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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención
Título Licenciado en Cultura Física.
“EJERCICIOS CALISTÉNICOS PARA PREVENIR LESIONES EN LAS
ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS
ARBITROS DE FÚTBOL”
AUTOR: MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
TUTOR: Lic. DANIEL ESPINOZA MANGIN
GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE 2018
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FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
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UNIDAD DE TITULACIÓN
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD
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UNIDAD DE TITULACIÓN
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
v
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA
FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN
TÍTULO Y SUBTÍTULO: EJERCICIOS CALISTENICOS PARA PREVENIR LESIONES EN LAS
ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS ÁRBITROS DE FÚTBOL.
AUTOR(ES) (apellidos/nombres): MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
REVISOR(ES)/TUTOR(ES)
(apellidos/nombres):
Lic. DANIEL ESPINOZA MANGIN, Mgtr.
Lic. CARLOS HUGO ANGULO POROZO, Mgtr.
INSTITUCIÓN: UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
UNIDAD/FACULTAD: FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN
MAESTRÍA/ESPECIALIDAD: DOCENCIA EN CULTURA FÍSICA
GRADO OBTENIDO: LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA
FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 59
ÁREAS TEMÁTICAS: ACTIVIDAD FÍSICA – PREVENCIÓN DE LESIONES EN LA RODILLA
PALABRAS CLAVES/
KEYWORDS:
EJERCICIOS CALISTENICOS, LESIONES, ARTICULACIÓN.
CALISTHENICS, INJURIES, ARTICULATION.
RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): El presente proyecto se lo realizó con la finalidad de
elaborar un manual de ejercicios calisténicos que sirva como un medio de prevención de lesiones en la articulación de la rodilla de los árbitros de fútbol de Primera Categoría de Ecuador. Ante un notable número de lesiones y problemas en el sistema músculo – esquelético, se hizo evidente plantear como objetivo fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten los beneficios de los ejercicios calistenicos para prevenir la lesión de las articulaciones de las rodillas. La metodología de estudio se basó en un estudio de campo y bibliográfico, de tipo descriptivo con eje transversal. En él se utilizaron métodos y técnicas que permitieron recoger información que validó la propuesta de estudio que consistió en la elaboración del manual de ejercicios calistenicos. Finalmente en la propuesta se describió cada uno de los ejercicios que están encaminados a la activación articular y muscular para prevenir lesiones en la articulación de la rodilla.
ADJUNTO PDF: SI NO
CONTACTO CON AUTOR/ES: Teléfono: E-mail:
CONTACTO CON LA
INSTITUCIÓN:
Nombre:
Teléfono: 042284505
E-mail: www.ug.edu.ec
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*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -
Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros
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Yo, MARLON GREGORIO VERA SOLÍS con C.I. No. 0930074992,
certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación,
cuyo título es “EJERCICIOS CALISTENICOS PARA PREVENIR
LESIONES EN LAS ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS
ÁRBITROS DE FÚTBOL” son de mi absoluta propiedad y
responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA
ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E
INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita intransferible y no
exclusiva para el uso no comercial de la presente obra con fines no
académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil, para que haga uso
del mismo, como fuera pertinente.
MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
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UNIDAD DE TITULACIÓN
AGRADECIMIENTO
A Dios, creador y dador de vida, su infinita misericordia y gloria me ha
iluminado para no bajar los brazos y siempre continuar en lucha de mis
objetivos siempre con la verdad.
MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
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DEDICATORIA
A mis Padres, por ser quienes me formaron como una persona íntegra
con valores morales y éticos los cuales me han permitido poder alcanzar
mis metas planteadas dentro de mi proyecto de vida.
A mi esposa e hija, por su amor, compañía y comprensión, cada minuto
junto a ellos hace que todo esfuerzo valga la pena para alcanzar mis
metas planteadas.
MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
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“EJERCICIOS CALISTÉNICOS PARA PREVENIR LESIONES EN LAS
ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS
ARBITROS DE FÚTBOL”
AUTOR: MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
TUTOR: Lic. DANIEL ESPINOZA MANGIN, MSc
RESUMEN
El presente proyecto se lo realizó con la finalidad de elaborar un manual de
ejercicios calisténicos que sirva como un medio de prevención de lesiones
en la articulación de la rodilla de los árbitros de fútbol de Primera Categoría
de Ecuador. Ante un notable número de lesiones y problemas en el sistema
músculo – esquelético, se hizo evidente plantear como objetivo
fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten los
beneficios de los ejercicios calistenicos para prevenir la lesión de las
articulaciones de las rodillas. La metodología de estudio se basó en un
estudio de campo y bibliográfico, de tipo descriptivo con eje transversal.
