

53 Hertz o hercio (Hz): es la frecuencia de un suceso o fenómeno repetido por segundo. Entonces, un fenómeno con una fre-cuencia de 110 hercios se repite 110 veces por segundo.

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Otros factores que inciden en el TRS son:

• Edad del sujetoLos mejores tiempos de reacción se obtienen alrededor de los veinte años. Con el aumento de la edad los tiempos de reacción tienden a empeorar.

• Número de repeticiones ya efectuadasEl tiempo de reacción se mantiene estable para las primeras 3 (tres) a 5 (cinco) repeticiones para luego incrementarse, esto es debido fundamentalmente a la fatiga del sistema nervioso central.

ALGUNAS CONSIDERACIONES PRÁCTICASLos deportistas más potentes, tienden a poseer menor tiempo de reacción simple, inclusive en el área premotriz, que los deportistas menos potentes y más resistentes. Esto se puede deber fundamentalmente a una respuesta más “decidida” por parte del cerebro para emitir frecuencias mayores, que redundan en una serie de factores que disminuyen los tiempos de respuesta.

En suma: Todo indica que la potencia es una cualidad que permite reaccionar más rápido.El tiempo de reacción es mejorable.

Especialmente, como hemos señalado, la fase tres es la más mejorable, fundamentalmente a partir de dos consideraciones:

• La mejora de la capacidad de concentración. Existen varias metodologías para forzar la capacidad de concentración. Por ejemplo:-Empeorar las condiciones del medio ambiente durante la práctica de la actividad específica, mediante música y sonidos estridentes. -Variaciones constantes del entorno, cambios en la intensidad lumínica, entre otros ejemplos.

• La elaboración de respuestas motoras automáticas. Forman parte del entrenamiento técnico-táctico. Esto es, ante tal tipo de situación, tal tipo de acción. La repetición reitera el gesto tantas veces como sea necesario hasta su automatización. Para ello, la cantidad de repeticiones será la máxima posible de alcanzar, según indicaciones del entrenador.

La reiteración de un gesto impreciso traerá aparejado el aprendizaje de un gesto impreciso.

Este tipo de actividad provoca con facilidad la fatiga del sistema nervioso central, por lo que es recomendable que el sujeto llegue a la sesión de entrenamiento mental y físicamente descansado. Por último, los principiantes, consiguen mejoras en el TRS con bastante facilidad y alcanzan valores de hasta el 20% de mejoría. En personas y deportistas aventajados, el progreso cuesta mucho más, aunque en algunos casos se han dado mejoras del 10%.


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Q ACTIVIDAD

1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Retomen la actividad realizada en el apartado 2.1. Se les solicita que:

a. Recuperen su respuesta al punto c) sobre el video “Karate kid 1”. Mejoren dicha respuesta apelando a los aspectos trabajados en el presente apartado. El texto solicitado deberá incluir los conceptos de reiteración de acciones coordinadas – cadena de movimientos de músculos agonistas y antagonistas – tiempo de reacción

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b. Elaboren un breve texto que explique el entrenamiento que se ve en el video “Entrenamiento físico y técnico para IPCS” a la luz del concepto de TRS.

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3. Reflexionen en plenario: a continuación se presentan un conjunto de logros personales que el entrenamiento policial muy especialmente ayuda a desarrollar: ¿cómo se vinculan con el trabajo del agente de policía? ¿Por qué?

Reacción rápidaAutomatización del gresto de

desenfunde

Naturalidad de los movimientos

Técnica

Movimientos explosivos

Velocidad

PotenciaCambio fluído de posiciones

Dominio de los grupos musculares

Análisis crítico del propio entrenamiento

Efectividad en la toma de desiciones

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2.8- EL COMIENZO DEL MOVIMIENTO

Retomemos el problema original. Una vez recibido el estímulo visual, nuestro cerebro hará uso de la memoria y elaborará una respuesta. Esta respuesta será enviada hacia las placas motoras de los grupos musculares implicados. ¿Cuánto tardará esta respuesta motora?. Algunas de las circunstancias de la fase 5 serán útiles para este análisis.

Por ejemplo:- Un brazo es 30% más rápido que una pierna.- La pierna dominante será 3% como mínimo más rápida que la otra.

La situación espacial determinará también la velocidad para expresar el movimiento en función de las diferentes posibilidades anatómicas de cada persona. Responder hacia atrás, por ejemplo, es mecánicamente más complicado que hacia adelante, y se tarda más tiempo.

LA INTENSIDAD DEL MOVIMIENTOSupongamos que nuestro objetivo fuera a lanzar una pelota medicinal de 5 kg lo más lejos posible. Luego de lanzarla la pelota alcanzará una distancia determinada en función de la velocidad que conseguimos imprimirle. Si la pelota medicinal hubiera pesado 3 kg, la velocidad que alcanzaríamos sería mayor y la pelota llegaría más lejos.

En ambos casos la fuerza aplicada fue la máxima posible para cada masa. La velocidad resultante aumentó conforme a la disminución de la masa. En la mayoría de las acciones policiales, lo único que deseamos acelerar es algún segmento de nuestro propio cuerpo, por lo que la expresión de fuerza que utilizaremos será de aproximadamente el 50%, a una altísima velocidad.

EL PROBLEMA DE LA INSTANTANEIDADLa fuerza máxima tarda en manifestarse completamente una cierta cantidad de tiempo.Por ejemplo, ¿qué ocurre si un deportista poseedor de una gran fuerza aplicada en 800 mseg54, debe hacerse cargo de una acción, como la de golpear con su puño a un contrincante?:

- La oportunidad de golpear ”durará” una fracción de segundo. - Por otra parte la masa a acelerar será mucho menor que la barra, simplemente un puño.- La velocidad deberá ser infinitamente mayor, dado que este es un sujeto muy fuerte, especialista en ejecutar esfuerzos grandes en tiempos largos.

¿Podrá entonces efectuar un movimiento repentino y veloz?Es bastante improbable que una persona entrenada para una habilidad pueda realizar otra totalmente diferente, correctamente.Retornemos al problema original: el delincuente ataca al policía con un cuchillo. El tiempo que tardará el arma en alcanzar su cuerpo es de aproximadamente 500 mseg. El TRS que utilizará es cercano a 200 mseg.El desarrollo de la acción defensiva en sí misma una vez iniciada no debe ser mayor a 100 mseg, por lo que deberá ser corta y rápida. La cantidad de fuerza será la que el policía sea capaz de aplicar en 200 mseg.La aplicación de fuerza en tiempos tan cortos obliga al sistema nervioso a ejercer una frecuencia de emisión cercana a los 100 Hz, tema que desarrollaremos a continuación.

54 Mseg: milisegundos. La milésima parte de1 segundo.


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ALGUNAS CUESTIONES FISIOLÓGICASPara la correcta interpretación de las diferentes aristas que puede presentar el entrenamiento, debemos, en principio conocer:

• Los diferentes tipos de fibras que componen nuestra musculatura; • Sus diferentes acciones; • Los sistemas energéticos que utilizan; • Las diferentes intensidades con que debemos estimularlas; • El gasto energético que se produce al entrenarlas, y • El nivel de frecuencia que debe emitir nuestro cerebro para conseguir estimularlas.

La discusión sobre los diferentes tipos de fibras musculares todavía continúa en los círculos especializados. En tal sentido, la información seleccionada se considera suficiente para los objetivos propuestos en este material:

• Las fibras lentas (slow twitch, ST, Tipo I) poseen una gran vascularización y un contenido rico en mioglobina55, lo que las habilita a usar oxígeno en grandes cantidades. Este tipo de fibra no tiene un gran poder de contracción, pero en cambio tiene una gran resistencia a la fatiga. Sus gastos energéticos son aportados por el proceso de oxidación del metabolismo aeróbico. Este tipo de fibra es utilizado fundamentalmente en deportes como las carreras de fondo, y su capacidad para la hipertrofia resulta muy pequeña. Las unidades motoras56 que activan este tipo de fibra son pequeñas por lo que el estímulo neurológico necesario para ponerlas en funcionamiento es sólo de 15 Hz.

• Las fibras rápidas (Fast twitch IIa), tienen grandes condiciones para la hipertrofia, son las que se ocupan de realizar los esfuerzos de intensidad intermedia, como el complemento de pesas, o subir una cuesta. Las fibras rápidas presentan una mínima vascularización y un bajo contenido mitocondrial57, lo que implica una escasa capacidad de generar energía por parte de los mecanismos de oxidación. Su forma de desarrollo depende del metabolismo anaeróbico, que aporta energía en ausencia de oxígeno.

La hipertrofia sarcoplasmática, (el incremento muscular debido al aumento del líquido intercelular –sarcoplasma- de las células musculares más que al componente proteico) que presentan se debe a la característica de las tareas que realizan. Los esfuerzos intermedios las obligan a contar con mayores reservas de glucógeno fibrilares; además, al poseer unidades motoras de mayor envergadura que las de las fibras lentas, el estímulo neurológico necesario para reclutarlas es mayor, alcanzando los 30 Hz. Al ser más elevado que el necesario para las fibras lentas, las recluta58 a ambas, provocando una mejora en la activación neuromuscular. Existe una gran confusión debida en gran parte a la denominación. Las fibras rápidas, en realidad, no son las responsables de los movimientos instantáneos y veloces. Su especialidad, como dijimos anteriormente, es la resistencia intermedia.

55 Mioglobina: Hemoproteína muscular, estructural y funcionalmente muy parecida a la hemoglobina, que tiene la función de almacenar oxígeno. Las mayores concentraciones se encuentran en el músculo esquelético y en el músculo cardíaco, donde se requieren grandes cantidades de O2 para satisfacer la demanda energética de las contracciones. 56 Unidad motora: unidad funcional compuesta por una motoneurona y las fibras musculares que inerva. Ver http://www.enci-clopediasalud.com/definiciones/unidad-motora. Más adelante se retoma este concepto.57 Mitocondrias: orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular. 58 Reclutamiento: mecanismo que depende del sistema nervioso, que consiste en reunir un conjunto de unidades motoras para realizar un determinado movimiento.

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• Las fibras explosivas (FT II b), realizan esfuerzos violentos y cortos, el combustible que utilizan es el ATP y las reservas de fosfocreatina. El sistema energético preponderante para las FTIIb es el anaeróbico aláctico. (Se recomienda en este punto la relectura del apartado 1.9. del Módulo I )

Para realizar un esfuerzo violento el cerebro se ve obligado a enviar una importante señal que supere los 50 Hz y pueda llegar hasta los 100 hz. ¿Cuál es la diferencia entonces entre un estímulo de 50Hz y uno de 100 Hz?. La expresión de fuerza es exactamente la misma; la cantidad de fibras reclutadas, también. La gran diferencia radica en que esta fuerza se manifiesta anticipadamente, y su tiempo de aplicación es menor.

Por ejemplo: Dos individuos se enfrentan en una pulseada. Uno es un gigante de enormes brazos hipertrofiados y ha registrado en una máquina que mide la fuerza de pulseo el increíble registro ¡de 120 kg!El otro es un individuo de aspecto atlético, mucho más pequeño que el anterior y en la máquina de evaluación del pulseo ha registrado una presión de 90 kg. Este enfrentamiento parecería ser un mero trámite para el más grande. Sin embargo, con un movimiento enérgico e instantáneo el hombre más pequeño gana la pulseada. ¿Qué fue lo que ocurrió? ¿No era el más pequeño, también más débil en la máquina de pulseo?

Sí, pero evidentemente era capaz de manifestar su fuerza en un tiempo considerablemente menor que el hombre más corpulento, y sorprenderlo con una repentina acción que el segundo no pudo sobrellevar. Este ejemplo es uno de los innumerables que nos demuestran que no solo es importante ser muy fuerte, sino que fundamentalmente hay que ser repentino. Cuando las fibras explosivas son reclutadas en un movimiento lento, también lo son las fibras lentas y rápidas, generando como resultante un importante incremento en la activación neuromuscular. Las fibras explosivas se utilizan de forma aislada en aquellas disciplinas que requieran esfuerzos cortos y potentes, como los lanzamientos y el levantamiento de pesas.

La unión entre una motoneurona y un grupo de fibras musculares determina la mínima expresión del funcionamiento muscular y se denomina unidad motora.El tipo de fibra muscular es determinado por el carácter de la motoneurona que la inerva. De tal forma que todas las fibras de la unidad motora pertenecen al mismo tipo de fibra.

En un esquema integrador:

TIPO DE

FIBRA

TIPO DE CONTRACCIÓN

INERVADA POR MOTONEURONA

NIVEL DE ACELERACIÓN PARA MOVER

CARGA

RESISTENCIA A LA FATIGA METABOLISMO

I Lenta pequeña mínima alta aeróbico

IIA Rápida grande intermedia media anaeróbico

IIB Explosiva grande máxima bajaanaeróbico

aláctico


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Cuando una motoneurona se activa producirá contracción en todas las fibras inervadas por ella. Las distintas fibras musculares poseen características puntuales en cuanto a su tipología, las cuales definen su funcionamiento, a saber: a partir del tipo de miosina, de ATPasa, masa mitocondrial, enzimas aeróbicas o glucolíticas, velocidad y tiempos de contracción etc. Estas características particulares les permiten ser más eficientes para adaptarse a cada tipo de esfuerzo. Las fibras también presentan disposiciones biomecánicas diferentes, como el ángulo de penetración. Son muy pocas las fibras que recorren un músculo en toda su longitud. La mayoría presenta angulaciones variadas.

A mayor angulación mayor capacidad de fuerza.A menor angulación mayor aptitud para la velocidad

EL CEREBRO Y EL RECLUTAMIENTO DE FIBRASEl cerebro, al momento de reclutar fibras musculares para la acción, deberá “decidir” cuál fibra muscular elige. La elección se realizará de acuerdo con determinadas características.

z De acuerdo con el nivel de aceleración al que se desea mover la carga.• Si la aceleración es mínima le alcanzará con las fibras tipo I• Si es intermedia lo hará con las fibras tipo IIa• Si es máxima lo hará con las fibras tipo IIb

z Pero también deberá elegir, dentro de las de cada tipo, cuáles son las fibras mejor dispuestas biomecánicamente para el movimiento deseado. Una persona talentosa, porque nació así o porque entrenó para desarrollarlo, elegirá las fibras mejor dispuestas para realizar la tarea. Una persona torpe o que ha sido entrenada de manera deficiente, elegirá las equivocadas realizando un movimiento ineficaz y energéticamente mas costoso.

z El cerebro, además, determinará la cantidad de unidades motoras que recluta al mismo tiempo. Cada unidad motora posee un límite para la tensión que es capaz de generar. Si acumula impulsos nerviosos sucesivos, al llegar a un tren de 25 impulsos alcanzará su máximo nivel tensional, denominado tetania. Este resultará el mayor nivel de fuerza que podrá alcanzar para una carga determinada. Si la carga es mayor de la que él puede resolver con el nivel de tensión generado por una unidad motora, deberá reclutar sincrónicamente la cantidad suficiente de unidades motoras que le permitan, en la comunión de fuerzas, vencer la carga.

Es decir que:

La tensión generada por un músculo será proporcional a la fuerza que realizará.

A mayor cantidad de unidades motoras reclutadas, mayor la fuerza producida.

Por lo tanto, el cerebro recluta fibras musculares de acuerdo con las necesidades:1. Primero la resistencia de la carga (peso). 2. Luego la velocidad a la que pretende desplazar la carga (aceleración). 3. Finalmente, la dirección de la carga.

En síntesis:• Si la carga es de bajo peso y baja aceleración, con el reclutamiento de fibras tipo I, será

suficiente. • Si la carga es liviana, pero será sometida a una gran aceleración, las fibras tipo IIb serán

las indicadas. • Si la carga es muy pesada, se deberá reclutar la cantidad de fibras necesarias para que

en la sumatoria de tensiones pueda vencer la carga. • Si es muy pesada necesitará reclutar fibras de diferentes características. La carga que

podrá movilizar será proporcional al número de fibras que pueda reclutar sincrónicamente.• La velocidad estará determinada por la fibra de menor velocidad de todas las que reclutó

al mismo tiempo.

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LA VELOCIDAD ES MARCADA POR LA FIBRA MÁS LENTAEsto es así porque si la marcara la más rápida la velocidad de contracción no le permitiría a la más lenta llegar a sumar su tensión, y por lo tanto la fuerza generada sería menor.Por esto es que en la curva fuerza velocidad, a mayor fuerza menor velocidad. Finalmente la dirección de la carga le obliga al cerebro a reclutar aquellas unidades motoras que en su línea de tensión aplican la mayor fuerza de tracción con el menor gasto de energía. Ser eficiente es la capacidad de generar el mejor gesto para un determinado esfuerzo gastando la menor cantidad de energía posible.

La siguiente historia será útil para entender lo que hemos explicado:

Una familia parte de vacaciones en auto. En el mismo viajan el papá, la mamá, un hijo adolescente, una niña y la abuela. El auto sufre un desperfecto mecánico, y hay que empujarlo. Comienzan a empujarlo y se dan cuenta de que si empujan los cinco harán más fuerza que si empujan sólo los varones. Los varones podrán empujar muy rápido pero para poder hacerlo deben alivianar el auto, bajando al resto de los integrantes y a las valijas, porque con todo el peso es demasiado para poderlo acelerar. Al empujar todos, empujan a la velocidad de la abuela, porque si ellos van más rápido la abuela no alcanza a aplicar fuerza. De pronto aparece una persona, toma intespestivamente una cartera que estaba en un asiento y sale corriendo. Por supuesto que si van corriendo los cinco de la mano nunca alcanzarán al ladrón, porque irán muy lento, a la velocidad de la abuela. Para alcanzar a esa persona solo deberá correrlo el más rápido de todos. Deberán elegir entre ir varios a una menor velocidad o ir uno solo a mayor velocidad.

Mientras empujaban el auto, los cinco representaban el reclutamiento de todas las fibras en un ejercicio de fuerza máxima, reclutando todas las fibras (I, IIa y IIb). Para correr al ladrón, la carrera del adolescente representa la acción de las fibras IIb.

z SINCRONIZACIÓN Y APLICACIÓN DE FUERZAS EN TIEMPOS CORTOS

No es nada fácil expresar grandes niveles de fuerza o de aceleración en tiempos tan cortos.

En la mayoría de las acciones policiales no resultan tan importantes los niveles de fuerza máxima que se puedan alcanzar sino el hecho de alcanzar el nivel necesario en el momento exacto según la exigencia de la situación.

Esta importante capacidad dependerá del reclutamiento y también de la sincronización de las unidades motoras. Cuando una persona enfrenta una tensión máxima, deberá hacer uso de la mayor cantidad de unidades motoras posibles reclutándolas de manera sincrónica. En los sedentarios este reclutamiento no sobrepasa al 25-30% de las unidades motoras disponibles, mientras que en los deportistas de alto nivel este reclutamiento supera el 80%. El aumento del reclutamiento es, sin lugar a dudas, uno de los mayores objetivos del entrenamiento. Este incremento dependerá fundamentalmente de la adaptación del sistema nervioso central.

Una acción en la cual todas las unidades motoras contraigan a las fibras en el mismo momento es una acción sincronizada. Si sometemos a un individuo común a un test de fuerza máxima, veremos que efectúa el movimiento temblequeando.Este fenómeno se debe fundamentalmente a que esta persona, dada su inexperiencia en este tipo de acciones, no consigue sincronizar a sus unidades motoras. Un levantador de pesas, acostumbrado a los esfuerzos máximos, realizará la prueba con dificultad, pero de una manera uniforme y sincronizada.

Si el tiempo de aplicación de la fuerza se reduce, la acción instantánea no permitirá temblequeos ni convulsiones; simplemente la unidad motora que no sincronice, no sumará su fuerza, por lo que el resultado será que la acción perderá potencia. Como veremos más adelante, la sincronización de unidades motoras es perfectamente entrenable. El entrenamiento de esfuerzos cortos y máximos, y los movimientos explosivos serán efectivos en los agentes para el desarrollo de la sincronización.Por ende, los gestos de calidad son sincronizados. Sin embargo, el problema más grande es no realizar ejercicios que afecten a la sincronización. La utilización de varias repeticiones,


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metodología típica del entrenamiento de la hipertrofia, permite a las unidades motoras trabajar por grupos, de manera individual, afectando con el tiempo las acciones que requieran sincronización.

z ALGUNOS CONCEPTOS DE FÍSICA

POTENCIA = Fuerza x Distancia / Tiempo

Como Distancia / Tiempo = Velocidad

Entonces, reemplazando obtenemos POTENCIA = Fuerza x Velocidad

La potencia depende en forma directa de la fuerza y de la velocidad. Queda reafirmada entonces la gran importancia que tiene la fuerza en la capacidad de ejecutar acciones veloces y potentes.

PRIMERAS CONSIDERACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIAEl entrenamiento con sobrecarga es el sistema óptimo para el desarrollo de la fuerza y la potencia. Los factores que inciden en la capacidad de ejercer fuerza y potencia son, entonces y en orden de importancia:

1. La coordinación intermuscularImaginemos el lanzamiento de un objeto. El movimiento se inicia en el tren inferior que genera fuerza y aceleración, en el instante preciso se suma la zona media acelerando e incrementando la potencia del gesto, entregándolo a su vez al tren superior para que este finalice la acción. El momento exacto en la participación de cada uno de los integrantes de la cadena será crucial para la eficacia del mismo. La cadena antagonista, por su arte, cumplirá un rol fundamental en asegurar la precisión y la magnitud final de la acción (el movimiento agonista es tan enérgico como se lo permite el antagonista).

2. La coordinación intramuscularEn la medida que las acciones son reiteradas infinidad de veces, el cuerpo humano aprende a hacerlo mas fácilmente y con un menor gasto energético. Estas dos primeras fases son las que buscamos en el inicio del proceso de entrenamiento comenzando inclusive en la etapa prepuberal. Muchos aseguran y con razón que es en la infancia donde se construye al individuo con grandes condiciones para ejercer la potencia. Es el momento entonces donde entrenamos la coordinación.

3. El reclutamientoEl ser humano, viene al mundo con una interesante cantidad de unidades motoras factibles de ser utilizadas en acciones maximales .El sedentarismo o peor aun los sistemas equivocados de entrenamiento, hacen que la capacidad de reclutamiento se vaya perdiendo. Es evidente que entrenar con la calidad suficiente como para mantener y promover altos niveles de reclutamiento resulta fundamental.

4. La sincronización¿Qué es lo que ocurriría si a pesar de poseer un gran nivel de reclutamiento, éste no es sincrónico? Especialmente con los gestos instantáneos, la incapacidad de sincronizar, representa una pérdida muy importante de eficacia.

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Cuando todos los factores anteriormente mencionados se encuentran desarrollados satisfactoriamente, la hipertrofia estructural se transforma en un factor determinante para continuar mejorando.

ENTRENAMIENTO DE LA EJECUCIÓNA priori, debemos considerar tres aspectos fundamentales en un planteo de entrenamiento

1. El equilibrio y simetría corporal.2. La capacidad de sostener.3. La capacidad de ejecutar.

Vamos a centrar la atención en el tercero de estos aspectos, la capacidad de ejecutar, que se caracteriza por una determinada velocidad y tiempo de ejecución. A su vez, esto involucrará un cierto tipo de fibra, un sistema energético y hasta una diferente intensidad del estímulo neurológico, como se verá a continuación:

Imaginemos que debemos entrenar la acción de un saque de voleibol o los golpes de un boxeador. Como ya hemos mencionado, estos movimientos son repentinos y se ejecutan a una gran velocidad.Las fibras encargadas del gesto serán las explosivas. La energía será provista por el sistema anaeróbico aláctico y el estímulo nervioso será de más de 50 hz. Luego de realizado este pequeño análisis: ¿Cuántas veces hemos visto entrenar a boxeadores, tenistas, voleibolistas, dando la espalda a una polea de pared y utilizándola luego, tomándose de los agarres, para imitar los gestos de sus deportes?La imitación es pésima, ya que la velocidad de ejecución es muy lenta, y el tiempo de ejecución es comparativamente eterno.

Como resultante las fibras entrenadas son las rápidas y no las explosivas, y el sistema energético es el anaeróbico láctico en lugar del aláctico. El estímulo nervioso por consiguiente será de menor frecuencia.

El resultado de esta forma de entrenar será, en el mejor de los casos, la ausencia de mejoría, aunque es muy probable que la capacidad de ejecución instantánea y la velocidad empeoren. La mayoría de las acciones son anárquicamente aceleradas o desaceleradas.Los movimientos potentes aprovechan la inercia generada en cada tramo del movimiento para acelerar aún más el tramo siguiente. La capacidad de sostener se encuentra sustentada por el desempeño de las fibras lentas y rápidas en adecuado equilibrio y coordinación.

Cuando comienza el proceso del entrenamiento con sobrecarga, el énfasis al principio estará en alcanzar un orden y simetría inicial. Fortaleciendo sin alterar el equilibrio muscular, poniendo énfasis en una adecuada capacidad de sostén en la columna vertebral, pelvis y escapulas.La orientación a seguir es plantear a un plan que se adapte perfectamente a las necesidades de cada individuo, permitiéndole con el mínimo esfuerzo máximos logros, y que esos logros se puedan prolongar en programas posteriores.


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REFERENCIA DE LO QUE OCURRE A CADA INTENSIDAD Y VOLUMEN DE ENTRENAMIENTOSe presenta a continuación un cuadro explicativo:

Intensidades comprendidas entre el 90 y 100% de nuestras

posibilidades-Máximas-

• El estímulo cerebral para poder acceder a estas intensidades de esfuerzo será mayor a 45 hz.

• En este rango los esfuerzos serán de corta duración e involucrarán la máxima cantidad posible de unidades motoras.

• La intensidad de la acción reclutará a las fibras explosivas y por el principio de la talla a todas las demás. El sistema energético predominante será el anaeróbico aláctico.

• Con la utilización constante y organizada de estas intensidades el organismo optará por aumentar la capacidad de reclutamiento y activación neuromuscular, sin necesariamente provocar hipertrofia.

Intensidades comprendidas entre

el 50 y 90%-Intermedias-

• Permitirán realizar esfuerzos de duración más prolongada que con las intensidades mayores.

• Como resultante las fibras utilizadas serán las rápidas oxidativas (FTIIa) y las lentas, y el metabolismo energético predominante será el anaeróbico láctico.

• La respuesta fisiológica a esta clase de esfuerzos es entre otras, la generación de hipertrofia sarcoplasmática, conformada mayoritariamente por la acumulación de glucógeno que asegure la provisión del combustible necesario para realizar esfuerzos lactácidos.

Intensidades comprendidas entre

el 25 y 30%-Bajas-

• Permiten, si son utilizadas a la máxima velocidad posible, reclutar fibras explosivas y obtener beneficios importantes en la potencia.

Las intensidades muy bajas ejecutadas a poca velocidad, provocan resistencia con muy baja hipertrofia, porque básicamente se involucra a las fibras lentas.

2.9- EL INICIO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA

PRIMER PASO: LA ZONA MEDIA

Esta zona del cuerpo, tan poco tenida en cuenta, es el sostén fundamental que permite la ejecución adecuada de cualquier acción policial. El tronco es el nexo vinculante entre las acciones de potencia que finalizan en el tren superior y comienzan en el tren inferior. Los movimientos de rotación dependen, en primer lugar, de la capacidad de estabilización que permitan acciones potentes de los músculos oblícuos. Estos son los más comunes en la práctica deportiva; los movimientos de flexión y extensión son un poco menos frecuentes.

En la zona media se reconocen dos secciones:

Una sección interna compuesta por: Una sección externa compuesta por:

A. Transverso Abdominal y fibras posteriores del oblicuo internoB. DiafragmaC. Multifidos profundosD. Musculatura del piso pélvico.

A. El recto abdominalB. Los oblícuos externo e internoC. Los erectores espinales dorsalesD. El glúteo mayor, aductores y femorales.

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Dentro de la sección interna, el transverso abdominal, es sin duda el músculo más importante de este grupo. Los deportistas de elite que ejecutan acciones exitosas, pre contraen una fracción de segundo antes la sección interna. El transverso y los otros músculos de la unidad interna, se activan para otorgar solidez a la columna vertebral y a la articulación sacro ilíaca. Esta solidez es la que permite a brazos y piernas ejecutar con eficacia las más diversas acciones.Cuando se activa, el transverso abdominal y las fibras posteriores del oblícuo interno mueven el ombligo hacia adentro, contra la columna. Esto crea una presión intra-abdominal y tensión de ajuste, que sirve para estabilizar la columna vertebral. Al levantar un objeto pesado, la carga se transmite hacia abajo, a través de la columna, hacia las piernas .Para estabilizar el esqueleto y minimizar la carga compresiva de las vértebras lumbares, el transverso abdominal y las fibras posteriores del oblícuo interno se contraen y, como hemos señalado, “meten” el ombligo hacia adentro.La tensión creada por la activación de la pared abdominal profunda empuja las vísceras hacia arriba, contra el diafragma, y hacia abajo, contra el piso pélvico. Este mecanismo de aguantar la propia respiración bajo cargas, es automático y puede descomprimir los segmentos L4 y L559 tanto como en un 40%.Esta acción se debe generar sinérgicamente con la contracción de la musculatura lumbar y paravertebral, incrementándose de esta forma fantásticamente la capacidad de sostén.

SINERGIA DE LAS SECCIONES INTERNA Y EXTERNA

Si la musculatura externa prevalece sobre la interna, al inclinarse el tronco hacia adelante para levantar un peso, un cinturón ajustado al perímetro de la cintura se pondrá más apretado en el momento en que el tronco pasa por los 90 grados de flexión lumbar.

Si la carga es lo suficientemente pesada como para requerir activación de ambas secciones, interna y externa, el cinturón quedará más flojo cuando el deportista se incline hacia delante, y se tensará cuando levante la carga.

Ambas secciones de la zona media serán depositarias de nuestros primeros esfuerzos si queremos construir un atleta. Según el especialista Horacio Anselmi60 , los ejercicios que seguidamente se describen son los que mejores resultados han aportado en su experiencia como preparador físico de alto rendimiento. La idea primaria es que el atleta pueda identificar mediante ejercicios aquellos músculos que pretendemos que pre-contraiga, antes de los gestos deportivos, para luego poder utilizar a la zona media como un nexo vinculante que potencie las acciones que comienzan en los pies y terminan en los brazos.

• Elevaciones de tronco con los pies apoyadosAcostado en el suelo con los pies firmemente apoyados y los brazos extendidos hacia adelante con las manos entrelazadas, aplanar la lordosis, y comenzar el ejercicio exhalando suavemente mientras levantamos la cabeza, y luego los hombros, imaginando que estamos enrollando la columna vertebral sobre sí misma, curvando el tronco lo más posible.

59 L4 y L5: 4ta. y 5ta. vértebras lumbares.60 Anselmi, H (2011). Cantidad de calidad, El arte de la preparación física.Buenos Aires: Ed.Stadium.


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Continuar hasta que la última vértebra (L5) se despegue del suelo y el tronco esté en un ángulo de 15º o 20º con respecto al piso, sin levantar los pies.Para que esto pueda ser posible, la persona debe tener conciencia de los músculos del piso pélvico, para poder contraerlos y conseguir de esta manera que los pies continúen pegados al piso. Si no puede levantarse, se la puede ayudar colocándole un disco de 5kg o algo menos entre las manos.

• Apretando la pared De pie, apoyados de espaldas contra la pared, trataremos de aplanar la curva de la lordosis apoyando cada punto de la columna vertebral contra la pared tratando de apretar una cinta imaginaria que pasa entre la espalda baja y la pared.

Es muy importante acercar o alejar los pies de la pared a los efectos de conseguir que el deportista “haga fuerza”.

La posición de los pies será distinta para cada persona, generalmente las mujeres, al presentar una lordosis mayor, tienen que alejar un poco más los pies y hasta flexionar un poco las rodillas para poder llegar a apretar la pared. Una vez conseguida la posición, trataremos de mantenerla entre 6 y 15”.

• El llavero encendidoAcostado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados del tronco colocamos un llavero u otro objeto pequeño ligeramente por debajo del ombligo.

Seguidamente hacemos de cuenta que el llavero quema y tratamos de retirar el estómago hacia adentro manteniendo la posición por 6 a 15”.

• CrucesAcostado boca arriba con rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas, con la palma de la mano izquierda sobre la costilla flotante del lado izquierdo y la palma de la mano derecha sobre la parte derecha superior de la pelvis.Contraer el abdomen para tratar que la distancia entre ambas manos se acorte, relajando el resto del cuerpo, Mantener la posición contraída 3” y a las 8-10 repeticiones cambiar la posición de las manos.

• Levantando el cieloDe rodillas apretando una pelota entre las mismas para fijar la parte inferior de la pelvis, levantamos un bastón con ambas manos tratando de alcanzar la mayor altura posible separando los espacios intervertebrales, manteniendo la posición entre 6 y 15”.A esta altura la persona ya ha identificado los músculos intervinientes en la sección interna y sabe cómo usarlos; ahora debemos pensar en cuál es la verdadera función de estos músculos.Sabiendo que la zona media es un intermediario entre el tren superior y el tren inferior, deberíamos intentar entrenarlos mientras cumplen esa función.

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ELEVACIONES DE TRONCO CON DIFERENTES ACCIONES DE PIERNAS Y BRAZOS

Abdominales + Isquiotibial + PsoasEl ejercicio en esencia es una elevación del tronco convencional, pero mientras se realiza, el deportista pisa fuertemente hacia abajo con un pie, contrayendo el isquiotibial, mientras con la otra pierna flexiona fuertemente la cadera hacia arriba. Al cabo de 8 repeticiones, intercambiar las funciones de las piernas.

Abdominales + Isquiotibial + AductorLa persona pisa fuertemente hacia abajo con un pie, contrayendo el isquiotibial, mientras con la otra pierna cierra fuertemente la rodilla hacia adentro contra una resistencia. Al cabo de 8 repeticiones, intercambiar las funciones de las piernas.

Abdominales + Abeductor + PsoasEl deportista abre una rodilla contra una resistencia hacia afuera, mientras, levanta la otra rodilla contra una resistencia. A las 8 repeticiones, intercambiar las funciones. Una vez dominada la técnica, se puede avanzar hacia otro tipo de combinaciones entre estas cuatro acciones.

Abdominales + Devolver la pelotaMientras se realizan las elevaciones de tronco, devolver una pelota, ya sea cabeceando o rechazándola con las manos desde diferentes posiciones, devolviéndola al entrenador o a un par. Ante este tipo de ejercicios, la persona que ejercita refiere que el esfuerzo para la zona media ha sido mucho mayor que el que representa 16 abdominales. El hecho de coordinar las fibras de la zona media para permitir que las piernas, los brazos o la cabeza realicen otro tipo de acción, magnifica el trabajo de la zona media. Este tipo de tareas promueve además la coordinación, ya que el cerebro debe coordinar varias acciones a la vez.

LUMBARES Y PARAVERTEBRALES

Ejercicios alemanesAcostado boca abajo, mover brazos de diferentes maneras mientras se contraen paravertebrales y lumbares.

Extensiones sobre bancoPartiendo cruzado sobre el banco, extender los brazos y las piernas hasta quedar perfectamente alineado.

Hiperextensiones lumbaresCon un poco más de intensidad que en los ejercicios anteriores, las hiperextensiones se realizan en un banco especial. Si no se dispone de uno, puede realizarse apoyando el tercio superior de los muslos y la pelvis sobre una tabla, mientras es sostenido por un asistente, tomándolo de los tobillos.El ejercicio comienza acostado boca abajo con el tronco en el aire, a una altura mayor que la talla del atleta sentado. El apoyo se encuentra sobre los muslos y la pelvis y en los pies permitiendo que se enganchen los tobillos y talones.Desde esa posición, relajado, permitir que el tronco cuelgue hacia abajo con la espalda curva. Las manos pueden estar entrelazadas detrás de la nuca. Cuando se llegue al final, inhalar y extender la columna vertebral hasta que el tronco supere ligeramente los 180º.La vista se mantiene al frente. Luego exhalar y relajar para descender nuevamente en forma controlada. Es importante mantener la espalda doblada hasta el final. Sólo en el instante final la espalda se endereza y luego se hiperextiende ligeramente.

Hiperextensiones al revésEn el mismo aparato o tomado fuertemente de una mesa algo más alta que la longitud de las piernas, el ejercicio consistirá en levantar las piernas hasta que la columna quede ligeramente hiperextendida.


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SupermanPartiendo de la posición de puente, con el tronco bien derecho, extender a la vez un brazo y la pierna contraria, tratando que ambos queden alineados con el tronco. Una variante más difícil es la de extender el brazo y la pierna del mismo lado.

Puentes lateralesLos laterales históricamente han sido poco tenidos en cuenta, aunque es bastante conocido que si ambas cadenas laterales tienen la misma idoneidad, los lanzamientos, o los remates a un solo brazo, se ven sensiblemente potenciados, por el equilibrio lateral.Partiendo con todo el costado apoyado en el suelo, incorporarse hasta quedar en una perfecta letra “T”.

Inclinaciones laterales con barraLa cadena resulta ser tan sólida, como su eslabón más débil. Éste parecería ser el caso del cuadrado lumbar, eternamente olvidado en las rutinas de trabajo de la zona media.Las inclinaciones laterales con mancuerna o con barra, resuelven el problema a la perfección. Una vez conseguido un cierto status de solidez que permite mantener separados y firmes los espacios intervertebrales, podemos dar comienzo a las rotaciones características del trabajo de los oblícuos.

Piernas a 90° a un lado al otroAcostado de cúbito dorsal y tomándose de un espaldar o algo similar con las manos. Las piernas levantadas a 90º y las rodillas ligeramente flexionadas. El ejercicio consiste en llevar las piernas a uno y otro lado hasta rozar el suelo. En etapas posteriores el entrenador, de pie frente a sus piernas, las impulsará con fuerza en dirección al piso, aumentando la inercia del descenso y obligando al deportista a una acción excéntrica de frenaje, que será ideal para el entrenamiento reactivo de las fibras explosivas.Cabe acotar que varios de estos ejercicios se pueden realizar con armamento en la mano, lo que le agrega un toque específico a las acciones.

MEJORANDO EL RECLUTAMIENTO

Hemos realizado toda una tarea de identificación de cadenas intervinientes, y las hemos hecho coordinar. Mucha gente opinaría que la tarea está cumplida. No es así. Hay muchas acciones que exigen a la zona media mucho más que esto. Por lo tanto, ahora hay que entrenar para incrementar el reclutamiento de unidades motoras, para que haya más fibras coordinadas haciendo las cosas bien.

• Elevaciones de tronco con desnivelUn detalle interesante es recordar que la completa extensión de la musculatura abdominal se encuentra aproximadamente a los 200º. En etapas posteriores, el simple hecho de colocar un escalón de 10 ó 15 cm debajo de los glúteos, obligará a un completo descenso y por consiguiente, una mayor calidad de trabajo.

• Elevaciones de tronco con pesoEl ejercicio es intensivo por naturaleza. Colocar el peso detrás de la nuca permite ajustar las repeticiones a la perfección. Usualmente tratamos de llegar con lo justo a la octava repetición para tratar de generar el mayor reclutamiento posible.

• Elevaciones de piernas colgadoColgando de la barra en la posición inicial, elevar los pies flexionando la cadera hasta que los pies se ubiquen a la altura de las manos.Esta acción se puede realizar de manera centrada o variando a uno y otro lado la posición final de los pies.

• Abdominales excéntrico-concéntricosLa utilización de una soga elástica permite la realización de un ejercicio abdominal de gran calidad.Durante el trabajo ascendente, llevar los puños a la altura de los hombros, buscando que la tensión de la soga nos permita llegar con lo justo. Al extender los brazos hacia arriba, la

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tensión de la soga aumenta de tal forma que somete a la zona media a un esfuerzo excéntrico, obligándola a bajar.Este ejercicio resulta altamente relevante para toda la cadena posterior.

• Hiperextensiones con vuelo y pierna sueltaColocado en la posición de inicio de las hiperextensiones con un pie por arriba de la sujeción y los brazos extendidos al frente tomando dos mancuernas. En la misma acción, extender la cadera, extender la pierna de atrás liberada y llevar las mancuernas a ambos lados, hasta alcanzar la línea del tronco. Este ejercicio agrega un énfasis adicional en los aductores de las escápulas.

• Twist soviéticoEs el mejor ejercicio para el trabajo integral de la zona media, inclusive el transverso del abdomen. Es un ejercicio muy exigente y sólo podrán hacerlo aquellas personas que puedan mantener firme y recta su columna durante la ejecución. Con los pies trabados y las rodillas flexionadas a 90º. El tronco pende paralelo al piso con los brazos extendidos por delante 90º. Las manos sostienen una mancuerna, o un disco o una pelota medicinal. El ejercicio consiste en girar el tronco a un lado y al otro velozmente hasta que el peso esté cercano al nivel de la cadera.

GIROS CON ARMA EN MANO

Los giros con arma en mano, permiten entrenar la rotación del tronco con dinámica y un componente de freno y reacción que favorece al desarrollo de las fibras explosivas y rápidas.

El agregado de peso genera un muy importante esfuerzo isométrico de los músculos responsables de la firmeza del tronco, mientras los oblícuos ejercitan con potencia sus giros. Ni más ni menos, algo muy parecido a lo que ocurre durante un gesto deportivo real. Existen múltiples variantes angulares para el twist soviético con diferentes niveles de dificultad.


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Q ACTIVIDAD

1. Formen equipos de trabajo de dos integrantes. Observen atentamente las imágenes que se presentan a continuación y con la guía del docente, describan la secuencia de entrenamiento ofrecen:

2. Analicen en plenario y con la guía del docente, la siguiente importante afirmación respecto de este ejercicio:

La transición de ir a un lado y al otro con la rotación del tronco, cada vez se hace más rápida, y esto en la vida real del policía se traduce a su vez en la rapidez de apuntar a un adversario que se encuentra en una cierta ubicación y a otro que está en la otro extremo.

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2.10-TRABAJOS FUNCIONALES

El concepto de “funcionalidad”, ampliamente difundido últimamente, no es otra cosa que entrenar a la zona media realizando funciones similares a las de la vida cotidiana y a las necesidades de la función específica. Tres cuestiones importantes para mencionar: -Primero, se deben “reconocer” y, luego,-Fortalecer las cadenas intervinientes antes de encarar este tipo de trabajo. -Pese a su difusión, los trabajos funcionales carecen de dinámica y repentización, función de alta relevancia para el entrenamiento policial.

• Posición de PuenteEsta posición sirve para verificar si la posición del tronco es la correcta y, si esto se verifica, mantener la posición en forma isométrica. Cabe acotar que no sólo deberemos prestar atención a las curvaturas de la columna, sino también a la situación de las escápulas.

Si éstas empiezan a “alarse” porque ceden el romboides y el serrato ante el peso que representa el tronco, no debemos ejecutar el puente hasta que no fortalezcamos esa zona. Existen varias formas de establecer un puente sobre las manos o sobre los codos.

• Caminatas en puenteDesde la posición de puente manteniendo las manos fijas en el lugar, avanzar utilizando la articulación de los tobillos mientras las rodillas permanecen extendidas, para avanzar la cadera se flexiona y se eleva hacia arriba hasta el límite de la flexibilidad de la cadena posterior desde allí se dan pequeños pasitos con las manos hasta regresar a la posición de puente.

• ArañitasDesde la posición de puente, adelantar la pierna derecha y colocarla al lado de la mano derecha. Levantar unos cm del piso la izquierda y caminar hacia adelante con las manos hasta volver a la posición de puente. Repetir el proceso con la pierna izquierda.

• Puentes sobre Swiss ballEl puente sobre Swiss Ball, agrega el componente de la inestabilidad que tienen los pies sobre la pelota como ventaja adicional. Desde esta posición de inicio se pueden encarar diferentes actividades de las piernas y de los brazos mientras se mantiene la posición del tronco.

• Rodillas al suelo sobre SBDesde la posición de puente flexionar las rodillas hasta que éstas toquen el suelo, y regresar a la posición de inicio.


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• Conejitos sobre SBDesde la posición de inicio flexionar las rodillas, llevándolas al pecho, para retornar luego a la posición de inicio.