En él se utilizaron métodos y técnicas que permitieron recoger información
que validó la propuesta de estudio que consistió en la elaboración del
manual de ejercicios calistenicos. Finalmente en la propuesta se describió
cada uno de los ejercicios que están encaminados a la activación articular
y muscular para prevenir lesiones en la articulación de la rodilla.
Palabras clave: Ejercicios Calistenicos, Lesiones, Articulación.
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UNIDAD DE TITULACIÓN
"CALISTENICAL EXERCISES TO PREVENT INJURY
TO THE KNEE JOINTS IN THE
FOOTBALL REFEREES"
AUTHOR: MARLON GREGORIO VERA SOLÍS
ADVISOR: Lic. DANIEL ESPINOZA MANGIN, MSc
ABSTRACT
The present project was carried out with the purpose of elaborating a
manual of calisthenics exercises that serve as a means of prevention of
injuries in the knee articulation of Ecuador's First Category soccer referees.
Faced with a significant number of injuries and problems in the
musculoskeletal system, it became evident to set as a goal the theoretical
and practical referents that support the benefits of calisthenics to prevent
knee joint injuries. The study methodology was based on a descriptive and
cross-sectional field and bibliographic study. It used methods and
techniques that allowed gathering information that validated the study
proposal that consisted in the development of the manual of calisthenics
exercises. Finally, the proposal described each of the exercises that are
aimed at joint and muscle activation to prevent injuries in the knee joint.
Key words: Calisthenics, Injuries, Articulation.
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UNIDAD DE TITULACIÓN
INDICE
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ............................................................. ii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD ........................................................ iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR ........................................................ iv
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA .................................................... v
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE .............................................................................. vi
AGRADECIMIENTO .............................................................................................. vii
DEDICATORIA ...................................................................................................... viii
RESUMEN ....................................................................................................................... ix
ABSTRACT ....................................................................................................................... x
INTRODUCCIÓN ..............................................................................................................1
CAPÍTULO I ......................................................................................................................3
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN .............................................................................3
1.1 Problema de la Investigación ......................................................................... 3
1.2 Planteamiento del Problema .......................................................................... 4
1.3 Formulación del Problema ............................................................................. 6
1.4 Sistematización del Problema ........................................................................ 6
1.5 Objetivos ........................................................................................................ 7
1.6 Justificación.................................................................................................... 7
1.7 Hipótesis ........................................................................................................ 8
1.8 Variables ........................................................................................................ 8
CAPÍTULO II .....................................................................................................................9
MARCO TEÓRICO ...........................................................................................................9
2.1 Antecedentes de Estudio ............................................................................... 9
2.2 Bases Teóricas............................................................................................. 11
2.3 Categorías Conceptuales ............................................................................ 16
CAPÍTULO III ..................................................................................................................30
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UNIDAD DE TITULACIÓN
METODOLOGÍA ................................................................................................... 30
3.1 Diseño y modalidad de la Investigación ....................................................... 30
3.2 Tipo de Investigación ................................................................................... 30
3.3 Métodos........................................................................................................ 30
3.4 Población y Muestra ..................................................................................... 32
3.5 Técnicas de la Investigación ........................................................................ 34
3.6 Discusión de los Resultados ........................................................................ 41
3.7 Cronograma ................................................................................................. 42
CAPÍTULO IV ..................................................................................................................43
PROPUESTA ..................................................................................................................43
4.1 Título de la Propuesta .................................................................................. 43
4.2 Objetivos ...................................................................................................... 43
4.3 Elaboración .................................................................................................. 44
4.4 Impactos ....................................................................................................... 51
CONCLUSIONES ...........................................................................................................52
RECOMENDACIONES...................................................................................................53
BIBLIOGRAFÍA ...............................................................................................................54
1
INTRODUCCIÓN
El contexto del futbol tiene muchos protagonistas en su accionar solo que
mayoritariamente todo se desenvuelve en torno de los jugadores de lo
que pueden hacer y lograr individualmente y en equipo.
El proceso de cumplimiento de un partido o campeonato tiene gran
incidencia en lo que hace uno de los actores más cuestionados en el
ámbito del fútbol: El árbitro, su desenvolvimiento duramente criticado en
muchas ocasiones no corresponde ya que la pasión y fanatismo del
público, dirigentes, entre otros hace que se emita criterios sin fundamento.