• Bisagras sobre SBDesde la posición de inicio flexionar la cadera, manteniendo las rodillas extendidas hasta alcanzar la mayor altura posible, retornando luego a la posición de origen.Es bastante común realizar estas acciones una a continuación de la otra para darle variabilidad a los trabajos; inclusive se pueden realizar con una pierna sola, mientras la otra se mantiene extendida durante la ejecución.

• Puentes con giroDesde la posición de inicio, liberar una pierna y pasarla por debajo del tronco y luego por arriba, cambiando luego a la otra pierna.

• Dominadas acostado sobre SBCon los talones apoyados sobre una SB y las manos tomadas firmemente de una barra suspendida a una altura apenas mayor a la de la pelota, el tronco recto y firme el ejercicio consiste en flexionar los brazos hasta que la barra toque el pecho, manteniendo firme el tronco durante toda la ejecución. Si el agarre es abierto, el énfasis estará en los aductores de la escápula, y si es del ancho de hombros, el énfasis será en los dorsales.

• Equilibrios sobre SBLos equilibrios de rodillas o de pie sirven para verificar primero si se puede adoptar y mantener una simetría y un equilibrio postural que permita mantenerse estable sobre la pelota. En segundo lugar, si un tiempo después de mantenerse en ese status de equilibrio se siente un especial trabajo en una u otra zona, ello determinaría que la región más cansada sería la más debilitada dentro de la estructura.

SEGUNDO PASO: ENTRENAR LA FUERZA Y LA POTENCIA

Una vez consolidada la zona media, y que la persona entrenada está balanceada y simétrica, se puede comenzar el proceso de fortalecimiento.Algunos ejercicios, apuntarán directamente a la potencia y a la velocidad de reacción, y se los llama ejercicios dinámicos por la particularidad de que aplican la fuerza de manera sumamente coordinada, con velocidad y repentización. Estos ejercicios, que además, gracias a sus características promueven el aumento de los niveles hormonales y la aptitud para el trabajo, se realizan inmediatamente a continuación de los trabajos de zona media.

APRENDIZAJE DE LOS EJERCICIOS DINÁMICOSComo las técnicas se asemejan, en todos los casos, a la del salto, la primera indicación es adoptar la posición como si fueran a saltar. Algunos realizan esta práctica con bastón de madera, no recomendable desde nuestra perspectiva, dado que por su muy bajo peso impide aplicar la fuerza61. Es como tratar de arrojar una piedra muy liviana bien lejos. Una piedra de un peso y un tamaño importantes permitiría aplicar mejor nuestra fuerza.

• Arranque de potencia colgadoLa premisa fundamental es la de mantener la espalda hiperextendida. Poner especial énfasis durante el desarrollo del tirón al hecho de que la barra se aleje lo menos posible hacia adelante, para lo que se debe apuntar con los codos hacia arriba, dejando la muñeca colgando hacia abajo en una acción similar a la de descorchar una botella de vino.

• Vitalización con mancuernaEs un gran ejercicio de iniciación, muy apto para realizar en el gimnasio. De muy fácil ejecución, con la espalda recta y la mancuerna en la posición inicial entre, o a ambos lados de la piernas flexionadas, realizar el movimiento hacia arriba con ritmo y velocidad, manteniendo los brazos semiextendidos.

61 Anselimi, H.Opcit.

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• Barra de punta a un lado al otroEncastrando una punta de la barra en un ángulo de las paredes del gimnasio, tomar la otra punta con ambas manos y llevarla de un lado al otro del cuerpo, con ritmo y velocidad. Cuando la barra toma velocidad el ejercicio se transforma en pliométrico, ya que se debe frenar el movimiento y luego acelerarlo en sentido contrario, utilizando la fuerza reactiva.

• Cruces en polea de paredEstos ejercicios son excelentes para simular diferentes posibilidades de movimiento diagonal, en función de la altura de colocación de la polea.

EJERCICIOS BÁSICOS

Cada una de las cadenas musculares tiene ejercicios “predilectos” para su desarrollo, que no deberían faltar en el entrenamiento policial. En la secuencia de entrenamiento vendrían a posteriori de los ejercicios dinámicos.Comencemos por el mejor y sin dudas el más controvertido, las sentadillas.

• SentadillasEs un ejercicio fundamental para el desarrollo. Tiene una particularidad: o se hace perfecto o no se hace. Veamos a continuación algunos mitos que rodean a las sentadillas

z Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies.

En una sentadilla bien realizada, las rodillas siempre van a pasar por delante de los dedos de los pies, simplemente porque es la única forma de lograr profundidad manteniendo el tronco perpendicular al piso. Si las rodillas permanecen directamente sobre los pies en la sentadilla, el centro de gravedad estará desplazado hacia atrás, y el deportista perderá el equilibrio antes de llegar siquiera a descender. Para no caerse está obligado a inclinar el tronco abruptamente hacia adelante. Algunos investigadores examinaron la cinética articular durante sentadillas bajo dos condiciones:

• En la primera condición, una tabla se colocó enfrente de las tibias de los participantes que restringía el desplazamiento anterior de las rodillas.• En la segunda condición, el movimiento no era restringido en absoluto; hicieron sentadilla normalmente, y las rodillas pasaron por sobre los pies.

Los investigadores hallaron que restringir la ida hacia adelante de las rodillas durante la sentadilla aumentaba la inclinación anterior del torso y promovía un aumento del ángulo interno en rodillas y tobillos”. El resultado fue un 22% de disminución del torque en las rodillas pero un 170% de aumento en el torque de caderas.

z No se debe bajar más allá de los muslos paralelos al piso

Las sentadillas ”paralelas” no son producto de ningún análisis biomecánico; son, en cambio, el producto de la necesidad de determinar si las sentadillas se completaron en una competencia de levantamientos de potencia (powerlifting).

Otras investigaciones observaron la cinética de articulaciones rótulo-femoral en atletas mujeres universitarias en tres diferentes alturas: 70º (sobre el paralelo), 90º (paralelo), y 110º (por debajo del paralelo) de la flexión de rodilla.

Los investigadores hallaron que “el momento extensor pico, las fuerzas reactivas de la articulación rótulo femoral y el estrés de la articulación rótulo femoral no variaban significativamente entre los tres grupos de sentadillas”; no existe ningún motivo para suponer que hacer sentadilla por debajo del paralelo aumenta el estrés de la articulación rótulo femoral.

Además, es importante hacer notar que la profundidad de las sentadillas debe determinarse por la flexibilidad del atleta y su capacidad de mantener recta la espalda.

Finalmente, es importante recordar que mientras una sentadilla de recorrido completo otorga notables transferencias a la fuerza de las posiciones finales de movimiento, las sentadillas parciales no producen aumentos de fuerza en esas posiciones. Las sentadillas paralelas


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permiten utilizar más peso que las completas, con el consiguiente aumento del stress que tiene que tolerar la columna.

La prensa es habitualmente utilizada como sustituto de la sentadilla, especialmente en aquellos deportistas con dificultades en la estabilidad y flexibilidad de la columna vertebral. Hay aspectos que hay que tener en cuenta:

• Durante el descenso, tener especial cuidado en no aplanar la curva de la lordosis y en no despegar por ningún motivo la cadera del respaldo.

De producirse esto estaríamos comprimiendo fuertemente los bordes internos de las vértebras lumbares.

• La segunda cuestión es que, durante la ejecución en la prensa, el esfuerzo sumado a la retención de aire durante el empuje, produce un sensible aumento de la presión sistólica.

Teniendo en cuenta estos factores, es posible proponer la realización de los empujes en la prensa con una sola pierna.

• Fuerza estrictaEl ejercicio de fuerza estricta es considerado como uno de los ejercicios básicos más importantes en las rutinas de entrenamiento. -Con la barra por delante incide la parte superior del pectoral y del coracobraquial. -Con la barra por detrás el ejercicio se circunscribe más al deltoides medio, el anterior y el supraespinoso, habiendo siempre una enérgica acción del tríceps en el tramo final. La utilización de mancuernas posibilita la acción de los músculos sinergistas y de sostén. Estos ejercicios suelen hacerse sentados sobre un banco con y sin respaldo.El objetivo de sentarse es eliminar el posible impulso que se pueda dar con las piernas y la espalda, limitando de esta manera el ejercicio a la acción de la musculatura específica. Contrariamente a lo que muchos suponen, el ejercicio de fuerza parado resulta menos agresivo para la columna que su versión sentado. Parado, los tobillos y la cadera actúan como un fuelle imperceptible que permite reducir el stress sobre la zona lumbar.

• Fuerza con mancuernasEs el ejercicio preferido para hombros de Arnold Schwarzenegger, por lo que se ha inmortalizado con el nombre de “Press Arnold”. Este ejercicio es un gran fortalecedor de los grupos sinergistas y es ideal para aquellos deportistas que pretenden entrenar la articulación escápulo humeral para prevenirla de cualquier tipo de lesión.

• Ejercicios para dorsales• DominadasLos dorsales son los únicos músculos que unen la columna a los hombros. Este enlace es importante durante todos los levantamientos de pesas, porque actúan como el extensor más poderoso del brazo, los dorsales se usan para levantar una carga cerca del cuerpo. Esto reduce la carga contra la columna y por lo tanto mejora la habilidad para levantar un peso. Los dorsales también se comunican con el glúteo opuesto por el tejido conectivo de la espalda. Esta unión glúteo-lateral sirve para integrar el hombro con la cadera opuesta, lo cual es esencial para la eficiencia de movimiento al caminar, correr y levantar objetos en el trabajo o en el deporte. Adicionalmente, la relación glúteo-lateral sirve como un importante mecanismo para estabilizar la columna. Las dominadas involucran los mismos grupos musculares que el trabajo de tirones en la polea dorsal.La diferencia la da el hecho de que la dominada es un ejercicio de cadena cerrada (el cuerpo se mueve hacia el punto fijo) y las poleas de dorsales son un ejercicio de cadena abierta (la resistencia se mueve hacia el cuerpo). Estos dos tipos de ejercicios (cadena abierta vs cerrada) utilizan patrones de reclutamiento completamente diferentes aunque los ejercicios puedan verse similares visualmente. Pero el punto está claro, una gran espalda se construye más rápidamente con las dominadas que con las poleas de dorsales. Con el agarre amplio, trabajan la porción alta del dorsal, el redondo mayor y el pectoral mayor. La rotación de la escápula es provocada por la acción del romboide y el pectoral menor.Con el agarre angosto hay incidencia del deltoides posterior y de la porción larga del tríceps. Es importante mantener el tronco recto para que el ejercicio sea más efectivo; si nos inclinamos hacia atrás debemos continuar el movimiento hasta que los codos aparezcan por detrás del cuerpo.

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Para hacer las dominadas correctamente, se debe considerar:• Las dominadas de toma supina son las básicas. Éstas tienen el mayor rango de movimiento, tanto para los dorsales como para los brazos. • El agarre debe ser amplio como el ancho de hombros o ligeramente más cerrado. Los brazos parten extendidos por completo con el torso en la misma línea. Para empezar el ascenso, se usarán los músculos relativamente fuertes de la espalda alta y los músculos flexores del codo, mientras los codos son llevados hacia atrás de la espalda.• El ascenso debe continuar hasta que el mentón sobrepase la barra. Es importante recordar que antes de iniciar el ascenso, el atleta debe inhalar. Durante el ascenso la acción de tracción y extensión hacia atrás deben hacerse simultáneamente. Durante el descenso comienza a exhalar y el tronco debe volver a la posición inicial. • Cuando se completa el descenso, los brazos deben extenderse por completo y los omóplatos deben elevarse (esto es muy importante). • Para completar el rango de movimiento, los brazos y aductores de la escápula deben estirarse en cada repetición. Las piernas deben estar en línea con el torso lo más posible. No debe haber flexión de caderas, porque eso disminuirá la calidad del ejercicio. Las correas en las manos solo deben usarlas los atletas que tienen muy poca fuerza de antebrazos y con riesgo de perder el agarre.

2.11- CONFORMACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO POLICIAL

En el apartado 2.3 se ha trabajado sobre la estructura general de una sesión de entrenamiento, la cual, luego de todo el desarrollo presentado en los apartados posteriores podemos contextualizar en el entrenamiento policialA partir de esta sección y hasta terminar el presente bloque, el material aquí ofrecido debe llegar a los alumnos mediado por el docente en su totalidad, promoviéndose la demostración e implementación práctica de los ejercicios.

La estructura de la sesión de entrenamiento queda entonces conformada por• Entrada en calor. • Ejercicios de zona media.• Ejercicio dinámico.• Ejercicios de fuerza.• Ejercicios específicos del trabajo policial.• Flexibilidad.

Problematicemos a continuación aspectos vinculados a la resistencia

¿Resistencia o retardo a la fatiga?La resistencia se ha entendido como la capacidad de sostener un esfuerzo de una intensidad y calidad dada a través del tiempo, sin presentar fatiga. La resistencia se asocia a ejercicios sostenidos en el tiempo. En general, ejercicios de tipo cíclico.Se sabe que a mayor intensidad del esfuerzo, menor será el tiempo en el cual ese ejercicio se pueda sostener. Si bien ya desde los ‘50 se han estado desarrollando sistemas de entrenamiento fraccionados para la resistencia, las competencias se realizaban en esfuerzos continuos. Con la incorporación de elementos científicos a las acciones acíclicas, como las que realiza un policía, comenzaron las confusiones acerca de que debía considerarse como resistencia. Si es la capacidad de resistir el mismo tipo de esfuerzo durante mucho tiempo, o la capacidad de realizar esfuerzos variados a lo largo del tiempo, manteniendo la idoneidad, nuestra postura es que la actividad policial requiere fundamentalmente, retardar la fatiga..Sabemos que en una situación de riesgo el cerebro reclutará las fibras IIb, por ser su mejor opción operativa. Estas requerirán una gran recuperación para poder volver a reclutarse. Esto es debido a que presentan una alta tasa de gasto energético porque sólo son capaces de utilizar el sistema del fosfágeno. La posibilidad de recuperarse para una nueva tensión requerirá de tiempos prolongados.Si una acción altamente explosiva que viene utilizando un cierto tipo de fibra muscular pretende sostenerse durante mucho tiempo o repetirlo después de una breve pausa, no podrá hacerse utilizando siempre las mismas fibras. Si el sujeto en entrenamiento no se recupera un tiempo prolongado entre serie y serie (1 a 5 minutos según la situación), el reclutamiento cambiará


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hacia fibras menos explosivas y eficientes.Las fibras tipo IIa son fibras poco entendidas y habitualmente mal definidas. Estas fibras se comportarán de acuerdo al tipo de carga y, sobre todo, a la densidad de trabajo. Sometidas a esfuerzos intensos submáximos y prolongados, se comportan como fibras extremadamente lactácidas.La hipertrofia del fisicoculturismo o la tolerancia láctica de la natación encuentran en estas fibras y en su comportamiento glucolítico la base. Pero si la carga es un esfuerzo submáximo, pero de corta duración, con pausa también corta y repetido en el tiempo, se encuentra en el funcionamiento de este tipo de fibra un rendimiento de potencia aeróbica de la mayor producción que un músculo pueda generar. Esto es debido al alto consumo energético a partir de la recuperación del ATP por la Fosfocreatina (Pcr).Los tiempos cortos de trabajo no alcanzan a producir altas tasas glucolíticas y durante la recuperación el sistema aeróbico mitocondrial de estas fibras le permiten re-sintetizar la PCr, que volverá a los sitios contráctiles para una nueva acción muscular. Esto lo hemos llamado la Paradoja Metabólica de la Fosfocreatina, para entender cómo la sustancia anaeróbica por excelencia es un excelente transportador de energía aeróbica en las fibras IIa durante el ejercicio corto, fraccionado y repetido en el tiempo. Además, durante la utilización de este sistema no hay presencia de metabolitos inhibidores, lo que permitirá al cerebro prescindir de recurrir a fibras musculares ineficaces.A este tipo de ejercicio es lo que en la década del ‘60 el profesor Per Olof Astrand62 define como ejercicio intermitente. Se trataba de un ejercicio de 10 a 15 segundos de carrera a velocidades que generarían agotamiento si se persistiera en ellas alrededor de 4 minutos, pero en pequeñas dosis, para de esta forma permitir trabajar por horas con menor nivel glucolítico y formación de acido láctico. El concepto de agotamiento en 4 minutos nos hace pensar que era a velocidades cercanas a la velocidad aeróbica máxima, ya que a esa velocidad el agotamiento se produce en tiempos cercanos a ese rango.

EJERCICIO INTERMITENTEPara entender los fundamentos y beneficios de este método hay que abandonar previamente algunos mitos.• El ejercicio aeróbico es de baja intensidad y prolongado en el tiempo.• El steady state o estado estable existe.• El gesto motor es independiente de las vías aferentes.• El consumo de grasas solo es posible en ejercicios de baja intensidad y prolongados. • Los ejercicios de alta intensidad producen inhibición lipolítica• La fosfocreatina se resintetiza en energía citoplasmática.• La fosfocreatina se utiliza en ejercicios de máxima intensidad.• El consumo de oxígeno es entrenable a partir de las fibras tipo I.• Las fibras tipo II no tienen mitocondrias o las tienen en poca cantidad.• El entrenamiento de la resistencia y el de la fuerza deben estar separados.• El rendimiento aeróbico se relaciona con el consumo de oxígeno.• Las personas consumen la misma cantidad de energía a la misma velocidad (dos personas

que corren el test de Cooper63 o cualquier otro a la misma velocidad tienen el mismo Consumo de Oxígeno Máximo)

En suma, cualquier fórmula de medición indirecta de consumo de oxígeno se basa en esta presunción, que es absolutamente falsa, por lo que ninguna de estas fórmulas son válidas.

62 Per Olof Astrand (1922-2015) fue un especialista investigador en fisiología sueco, autor, junto con su esposa, de la prueba de ergometría en 1954.63 Test de Cooper: prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.

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POSIBILIDADES DE TRABAJO INTERMITENTE

1. INTERMITENTE METABÓLICO

Es la expresión de lo desarrollado por Astrand. Hoy entendemos por esto a: • Ejercicios de carrera, natación, ciclismo etc, desarrollados al 90-110% de Velocidad

Aeróbica Máxima (Intermitente Velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno) • En tiempo entre 6 a 15 segundos, habitualmente 10 a 15 segundos.• Con pausas entre 10 a 20 segundos. • Entre 3 a 6 series, con una duración de las series de 6 a 12 minutos. • Puede hacerse en una serie única de 30 a 40 minutos. • La intensidad puede monitorearse a una frecuencia cardíaca moderadamente intensa,

o pedirle al sujeto que vaya lo más rápidamente posible sin que el trabajo le genere una gran agitación. También pueden utilizarse para determinar la velocidad óptima del entrenamiento diferente test de campo como:

• La velocidad a la cual corra entre 1200 a 1600 metros es de acuerdo al nivel.• Un esfuerzo entre 4 a 6 minutos.• El estadio final del Yo Yo Test de Resistencia Intermitente o el YoYo Test de Recuperación

Intermitente.

No deben utilizarse los siguientes tests:-1000 metros, test de Cooper, test YoYo de resistencia, Test de Navette. El primero sobreestima la velocidad aeróbica máxima, los restantes lo subestiman. Este tipo de trabajo puede desempeñar el rol de entrenamiento aeróbico de base en el periodo general.Es de mayor utilización en deportistas noveles y personas activas o de bajo nivel de rendimiento.El intermitente metabólico se realiza corriendo. Fue sin dudas la primer opción que se contrapuso a los trabajos intervalados y continuos. La primer duda sería cómo hacemos para conocer cuál sería el nivel de intensidad de carrera que podríamos reiterar muchas veces en una secuencia intermitente.La solución es utilizar un test intermitente que aporte una medida de la velocidad a la cual debería entrenar.

Supongamos que finalmente decidimos que el test yo-yo de recuperación intermitente (el de los 10”de descanso) sea el que aporte el dato de la velocidad de carrera. Esto significa, tomar el test hasta que el deportista ya no alcance el cono coincidiendo con la señal sonora. El estadio final alcanzado representará una velocidad, que será la que utilizaremos.

Por ejemplo si un individuo alcanza el estadío 18, la velocidad alcanzada es de 4,32 m/s.

¿Con este dato ya nos alcanza para prescribir el entrenamiento? En realidad no, en el primer entrenamiento vamos a ver que pasa, corriendo 15” a 4,32m/s y descansando 15”.

¿Por qué 15 x 15 y no 20 x 20 o 30 x 30?. Porque con 20 x 20 y 30 x 30 y con esta velocidad, el trabajo se transformaría de aeróbico en anaeróbico lactácido, y esa no es la finalidad.

¿Por qué 15 x 15 y no 10 x 10?. Porque la dificultad de los trabajos intermitentes radica en arrancar y frenar, en un 10 x 10 arranco y freno 6 veces por minuto en un 15 x 15 solo 4 veces, por lo tanto para empezar la lógica me indica un 15 x 15.

¿Cómo sería entonces?. En 15” el deportista, a 4,32 m/s puede recorrer 64,8mts. Entonces se colocan dos conos a más o menos 65 mts, debiendo recorrer esa distancia, tardando 15” para luego descansar los siguientes 15”.

Si colocamos un cardiotacómetro a este deportista, la frecuencia cardiaca alcanzará un máximo a los 6-8 minutos, para luego descender un poco y mantenerse una interesante cantidad de tiempo.Esta estabilización está referida a la confirmación del sistema intermitente. (Investigaciones realizadas por el Dr. Anselmi con futbolistas del Club Boca Juniors confirman que los cocientes respiratorios de estos deportistas certifican un aumento de la utilización de grasas debido a los cambios metabólicos producidos por la acumulación de citratos).