La preparación del árbitro como tal, presenta diferentes aspectos, además
de la formación teórica también es fundamental la preparación física ya
que es determinante en el desarrollo de los 90 minutos de juego que en
ocasiones se extiende hasta los 120 minutos, esto quiere decir que ante
una mala preparación puede existir lesiones musculares debido al
esfuerzo que se realiza dentro de la cancha. Por ende se debe citar la
importancia de un correcto calentamiento mediante ejercicios calisténicos.
En el caso del presente proyecto se va abordar sobre la incidencia de un
mal calentamiento en las lesiones de las articulaciones de las rodillas de
los árbitros de Fútbol. Si bien es cierto no es un ámbito muy tratado, pero
es importante en el desempeño del árbitro de fútbol.
En Ecuador la preparación y formación de los árbitros de fútbol es muy
exigente, la demanda física prevalece en muchas ocasiones, ante lo cual
no se han tomado medidas o estrategias que implique un correcto
calentamiento mediante ejercicios calisténicos para prevenir lesiones y
sobre todo para que no existe ningún problema muscular en el
desenvolvimiento del juego.
2
Cabe indicar que la mayoría de estudios en el Contexto de los árbitros de
fútbol giran en torno a la Preparación Psicológica y Teórica (cognitiva),
pero en este caso particular se va a desarrollar un aspecto fundamental
que debe existir en el entrenamiento deportivo y previo a todo tipo de
competencia.
El cumplimiento del Proyecto va de acuerdo a la siguiente estructura:
En el Capítulo I se desarrolla el Problema de la Investigación,
básicamente se define la situación conflicto determinada por las causas y
efectos del análisis crítico. A esto se suma los objetivos, justificación e
hipótesis.
En el Capítulo II se plantea el Marco Teórico donde se busca fundamentar
mediante aportes y referentes teóricos el objetivo y propuesta de estudio.
En el Capítulo III se aborda la Metodología, donde mediante los métodos
y técnicas se busca la recolección de información pertinente para
respaldar la propuesta.
Finalmente en el Capítulo IV se desarrolla la propuesta, que describe sus
objetivos y elaboración del mismo, culminando con las respectivas
conclusiones y recomendaciones.
3
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
Tema: EJERCICIOS CALISTENICOS COMO MEDIO PARA PREVENIR
LESIONES.
Título: EJERCICIOS CALISTENICOS PARA PREVENIR LESIONES EN
LAS ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS ÁRBITROS DE
FÚTBOL.
Dominio de la Universidad de Guayaquil: MODELOS EDUCATIVOS
INTEGRALES E INCLUSIVOS
Línea de la Investigación: VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
EN RELACIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
1.1 Problema de la Investigación
El problema de la investigación que refiere el presente Proyecto se basa
en un mal calentamiento específicamente en la falta de guías de ejercicios
calistenicos paras prevenir lesiones en las articulaciones de las rodillas
de los árbitros de fútbol.
La población y muestra que será parte del estudio corresponde a los
árbitros de Fútbol de Ecuador, los mismo que pertenecen a las diferentes
categorías del escalafón arbitral.
4
1.2 Planteamiento del Problema
Contextualización
El contexto donde se desarrolla la investigación corresponde a los árbitros
de Fútbol del Ecuador, generalmente cada Provincia se encarga de la
formación de los mismos, y el proceso de formación y entrenamiento se
da generalmente en instalaciones de las Federaciones Deportivas.
En el caso de la preparación física la infraestructura para el entrenamiento
es buena, se cuenta con Sedes Deportivas que gozan de una buena
infraestructura y que además brinda espacios en salones para la
preparación teórica que puede ser mediante charlas, exposiciones, videos
entre otros.
Generalmente la edad promedio de los árbitros de fútbol va desde los 20
años hasta los 45, pero muchos continúan activos después de la edad
requerida en campeonatos y torneos no oficiales, lo cual evidencia la
necesidad de estar en un continuo aprendizaje en los diferentes aspectos
del arbitraje dentro y fuera de la cancha.
Análisis Crítico
A continuación se presentará la situación conflicto que refiere a la
problemática de estudio, la misma se encuentra determinada bajo la
premisa causa – efecto.
En consecuencia al referirnos a los árbitros de fútbol y la continua
incidencia de lesiones en rodilla debido a un mal calentamiento y no
realización de ejercicios calisténicos se tiene en cuenta las siguientes
5
Causas:
La primera causa de gran relevancia es la falta de guías y manuales o en
su efecto de sistema de ejercicios físicos y calisténicos que permitan la
lesión de la rodilla. En este caso se puede indicar que no existe un buen
Calentamiento en los entrenamientos y antes de una competencia.
Lastimosamente el árbitro en algunos casos desconoce de cómo realizar
un correcto calentamiento y activación articular y muscular.
Cuando ya existen las lesiones de rodilla de los árbitros, no existe un
seguimiento y valoración que pueda determinar el grado de lesión en la
articulación, así mismo no se cuenta con un programa o proceso de
recuperación a través de ejercicios calisténicos.
En algunos casos la permanente actividad y desgaste físico del árbitro en
otros ámbitos incide en la lesión de la articulación de la rodilla. Se puede
decir que no siempre el árbitro de fútbol realiza un correcto calentamiento
para sus diferentes actividades cotidianas que impliquen un esfuerzo
articular.
Lo expuesto en el párrafo anterior quiere decir que el árbitro de fútbol no
hace conciencia sobre la importancia de los ejercicios calistenicos como
medio de activación articular – muscular antes y después del
entrenamiento, así como antes de iniciar cualquier tipo de actividad física.
Las causas que se expusieron ocasionan que con el pasar de los años
aumente significativamente las lesiones de las articulaciones de las
rodillas, específicamente lesión de los meniscos. Así mismo el árbitro al
no realizar una correcta activación articular y muscular podrá
desencadenar otros problemas físicos que pueden ser perjudiciales en la
carrera del árbitro.
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Delimitación del Problema
Campo: Entrenamiento Deportivo
Área: Preparación Física
Aspecto: Metodológico
Espacio: Sedes Deportivas (Federaciones)
Tiempo: 2018 – 2019
1.3 Formulación del Problema
¿Cómo incide la mala aplicación de ejercicios calistenicos en la
prevención de lesiones de las articulaciones de las rodillas de los árbitros
de fútbol?
1.4 Sistematización del Problema
En este caso las preguntas directrices que determinan la sistematización
del Problema son:
1.- ¿Considera que los ejercicios calistenicos inciden en la prevención de
lesiones de las articulaciones de rodillas de los árbitros de futbol?
2.- ¿Las lesiones de las articulaciones de las rodillas se originan debido a
la falta de un correcto calentamiento?
3.- ¿Un manual de ejercicios calistenicos favorecerá a la prevención de
lesiones en las articulaciones de las rodillas de los árbitros de fútbol?
7
1.5 Objetivos
Objetivo General
Determinar la importancia del calentamiento para prevenir las lesiones de
las articulaciones de las rodillas, mediante la aplicación de un manual de
ejercicios calistenicos.
Objetivos Específicos
1.- Fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten los
beneficios de los ejercicios calistenicos para prevenir la lesión de las
articulaciones de las rodillas.
2.- Establecer la importancia del Calentamiento para activar la articulación
de la rodilla.
3.- Determinar los ejercicios que formarán parte del manual de ejercicios
calistenicos.
1.6 Justificación
El presente proyecto se lo realiza con la finalidad de establecer un manual
de ejercicios de ejercicios calistenicos que permitan prevenir las lesiones
de las articulaciones de las rodillas de los árbitros de fútbol.
Cabe indicar que el investigador realiza el proyecto debido a que el mismo
forma parte del grupo de árbitros de Primera Categoría de la Provincia del
Guayas hace 11 años, por ende conoce y expone la necesidad de contar
con un manual de ejercicios de calentamiento para prevenir las lesiones
de articulación de la rodilla.
8
La importancia de la investigación y de plantear un manual de ejercicios
calistenicos radica en crear conciencia en el árbitro, en seguir un proceso
correcto en el calentamiento y la activación articular y muscular, de esta
forma mientras dure el partido de fútbol no presente molestias o se agrave
algún tipo de lesión aun no diagnosticada.
En este caso los beneficiarios de la investigación serán los árbitros de
Fútbol de Ecuador. Por otra parte se debe indicar que el proyecto es
factible porque se cuenta con el respaldo total de los árbitros de fútbol,
dirigentes y profesionales de la Educación Física.
1.7 Hipótesis
Cuando se aplique un manual de ejercicios calistenicos se podrá prevenir
las lesiones de las articulaciones de las rodillas.
1.8 Variables
Variable Independiente
Ejercicios Calistenicos
Variable Dependiente
Lesiones Articulación de las rodillas.