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El mantenimiento de la frecuencia cardíaca dentro de un rango de 2-3 pulsaciones nos habla de un mantenimiento de la condición intermitente. Cuando la frecuencia se eleva por encima de este equilibrio (por ejemplo 4-5 pulsaciones), podemos inferir que el sistema ha perdido su condición intermitente, habiéndose elevado la cantidad de lactato, transformando el sistema en anaeróbico lactácido.La idea entonces es detenerse cuando se produce la pérdida del sistema y verificar el tiempo total que pudo mantenerse en intermitencia. Si el tiempo total superó los 30 min, el entrenamiento puede considerarse satisfactorio, ya que se considera que se necesitan al menos 3 estímulos semanales de más de 30 minutos para obtener cambios positivos en la condición de intermitencia. Si no conseguimos estabilizarnos en el sistema o perdemos la condición antes de los 30 minutos, debemos pensar en incrementar los descansos a 20”, primero, o a 25” ó 30”, si estos no alcanzaran.Partiendo del supuesto de que todo marcha bien y que el individuo en entrenamiento pudo con el 15 x 15 algo más de 30 min, supongamos 32 min. Esto nos está diciendo que tenemos un atleta que puede correr 15 seg a 4,32 m/seg durante 32 min recorriendo una distancia de 4160 mts, sin perder la condición.En tal situación, ¿qué cosas supondrían mejorarlo? Por ejemplo, que pueda correr 32 minutos a 4,5 m/s.

Y esto, ¿de qué dependería? Fundamentalmente de la capacidad de arrancar y de frenar. Estas ganancias se obtendrán seguramente en el gimnasio, mediante aumentos en la fuerza rápida y en la fuerza reactiva. Pero también se puede considerar una mejoría llegar a correr 40 minutos a 4,32 m/s. Aquí la incidencia mayor estaría dada por establecer una mejoría en la cuestión metabólica.

Para ello se necesita un mínimo de 9 sesiones de trabajo metabólico a lo largo de tres semanas, con las sesiones aumentando y disminuyendo de manera escalonada y coherente.

A este tipo de trabajos se lo denomina la base aeróbica del intermitente.

Es conveniente elaborar un programa de entrenamientos que permita mejorar todo a la vez. Para ello se deberá entrenar la fuerza rápida con ejercicios en el gimnasio, mejorar los índices de fuerza reactiva mediante trabajos pliométricos y de coordinación y mejorar la parte metabólica con la reiteración de las corridas.

¿Hasta dónde se pretende mejorar? En principio, interesa tolerar no sólo trabajos de 15 x 15, sino en un futuro de 10 x 10 y de 5 x 5. Esta capacidad es totalmente dependiente de la fuerza. Luego, estos trabajos se deben mantener en el tiempo todo lo que sea necesario.

¿Cómo seguimos?Completados los trabajos metabólicos, quizás seguirán también varias sesiones de pliometría, unas cuantas idas al gimnasio y muchísimas entradas en calor con trabajos coordinativos. Volvamos a tomar el yo-yo. La mejoría es notoria: este deportista alcanzó un estadío 20 que representa 4,57 m/s. A esta velocidad, en 15 seg recorrerá unos 69 mts y en 10 seg unos 46 mts.

Cómo diseñaremos ahora nuestro trabajo: Luego de entrar en sistema 12 a 14 pasadas de 69 mts en 15 seg con 15 seg de descanso. Comienzo con pasadas de 46 mts en 10 seg con 10 seg de descanso, verificando si puedo mantener la calidad durante más de 30 min. Día a día trataré de incrementar la cantidad de trabajo de 10 x 10. El secreto del entrenamiento metabólico es tratar de realizar la mayor cantidad de trabajos cortos posibles en un tiempo nunca menor a 30 minutos. Algunas variantes algo más avanzadas serian para este deportista.

¿Qué pasa si no se consigue lograr el yo-yo?Se debe arrancar con la velocidad promedio del test de 1200 mts, aumentando un 5% de la velocidad cada tres semanas y prestando mucha atención a la mecánica de carrera.

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2. INTERMITENTE METABÓLICO-NEUROMUSCULAR

Este tipo de trabajo incorpora gestos neuromusculares al Intermitente metabólico. Mayor número de frenados, acortar las distancias, agregar algún tipo de esfuerzos neuromusculares como eslalon, skiping etc. Ejemplo gráfico es en vez de hacer carreras de 50 metros en 10 segundos realizar ida y vuelta en 25 metros en el mismo tiempo. Se calcula que agregar un esfuerzo neuromuscular cada 50 metros aumenta la intensidad metabólica en un 10 %.

3. INTERMITENTE ESPECÍFICO POLICIAL

Es una forma de interpretar o planificar los ejercicios técnicos, tácticos, o técnico - tácticos. Para que esfuerzos específicos produzcan estímulos metabólicos deberán estar dentro de los parámetros comentados previamente.Además estos trabajos permiten claramente ajustar la intensidad y volumen de trabajo a la eficiencia técnica.La técnica es la que determinara el volumen e intensidad. Ante la deformación de la técnica o el error deberán ajustarse los parámetros, ya sea la intensidad, la duración, la complejidad y la pausa. En la repetición de gestos técnicos adecuados y planificados encontramos una real mejora de los niveles de resistencia específicos en la medida que sean programados convenientemente.

CIRCUITO INTERMITENTE CON UTILIZACIÓN DE DESTREZAS POLICIALES

A modo de ejemplo y dejando un poco el entrenamiento en gimnasio de musculación, ingresamos al campo de instrucción dentro de un marco de simulación real. La idea es entrenar patrones motores de los cuales derivan los movimientos de las destrezas que son “funcionales a la función del policía” para trabajar todas las variables que puedan aparecer en la vida real. Entonces, la propuesta es completar un recorrido a través de un circuito de 6 estaciones realizadas en tres series de entrenamiento por tiempo o por repetición.En cada una de las estaciones de trabajo, realizaran ejercicios adaptados a las destrezas policiales. Deberá hacer el ejercicio la mayor cantidad de veces posible con la ejecución de la técnica correcta en las repeticiones o tiempo indicado por el Profesor.La micro pausa será el tiempo que necesita para ir al trote de una estación a la otra.Ejecuta tres series en total. Al finalizar la primera realiza una pausa activa trotando y vuelve a iniciar las dos series que faltan para completar el trabajo en circuito.

A. CALENTAMIENTO B. Trabajos de zona media. Ejercicios poli articulares. Ejercicios coordinativos orientados a la función policial. C. DESARROLLO

ESTACIÓN 1

Descripción: La estación 1 inicia realizando 4 estocadas.A partir de la última estocada, por medio de un ejercicio de transición, se coloca en posición decúbito dorsal para ejecutar 4 abdominales.

Luego, vuelve a comenzar incorporándose para iniciar nuevamente la actividad de la estación desde las estocadas. Repite ambos ejercicios hasta que el entrenador indique que el tiempo finalizó.


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1- ESTOCADAS

Ejecutar dos estocadas hacia adelante y dos hacia las diagonales, con peso mayor al del arma reglamentaria.

Fundamentación 1: Este ejercicio se utiliza para mejorar la fuerza, la estabilidad postural y el equilibrio. La estocada se enfoca en dos grupos musculares principales: los extensores de cadera (glúteos e isquiotibiales) y los extensores de la rodilla (Cuádriceps: rector anterior, vasto interno, vasto externo y tendón rotuliano)

z Entrena la técnica y el gesto de la destreza policial: Posiciones de tiro, transiciones y sus puntos de apoyo: de pie o rodilla a tierra.

z Ejercita técnicas de desplazamiento del proceder policial.

z La estocada con desplazamiento permite un mayor rango de movimiento lo que resulta significativo en la aplicación de la destreza policial.

2- ABDOMINALES

Realizar abdominal. Elevar escápulas a 15º, desde la posición decúbito dorsal con una mancuerna, hasta quedar en posición abdominal (retaguardia). Mientras ejecuta la elevación de tronco, extiende brazos al frente con mancuerna desde diferentes posiciones, partiendo desde atrás de la cabeza, desde el pecho y desde la cintura izquierda y derecha.

Fundamentación 2: Este ejercicio potencia el trabajo de la zona media, debido a la capacidad neuromuscular de coordinar las fibras implicadas en el movimiento para permitir que las piernas,

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los brazos o la cabeza realicen una acción coordinada de varias acciones a la vez. De este modo ejercita la memoria muscular en la tarea de automatizar el movimiento de las técnicas de tiro, cuando realiza el ejercicio cargando la mancuerna realizando las distintas acciones desde la cintura, cabeza o pecho.

El abdominal, además se ejercita para fortalecer la musculatura de la zona media y flexor de la cadera, para poder levantarse rápidamente en el caso de una caída y poder seguir siendo operativos.

Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción

ESTACIÓN 2

1- CARGADA CON MANCUERNARealizar cargada con mancuerna con peso superior al arma, con extensión isométrica de brazos al frente. Los 4 tiempos del gesto técnico de desenfunde con brazo derecho, izquierdo y con los dos a la vez.


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Fundamentación 1: Este ejercicio se considera fundamental a la hora de generar memoria muscular y automatización del movimiento para la ejecución técnica de los cuatro movimientos del gesto técnico de desenfunde y para lograr la postura adecuada de la posición de tiro. Al ejecutarlo con una carga superior a la del arma, genera un esfuerzo isométrico importante para la musculatura implicada en la acción.

2- DESPLAZAMIENTO LATERAL

Luego se debe desplazar lateralmente en un cuadrado. En cada esquina llevar la mancuerna al pecho (zona de seguridad).

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Fundamentación 2: Ejercita los desplazamientos del proceder policial, la visión periférica y la coordinación óculo manual.

Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción.

ESTACIÓN 3

1- BURPEES

Son una secuencia de movimientos rápidos que combinan sentadillas, flexiones y salto vertical, como podemos apreciar en la imagen64. Pueden realizarse con barra, mancuerna o pelota medicinal.

64 Tomada de https://www.street-workouts.com/wp-content/uploads/2015/11/burpee-Alexander-Makatserchyk.jpg


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Fundamentación 1: El burpee es un ejercicio dinámico que se trabaja para mejorar la resistencia cardiovascular, la coordinación, la resistencia muscular y la potencia. Trabaja las variables de las posiciones de tiro.

2- VELOCIDAD

Iniciar una carrera de velocidad de ida y vuelta de 25 metros en 10”.

Fundamentación 2: Este ejercicio incorpora gestos neuromusculares al Intermitente metabólico. Contiene trabajo específico del accionar policial, como por ejemplo, correr, acortar distancias, frenar y seguir.

Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción, bastón tonfa y chaleco balístico.

ESTACIÓN 4

1- COORDINACIÓN

Recorrer la escalera de coordinación y ejecutar secuencia alternada de pasos. Intercalar movimiento de cargadas con mancuerna, según el estímulo auditivo y visual:

• 1 silbato, sentadilla. • A la orden del Profesor “a la derecha” o “a la izquierda” debe salir de la escalera e ir a

ejecutar una estocada a un cono que se encuentra a su derecha o izquierda, y volver. • Atrapar una pelota y devolverla.

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Fundamentación 1: Esta capacidad permite realizar diversos movimientos ordenados que estarán dirigidos hacia la obtención de un gesto técnico. Ejercita habilidades para la obtención de coordinación viso-motriz (coordinación óculo-manual y coordinación óculo-pie). Trabaja la coordinación dinámica específica que demanda una actividad motriz que exige el uso específico de un segmento corporal. Fortalece la coordinación dinámico-manual para la obtención de la precisión sobre la base de un estímulo visual.

Todo lo mencionado se transfiere a la actividad del policía cuando este no debe dejar de ver las manos del atacante y actuar en consecuencia, ya sea ejecutando varios movimientos coordinados a la vez de tareas finas y complejas como un desenfunde, un cambio de cargadores, solicitar apoyo a través del radio para resolver la situación o para hacer un repliegue táctico y tomar cobertura.

2- PLIOMETRÍA

Saltar al cajón de salto pliométrico de entre 50 a 70 cm de altura, o saltar a la cubierta de un camión, o a un banco, con mancuerna.

Fundamentación 2: Para Zatsiorsky, el término pliométrico expresa el alto grado de tensión que produce un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excéntrica-contracción concéntrica. En todo salto, el atleta debe abandonar las leyes físicas de un medio, debe generar cierta cantidad de energía con fuerza contenida en sí mismo, que le permita vencer a las fuerzas externas (la fricción y la fuerza de resistencias de terreno) para contrarrestar la gravedad y para moverse en el aire durante un tiempo determinado. (Schmolinshky, 1981)La explosividad en las piernas es fundamental para el agente de policía que durante el ejercicio de su función va a realizar carreras cortas y saltar obstáculos.

Variantes del ejercicio de coordinación:Esta actividad puede realizarse con el grupo total. Contribuye a su desarrollo que la cantidad de participantes sea importante. Se puede colocar a los lados de la escalera de coordinación un cono verde que indicará en determinado escalón la posición de sentadilla, y los conos posicionados paralelamente a dos metros de la escalera hacia la derecha o la izquierda indicarán la salida al lateral y realización de la estocada.


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Variantes del ejercicio pliométrico:• Saltar de costado al cajón y devolver la pelota medicinal que se recibe estando arriba.

Caer al otro lado del cajón.• Saltar de costado adentro de la cubierta y devolver la pelota medicinal que recibe cuando

está adentro. Luego saltar para caer al otro lado de la cubierta.• Combinar saltando de una cubierta a otra y realizar variantes en un pie y dos pies.• Caer desde la altura del cajón de salto al piso, para luego saltar al cajón siguiente.• Además se pueden sumar ejercicios tomando carrera y saltando obstáculos.

Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción, bastón tonfa y chaleco balístico.

ESTACIÓN 5

1- AGILIDADDesplazarse de manera ágil a un lado y al otro de la valla o soga que se encuentra ubicada a 1 metro de altura. En todo momento deberá ejecutar movimiento de extensión de brazos hacia adelante, llevando la mancuerna al pecho cuando pasa por debajo de la soga.

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Variantes:

z Realizar doble golpe de puño

z Ejecutar golpe de patada frontal

z Avanzar a lo largo de la soga

2- DESPLAZAMIENTO COORDINATIVO

Correr hacia el puesto 1º y realizar desplazamiento a velocidad hacia adelante y hacia atrás, en cruz, pasando por los cuatro conos.

Variantes:

z Salir de puesto 1º luego de un repiqueteo.

z Al llegar al puesto 2º realizar sentadilla con mancuerna frente al pecho.

z En puesto 3º, realizar estocada con mancuerna.

z Puesto 4º, realizar abdominal con mancuerna.

Fundamentación 1 y 2: Esta capacidad requiere una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos. Se debe tener la capacidad de ejecutar movimientos con cambios de dirección que involucran una gran amplitud articular, debido a que en varias circunstancias el agente de policía se encuentra bajo la influencia de fuerzas externas, y debe poder desenvolverse de manera ágil, lo que le permitirá dominar la situación.

Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción.

1°

3°

2°

4°


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ESTACIÓN 6

1- REPTAR Pasar por debajo de una valla reptando (rastrera) hasta quedar en posición con talones al piso para luego rodar.

2- RODARRealizar como transición un rodillo para quedar en posición de estocada.

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Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción y/o chaleco balístico.

Fundamentación 1 y 2: Se trabajan las habilidades motoras básicas intervinientes durante el proceder policial. El uso del chaleco durante el entrenamiento hará que no lo sorprenda el peso al momento de tener que correr, saltar, agacharse, empujar, arrastrarse, rodar, evadir, girar, trepar, alcanzar, levantar, caminar, etc.

3- TREPAR


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Q ACTIVIDAD

1-Observen el siguiente video como complemento del desarrollo de la ejercitación propuesta.Video: Entrenamiento IPSC (Duración: 3:04 minutos)

Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=l0Glmnsp2XY

2. Fundamenten en plenario la veracidad de la siguiente afirmación:Poseer el conocimiento para presionar la cola del disparador, no significa ser un experto en esta técnica. Sólo la capacitación, la preparación física constante, progresiva y específica en todos los ejercicios que nos ofrece el entrenamiento físico policial, posibilita lograr la eficacia y la habilidad en esta destreza.

3. Con la guía del docente, realizarán el siguiente ejercicio de simulación de práctica policial:

Consigna: Pasar por cada una de las estaciones sin detenerse ni repetir el ejercicio. Prestar atención a los estímulos visuales y auditivos.Deberán seleccionar ante cada situación presentada el tipo de ejercicio realizar según su conocimiento y condición física. La actividad puede será realizada en binomios. Deberán trabajar en equipo, distribuir roles y funciones, y valerse de todos los recursos y habilidades adquiridos. Secuencia de ejercicios:1- Iniciar una carrera de velocidad 20 metros2- Bajar la velocidad y frenar3- Ejecutar cargada con mancuerna4- Realizar dos estocadas hacia adelante 5- Hacer un rodillo6- Realizar un abdominal7- Saltar a la cubierta de afuera hacia adentro y de adentro hacia arriba cayendo con

piernas separadas sobre la cubierta8- Realizar cargada con mancuerna9- Bajar de la cubierta con salto10- Desplazar lateralmente11- Lanzar una cubierta hacia adelante la cantidad de repeticiones necesarias hasta

completar 20 metros12- Iniciar un sprint de 5 metros 13- Saltar 4 vallas dispuestas en distintas direcciones14- Recorrer la escalera de coordinación15- Recorrer hacia adelante y hacia atrás en cruz por los cuatro conos.16- Realizar gesto de cargada con mancuerna desplazándose hacia adelante a un lado

y al otro de la soga que se encuentra ubicada a 1 metro de altura17- Correr en cualquier dirección hasta encontrar un parapeto para tomar cobertura.


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Vuelta a la calma.• Toma de Frecuencia Cardíaca (FC)• Elongación de todos los grupos musculares trabajados.

Se transfieren los ejercicios de todas las estaciones de trabajo, utilizando el arma de instrucción y/o bastón tonfa policial. Pueden estar equipados con el chaleco balístico para generar una carga extra en el cuerpo y lograr un mayor estrés físico.

La enorme ventaja de los intermitentes específicos es que es fácil darse cuenta cuándo hay que terminar. El seguimiento y orientación del entrenador le permitirá establecer las pausas que sean necesarias y tipos de acción que permitirán su extensión en el tiempo, mejorar la técnica y acercarse al objetivo primario, mejorar la resistencia intermitente.

4- INTERMITENTE NEUROMUSCULAR

Este es un tipo de trabajo que combina objetivos neuromusculares, biomecánicos y metabólicos. Representa un método que conjuga visiones de evidencia científica y sobre todo visiones del campo de entrenamiento de excelencia a través de entrenadores de máxima calificación. Es un método que potencia a los deportistas a niveles extraordinarios y pone en juego toda la sapiencia e imaginación del entrenador.

El entrenamiento intermitente neuromuscular es una propuesta que se basa en la realización circuitada de diferentes tipos de ejercicios seleccionados por el entrenador.

Estos ejercicios deberán tener entonces una clara concepción de técnica adecuada, que privilegia la excelencia del gesto motor, que presenta especificidad deportiva, haciendo hincapié en la velocidad gestual y bajos tiempos de contactos para permitir el reclutamiento de fibras IIb.Los circuitos intermitentes neuromusculares son combinaciones de ejercicios coordinativos, pliométricos y de fuerza, todos ellos realizados con intensidad apenas submáxima y separados por descansos que comienzan triplicando el tiempo de ejecución. Debemos considerar que la duración de cada ejercicio, dada su intensidad, difícilmente supere los 6-7 segs, por lo que las recuperaciones rondan entre los 8-25 segs.

La gran ventaja de los circuitos neuromusculares es que permiten desarrollar la resistencia a partir de la utilización de las fibras IIb, de una muy alta frecuencia de emisión por parte del SNC, porque se exige coordinación, reclutamiento y repentización.

Estas condiciones se presentan durante el metabolismo anaeróbico aláctico, por lo que las acciones deben ser de una duración menor a 6-8 seg. El control de la fatiga se realiza a partir de una estación testigo, generalmente coordinativa, que se reitera cada 5-6 estaciones.

Cuando comienza la fatiga, aparecen los errores y llega el momento de terminar con el trabajo.

TIPOS DE CIRCUITOS1. Circuitos de fuerza

Estos circuitos se componen de ejercicios de fuerza con gran solicitación muscular como ejercicios dinámicos, básicos o diagonales. No son aptos por resultar demasiado fáciles los ejercicios mono articulares.Estos circuitos son ideales para la reiniciación de los trabajos con sobrecarga, ya que se está obligado a comenzar con cargas más bajas por la necesidad de adaptación, entonces la disminución de los tiempos usuales de recuperación es una gran opción. También es una excelente herramienta para entrenar fuerza y resistencia en jóvenes, dado que mejoran la fuerza con baja intensidad de carga.


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Supongamos que trabajamos sobre un circuito de las siguientes características:

1-Arranque de potencia colgado 2-Un ejercicio de zona media

3-Subidas al banco 4-Un ejercicio de zona media

5-Dominadas 6-Un ejercicio de zona media

7-Flexiones de brazos 8-Un ejercicio de zona media

En cada estación pueden ubicarse dos o tres personas que se alternan en la realización de los trabajos y pasan a la nueva estación. Los ejercicios de zona media cumplen el rol de estabilizadores de la frecuencia cardíaca impidiendo que esta se dispare por la presencia de ejercicios más difíciles.

2. Circuitos de fuerza y coordinativosCon la aparición de los ejercicios coordinativos aumenta la demanda sobre la fatiga neural. Esta circunstancia amerita organizaciones que permitan continuar con la acciones en el tiempo.

Por ejemplo:Un ejercicio dinámico al principio representa una gran demanda, tanto para el sistema nervioso como para el esfuerzo muscular. Si lo continuamos con un ejercicio básico, este representa una gran demanda muscular, pero es fácil desde lo neural. El ejercicio siguiente coordinativo, exige al máximo lo neural y representa una demanda sencilla para lo muscular. Un ejercicio de zona media al final permite recuperar todos los sistemas para seguir adelante. Quedaría estructurado entonces como vemos a continuación.

1.Arranque de potencia 2.Sentadillas

3.Coordinativo 4.Zona media

5.Cargadas de potencia 6.Dominadas


9.Ejercicios diagonales 10.Flexiones de brazos


La incorporación de ejercicios pliométricos aumenta la demanda muscular y neural, por lo que los grandes jugadores utilizan fundamentalmente una combinación de ejercicios pliométricos y coordinativos a los efectos de obtener ganancias a nivel de la fatiga nerviosa. Los circuitos intermitentes, en los niveles de iniciación y también en los intermedios producen mejoras en todos los sentidos: fuerza, potencia, velocidad y obviamente la resistencia intermitente, mejoran con la utilización de estos circuitos.

3. Intermitentes mixtos¿Qué pasaría si se combinan, con buen criterio y bajo la guía del entrenador, trabajos metabólicos y específicos o neuromusculares y específicos, o neuromusculares y metabólicos, o los tres a la vez en una misma sesión?

Los circuitos mixtos son complicados de replicar exactamente iguales. Si colocásemos todos estos trabajos en orden de dificultad quedaría metabólico-específico-neuromuscular.

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ORGANIZACIÓN SEMANALLa tabla que sigue es un ejemplo de planteo de estos trabajos a lo largo de la semana:

Lunes Específico

Martes Metabólico

Miércoles Neuromuscular

Jueves Metabólico

Viernes Específico

Sábado Metabólico

Teniendo en cuenta además que la parte técnica específica de cada deporte, también representa en gran medida un estímulo intermitente.

2.12- PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA POLICIAL

El viejo problema de la fisiología del entrenamiento de optar entre la alta intensidad y el alto volumen encuentra en el ejercicio intermitente neuromuscular el camino para trabajar ambas cosas. La clave será entonces la adecuada planificación, la combinación de ejercicios, la adecuada técnica, y la transferencia específica para los logros coordinativos, técnicos y tácticos que la función policial requiere. Entonces, una adecuada planificación de entrenamiento específica para los policías, ofrecerá los aportes que conduzcan a la construcción del “policía ideal o eficaz”.

“Una correcta y completa evaluación de la aptitud física ofrece información sobre el nivel de los diferentes parámetros de la condición física que será necesaria y de vital importancia para diseñar con éxito un programa de actividad física orientado hacia las necesidades del individuo o del grupo”65.

De acuerdo a la ACSM66, el diseño de los programas de ejercicio físico, tanto individualizados como en grupo, para la mejora de la movilidad funcional, debe estar basado en tanta información como sea posible para maximizar la efectividad y la seguridad de los programas. La planificación implica decidir cuáles son los objetivos que se pretenden alcanzar en el futuro y cuáles serán los pasos operativos que se seguirán para lograrlos. Dentro de esos pasos a seguir, se involucra dentro de la planificación de entrenamiento policial, ejercicios cuyo gesto técnico sea similar al de las destrezas policiales cumpliendo con los objetivos mencionados en este curso. Este tipo de actividades se pueden desarrollar por medio de circuitos de entrenamiento.

2.13- INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN TÉCNICA DEL AGENTE DE POLICÍA

En cuanto a la preparación técnica se puede decir que…

“Es la enseñanza de las bases de la técnica de acciones realizadas en las competiciones o que sirven de medio para el entrenamiento y el perfeccionamiento de las formas elegidas de técnica deportiva”67.

65 Márquez Rosa, S. y Garatachea Vallejo, N. (2009).Actividad física y salud. Pág.268. Madrid: Ediciones Díaz de Santos.66 American Collegge of Sports Medicine (Universidad Americana de Medicina del Deporte) es una institución estadounidense que promueve la investigación en medicina del deporte cuya sede central está en Indianápolis. Tiene también otra sede en España.67 MATVEYEV, L. (1977). Periodización del entrenamiento deportivo. Pág.122. Madrid: Ed. INEF.


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En tal sentido, es prioritario que, durante la formación, el futuro agente de policía identifique el fundamento de cada uno de los ejercicios y la semejanza que mantienen con las destrezas policiales. De este modo, otorgándole significado a la práctica del entrenamiento, alcanzará la motivación permanente por sostener y mejorar la preparación física, conscientes de la relevancia que tiene la práctica de la actividad física sobre el desarrollo de la toma de decisiones en la función policial.

Dentro de una planificación de Entrenamiento Físico Policial, se busca mantener e incrementar las aptitudes físicas para realizar cualquier intervención policial con garantías, así como la automatización del movimiento mediante la repetición, aumentando la eficacia y reduciendo el gasto energético y el esfuerzo de la atención. De este modo, el movimiento ha sido asimilado y automatizado de manera que se produce instantáneamente, ya que el cerebro desarrolla respuestas sistémicas para generar hábitos musculares que le dan al cuerpo la posibilidad de no pensar cada movimiento que se realiza. A este efecto se lo conoce como memoria muscular. La automatización va a permitir resolver sin mucho esfuerzo las tareas propias de situaciones complejas.

De tal modo, es importante generar estímulos y ejecutar acciones que sean interpretadas eficazmente para lograr el desarrollo de la memoria muscular.

“Ser competente no es repetir lo aprendido sino reinterpretarlo y aplicarlo según las necesidades de la situación para una resolución óptima”68

GESTO TÉCNICO POLICIALLas capacidades propuestas como objetivos de aprendizaje en este módulo se orientan a generar las condiciones para la internalización del “gesto técnico” como modelo ideal y específico en la práctica de su labor, no exenta de situaciones de estrés. Bajo situaciones que reproduzcan el contexto real de desempeño, se dispondrá del marco apropiado que genere el escenario idóneo para el desarrollo del elevado nivel de respuesta, y la aparición del gesto técnico.

No obstante, no basta con aprender un determinado gesto técnico, sino que también es necesario desarrollar la capacidad de análisis de las situaciones que pueden presentarse, y cómo determinar la manera de utilizarlo dentro de un contexto donde la presión emocional generará un grado de estrés distinto del que se pueda vivenciar en la instancia de formación, a través del entrenamiento.

Los estímulos de entrenamiento, en lo que respecta a perturbadores del equilibrio interno, que en la actividad policial podrían ser personas armadas, disparos, peleas, gritos desesperados, víctimas, sirenas de ambulancia, etc.; son los motores de transformación y de adaptación de los sistemas solicitados, sistemas operativos como el sistema neuromuscular (coordinación) y el sistema energético (J.Weineck, 1988: 32) que harán que por medio de la experiencia adquirida puedan, en el futuro desempeño profesional, resolver a través de una actividad gestual eficaz la situación problemática que se presente, controlando los niveles de estrés.

68 SEBASTIANI, E., OBRADOR Y BLÁZQUEZ SÁNCHEZ, D. (2012). Cómo formar un buen deportista. Un modelo basado en competencias.Pág. 47. Barcelona: Editorial INDE.

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Finalmente, la experiencia gestual permite seleccionar en breves instantes y de manera eficaz, los elementos gestuales necesarios para un acto motor determinado. El autor Peter Drucker69 afirma que:

“Ningún grado de eficiencia puede compensar la falta de eficacia. Antes de dedicarnos a hacer algo eficiente, tenemos que estar seguros de que hemos encontrado algo acertado para realizar.”

La frase refleja el modo en que se realizan las actividades, en pos del logro de los objetivos y de las metas a alcanzar. La eficiencia se centra en los medios para alcanzar un efecto determinado y la eficacia está centrada en los fines para alcanzarlo.

TÉCNICA DEPORTIVA

La especificidad se alcanza reforzando el entrenamiento de la técnica, de acuerdo a las destrezas policiales. Por técnica deportiva, se entiende a aquellos procedimientos desarrollados en general por la práctica para dar respuesta, lo más racional y económicamente posible, a un problema gestual determinado. De acuerdo a algunos investigadores, la técnica de una disciplina deportiva corresponde a una sucesión de coordinaciones motrices ideales que, conservando sus caracteres gestuales, pueden sufrir modificaciones que correspondan más a la personalidad del individuo, es decir el estilo personal,

Es fácil caer a menudo en el descuido de la técnica para favorecer la condición física. Sin embargo, la intensificación del entrenamiento técnico, posiblemente represente en el futuro policía, una de las probabilidades para incrementar el rendimiento.

El camino de la elaboración de una técnica adaptada a la actividad policial y del trabajo en la perfección de la misma, lleva a conseguir economía del movimiento, por tal motivo el Policía logrará anticiparse y responder de manera rápida y eficaz. Se debe recordar que siempre se encuentra en juego su vida y la de terceros.

La técnica debe encontrar su integración y contextualización en la realidad, es decir que el aspirante reconozca además de aprender el gesto técnico, cómo, cuándo y por qué lo realiza. Por tal motivo es que para poder establecer un modelo técnico ideal, se debe realizar un análisis de la estructura biomecánica del desarrollo gestual.

BIOMECÁNICA

Introducción a la BiomecánicaLa biomecánica resulta de gran ayuda para analizar de manera objetiva los movimientos realizados durante la instrucción policial. De tal modo, es posible identificar y reproducir, a través de los ejercicios y bajo la guía del docente, gestos técnicos que sean iguales o semejantes, por ejemplo, al de las prácticas de tiro.

69 Peter Ferdinand Drucker (1909-2005) fue un filósofo de la economía, prolífico escritor, especialista en management aus-tríaco. Si bien se le atribuye esta frase, no es fácil encontrar su origen. Drucker dedicó buena parte de su obra a la distinción en tre los conceptos de eficacia, eficiencia y efectividad.


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Por tal motivo, es altamente relevante identificar correctamente la ejecución de la tarea motora, lo que resulta imprescindible para aportar una técnica de movimiento que otorgue la solución más efectiva y racional para la tarea gestual implicada en esta destreza policial.

“La experiencia gestual permite seleccionar en muy breves instantes y de la manera más eficaz, los elementos gestuales necesarios para un acto motor determinado”70 La selección de ejercicios de extensión y su combinación es el resultado del análisis que se obtiene de las destrezas policiales.

BIOMECÁNICA DEL GESTO DEL DESENFUNDE DE UN ARMA DE FUEGO

Dentro de las destrezas policiales, se analizará el gesto técnico de desenfunde.

Se requiere de suficiente esfuerzo de todos los músculos involucrados en este gesto, fundamentalmente de los brazos, codos, muñecas y los dedos de las manos. La Real Federación Española de Tiro Olímpico explica en su manual:

“La asistencia será de dos o tres veces por semana, siendo los ejercicios dirigidos por un profesor de Educación Física, previo calentamiento adecuado, pues una mala ejecución puede producir lesiones de difícil solución, realizando ejercicios aplicados al deporte del tiro, no es necesario efectuar una preparación física intensa, pero sí hay que prestar atención a las manos, muñecas y codos”71

El desenfunde comprende el tiempo que media entre el estímulo y el primer disparo certero sobre la zona de impacto tras desenfundar el arma. La economía del esfuerzo es la base de la eficacia de una buena técnica de desenfunde. Cuanto menos movimiento y energía, mejor.

70 WEINECK, J. (1988). Entrenamiento óptimo: cómo lograr el máximo rendimiento. Pág.286.Barcelona: Editorial Hispano Europea.71 REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE TIRO OLÍMPICO (2011). Manual de iniciación y adaptación al tiro deportivo”. Pág.77. Madrid: Consejo Superior de Deportes. Disponible en https://www.tirolimpicocullera.com/descargas/varios/manual_ini-ciacion_tirodeportivo.PDF

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La biomecánica de desenfunde se organiza en cuatro fases:

FASE 1: La figura representa el primer paso de la biomecánica del movimiento del gesto del desenfunde.

En cuanto a la extracción del arma de la funda, lo que prima es la velocidad para llevar el arma delante de los ojos lo antes posible, y poder batir una amenaza. Sin embargo, el arma vuelve a la funda sin prisa, puesto que esto se supone que sucederá cuando esta no sea necesaria, cuando la amenaza no sea inminente.

Supone una gran ventaja anticiparse, recortando al máximo el tiempo a través de la economía del esfuerzo.

FASE 1 Gesto Técnico de desenfunde

FASE 2: La figura representa el segundo paso de la biomecánica del desenfunde.

El arma llegará a su posición delante de los ojos antes, si el itinerario que describe desde que sale de la funda es el más corto posible.

FASE 2 Gesto técnico de desenfunde


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FASE 3: La figura representa el 3er. tiempo de la cadena de movimientos involucrados en el gesto del desenfunde.

Cuando se trata del 3er. tiempo de desenfunde frente a una amenaza de enfrentamiento armado, hablamos de la posición del arma en zona de seguridad (pecho), para salir directamente hacia adelante con una alta calidad de ejecución técnica.


FASE 4: La figura representa el 4to tiempo de la secuencia de movimientos del gesto técnico de desenfunde.

Al extraer el arma de la funda con la mano y llevarla al frente directamente hasta apuntar al blanco, en un solo movimiento, se ejerce la fuerza justa, en posición isométrica de los brazos, sólo para contrarrestar la fuerza de la gravedad. La propia fuerza de la gravedad es la que detiene el movimiento ascendente del arma sin introducir sacudidas en la boca del cañón, como se haría en el caso de tener que detener el movimiento realizando cualquier fuerza. Se está aplicando la ley de economía del esfuerzo.

De este modo, se pueden evitar movimientos y esfuerzos innecesarios que ocasionan pérdida de tiempo y deficiente ejecución de la técnica, que pueden ser letales durante un enfrentamiento.

La mayoría de los enfrentamientos armados, ocurren de manera inesperada. Por tal motivo, perfeccionar la técnica para desenfundar de manera rápida y eficaz, tomando ésta como ejemplo, así como mejorar las destrezas policiales dentro del área del entrenamiento físico, prosibilitará que el Agente de Policía cuente con un alto porcentaje de salir indemne de esta situación.

Por ello, es de vital importancia realizar la ejercitación del gesto técnico de desenfunde, dentro del entrenamiento físico policial.

Como hemos señalado en este mismo módulo, se utiliza como elemento una mancuerna con un peso superior al del arma. De este modo, se fortalecen los músculos involucrados en toda la cadena de movimiento, en el que se trabaja el tipo y nivel adecuado de fuerza, buscando la eficacia en la acción motora.


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Se busca emplear y coordinar la postura y el miembro correcto del cuerpo, generando acciones sucesivas y simultáneas para un fin común.

Identificar el punto de apoyo y comprender cómo se organiza el movimiento dentro de los tipos de cadenas de movimiento, dará como resultado una progresión en la técnica del gesto.

Cuanto más capaz sea el agente de policía de analizar el desarrollo de sus propios movimientos y al mismo tiempo el entorno, más preparado estará para ajustarse a una situación nueva y para aportar la solución motriz en función de sus propias posibilidades, tal como se expresaba a comienzo del presente módulo.

2.14- TOMA DE DECISIONES

Introducción a la toma de decisiones

Se entiende por toma de decisiones72 al proceso mediante el cual se selecciona la respuesta motriz apropiada entre un rango de posibilidades. Se toma una decisión a partir de una combinación de inferencias mentales.

“Decidir” implica analizar posibilidades, seleccionar cursos de acción posibles conforme a los resultados que se esperan. Elegir conforme a la razón.

Respecto de la labor policial, un protocolo de actuación debe considerar, entre otras cosas:

“Antes de proceder a la interceptación de un sujeto, el funcionario policial deber realizar una evaluación del riesgo asociado y escoger la estrategia a seguir, teniendo en cuenta el contexto en el que se realizará la intervención y el hecho que la motiva. Debe tenerse en cuenta que la no intervención podría ser la respuesta más apropiada frente a determinadas situaciones”73.

De aquí la importancia de la necesidad de entrenar específicamente para su función al personal policial, para que pueda intervenir a través de una toma de decisiones operativa correcta, y poder actuar como un profesional competente. Cuanto más entrenado se encuentre el agente de policía, podrá anticiparse para evaluar la situación y planificar su accionar y cuanto mayor sea

72ABERNETHY, B. (1996). Training the visual-perceptual skills of athletes Insights from the study of motor expertise. En American Journal of Sports Medicine (24) Nro. 6. Illinois: American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Disponible en http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S24.Citado en Berni, S. (2015) Op cit.73 Resolución 1149 –E/2017. Ministerio de Seguridad de la Nación. Anexo III.Pág 2. Pautas Mínimas de Actuación para Registros Personales y Detención en la Vía Pública de Personas Pertenecientes al Colectivo LGTB.


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el grado de experiencia motriz, mayor será su habilidad de seleccionar la respuesta motora más apropiada para actuar en consecuencia frente a una resolución de conflictos. Esta respuesta es el movimiento que se ejecuta en base a la decisión tomada.

La secuencia evaluar, planificar y, consecuentemente, actuar, describe el itinerario de acciones de la praxis policial, puestas en marcha a través de un proceso neurológico que nos permite organizar, planear y ejecutar en forma eficiente las habilidades necesarias para afrontar el incidente o hecho de que se trate. Hablamos de praxiología cada vez que nos referimos a todo un sistema de movimientos coordinados en función de una intención o un resultado74 (Tallis y Soprano, 1991, p. 198)

La toma de decisiones es un aspecto clave en el rendimiento, y su predicción es una de las herramientas más valiosas para afrontar con éxito la práctica deportiva (Williams, Singer y Frehlich, 2002). Si el Policía conoce internaliza los procesos decisionales, estará orientado a mejorar el rendimiento en su actividad diaria.

González, García, Pastor y Contreras (2011), refieren que la investigación de la toma de decisiones debe partir del estudio de las distintas peculiaridades de cada modalidad deportiva, por lo que a los fines del ejercicio profesional policial, resulta de especial relevancia analizar este aspecto en los diferentes contextos en los que se desempeño, cumpliendo sus funciones y la variabilidad de movimientos que realizan en pleno acto.

74 TALLIS, J., SOPRANO, A.M. (1991). Neuropediatría. Neuropsicología y Aprendizaje.Pág.198. Buenos Aires: Ediciones Nueva Visión.

ACCIÓN MOTRIZ

ELABORACIÓN DE RESPUESTA

MOTORA

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LA ACCIÓN MOTRIZ EN EL PROCEDER POLICIALTodo movimiento, por nuevo que sea, se ejecuta en base a antiguas coordinaciones (Zaciorskij, 1972; Harre, 1971). Así, cuanto más rico sea el repertorio gestual en coordinaciones automatizadas, más descargado estará el sistema nervioso central de parte de su tarea y permitirá al policía tomar la decisión correcta y realizar el movimiento o acción motriz, que se desarrollará según el modelo automatizado. Para que la respuesta sea eficaz y adecuada, el policía debe encontrarse debidamente entrenado en todas sus formas.

Para comprender mejor la complejidad de la acción motriz, resulta fundamental analizar primero los componentes parciales que la constituyen y sobre los cuales reposa la capacidad de coordinación (Schnabel, 1973, 265).

• Captación de información y elaboración de ésta por los receptores sensitivos. La calidad de este proceso depende de la capacidad de análisis en este caso, del policía o del cadete.

• Anticipación y programación del acto motor: Hace referencia a las experiencias motrices almacenadas en la memoria motriz y utilización de programas o de elementos de programas ya existentes. La velocidad y la calidad de este proceso están en función del repertorio motor del policía. Las experiencias anteriores facilitan al policía establecer un programa de acción que le resulta óptimo para responder a la situación.

• Inervación de la musculatura necesaria por las fibras nerviosas eferentes (ejecución del movimiento)

• Retroinformación constante sobre el desarrollo gestual por comparación simultánea de los valores efectivos y programados con los del objetivo gestual anticipado.

• Eventualmente, envío de impulsos correctivos a los músculos por el sistema nervioso central, para reajustar el movimiento75.

• Según las necesidades, pueden llevarse a cabo diferentes tipos de respuesta motriz.

En un proceder policial, se ponen en marcha los siguientes mecanismos:1. La percepción, que aparece cuando al policía le llega la información sensorial por medio

del análisis de los estímulos del ambiente que lo rodean; es decir, toda la información que puede recabar del entorno y, como se mencionó antes, la calidad de este proceso depende de la capacidad de análisis.

2. La decisión, que implica la búsqueda y selección de la respuesta motriz apropiada para el momento en el que debe intervenir (toma de decisiones).

3. La ejecución del movimiento programado, que se define en la acción que debe realizar el policía frente a la situación a la que se enfrenta, que depende, en gran medida, de la condición física en la que se encuentre el funcionario policial.

75 Weineck (1988) Op Cit. Pág.284.


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Supongamos que en la escena que presenta la imagen previa76 se desarrolló el siguiente procedimiento:

En principio, dos policías perciben una situación de conflicto; luego reciben la información del entorno e interpretan la situación del momento: una pelea entre dos personas. En tercer lugar se inicia un procesamiento de datos que de acuerdo con su nivel de conocimiento y entrenamiento, apreciarán la situación como de un mayor o menor nivel de riesgo. A partir de allí comienza para el funcionario policial la toma de decisiones, en la que debe evaluar la situación, identificar la alternativa que tiene disponible, pronosticar posibles consecuencias, seleccionar la respuesta motriz apropiada y emprender las acciones correspondientes al conflicto dando una respuesta inmediata, de manera prudente e inteligente.

La percepción y el análisis de la situación dependen de la admisión y de las informaciones que registra el policía, que están ligadas a los conocimientos técnicos, tácticos y a la atencin para concentrarse en la situación en la que se halla. También influye el terreno o lugar en el que se encuentra, el horario, el plan táctico, el nivel de preparación y la experiencia.

Durante el procesamiento de datos, se busca una solución mental al problema, donde seleccionará el procedimiento más adecuado. Seguidamente se inicia la toma de decisiones, donde intervienen los procesos de percepción, cognición, imaginación, memoria y el pensamiento táctico u operativo lógico, que tiene como objetivo analizar en el menor tiempo posible, una amplia variabilidad de posibilidades de solución y seleccionar una de ellas para emitir la respuesta apropiada.

Dentro de un contexto deportivo, la primera decisión que toma un deportista es dónde mirar para capturar los índices más relevantes del entorno. Posteriormente realiza una selección de la información para eliminar la que no resulte no necesaria, y usar aquella que considere útil para poder anticiparse a los eventos que puedan surgir (Tenenbaum, 2003), acciones claves para el accionar policial.

LA VISIÓN PERIFÉRICA EN EL CAMPO DE JUEGO

El campo de juego, en la práctica policial, es la calle, con lo cual lo que se encuentra en “juego” es la propia vida o la de terceros.

El policía, a través de su visión periférica, frente a una situación de conflicto, captura en su cerebro todo lo que le resulte relevante e influya a la hora de actuar, y utilizará solamente la información que le sea útil para anticiparse frente al o los adversarios. Por lo tanto la percepción visual para el policía resulta fundamental a la hora de optimizar su rendimiento en presencia de móviles que se desplazan y se mueven rápidamente, posiblemente armados con armas de fuego o arma blanca.

Cuando aparecen varios estímulos simultáneamente en el campo de visión, se debe producir una elección y, lógicamente, el tiempo de respuesta se alarga (Sillero, 2002).