9
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 Antecedentes de Estudio
El presente proyecto EJERCICIOS CALISTENICOS PARA PREVENIR
LESIONES EN LAS ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS EN LOS
ÁRBITROS DE FÚTBOL, no presenta antecedentes en la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación, los temas de Proyectos y Tesis
que se han desarrollado acontecen mayoritariamente a la Preparación
Psicológica del árbitro y su incidencia en el accionar de un partido de
fútbol.
A continuación se va a presentar los antecedentes que existen en el
ámbito internacional y Nacional:
Antecedente 1
Título: Análisis de las respuestas físicas y fisiológicas de árbitros de fútbol
durante partidos oficiales de Tercera División de España.
Autor: Daniel Castillo
Año: 2016
Fuente: Revista Internacional de Ciencias del Deporte
Resumen: El estudio presentó un análisis de 90 árbitros que dirigen en la
Tercera División de España, teniendo como referencia la dirección de 30
partidos se procedió a evaluar las respuestas físicas y fisiológicas de los
árbitros. Los resultados determinaron el desenvolvimiento en cuanto a
indicadores de las capacidades físicas. Esto demostró que la preparación
10
del árbitro en cuanto a la preparación es importante para su accionar en el
campo de juego.
Antecedente 2
Título: Lesiones Músculo – Esqueléticas en el tren inferior de los árbitros
de la Asociación de Futbol de la Provincia del Cotopaxi.
Autor: Espín Pastor
Universidad: Universidad Técnica de Ambato – Facultad de Ciencias de
la Salud.
Año: 2018
Resumen: el estudio tuvo como objetivo determinar los casos de lesiones
músculo – esqueléticas del tren inferior que presentan los árbitros de
fútbol. Dicha investigación tomó como muestra a 46 árbitros en un rango
de edad comprendida de 15 – 55 años. Como resultado se obtuvo que un
42% de los árbitros presentó lesión de rodilla, mientras que un 13%
presentó esguince de tobillo.
De acuerdo a los antecedentes planteados surge la importancia de tratar
un manual de ejercicios calistenicos los mismos que van a formar parte
del proceso de preparación física, para prevenir las lesiones de las
articulaciones de las rodillas de los árbitros de Fútbol.
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2.2 Bases Teóricas
Fundamentación Científica
Según los (Servicios Médicos - Sanitas Real Madrid, 2013) Servicios
Médicos-Sanitas Real Madrid, para evitar lesiones en las articulaciones es
fundamental evitar el sobrepeso, usar un buen calzado, mantener una
musculatura adecuada y cuidar los excesos en el ejercicio físico.
Realizar un correcto calentamiento permite que los músculos soporten la
intensidad del trabajo que el deportista va a realizar más tarde y así se
reduce el riesgo de sufrir daños.
La hidratación antes, durante y después del ejercicio y una dieta sana y
equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones.
Ejercitar las articulaciones para evitar futuras lesiones es una labor
sencilla pero requiere constancia y dedicación. Es importante practicar
algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así
posibles daños o lesiones en codos, hombros, muñecas, tobillos, etc. Las
articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y
los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental
evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo.
El mejor tratamiento es la prevención. Con este fin, no hay que obviar que
el primer paso para hacer deporte es el calentamiento. Gracias a este
periodo de preparación, los músculos consiguen soportar la intensidad del
trabajo que más tarde el deportista va a realizar. A través de ligeras
contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los
músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. De este
modo, se potencia el movimiento y no se perjudica la coordinación.
Cuando un músculo no se ha calentado con anterioridad está más
expuesto a lesiones con roturas fibrilares y contracturas. Algunos de los
efectos beneficiosos que produce la preparación son:
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Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la
contracción-relajación muscular
Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones
Aumenta la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y
permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos
fundamentales para la producción de la energía que requiere la
actividad física intensa.
El calentamiento debe iniciarse por arriba -el cuello- y terminarse por
abajo -los tobillos-. Los movimientos han de ser progresivos en amplitud
de todas las articulaciones buscando trabajar todo el grado de movilidad
de cada articulación, a fin de mejorar la elasticidad muscular y tendinosa y
la lubricación y temperatura de las articulaciones.
Una vez finalizada esta primera etapa, son importantes los estiramientos a
base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Deben incluir por
lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones
musculares o articulares del cuerpo.
Finalmente, no hay que olvidar que después de un entrenamiento o
competición, es fundamental realizar ejercicios de enfriamiento para
volver a la situación de reposo de forma paulatina y para relajar los
músculos.