Cuando nos referimos a visión periférica, Loran y Mc Ewen (1995) la definen como la habilidad de localizar, reconocer y responder a la información en las distintas áreas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atención. La retina periférica es especialmente sensible a los desplazamientos, siendo su función más característica la detección del movimiento, aunque también se ha constatado su utilización en acciones de alcanzar y atrapar. Asimismo, parece jugar un importante papel en la coordinación viso motora, la postura y locomoción en el espacio, según Quevedo y Solé.77

En el Anexo B del presente manual se ofrece material teórico complementario respecto de los temas tratados.

76 Imagen de fuente propia.77 QUEVEDO, L. y SOLÉ, J. (2007). Visión periférica: propuesta de entrenamiento. En Revista Apuntes. Educación Física y Deportes. Nro. 88 (75-80). Barcelona: INEFC. Disponible en http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?issue=8

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HABILIDADES COGNITIVAS EN EL CAMPO DE ACCIÓNLas habilidades cognitivas se relacionan con la capacidad de resolver problemas.

Con la adquisición de estas habilidades se desarrolla el razonamiento y la capacidad para la toma de decisiones.

Existe una diferencia entre habilidades cognitivas generales y habilidades cognitivas relacionadas con un dominio de conocimiento (VanLehn, 1996; Voss, Willey y Carretero, 1995).

• Las primeras tienen un carácter amplio, ya que se supone actúan de forma similar a través de los diferentes dominios de conocimiento

• Las segundas se desarrollan en estrecha relación con la adquisición de contenidos específicos o han sido estudiadas dentro de un dominio particular.

Según Phye (1997), la habilidad mental puede ser vista como un conjunto de habilidades, y el grado de dominio del individuo de esas habilidades, determina su rendimiento en las tareas académicas.

Los procesos cognitivos y conductuales van a influir en la habilidad del pensamiento y razonamiento para hacer un análisis de probabilidades de situación y tomar decisiones estratégicas durante el accionar policial.

Podemos concluir que un buen rendimiento durante la tarea policial va acompañado de la habilidad cognitiva y sensorial que se desarrolla a través del entrenamiento del cuerpo, la mente, los sentidos y las emociones.

Q ACTIVIDAD

1. Recuperen los equipos de trabajo organizados para realizar la actividad propuesta en el apartado 2.11., punto 3. Se les solicita:

a. Realicen una descripción de la experiencia realizada, focalizando su memoria en las emociones, sensaciones, tensiones, frustraciones que hayan sentido.

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b. Realicen nuevamente una descripción de la experiencia realizada, focalizando ahora su memoria en los aspectos del ejercicio que les resultaron más fáciles y más difíciles de implementar. En este último caso, expliquen el motivo.

EJERCICIOS REALIZADOS

Fáciles Difíciles Causas de la dificultad

2. Analicen sus respuestas con ayuda del docente: entre las dificultades, ¿algunas se relacionaron con la visión periférica? ¿Surgió algún problema en común difícil de resolver? ¿Cómo se relaciona tal situación con las habilidades cognitivas?

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3. En forma individual, completen esta planilla de autoevaluación de su propio desempeño en la práctica realizada, sobre los aspectos solicitados:

ACCIÓN LO REALICÉ ADECUADAMENTE DEBO MEJORAR

Desplazamiento hacia atrás

Desplazamientos laterales

Desplazamientos frontales

Coordinación con compañeros y situaciones

Coordinación individual

Coordinación en dúo

Coordinación espacio – objeto

Uso de recursos

Velocidad en la ejecución del ejercicio

Respuesta a estímulos visuales y auditivos.


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BLOQUE II:ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN PSICOLÓGICA Y MENTAL

Este bloque abordará criterios de cuidado de la salud psicológica y mental, propiciando en los cursantes la valoración de su importancia, para el cumplimiento óptimo de la función policial y particularmente, para la salud y calidad de vida del agente de policía.



Bloque I

Entrenamiento de la condición psicológica y mental



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2.15- EL ESTRÉS LABORAL

Algunos estudios empíricos han puesto de manifiesto que la emoción más experimentada por los agentes de policía es el estrés:

• Mayormente, el policía desarrolla su profesión y su labor en un entorno conflictivo y arriesgado, sobre todo, cuando debe actuar o intervenir en situaciones de seguridad y atención ciudadana.

• En otras ocasiones, las intervenciones policiales aparentemente resultan ser inofensivas pero se pueden complicar hasta convertirse en situaciones críticas y peligrosas.

Por estas razones, es necesario que el agente de policía reúna una serie de requisitos o condiciones que le ayuden a enfrentar con éxito cualquier tipo de situación estresante, crítica o peligrosa que surja o pueda surgir en sus intervenciones policiales.

Estos requisitos hacen referencia a un conjunto de condiciones, sobre algunos de los cuales ya hemos trabajado. Sintéticamente, es necesario:

• Mantener una perfecta condición física;• Disponer de una preparación y formación en tácticas policiales, así como de una práctica

y un entrenamiento adecuados de las mismas;• Poseer una formación técnica de tiro policial y conocimientos sobre el propio arma,

además, de que ésta sea lo suficientemente eficaz;• Por último, sólo por seguir un ordenamiento, no menor importancia, alcanzar una buena

condición psicológica y un adecuado control mental sobre situaciones estresantes.

ESTRÉSSegún la Organización Mundial de la Salud:Es el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción.

Si bien el uso del término se utiliza en lo cotidiano por su connotación negativa, en realidad no refiere a ello, sino a un sistema de alerta que actúa en conjunto. Es un mecanismo adaptativo, un proceso positivo e imprescindible para la supervivencia del ser humano, que en el ámbito laboral aparece cuando el individuo percibe un “desajuste” en su ambiente de trabajo entre lo que se le demanda y los recursos con los que cuenta para afrontar esa demanda. Esto implica que entra en juego la percepción de la persona. Si no percibe ese desajuste, no se activa el mecanismo del estrés, con lo cual no podrán ser planteadas alternativas de superación para afrontar con éxito la situación presentada.

Dentro del estrés, se engloban dos tipos de respuestas del individuo al desajuste percibido como tal78:

• Estrés positivo: Eustrés o buen estrés, que posibilita la adaptación al medio. Representa a aquel estrés donde el individuo interacciona con su estresor (agente que provoca la situación de estrés) pero mantiene su mente y creatividad abierta al cambio y adaptación, preservando su bienestar y equilibrio.Es un estado en el cual se potencia el mejoramiento del nivel de conocimiento, de las ejecuciones cognitivas que provee la motivación.

• Estrés negativo: Distrés o mal estrés, que sobreviene cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo.

Las personas conscientes de ese desequilibrio ponen en marcha una serie de estrategias que podrán o no ser efectivas. Para el segundo de los casos, si la situación de estrés se prolonga, los efectos serán desfavorables (distrés) para el sujeto y para la institución a la que pertenece, dado que puede cobrar carácter de permanencia.Dentro de las actividades de servicio, hacia los años ’70 surge el concepto de burnout (síndrome del quemado), propio de los profesionales que ofrecen un servicio en permanente contacto con las personas (médicos, docentes, personal policial). Es un fenómeno sumamente investigado por su importancia en la calidad de vida de las personas. En la actualidad, este concepto amplió su definición y alcance, entendiéndolo como un síndrome multidimensional, debido a que sus

78 Ver http://evaluacioninstitucional.idoneos.com/345577/


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consecuencias abarcan múltiplpes facetas de la vida de la persona.79

Se expresa por:• Cansancio emocional: agotamiento debido al trabajo y el agotamiento de los recursos

para dar respuestas a las demandas de su entorno laboral.• Bajo nivel de realización personal: valoración negativa del propio desempeño.• Despersonalización: respuesta apática y fría ante quienes reciben su servicio, trato

impersonal, que puede deshumanizar su vínculo con las personas.

El burnout, sentirse “quemado con el trabajo”, aparece luego de haber puesto en marcha otras estrategias sin buenos resultados. Es decir, surge cuando el estrés se ha hecho crónico. Cuando ello ocurre, sus consecuencias también se extienden y profundizan dado que además de afectar al sujeto que lo padece, alcanza a la organización a la que pertenece y también al destinatario de los servicios que ofrece, en las profesiones de trato directo con las personas.

Entre las consecuencias aparejadas para el sujeto, se relevan:• Agotamiento físico.• Insomnio.• Irritabilidad.• Ansiedad excesiva.• Depresión.• Abuso de alcohol o drogas.• Disfunciones personales y familiares.• Disfunciones laborales (rotación, ausentismo, retrasos, insatisfacción laboral)

2.16- EL ESTRÉS POLICIAL

La profesión policial es una actividad de reconocido riesgo estresógeno “per se”. Además de los propiamente inherentes al trabajo policial, existen otros factores de estrés, de carácter estructural, que inciden negativamente en la motivación y disposición de los policías a la hora de realizar su labor. Su conocimiento, y posibles mejoras, permiten una optimización de las aptitudes de las funciones y un mayor aprovechamiento de sus capacidades.

En su trabajo, el policía experimenta cierto nivel de agotamiento emocional. De él, que diariamente trata con los problemas de la comunidad, se espera que ofrezca una actuación eficaz en la resolución de situaciones altamente estresantes (disputas violentas; accidentes…). Si el estrés emocional y psicológico no se resuelve y avanza hacia la cronicidad, el profesional va perdiendo la habilidad, el deseo y la energía par responder a las situaciones conflictivas. Ante este escenario, comienza a ver y tratar a las personas de diferente manera. El hábito de contactar cotidianamente con conflictos, en donde solamente cambian las partes implicadas, va haciendo que los ciudadanos con el tiempo se vayan transformando, en el aparato psíquico del personal policial, en “objetos sin sentimientos”, considerándolos, además responsables de lo que les ocurre. Lo dicho tiene su correlato en el desarrollo en el agente de policía, por ejemplo, de la incapacidad para ayudar y la pérdida de amigos en su entorno80 , en un proceso adaptativo en donde las particularidades se desdibujan.

Los factores de estrés policial relativos a la profesión propiamente dicha, derivan de las interacciones entre las demandas y los recursos del funcionario, que se producen en el ejercicio de las funciones operativas que se desarrollan en un entorno conflictivo, en el límite de la marginalidad y la criminalidad. Por otro lado, las herramientas de trabajo del policía, el uso de la fuerza y la portación de armas generan o añaden un riesgo que puede considerarse como factor de estrés. No obstante, hay otros factores de estrés no relacionados con el trabajo policial en sí mismo sino con la organización del trabajo policial y las relaciones interpersonales en el marco de la institución policial.

79 Cristina Maslach (1946), investigadora estadounidense, es la principal referente en este campo y creadora de un instru-mento de evaluación del síndrome muy utilizado en la actualidad.80 DURÁN DURÁN, M.A., MONTALBAN PEREGRIN, M. (2000) Estrés laboral en el ámbito policial. En Boletín Informativo del Escuela de Seguridad Pública del Ayuntamiento de Málaga Nro 2. (1-7). Málaga: ESPAM. Disponible en http://espam.malaga.eu/catalogo/BOLETINES/BOLETIN02/BOLETIN2.PDF

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AGENTES ESTRESORESPara el abordaje y estudio de la problemática del estrés policial se ha diseñado un instrumento de medición que permite identificar y ordenar, según su prevalencia, sesenta estresores policiales en una escala que va de “0” a “100”, es decir, del no estrés, en su límite inferior, al máximo estrés81, en su límite superior.

El instrumento se aplicó a distintas poblaciones y se identificó como principales agentes estresores, en su nivel máximo:

• La muerte de un camarada. • Matar a alguien en servicio.

En cuanto a los estresores relacionados con la organización del trabajo policial y las relaciones interpersonales en el ámbito institucional, los de mayor puntaje identificados son:

• Los turnos rotativos. • El apoyo inadecuado de la dependencia. • Incompatibilidad con el compañero de móvil.• Faltante de personal. • Excesiva disciplina e inadecuado trato de los superiores.

2.17- FACTORES DE RIESGO Y FACTORES DE PROTECCIÓN DEL POLICÍA

Los principales factores de riesgo a los que el agente de policía debe hacer frente en una situación crítica, que pueda ocurrir en una determinada intervención policial, son las consecuencias y los efectos que produce, a nivel fisiológico, cognitivo y conductual, la activación corporal producida por el estrés.

CONSECUENCIAS

CONDUCTUALES COGNITIVAS FÍSICAS

Estilos de afrontamiento inadecuados-Ataque o lucha mediante el uso incontrolado de la fuerza física y una posterior disminución del rendimiento por el agotamiento y desgaste corporal.·Huída mediante la evitación o negación de la amenaza.-Paralización por el miedo, indefensión, desesperanza, fatalismo, mediante sentimientos que revelan el verse superado por la amenaza.

Distracción del pensamiento:·-Pérdida de la capacidad analítica del pensamiento o “pensamiento bloqueado”.-Pérdida de memoria.-Pensamientos de distracción intrusivas.

Distorsiones sensoriales, visuales y auditivas:- Alteraciones temporales y alteraciones en la sensibilidad corporal.-Exclusión auditoria” o disminución auditiva. -“Efecto túnel” o focalización de la atención, producida por cambios en la agudeza visual y pérdida de la visión periférica.-Amnea o incapacidad para hablar en los primeros instantes de las situaciones de estrés.-Expresiones faciales de miedo.-Pérdida de las habilidades motoras.

A pesar de ello, es necesario señalar que:El policía cuenta con un potente factor de protección para poder minimizar dichas

consecuencias y efectos: la preparación mental o psicológica ante situaciones de crisis.

Esta preparación mental consiste principalmente en que el agente:• Tenga conocimientos sobre las consecuencias y los efectos que produce el estrés en

su propio cuerpo.• Reconozca y sea consciente de las propias reacciones en una situación de estrés.• Entrene algunas técnicas psicológicas básicas y efectivas que le ayuden a mejorar el

control mental en este tipo de situaciones.

81 Spielberg, C; Welsberry, L; Grier, K, and Greefield, G (1981) The police stress survey: Sources of stress in law enforcement. Tampa, Florida: Human Resources Institute, Stratton (1978). Police Stress.En Berni, S. (2015) Op cit.Pag.118.


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2.18- TÉCNICAS DE PREVENCIÓN

Se las agrupa en:• Generales• Cognitivas• Fisiológicas• Conductuales.

TÉCNICAS GENERALES

Promueven una serie de recursos que pueden

ser implementados sin intervención

profesional.

EJERCICIO FÍSICO FRECUENTEAumenta la resistencia física a los efectos del estrés, y también la resistencia psicológica, mejorando el rendimiento físico y mental en servicio, pudiendo evaluar situaciones y decidir el plan de acción a seguir, estando él en control de sí mismo. El personal policial puede pasar muchas horas dentro de un móvil, de pie en la calle o en actividades que le demandan la jornada laboral completa. Al finalizar el día, la tensión acumulada no encuentra vía de descarga lo que con el tiempo puede provicar alteraciones físicas y/o psicológicas.DIETA EQUILIBRADAUno de los problemas más instalados en los agentes de policía o en los efectivos con funciones operativas (paradas, móviles, otras) es que no disponen del tiempo para tomar sus alimentos, de manera adecuada.Tal como lo hemos visto en el Módulo I, a alimentación resulta fundamental por su incidencia en el rendimiento. Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibras (frutas, verduras, hortalizas, cereales y aceite de oliva) y alternando arroz y pasta, y varias veces a la semana incluir pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, y frutos secos, son los propicios para una buena alimentación.LAS RELACIONES SOCIALES Facilitan la adaptación e integración con la realidad. Al atravesar alguna situación personal o laboral conflictiva, el apoyo en compañeros de confianza o que hayan pasado por situaciones similares ofrece el marco de contención necesario para sobrellevar la crisis o problema por el que se esté pasando.FOMENTAR LA DISTRACCIÓN Y EL BUEN HUMOR Durante y luego del servicio previene/alivia situaciones de ansiedad, facilitando el desplazamiento de la atención fuera del problema, relativizando en parte su importancia.

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TÉCNICAS COGNITIVAS

Se busca cambiar la forma de percibir

e interpretar una situación.

Se realizan con intervención profesional.

REORGANIZACIÓN COGNITIVASe basa en procedimientos para que la persona pueda reorganizar su manera de percibir y valorar una situación, tendiente a su redefinición para alcanar una adaptación adecuada. Es decir, con esta técnica el objetivo es que los efectivos policiales puedan sustituir las interpreta-ciones inadecuadas por otras interpretaciones que generen respuestas emocionales positivas y conductas adaptativas favorables.MODIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALESSe relaciona con la interpretación sobre los hechos o situaciones que pueden ser racionales o irracionales. Mediante estas técnicas se intenta que los efectivos policiales identifiquen y remuevan los pensamientos irracionales, o generen un cambio. Se propone desplazar la automaticidad de los pensamientos sin reflexión previa, que devienen de manera espontánea. Llevan a interpretaciones y emociones negativas.El profesional interviniente se propone que el efectivo identifique este tipo de pensamientos y por análisis descriptivo y objetivo identifique y elimine las distorsiones de interpretación. DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICAEsta técnica se implementa para intentar controlar las reacciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras para el policía. Se fundamenta en la relajación progresiva de Jacobson (ver más adelante), en la que el efectivo en estado de relajación, progresivamente se enfrenta con situaciones (reales o imaginadas) dispuestas en orden de dificultad creciente o de amenaza, ante las que desarrolla ansiedad, hasta que va consolidando el estado de relajación y la tendencia a no desarrollar respuestas emocionales negativas ante tales situaciones.DETENCIÓN DEL PENSAMIENTOSe busca la modificación de pensamientos negativos y reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales (ansiedad), y no contribuyen a la resolución del problema, sino que lo agravan. Se desvía la atención al pensamiento disfuncional por exposició a estímulos que lo desplazan.

TÉCNICAS FISIOLÓGICAS

Se busca reducir la activación fisiológica y el malestar emocional

y físico.Pueden ser realizadas

sin intervención profesional, a

excepción de la técnica de control mental.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICASe basan en la conexión directa entre el cuerpo y la mente, la interdependencia entre la tensión psicológica y la tensión física, o, expresado a la inversa, la relajación física como técnica se basa en el hecho de que no es posible estar relajado físicamente y tenso emocionalmente.TÉCNICAS DE CONTROL DE RESPIRACIÓNEstas técnicas consisten en facilita el aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda la pueda controlar, permitiendo una adecuada oxigenación del organismo, que impactará en un menor gasto energético, reduciendo la irritabilidad, la fatiga, la ansiedad y la tensión muscular.TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MENTAL (MEDITACIÓN)Por aplicación de estas técnicas se espera que la persona sea capaz de desarrollar una serie de actividades (perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su atención en esas actividades, y desconectar de la actividad mental cotidiana lo que le resulte una fuente de estrés.


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TÉCNICAS CONDUCTUALES

Buscan el desarrollo de conductas

adaptativas por medio de la aplicación

de estrategias que colaboren con el

afrontamiento del problema.

Se realizan con intervención profesional.

ROLE PLAYINGSe realiza en grupo guiado por profesional, en donde se busca desarrollar la autoestima y evitar la reacción de estrés.ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALESConsiste en la enseñanza de conductas con mayor probabilidad de lograr el éxito, especialmente en situaciones sociales. Se realiza a través de prácticas de Role Playing que promueven el desarrollo de habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenifi-cación y dramatización de situaciones reales, y finalmente, su ejecución habitual en la realidad.TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE PROBLEMASMediante estas técnicas se busca contribuir a que la persona pueda decidir cuáles son las soluciones más adecuadas. Está técnica desarrollada consta de varios pasos y debe estar guiada por un profesional: 1. Identificación y descripción del problema de forma clara, rápida y precisa. 2. Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema, desde distintos puntos de vista; evitando respuestas impulsivas 3. Llevar a cabo un procedimiento de análisis y ponderación de las distintas alternativas de respuesta para decidir la solución más adecuada 4. Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en práctica y llevarlos a cabo.5. Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solución elegida. Si no son favorables, se repite todo el proceso.

La posibilidad de intervención, desde una perspectiva integral, no es responsabilidad exclusiva del individuo dado que, cuando se trata de estrés laboral, se origina en un contexto acotado y específico. Se deben realizar acciones programáticas preventivas y de tratamiento, si bien en la situación pueden intervenir estresores ajenos a la organización (por ejemplo: situaciones de crisis social).

En la actualidad, por sobre la idea del desarrollo de estrategias de afrontamiento tiene mayor aceptación el desarrollo de sistemas de formación continua y un desarrollo profesional adecuado, que durante el proceso formativo contribuye a la prevención.

En general, en el escenario internacional, se ofrecen opciones programáticas individuales y organizacionales que incluyen también a las familias de los agentes, para una mayor comprensión de la actividad que realiza, entre ellas:•Mejor aplicación de la gestión de recursos humanos desde el inicio de la formación del agente.•Aumento de la formación práctica para el personal que se desempeña en la calle.•Formación para esposas/esposos.•Reuniones de grupo para intercambio y discusión de problemáticas.•Apoyo a policías implicados en eventos traumáticos.•Asistencia psicológica.

TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSONDentro de las técnicas conductuales, se destaca esta técnica de relajación, la cual es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro. Jacobson enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples. Aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo.

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De este modo, se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño.

FASES

Este método tiene tres fases, cada una con una duración de entre 10-15 minutos:• La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de

relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.

• La segunda fase es de revisión, consiste en repasar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.

• La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.

Se puede repetir varias veces al día.

PROCESO

Posición inicial: Cerrar los ojos, sentarse en un sillón o acostarse en la cama lo más cómodamente possible para que el cuerpo pueda relajarse al máximo posible.

1º Fase: Tensión-relajación•Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres

veces con intervalos de descanso de unos segundos): •Frente: Arrugar unos segundos y relajar lentamente.•Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.•Nariz: Arrugar unos segundos y relajar lentamente.•Boca: Sonreír ampliamente, relajar lentamente.•Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.•Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara

y en las sienes, relajar lentamente. •Labios: Arrugar como para dar un beso y relajar lentamente•Cuello y nuca: Flexionar hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexionar hacia adelante,

volver a la posición inicial lentamente.•Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente. •Relajación de brazos y manos. Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión

en brazos, antebrazos y manos. Relajar lentamente. •Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión

en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente. •Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado

sobre una silla): • Espalda:

Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.

• Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.

• Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.

• Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.