Causas de las lesiones y lesiones previas
La mayoría de lesiones producidas en el deporte se debe a métodos de
entrenamiento incorrectos, anomalías en la estructura de la persona que
hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, y a la debilidad de los
músculos, tendones y ligamentos. No obstante, en las personas que
hacen deporte habitualmente, pese a tener una fuerte musculatura,
pueden encontrarse en situaciones de riesgo que podrían provocar una
13
lesión articular. De hecho, el desgaste crónico es la causa de muchas
lesiones.
En el caso de arrastrar lesiones previas, es vital conocer bien cuándo,
cómo y por qué ocurrieron y, especialmente, que estén bien
diagnosticadas por un médico especialista en la materia. Una vez que se
ha producido una lesión, resulta crucial un diagnóstico correcto y un
tratamiento adecuado, así como fomentar los hábitos que contribuyan a
una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida.
Recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al
hacer deporte:
Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas
para una determinada fisionomía. Si el peso se excede, las
articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo.
Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los
músculos sobre la articulación es importante.
Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se
adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona,
para practicar algún deporte hay que realizar una preparación
mínima que evite lesiones.
Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar
las lesiones.
Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados reduce la
posibilidad de sobre exigir a músculos o articulaciones.
Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del
impacto.
El exceso de ejercicio físico puede producir fatiga muscular y,
posteriormente a lesiones articulares, debido al exceso de trabajo.
14
Una vez realizada la práctica deportiva, hay que descansar al
menos 5 minutos. Caminar lentamente, sacudir los brazos o
moverse a un ritmo más lento permitirá que su cuerpo vuelva de
forma gradual a un estado de reposo.
Si presenta articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la
consulta del médico especialista. Hay que mantener reposo y en
ningún caso sobre utilizar la articulación, se corre el riesgo de
producir daños irreversibles en los componentes que forman la
articulación.
Fundamentación Psicológica
Psicología aplicada a la lesión deportiva.
(Palmi, 2014) manifiesta que para que una intervención psicológica
aplicada a las lesiones deportivas sea exitosa, se debe llevar a cabo
tomando en cuenta varios factores, como el tipo de deporte, la edad de
los deportistas, su nivel y demás; en otras palabras, debe ser
especializada y multidisciplinaria, conociendo, evaluando e incorporando
los componentes psicológicos en la prevención y en la rehabilitación, ya
que con esto se mejorarán los sistemas de evaluación y los protocolos de
intervención psicológica
A continuación se presentan la propuesta de Joan Palmi Guerrero En
2001, Palmi desarrolló una propuesta de intervención cuyo objetivo es
ayudar a la recuperación del deportista y a sobrellevar el hecho de que la
misma puede consumir un largo periodo de tiempo. Con esta intervención,
se busca que el deportista pueda controlar su ansiedad, que tenga
confianza en todos aquellos profesionales que trabajen en su
recuperación y que se encuentre motivado para seguir el tratamiento,
estando consciente de que todo ello traerá consigo momentos de dolor y
15
que será monótono, pesado y poco esperanzador. Palmi (2001) divide
esta intervención en dos fases principales: inmovilización y movilización.
Cuando la lesión es reciente, la fase de inmovilización se identifica por el
dolor, la tensión y una visión negativa de la situación por parte del
deportista. Por ello, lo primero que deberá hacerse es enseñarle
estrategias para manejar el estrés y tener una aceptación positiva de la
realidad.
Las estrategias que el psicólogo deberá emplear consistirán en
habilidades de comunicación para aclarar las dudas del deportista;
técnicas de relajación que lo ayudarán sobre todo en los momentos de
dolor, e imaginería que contribuirá a que el deportista tenga una clara
representación mental de su lesión y a la determinación de objetivos.
Una vez concluida la fase de inmovilización, se pasa a la de movilización,
la cual tiene una duración más larga ya que consta de tres momentos
cuya duración puede variar. El primero de ellos es la etapa de
recuperación, que consiste básicamente en el proceso de reparación de la
zona dañada por la lesión, lo que implica dolor, por lo que se utilizarán
estrategias tales como las habilidades de comunicación, las técnicas de
relajación, la determinación de objetivos, la mejora de aprendizajes
deportivos y el apoyo social.
El siguiente momento es el de readaptación, que consiste en la
recuperación del estado físico antes de la lesión; por ello, el psicólogo
emplea estrategias como la imaginería de enfrentamiento, el biofeedback,
la determinación de objetivos semanales y el diálogo interno positivo. Por
último se llega al momento de reentrenamiento, en el que el deportista
recupera su nivel de habilidad deportiva perdida por el tiempo transcurrido
fuera de la práctica deportiva. En esta última etapa el psicólogo deberá
emplear diversas estrategias, como las habilidades de comunicación, la
16
imaginería de enfrentamiento, la imaginería de maestría deportiva y la
determinación de objetivos
2.3 Categorías Conceptuales
Articulación de la rodilla
Aspectos generales
En el ser humano, la articulación de la rodilla es la articulación más
grande del cuerpo y una de las más complejas. Sirve de unión entre el
muslo y la pierna. Soporta la mayor parte del peso del cuerpo en posición
de pie. Está compuesta por la acción conjunta de los huesos fémur, tibia,
rótula y dos discos fibrocartilaginosos que son los meniscos. Fémur y tibia
conforman el cuerpo principal de la articulación, mientras que la rótula
actúa como una polea y sirve de inserción al tendón del músculo
cuadriceps y al tendón rotuliano cuya función es transmitir la fuerza
generada cuando se contrae el cuádriceps.
La rodilla está sustentada por fuertes ligamentos que impiden que sufra
una luxación, siendo los más importantes el ligamento lateral externo, el
ligamento lateral interno, el ligamento cruzado anterior y el ligamento
cruzado posterior.
Es una articulación compuesta que está formada por dos articulaciones
diferentes:
Articulación femorotibial: Es la más importante y pone en contacto las
superficies de los cóndilos femorales con la tibia. Es una articulación
bicondilea (con dos cóndilos).
Articulación femoropatelar: Está formada por la tróclea femoral y la
parte posterior de la rótula. Es una diartrosis del género troclear.
17
El principal movimiento que realiza es de flexoextensión, aunque posee
una pequeña capacidad de rotación cuando se encuentra en flexión. En
los humanos es vulnerable a lesiones graves por traumatismos, muy
frecuentemente ocurridos durante el desarrollo de actividades deportivas.
También es habitual la existencia de artrosis que puede ser muy
incapacitante y precisar una intervención quirúrgica.
Elementos óseos
Representación de los cóndilos del fémur.
El extremo inferior del fémur presenta dos protuberancias redondeados
llamadas cóndilos que están separadas por un espacio intermedio que se
denomina espacio intercondileo.
Por su parte el extremo superior de la tibia posee dos cavidades, las
cavidades glenoideas, que sirven para albergar a los cóndilos del fémur.
Entre las dos cavidades glenoideas se encuentran unas prominencias, las
espinas tibiales, en las que se insertan los ligamentos cruzados. En la
parte anterior de la tibia existe otro saliente, la tuberosidad anterior que
sirve de inserción al tendón rotuliano.
Por otra parte la rótula se articula en su porción posterior con una parte
del fémur que se llama tróclea femoral. Entre ambas superficies se
interpone un cartílago, el cartílago prerrotuliano que amortigua la presión
entre los dos huesos.
Meniscos
Son dos fibrocartílagos que no poseen vasos sanguíneos ni terminaciones
nerviosas, por lo que al lesionarse no se siente dolor agudo pero si
molestia en la zona. Están dispuestos entre la tibia y el fémur y hacen de
18
nexo entre estos, pues las cavidades glenoidales de la tibia son poco
cóncavas mientras los cóndilos femorales presentan una convexidad más
acentuada. Desempeñan un papel importante como medios de unión
elásticos y transmisores de las fuerzas de compresión entre la tibia y el
fémur. Los meniscos disminuyen su grosor de fuera a dentro, el exterior
tiene forma de "O" y el interno de "C" o "media luna". La cara superior de
estos es cóncava y la inferior plana. Se adhieren a la cápsula articular por
su circunferencia externa mientras la interna queda libre. Ambos meniscos
quedan unidos entre sí por el ligamento yugal.
Cápsula articular
La articulación está envuelta por una cápsula fibrosa que forma un
espacio cerrado en el que se alberga la extremidad inferior del fémur, la
rótula y la porción superior de la tibia. La cubierta interna de esta cápsula
es la membrana sinovial que produce el líquido sinovial.
El líquido sinovial baña la articulación, reduce la fricción entre las
superficies en contacto durante los movimientos y cumple funciones de
nutrición y defensa.
Ligamentos
Ligamentos de la rodilla.