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2ª Fase: Repaso•Registrar mentalmente, sentir, cada una de las partes que hemos tensionado y relajado

para comprobar que cada parte sigue relajada; relajar aún más cada una de ellas.

3ª Fase: Relajación mental•Finalmente pensar en algo agradable, que sea relajante (una música, un paisaje, un afecto,

conectándose con aspectos placenteros).

Q ACTIVIDAD

1. Con el fin de que puedan aprender a implementar la técnica de Jacobson, y la misma se constituya en un recurso al que puedan apelar cotidianamente, realizarán la experiencia siguiendo las indicaciones del docente.

2. Intercambien en plenario sus impresiones respecto de la experiencia llevada a cabo.

2.19- ESTADOS DE ALERTA MENTAL

Jeff Cooper82, marine estadounidense y creador de la técnica de Tiro Práctico, ha diseñado un dispositivo organizado por colores que brinda la posibilidad de posicionar al efectivo en una situación sostenida de concentración. La gama de colores se intensifican en función del grado de exposición y peligro que detecta en su contexto, tal como se presenta a continuación:

Cada color corresponde a una condición mental o estado de alerta diferenciado:

Condición mental blancaEl efectivo solo mentaliza este color de alerta cuando se encuentra en un lugar a resguardo, o relajado, en su tiempo de ocio, cuando se considera que está libre de posible amenaza o peligro. El ámbito de referencia por excelencia es el hogar. Solamente allí se hace uso de este color de alerta mental, y nunca estando en servicio. Por ejemplo: enviar mensajes por celular en servicio releva una condición mental blanca; esto es, está distraído, y en esa condición no puede evaluar el contexto de su competencia y estar atento a la actuación en caso de ser necesario.

Condición mental amarillaSe pone en acción cuando el efectivo está fuera de su hogar .En este estado está atento a

82 Jeff Cooper (1920-2006) fue también un estudioso de la historia de las armas de fuego y escribió varios libros sobre las mismas.

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todo cuanto sucede a su alrededor, sin tener que detenerse en nada en particular. La visión en la condición mental amarilla es periférica y no puntual. En este momento la mente deberá focalizarse en su tarea para evitar errores, dejando a un margen el aspecto personal, íntimo. En este estado se detecta signos, señales en las personas (sudoración en exceso; nerviosismo aparente, hipervigilancia, etc.), que contribuyen a delimitar una posible situación de amenaza. Si llegara a avanzar hacia ello, se pasa directamente al siguiente color mental.

Condición mental naranjaEl efectivo policial se encuentra alerta y atento ante cualquier eventualidad proveniente de la situación. En este escenario, realiza hipótesis mentales y anticipaciones con la finalidad de visualizar posibles lugares en donde tomar posición o buscar cobertura para realizar un repliegue táctico y pedir apoyo. Si la posible amenaza se concreta, pasa directamente al último color de alerta.En lo posible, no se debe trabajar solo. Siempre se debe intentar trabajo en equipo. Siempre es mejor pedir apoyo para poder contener la situación y obtener mejores resultados.

Condición mental rojaEn este estado el organismo responde activando el sistema autónomo simpático (las pupilas se contraen, se acelera el pulso cardíaco, aumenta la sudoración, hipervigilancia y alerta generalizado). Como cualquier humano responde preparado para la lucha o la huida. Habiendo evaluado los peligros de la situación, teniendo en cuenta la/s característica/s del/los sujeto/s, cuántos son, y las condiciones medioambientales, puede planificar y elegir buscar parapeto para resolver la situación con otras herramientas.El enfrentamiento suele ser la primera reacción considerada y la menos recomendable. Debe ser siempre el último recurso a utilizar y siempre se debe proceder a pedir apoyo.

Condición mental negroEn este estado mental la persona no responde activamente con su cuerpo. El sujeto, ante una situación dada, queda en shock. Esto se debe a:

• La falta de ejercitación y práctica, que le resta rapidez y capacidad analítica. • En segundo lugar, como el aparato psíquico no resistió la embestida del monto de energía

que proviene del exterior, se podría producir el llamado efecto túnel o focalización de la atención.

Si el efectivo se mantiene atento, ejercita la internalización de las acciones cotidianas mentalizando los colores de alerta mental, se mantiene en condición física óptima y saludable, y aprende, con apoyo de la organización, a prevenir las situaciones generadoras de estrés, se torna improbable llegar a la condición mental en color negro.

Los colores de alerta mental deben ser utilizados en todo momento del día y no solo en servicio.


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@ ACTIVIDAD DE AUTOEVALUACIÓN

1. Observen la siguiente imagen, analicen la situación que representa y completen el cuadro que sigue:

¿QUÉ MOVIMIENTOS REALIZA? MÚSCULOS AGONISTAS MÚSCULOS

ANTAGONISTAS

Miembro superior

Miembro Inferior

¿Qué capacidad

física ejercita?

Fundamentar la respuesta

¿Cuál es la fuente de energía?

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2. Lean detenidamente el siguiente caso y respondan las preguntas que siguen:

Jorge tiene 18 años. Es entrerriano como su amiga Karen. Ella entró hace un año a la Policía y le viene insistiendo para que él ingrese también.Ya le averiguó sobre la fecha de inscripción, le explicó sobre la documentación, los exámenes médicos y el examen físico. Jorge se empezó a interesar, con lo cual Karen pasó a explicarle los ejercicios que va a tener que rendir, sí o sí. Le dijo:-“Mirá Jorge, para resistencia, en cinco minutos tenés que correr 1km, en la pista de carreras de la escuela, que es equivalente a cuatro vueltas y media. Para abdominales, tenés que hacer cuarenta en menos de un minuto, pero lo bueno es que pueden ser cortos o largos, como prefieras. Y para flexiones de brazos, vas a tener que hacer en menos de un minuto… ¡también 40!”A Karen le había ido muy bien en el examen en su momento, y además, se había pasado el año entrenando. Entonces, acto seguido agregó:-“Despreocupate amigo, yo te hago el plan de entrenamiento”.

a. ¿Cómo realizarían el plan de preparación física para Jorge? Fundamenten debidamente su respuesta.

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b. ¿Qué consejo le debería dar Karen a Jorge, respecto de la alimentación mientras dura el período de preparación para el examen?

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3. Analicen ahora el siguiente caso y expliquen cómo actúa el estrés en estos agentes de policía.

Hace ya dos años que Jorge y Karen son compañeros de trabajo. Tienen una gran amistad y comparten todo.Se complementan muy bien cuando les toca patrullar juntos. Tal vez por eso, no se sienten del todo estresados.

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Q ACTIVIDAD DE INTEGRACIÓN

1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Se les solicita que:

a.Elijan a uno de ustedes, y propongan, en función de su actividad y complexión física, un plan semanal de alimentación, presentando:

• Distribución de ingestas durante el día.• Contenido de cada ingesta.• Fundamentar la selección de alimentos, identificando: grupo al que pertenecen, tipo de nutriente y función.



Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

Colación

DISTRIBUCIÓN DE INGESTAS DURANTE EL DÍA

MOMENTO U HORARIO

ALIMENTOS

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FUNDAMENTACIÓN

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b. Describan algún aspecto o hábitos de su rutina, o de alguien cercano, que no les satisfaga en cuanto a los principios que guían la salud y calidad de vida. Identifique todos los factores que reconozcan como relevantes, y fundamenten el efecto que considera provocan.

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c. Diferencien los colores del dispositivo de Cooper, y expresen la funcionalidad de cada uno en función de la condición mental asociada. En sus palabras, ¿cuál supone que será el beneficio de “mentalizar” estos colores?

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2. A continuación, se presenta un fragmento de las recomendaciones que provee el Capítulo X, punto 7), del Reglamento General De Armas y Tiro (R.G.P.F.A. Nº 8)83. Lean detenidamente el texto y respondan las consignas que siguen:

“7) La capacitación brindada en las prácticas de tiro se orienta a familiarizar al personal con el manejo de su arma, permitiendo el cabal conocimiento de las habilidades y limitaciones propias en el manejo de la misma, en la utilización de los aparatos de puntería, y en la efectividad de los disparos a la distancia. Las mismas se realizan en ambientes y bajo modalidades que no pueden reproducir las circunstancias fácticas de un procedimiento real, por lo que el personal debe ser consciente que, de encontrarse en la necesidad de emplear el arma, debe hacerlo con cierto grado de certeza sobre la efectividad de los disparos, y teniendo siempre en cuenta que la trayectoria de los mismos suele ser influida por la tensión y vértigo que se generan como reacción natural y humana frente a la situación que se vive”.

a. ¿Qué relación podrían establecer entre este fragmento y los ejercicios de práctica de desenfunde trabajados en el presente manual?

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b.Mencionen otros ejercicios de los trabajados en el Módulo II, que se vinculen con las condiciones que plantea el Reglamento.

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c.Este artículo: ¿contempla el aspecto psicológico y mental de lso agentes de policía? Fundamenten su respuesta.

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3. A modo de control de los conocimientos desarrollados sobre la condición psicológica y mental del agente de policía expliciten: a. Qué es estrés.b. Qué lo caracteriza.c. Qué es un agente estresor, y cuáles son los más importantes.d. Cómo puede prevenirse.

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83 Reglamento General De Armas y Tiro (R.G.P.F.A. Nº 8). Actualización. Suplemento de la ORDEN DEL DIA INTERNA N° 25 del 06-02-2012. Disponible en www.icla.up.ac.za/.../Standards%20For%20Shooting%20Instruction%202012.doc

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de septiembre de 2015. (Video de You Tube). Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=9-bMAsU6h-k. (Recuperado en 2017)

• Carlos Gabriel Farto. IPSC Treino de Eduardo Cobos. 1ra. parte. 25 de mayo de 2016. (Video de You Tube) Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=moVUgr8vhtM (Recuperado en 2017)

• Eduardo de Cobos. IPSC Training 2. E de COBOS. 23 de julio de 2013. Video de You Tube) Disponible en www.youtube.com/watch?v=l0Glmnsp2XY (Recuperado en 2017)


151

ANEXO A:INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

Instrumentode Evaluación

Aspirantes


152


Guía de Entrevista

Datos Personal Evaluado

1 Nombre y Apellido

2 Tipo y Nro. de documento

3 Nro. de CUIL

4 Fecha de Nacimiento:

5 Sexo:

6 Edad:

7 Estado Civil:

8 Nacionalidad:

9 Correo Electrónico:

10 Teléfono de línea:

11 Celular:

12 Domicilio:

13 Barrio:

14 Código Postal:

15 Localidad:

16 Provincia:


153

@ Situación de Evaluación

Se presentará una situación donde el Agente deberá transitar por cinco circuitos de entrenamiento. Luego se le formularán un conjunto de preguntas asociadas a las actividades desarrolladas. Por último, se lo evaluará en el desarrollo de los gestos policiales, de manera que el evaluado realice los pasos lógicos de su actividad.Se le indicarán las consignas a desarrollar y, sobre esta base, a largo de toda la evaluación deberá:

• Interpretar la consigna• Anticipar las secuencias de actuación.• Formular hipótesis de actuación• Desarrollar su accionar en cada uno de los circuitos de acuerdo con lo indicado por el evaluador• Observar las normas, protocolos de actuación y reglas consideradas• Desarrollar los gestos policiales.

Se le solicitará al participante que, una vez realizados los circuitos, conteste las preguntas referidas a los criterios profesionales que debe aplicar en el ejercicio laboral, señalando los pasos a seguir en cada caso. Para evaluar en forma integral al agente se deberán evaluar los fundamentos que posea, sobre la base de preguntas integradoras que buscarán el conocimiento profundo del hacer en este aspecto. Para tal fin, el evaluador dispone de una guía de preguntas. En esta instancia se prevé la interacción entre el Evaluado y el Evaluador, dicha comunicación se da a través de la presente guía de evaluación y por vía oral.Asimismo, el evaluador entrevistará al evaluado durante el proceso, buscando que éste fundamente la definición de los distintos procedimientos y las decisiones adoptadas respecto a las consignas planteadas. Si el aspirante a evaluar cumple con las evidencias de desempeño y producto y responde adecuadamente a las preguntas integradoras correspondientes, se considerará que está en condiciones de resolver las situaciones propias del desempeño en la actividad.

Aspectos a Considerar:Se tendrán en cuenta las distintas dimensiones del desempeño, los criterios que orientan la acción y la toma de decisiones e interacción de las distintas capacidades puestas en juego en la práctica profesional para:

• Organizar su propia actuación con la información brindada, considerando los protocolos de actuación.• Interpretar, obtener y procesar información oral para cada fase de circuitos y gestos.• Interpretar, comparar y controlar su desempeño.• Adaptar destrezas sensomotoras en los procedimientos secuenciales de las actividades.• Prevenir riesgos vinculados a la seguridad personal y de terceros.• Evaluar su propio desempeño comparando los resultados con parámetros objetivos.• Formular las argumentaciones correspondientes de acuerdo con las preguntas formuladas.• Recibir, transmitir, traducir y procesar información de distintas fuentes.• Asumir responsabilidades frente al superior sobre decisiones vinculadas a su actuación.

Áreas ocupacionales:El evaluador debe tener en cuenta que la evaluación que está realizando, es para personal que puede desempeñarse en el marco de la institución policial:

Infraestructura y equipamiento necesario:Para el desarrollo de esta evaluación se debe disponer de un espacio de trabajo que reúna todas las condiciones propias del contexto de actuación policial en términos de su entrenamiento físico, en el que se puedan simular las situaciones propias del ejercicio profesional. Este espacio debe reunir las condiciones, medio ambiente de trabajo y seguridad y elementos de seguridad, establecidos para este tipos de ambientes de trabajo.Además, se debe contar con los elementos necesarios para el desarrollo de los ejercicios planteados en cuanto a herramientas, equipos, accesorios e insumos que fuesen requeridos para la evaluación.

154


PARTE 1: CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

1) EVIDENCIAS DE DESEMPEÑO.

Situación de evaluación: Circuito de entrenamiento policial y gesto técnico policial.

MUY BIEN BIEN REG OBSERVACIONES

ESTACIÓN 1

Fuerza/Postura corporal y desplazamiento Con carga/Con o sin elemento policial

1Estocada con extensión de brazos al frente

2 Abdominal

ESTACIÓN 2

Gesto técnico específico/Postura corporal y desplazamiento.Con carga/Con o sin elemento policial

1Cargada con mancuerna con extensión de brazos al frente

2Desplazamiento lateral con posición isométrica de brazos

ESTACIÓN 3

Potencia y VelocidadLos dos ejercicios con carga/Con o sin elemento policial

1Burpees con barra, mancuerna o pelota medicinal

2Velocidad ida y vuelta 25 metros en 10”


155


ESTACIÓN 4

Coordinación viso motriz, motricidad fina, y Polimetría con carga / Con o sin elemento policial

1Coordinación mediante estímulos auditivos y visuales

2 Salto al cajón pliométrico

ESTACIÓN 5

Capacidades coordinativas complejas con carga / Con o sin elemento policial

1 Agilidad

2Desplazamiento coordinativo en cruz

ESTACIÓN 6

Habilidades motrices básicas con carga /Con o sin elemento policial

1 Reptar

2 Rodar

156


2) EVIDENCIAS DE CONOCIMIENTO Y CRITERIOS DE DESEMPEÑO

1. ¿Cuál es la finalidad del ejercicio de estocadas con mancuerna?

2. ¿Cuál es el objetivo de ejercitar el músculo abdominal?

3. ¿Por qué es importante en la cargada con mancuerna la memoria muscular y la automatización del movimiento? ¿Es importante la velocidad en la ejecución de este gesto motor? ¿Por qué?

4. ¿Cuál es la finalidad de cambiarle los pasos durante el recorrido sobre la escalera de coordinación a través de los sentidos? ¿Qué tipo de habilidad trabaja en este ejercicio además de la coordinación?

5. ¿Por qué es conveniente realizar una carrera de ida y vuelta en 25 metros en 10”?

6.¿Cuál es el objetivo de realizar el circuito completo recorriendo todas las estaciones sin detenerse, hasta llegar a la última?

7. ¿Este sistema respeta las condiciones individuales?

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO


157

PARTE 2: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR RECORRIDO COMPLETO

1) EVIDENCIAS DE DESEMPEÑO.

Situación de evaluación: Simulación real.


GESTO TÉCNICO

Circuito de entrenamiento por recorrido completo

1 Actuación individual

2 Participación en binomio

GESTOS

INDIVIDUAL

1Ejecuta patrones motores derivados de las destrezas policiales

GESTOS

INDIVIDUAL

1Realiza gesto de posición de tiro en la estocada

2Realiza gesto de posición de tiro en el abdominal

3Ejecuta las transiciones de las destrezas

4 Utiliza visión periférica

158



GESTOS

BINOMIO

1Trabaja en equipo y complementa su accionar con el compañero

2Se desenvuelve a través de la verbalización

GESTOS

VELOCIDAD GESTUAL

1Aplica velocidad de reacción en la respuesta

GESTOS

TOMA DE DECISIONES

1 Percepción

2 Decisión

3 Ejecución

4

Es capaz de elaborar y llevar a cabo la decisión más apropiada en la resolución del desafío planteado


159

2) EVIDENCIAS DE CONOCIMIENTO Y CRITERIOS DE DESEMPEÑO

1. La mejora de las habilidades y destrezas policiales individuales proporcionará un buen desempeño en equipo

2. Los errores y las limitaciones se consideran como nuevas oportunidades de mejora para el rendimiento profesional

CORRECTO INCORRECTO

CORRECTO INCORRECTO


GESTOS

DESTREZAS POLICIALES

1Ejecuta ejercicios adaptados a la función policial.

2Demuestra habilidad en la ejecución de los ejercicios

GESTOS

HABILIDADES COGNITIVAS Y SENSORIALES

1Demuestra desarrollo cognitivo motriz durante la tarea policial.

2Ejecución de respuesta motora eficaz frente a los diferentes estímulos

160


REGISTRO FINAL DE RESULTADOS

ROL LABORAL EVALUADO Agente de Policía

DATOS IDENTIFICATORIOS DEL POSTULANTE

APELLIDO Y NOMBRE

NRO. DE DNI

NRO. DE TELÉFONO

DATOS IDENTIFICATORIOS DEL EVALUADOR

APELLIDO Y NOMBRE

CÓDIGO

EVALUACIONES EFECTUADAS

1 FECHA HORA DE INICIO HORA DE FIN.



RESULTADOS ALCANZADOS

TOTAL EVALUACIÓN

COMPETENTE AÚN NO COMPETENTE

COMENTARIOS DEL EVALUADOR SOBRE EL PROCESO DE LA EVALUACIÓN

X X X

FIRMA DEL EVALUADORFIRMA DEL VERIFICADOR INTERNO

EN CONFORMIDADFIRMA DEL POSTULANTE

EN CONFORMIDAD


161

ANEXO B:MATERIAL TEÓRICO COMPLEMENTARIOAUTOFAGIA

“La autofagia es un mecanismo natural de regeneración que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular. Reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida.En 2016 el científico japonés Yoshinori Ohsumi ganó el premio Nobel por su investigación sobre los mecanismos de la autofagia, un proceso todavía poco estudiado.Su progreso contribuyó a un mayor entendimiento sobre enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o la demencia.La palabra, derivada del griego, hace referencia a la idea de “comerse a uno mismo”, que sería el mecanismo por el que las células de nuestro cuerpo se degradan y reciclan sus propios componentes.Ese proceso provee a nuestro cuerpo de combustible para generar energía y le da los “bloques de construcción básicos” necesarios para la renovación celular.Así, las células usan la autofagia para deshacerse de proteínas dañadas y de orgánulos u organelos, que son las distintas estructuras contenidas en el citoplasma de una célula.Y lo hacen mediante la organela denominada “lisosoma”, una especie de saco de reciclaje.Por ejemplo, después de una infección mediante el proceso de la autofagia podemos destrozar los virus y bacterias”84

“Pero la autofagia es un proceso celular que tiende a disminuir su eficacia con la edad. Aunque las razones que explican esta bajada de la actividad autofágica en la mayoría de tejidos y órganos todavía no están claras, sí es evidente que la pérdida de la actividad autofágica es uno de los principales mecanismos que contribuyen al envejecimiento en todos los organismos vivos.”85

SENESCENCIA

La senescencia celular es el proceso iniciado como respuesta al estrés y daño ocurrido en una célula, y constituye una ruta alternativa de respuesta a la muerte celular programada, siendo de vital importancia para suprimir la formación de células cancerosas. Al mismo tiempo, está asociada a la reparación de tejidos e inflamación de los mismos, procesos asociados al crecimiento de tumores. La senescencia celular, por lo tanto, está asociada tanto a los procesos de supresión y promoción de tumores simultáneamente, como al envejecimiento y reparación de tejidos, efectos que son diametralmente opuestos.86

TELOMERASA: ACCIÓN Y EFECTO SOBRE EL ORGANISMO87

En el intento por mejorar el estado de salud y alargar la vida, la ciencia ha aportado una respuesta en la función de los telómeros y la acción de la telomerasa.

84 Artículo completo disponible en https://www.bbc.com/mundo/noticias-4402965885 García –Prat, L., Muñoz-Cánoves, P y Martínez-Vicente, M. (2016) El papel de la autofagia basal en células madre muscu-lares: mantener la quiescencia y evitar la senescencia. Revista digital Genética Médica Artículo completo disponible en https://revistageneticamedica.com/2016/02/02/autofagia-basal-celulas-musculares-quiescencia-senescencia/86 Ver http://www.esacademic.com/dic.nsf/eswiki/142890387 Ver https://es.scribd.com/doc/6242708/Capacidades-fisicas-y-Entrenamiento

162


El Dr.Sharon Moalem88, estudioso de la genética de las enfermedades explica: “Los cromosomas humanos contienen información vital. En ellos están codificados todos los procesos de la vida (el genoma) pero a medida que la célula se divide puede perderse parte de esa información. Supongamos que tenemos que hacer 10 fotocopias de un documento de 50 páginas, que la fotocopiadora no es perfecta y que se pierden la primera y la última página cada vez que hacemos una fotocopia. Es obvio que en tal caso las últimas fotocopias del documento habrán perdido muchas hojas y la información que salga será muy incompleta. Así que para evitarlo ponemos 10 páginas en blanco al principio y otras tantas al final del documento a fin de que no se pierda información. Lograremos así que el documento llegue intacto hasta el décimo bloque de fotocopias. Bueno, pues los telómeros vienen a ser como esas páginas en blanco: protegen la información que se encuentra codificada entre los extremos de los cromosomas. Y son ellos los que se van acortando en cada división celular para que la codificación genética contenida en cada cromosoma quede intacta tras cada división celular”.

Las células, según el tejido de que se trate, se renuevan a un ritmo variable unas de otras. Sea cual fuere ese ritmo, con el tiempo, los cromosomas deberían quedar sin protección por pérdida de los telómeros, y se degradarían. La telomerasa es una enzima que interviene para regenerarlos, con lo cual se evita el daño en los cromomas, restituyendo la protección.

No todas las células tienen telomerasa. Algunos telómeros la producen en poca o ninguna cantidad, y las células con telómeros cortos la producen en cantidad suficiente, asegurando el alargamiento de los telómeros. La producción más rápida se da en las células embrionarias y las del sistema inmune.Las investigaciones relevan que quienes padecen de obesidad, tabaquismo, y sobre todo estrés, tienen telómeros cortos, con lo cual se promueve en la enfermedad el cambio de estilo de vida por otro saludable. Asimismo, se comprobó que las telomerasas de las células inmunes son muy sensibles al cortisol, hormona que en situación de estrés se segrega a altos niveles, por lo que las personas estresadas tienen bajas sus defensas y tienen más tendencia a enfermarse. El sistema inmune en su conjunto pierde su capacidad de respuesta.

88 Moalem, Sharon (2007) La Ley del más débil. México: Editorial Ariel.


163

Sintéticamente:

• La longitud de los telómeros se relaciona con la expectativa de vida y el estado global de salud.

• Los telómeros se acortan más rápidamente cuando se sigue un estilo de vida inadecuado (mala alimentación, tabaquismo, obesidad, estrés, poca actividad física, intoxicaciones…)

• El factor más importante del acortamiento de los telómeros es el estrés crónico, generador de las hormonas cortisol y catecolaminas.

• Un estilo de vida sano retrasa el acortamiento.

EL CEREBRO Y LA TOMA DE DECISIONES

Las últimas investigaciones sobre el cerebro, han demostrado que al igual que ocurre con los músculos, es necesario ejercitarlo para mantenerlo sano y fuerte.

El cerebro es una máquina biológica muy compleja que contiene millones de neuronas que funcionan como procesadores elementales. El cerebro es la porción más desarrollada del encéfalo y se divide en un hemisferio derecho y un hemisferio izquierdo.

El hemisferio derecho manda sobre la conducta emocional, la capacidad creativa, artística y la orientación espacial, mientras que el hemisferio izquierdo se encarga del cálculo matemático o razonamiento lógico, el lenguaje verbal y la memoria.

La acción del cerebro consiste en procesar millones de impulsos eléctricos (impulsos nerviosos) que viajan a través de las neuronas a una velocidad de 300 km/h y su número de pulsaciones o frecuencia constituye el mensaje codificado.

Así es que nuestro cerebro funciona transmitiendo información y enviando señales basadas en los diferentes estímulos, que captamos por medio de nuestros sentidos. Entre sus funciones, implica la capacidad mental para solucionar el conflicto de manera expeditiva y creativa para llevar a cabo varias tareas a la vez, dentro de las cuales se encuentra la misión de solicitarle al cerebro información almacenada del pasado y aplicarla de manera eficiente

El cerebro al captar esos estímulos, los procesa y genera la conducta apropiada tal como lo venimos mencionando en las páginas de este manual.

Evaluemos un movimiento, antes de mover el brazo para realizar un desenfunde. El cerebro emite una señal eléctrica que desciende por la médula espinal a la región cervical inferior, donde activa un nervio diferente que sale hacia su bíceps

Este nervio que sale de la médula espinal y alcanza su bíceps es una neurona motora. Esta neurona al activarse libera acetilcolina, un neurotransmisor que se une a los receptores en los músculos y produce el movimiento.

Entonces nuestro enfoque en el entrenamiento debe centrarse en la cadena de mando, el cerebro. Al fin y al cabo el músculo hace exactamente lo que le indica la neurona motora.

ASPECTOS NEUROFISIOLÓGICOSAPLICADOS AL MOVIMIENTO DEL POLICÍA

Varios son los componentes fisiológicos que modifican y preparan el organismo para la acción. Los procesos cognitivos, sensoriales y conductuales se encuentran involucrados en el procesamiento de la información para la toma de decisiones y la ejecución de los movimientos.El aprendizaje del movimiento y por lo tanto el aprendizaje técnico, se basa en procesos bioquímicos que se desarrollan en las estructuras cerebrales. (Hotz y Weineck, 1983,31)

164


Durante muchos años la ciencia ha estudiado el comportamiento del cerebro en deportistas de élite. Su única finalidad era encontrar diferencias que determinen porqué sus habilidades los hace únicos y diferentes del resto.

Son muchos los estudios que afirman que los deportistas de élite, debido a sus intensos períodos de entrenamiento, utilizan de forma más eficaz las regiones del cerebro que están asociadas al movimiento y las áreas sensoriales primarias del cerebro, logrando con esto mejores movimientos, conciencia y habilidades en la toma de decisiones.

El agente de policía, como ya se ha dicho, percibe un estímulo a través de una situación que lo genera, analiza las circunstancias, procesa los datos, selecciona la respuesta motriz por medio de la decisión tomada y ejecuta la acción.

Tal como lo hemos expresado, el cerebro captó esos estímulos, los procesó y generó la conducta apropiada para realizar la acción motriz. Estos estímulos son captados a través de la habilidad sensorial, que funciona como canal receptor de la información de su entorno.

Los mecanismos cerebrales que intervienen en la toma de decisiones rápidas durante los momentos críticos por los que transita un Policía son significativos, ya que en la mayoría de las incidencias en las que se encuentra el Funcionario Policial, las acciones ocurren muy rápidamente y la toma de decisiones se basa directamente en información que está disponible sólo durante unos pocos segundos.

En los deportistas amateur o personas comunes, la toma de decisiones se lleva a cabo en la corteza cerebral, parte del cerebro que utilizamos a diario para la resolución de problemas.

Sin embargo la toma de decisiones de los deportistas de élite, frente a las situaciones en las que disponen de poco tiempo para reaccionar y resolver, se realiza en los ganglios basales. De este modo el proceso se automatiza y pasa a ser inconsciente, de tal manera que pueden reaccionar rápidamente tomando la decisión adecuada, lo que parece imposible para las personas poco entrenadas.

¿QUE SON LOS GANGLIOS BASALES?Son un conjunto de núcleos subcorticales de sustancia gris. Este tejido nervioso gris está interconectado con la corteza cerebral, el tálamo y el tronco del encéfalo. Se ubican a ambos lados del tálamo, a la altura del lóbulo temporal, y por su localización tienen un papel en las acciones que están entre lo automático y lo voluntario.

FUNCIONES DE LOS GANGLIOS BASALESComo dijimos, la función tiene que ver con el control voluntario de los movimientos y la postura.

1- Planificación, integración y control del movimiento voluntarioUna de las principales funciones es la regulación y gestión de las acciones motoras voluntarias. Actuando a través del circuito corticoestriatal, actúan concretamente como filtro inconsciente que inhibe o selecciona los movimientos a realizar, concretamente:

• Ayudan a controlar la postura corporal • Ayudan coordinar el movimiento fino/preciso de las extremidades.

Los ganglios basales permiten marcar el final de un movimiento, planificar secuencias y corregirlas en caso de ser necesario.

2- Aprendizaje procedimentalEste tipo de aprendizaje es el que permite acostumbrarse a realizar secuencias de acciones tales como las necesarias para conducir, tocar un instrumento, afeitarse o coser, permitiendo la gestión de los recursos atencionales de forma que puedan dirigirse hacia otras tareas. Se relaciona con las conductas automáticas.

3- Funciones ejecutivasIntervienen en el mantenimiento de la velocidad de procesamiento, la planificación a nivel


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cognitivo y la elaboración de estrategias para solucionar problemas. Del mismo modo, las conexiones de los ganglios basales con la corteza orbito frontal provocan que estén implicados en la capacidad de inhibición conductual.

4- Participación en la conducta emocional y motivacionalAlgunos ganglios basales tienen conexiones con el sistema límbico y el sistema de recompensa cerebral, habida cuenta de su importancia en la gestión de la dopamina (neurotransmisor). Por tal motivo se considera que los ganglios basales participan en la conducta emocional y en el reforzamiento producido por drogas o estimulación. Los ganglios basales tienen un papel muy importante en el condicionamiento operante.

Hemos explicado hasta ahora que automatizar el movimiento sirve para lograr mayor velocidad de reacción frente a un estímulo. Así, al adquirir memoria muscular se internaliza la respuesta motriz apropiada y el policía logra la anticipación de la acción motora.

La anticipación es clave para un funcionario policial frente a una situación en la que se encuentre en riesgo su vida o la de terceros. Es capaz de predecir cambios corporales acorde con los movimientos previstos del sujeto activo.

Si para Williams y Ford, (2008) la capacidad para detectar patrones de juego lo antes posible es un componente esencial para el rendimiento en el deporte, para nosotros la capacidad de detectar patrones de movimiento en una posible amenaza, es vital para que el agente de Policía pueda anticiparse y elaborar rápidamente una respuesta.

Los estudios confirman un desarrollo superior del cerebro, de la anticipación por medio del sentido visual, de la toma de decisiones y la identificación temprana de patrones de movimiento en deportistas de alto rendimiento. Una integración del campo visual, mental y físico permitirá potenciar las capacidades cognitivas y sensoriales.

Para automatizar todo lo dicho, es necesario un entrenamiento constante y profesional adecuado a las prácticas policiales.

Dentro de este marco, se puede considerar que un policía es competente en la medida que resulta eficaz en la resolución óptima de las tareas policiales, en las que interactúa físicamente con el medio y que finaliza con éxito su misión del modo menos lesivo posible durante su intervención.

DIRECCIÓN PEDAGÓGICO-DIDÁCTICA Mg. Alejandra Adorno

EQUIPO TÉCNICO

Coordinación técnico-pedagógicaLic. Mirna Viviana Lefosse

Equipo técnico-pedagógico:Lic. Mirna Viviana Lefosse

Lic. Andrea Ruth NovickLic. Damián Bisso

Lic. Fabiana Buquette

Asesoramiento general del especialista en Alto Rendimiento Deportivo Prof. Lic. Horacio E. Anselmi

Elaboración instrumento de evaluaciónLic. Pablo Granovsky

Diseño GráficoDG. María Leticia Arias

INSTANCIA DE CONSULTA PERMANENTECONSEJO ASESOR FEDERAL SOBRE FORMACIÓN

Y CAPACITACIÓN POLICIAL

CoordinadorProf. Alejandro Antón

(Provincia de Mendoza)

SecretariaDra. Marcela De Langhe

(Ciudad Autónoma de Buenos Aires)

Miembros titulares y suplentesBUENOS AIRES:

Crio. Myr. Ochoa, Carlos Gastón y Crio. Gral. Figini, Jorge O.

CABA: Dr. Unrein, Gabriel Esteban y

Superintendente Orueta, Eduardo Mario

CATAMARCA: Crio. Insp. Reinoso, Domingo Alberto y

Myr. Maidana, Luis F.

CHACO: Ing. Chorvat, Daniel Alfredo y

Crio. Ppal. Espíndola, Pedro Ignacio

CHUBUT: Crio. Insp. Moreno Gustavo Sergio y

Mg. Gareis, María Paula

CÓRDOBA: Lic. Cariddi, Cristian y Lic. Carbajo, Mariana

CORRIENTES: Solari, Héctor Gabriel y Crio. Insp. Delgado, Alfredo

ENTRE RÍOS: Crio. Myr. Rebolloso Sergio A. y

Crio. Ppal. Gajardo, Jorge A.

FORMOSA: Prof. Benítez, Rodolfo Reinaldo y

Crio. Insp. Torres, Pablo C.

JUJUY: Arq. Barbesini, María Cecilia y Lic. Calvo, Carolina

LA PAMPA: Crio. Salvini, Hugo y Lic. Roselló, Emiliano Martín

LA RIOJA: Crio. Insp. Quintero, Gustavo Natividad y

SubCrio. Croci, Ricardo I.

MENDOZA: Prof. Antón, Alejandro y

Dra. González Andrade, María Belén

NEUQUÉN: Dra. Zossi, Karina y Crio. Insp. Oviedo, Omar Roberto

RIO NEGRO: SubCrio. Riffo, Héctor Daniel y

SubCrio Canela Biondi, Aníbal E.

SALTA: Sr. Saravia Toledo, Rogelio y

Crio. Myr. Díaz, Manuel Gerardo

SAN JUAN: Crio. Insp. García, Carlos Eduardo y

Crio. Oro, Marcelo Daniel

SAN LUIS: Crio. Myr. (R) Magni Oga, Oscar A. y

Crio. Gral. Cuello, Walter V.

SANTA CRUZ: Novik, Valentina y Sr. Mazzitteli, Ignacio

SANTA FE: Dra. Viglione, Ana Beatriz y

Crio. Superv. Lic. Sánchez, Ariel Darío

SANTIAGO DEL ESTERO: Of. Inp. Lic. Nieva, Gabriela R. y

SubCrio. Rodríguez, Cristian Ariel

TIERRA DEL FUEGO, ANTÁRTIDA E ISLAS DEL ATLÁNTICO SUR:

Lic. Mangiavillano, Soledad y SubCrio. Vestidelli, Luis Norberto

TUCUMÁN: Crio. Insp. Romano, Guido Eusebio y

Lic. Faur, Carina Emilse

APORTES ESPECÍFICOS DE LOS EXPERTOS:

Policía de La Provincia de Buenos AiresSubcomisario Palacios Christian Martín

Comisario Mayor Fratebianchi, OscarComisario Mayor (Ra) Ostoich, Miguel ÁngelComisario Mayor (Ra) de Souza, Fernando

Dra. Picó, JudihtLicenciado Flores, Ramón Adolfo

Oficial Subayte Maluendez, Franco EzequielOficial Subayte Lescano, María Andrea

Oficial Valle, Gerardo AntonioOficial Insp Pintos, Luis Alejandro

Oficial Subayte Orellano, Maximiliano SebastiánOficial SubInsp Ali, Leonel

Profesor Meskinis, MarianaProfesora Perciante, Natacha

Profesora Piñeiro, María AlejandraProfesora Ullmann, María Eugenia

Profesora Erriest, MaríaOficial de Policia Cabrera, Juan Sebastián

Licenciada Tucci, Vanina LorenaSubcomisario Retamozo, Rodrigo

Oficial Subayte Roa, Fernanda DanielaComisario Insp Tafur, Luis Alberto

Oficial Insp Jasa, LucianaLic. Gera Nancy Marcela

Profesora Castagno Sabrina AnabelSubcomisario Alvez Diego Esteban

Comisario Insp ® Martinez Raúl OscarComisario Insp ® Totino Marta Graciela

Oficial Ayte Moreno Gaston CésarProf de Ed Física D’aloia Diego Hernan

Prof de Ed Física Crivaro NicolasProf. de Educacion Física/Lic. en Cs. de La Ed. y El

Deporte Fariña Matías AdrianComisario Quiroga Gustavo Omar

Prof de Ed Física Coronel Mario RaúlProf de Ed Física Miguel Martin FacundoProf de Ed Física Coronel Leandro AndresProf de Ed Física Burckhardt Sergio Daniel

Subcomisario Ponce José GustavoProf de Ed Física Rios Pedro Quimey

Policía de La Provincia de CatamarcaOficial Ppal. Flores, Atilio ErnestoOficial Ppal. Vega Allba Marisol

Comisario Humana Armando Javier

Policía de la Ciudad de Buenos AiresOficial Mayor Alegre, Martin Alberto

Lic Subcomisario Barros Marcelo IvánLic/ Insp Ppal Kaplun Ezequiel Marcelo

Insp Ppal Villalba Juan AlbertoProf. Fernando Garat

Policía de la Provincia de ChacoOficial Ppal Leyes, Enrique Javier

Prof. Acuña Facundo EzequielComisario Insp Alonso Mirtha Isabel

Lic/Oficial Auxiliar Caceres Alejandro SebastianProfesor de Educacion Física Sejas José Luis

Agente Polini Mauro Alejandro

Policía de la Provincia de CórdobaSubcomisario Segura, Daniel Alberto

Oficial Ppal Arroyo Ivan FernandoOficial Insp Gauna Rodolfo Daniel

Oficial Sub Insp Pamelin Sabrina Del ValleOficial Ppal Costanzo Franco David

Sargento Lopez Laura LilianaAgente Sosa Tania Desiree

Cabo 1 Valdivia Luciano Nicolas

Policía de la Provincia de Entre RíosOficial Ppal. Lic. Galliussi, FrancoComisario Jazmin Diego Exequiel

Lic/Subcomisario Galliussi FrancoProfesora Nacional de Educacion Física Lopez Vargas

María AlejandraAgente Miño Ivana MelissaCabo Belotti Julian Alfredo

Sargento 1º Echaniz Torcuato Javier

Policía de la Provincia de FormosaSubcomisario González, Roberto

Subcomisario Merele Verónica AndreaOficial Ppal Leguizamon Ydilia Magdalena

Prof./Lic de Educacion Física Argañaraz María EmiliaProf de Ed Física/Guardavidas Ruffle German Alejandro

Fabián

Policía de la Provincia de JujuyProf. Banda, Monica Leticia

Lic. en Ed Física y Deportes/ Dipl. Sup. en Preparacion Física Cormenzana María Eugenia

Policía de la Provincía de MendozaOficial Ppal. Trujillo Rosales, Fernando ClaudioOficial Ppal. Augusto Gonzalez, Daniel Alberto

Ppal Garro Monzón Carlos Ivan

Policía de la Provincia de La PampaOficial Subinsp. Torres, Priscila Soledad

Comisario Perez Lorena AndreaComisario Carando Claudio OmarSargento Facenda Miguel OscarOficial Ayte Giangiacomo Ticiana

Subcomisario Neveu Julio Edgardo

Policía de la Provincía de La RiojaInsp Lozada, Marta Jesús

Lic/ Subcomisario Caliva Abel SergioLicenciado Pereyra Rodolfo Guillermo

Sargento 1 Gomez Luis MiguelSubcomisario Luna Ivan Octavio

Profesora/Lic en Educacion Física Losso María CeciliaProf Universitario en Ed Física Alaniz Gladys Natalia

Prof Universitario en Ed Física Alanis Marcelo Nicolas

APORTES ESPECÍFICOS DE LOS EXPERTOS:

Policía de la Provincia de MisionesOficial Subayte. Céspedes Frei, Marcos Andrés

Oficial Ayte Dutra, Amina TamaraLic/ Subcomisario Dos Santos Shirley ItatíLic/Subcomisario Gonzalez, Luis ArmandoOficial Subayte Gomez, Ramón Fernando

Oficial Ayte Flores, Horacio Matías

Policía de la Provincia de Río NegroSubcomisario Acuña, Roberto Carlos

Subcomisario Morales, Marcela FabiánaOficial Ayte Erbin, Noeli JanetAgente Vitanzi, Martin Javier

Cabo Castaños, Gladys Elizabet

Policía de la Provincia de SaltaComisario Quiroz, Marcos Raúl

Oficial Auxiliar Rodriguez, Pablo SebastianOficial Ppal Gomez, Cintia Marisel

Lic/Comisario Insp Sajama, Oscar EstebanOficial Ppal Paz, José Vicente

Sargento Reyes, Emilia Del HuertoSubcomisario Villagra, Diego Javier

Policía de la Provincia de San JuanComisario Insp Álvarez, Nestor Marcelo

Oficial Insp Villafañe, Omar Adrián.Comisario Insp García, Carlos Eduardo

Oficial Insp Chávez, José Luis

Policía de La Provincia de Santa FeSubInsp Buccini, Ángel Mario

Sra. Monzón, Virginia GuadalupeProf./Subcomisario Morello, Gerardo José

Subcomisario Correa, Ma LujanSubcomisario Lopez, Silvana Guadalupe

Doctora/Subcomisario Pereyra, Luis SebastianSub Insp Bertona, Laura Marina

Sub Insp Caceres, Pamela Marcela DanielaSub Insp Maldonado, Lorena Del Carmen

Sub Insp Rubio, Alejandra VerónicaSub. Insp Noval, Walter Lionel

Comisario Vergara, César Adrian

Policía de la Provincia de Santiago del EsteroComisario Urizar, Claudio Martín EnriOficial Insp Décima, Daniel Alejandro

Agente Dominguez, Denis RaúlOficial Insp Alomo, Elías Iván

Cabo 1° Galiano, Nelson Pablo

Policía de La Provincia de ChubutLicenciada Gareis Casamayor, María Paula

Prof Univ en Ed Física Arrative, Jorge AlfredoAuxiliar Nivel E Cendon, Gerardo OscarAuxiliar Nivel F Loyola, Fernando Darío

Prof de Ed Física Beraiz, Leandro ExequielProf de Ed Física Miceli, Gisela Romina

Profesor Nacional en Educación Física Garat, Fernando

Policía de La Provincia de CorrientesSubcomisario Galarza, Mónica AljandraProf. Comisario Gimenez, Victor César

Prof. Comisario Mayor Morales, Jorge RamonComisario Insp Ayala, Lilian Carolina

Sargento Romero, Justo ArielProf. Ed. Física Segovia, Gloria Ines

Sargento Ayala, Ángel Esteban

Policía de la Provincia de NeuquénLic/ Subcomisario Sepulveda, Mercedes BeatrizProf/Subcomisario Espinosa, Gabriela Amancay

Policía de la Provincia de TucumánLic./Comisario Martinez, Ramon AntonioOficial Auxiliar Ponce, Jalil Noelia RosanaOficial Subayte Escobar, Melina EstefaniaOficial Auxiliar Giardina, Carlos Mauricio

Sub. Ayte Odello, Gabriel Eduardo

Policía de la Provincia de San LuisProf de Ed Física con Especialización Deportiva Von

Euw, FedericoComisario Insp Poggio Moyano, Roberto Victor

educaciÓn fÍsica policial · 2021. 3. 18. · 1.2- breve reseÑa histÓrica sobre la educaciÓn...

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