La rodilla esta sustentada por varios ligamentos que le dan estabilidad y
evitan movimientos excesivos. Los ligamentos que están en el interior de
la cápsula articular se llaman intraarticulares o intracapsulares, entre los
que se encuentra el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado
posterior. Por otra parte los ligamentos que están por fuera de la cápsula
19
articular se llaman extrarticulares o extracapsulares como el ligamento
lateral interno y el ligamento lateral externo.
Intraarticulares
Ligamento cruzado anterior (LCA).
Ligamento cruzado posterior (LCP).
Ligamento yugal o ligamento transverso. Une los meniscos por su
lado anterior.
Ligamento meniscofemoral anterior o Ligamento de Humphrey. Del
menisco externo al cóndilo interno del fémur.10
Ligamento meniscofemoral posterior o Ligamento de Wrisberg. Del
menisco externo al cóndilo interno del fémur, por detrás del
meniscofemoral anterior.
Extrarticulares
Cara anterior
Ligamento rotuliano que une la rótula a la tibia.
Cara posterior
Ligamento poplíteo oblicuo o tendón recurrente. Une el tendón del
músculo semimembranoso al cóndilo externo del fémur.
Ligamento poplíteo arqueado. Une el cóndilo externo del fémur con
el margen de la cabeza de la tibia en la rodilla.
Cara interna
Ligamento alar rotuliano interno. Une el borde de la rótula al cóndilo
interno del fémur.
20
Ligamento menisco rotuliano interno. Une la rótula al menisco
interno.
Ligamento lateral interno o ligamento colateral tibial.
Cara externa
Ligamento alar rotuliano externo. Une el borde de la rótula al
cóndilo externo del fémur.
Ligamento menisco rotuliano externo. Une la rótula al menisco
externo.
Ligamento lateral externo o ligamento colateral peroneo.
Bolsas serosas
La articulación de la rodilla dispone de más de 12 bolsas serosas que
amortiguan las fricciones entre las diferentes estructuras móviles. Las
principales son:
Bolsa serosa prerrotuliana.
Bolsa serosa de la pata de ganso.
Bolsa serosa poplítea.
Arterias de la rodilla.
El riego sanguíneo de la rodilla proviene fundamentalmente de 3 arterias,
la arteria femoral, la arteria poplítea y la arteria tibial anterior. De estos
troncos principales surgen otros más pequeños que forman un círculo
alrededor de la articulación llamado círculo anastomótico de la rodilla, del
cual surgen a su vez otras ramas secundarias que proporcionan sangre a
las diferentes estructuras.
21
Las ramas más importantes son:
Arteria genicular superior medial. Procede de la arteria poplítea.
Arteria genicular superior lateral. Procede de la arteria poplítea.
Arteria genicular inferior medial. Procede de la arteria poplítea.
Arteria genicular inferior lateral. Procede de la arteria poplítea.
Arteria genicular descendente. Procede de la arteria femoral.
Arteria recurrente tibial anterior. Procede de la arteria tibial anterior.
El retorno venoso tiene lugar fundamentalmente a través de la vena
poplítea que pasa por el hueco poplíteo paralela a la arteria del mismo
nombre y desemboca en la vena femoral.
Musculatura
A continuación se expone la lista de los músculos que actúan sobre la
rodilla. Hay que tener en cuenta que algunos de ellos intervienen en
varios movimientos por lo que se reseñan dos veces, por ejemplo el
músculo sartorio que puede contribuir al movimiento de flexión y al de
rotación interna.
Músculos flexores. Se sitúan en la parte posterior del muslo.
Isquiotibiales
Bíceps femoral.
Músculo semimembranoso.
Músculo semitendinoso.
Accesorios
Músculo poplíteo. Está situado en la porción posterior de la rodilla,
debajo de los gemelos.
22
Músculo sartorio. Se encuentra en la parte anterior del muslo y lo
cruza en diagonal.
Músculos extensores. Están situados en la parte anterior del muslo.
Cuadriceps. Está compuesto por cuatro músculos:
Recto femoral
Vasto medial
Vasto lateral
Vasto intermedio
Músculos que producen rotación externa
Tensor de la fascia lata
Bíceps femoral
Músculos que producen rotación interna
Sartorio
Semitendinoso
Semimembranoso
Recto interno
Poplíteo13
Movimientos
La articulación tibiofemoral permite dos tipos de movimientos: flexión-
extensión y rotación. El movimiento principal es el de flexión y extensión
que sobrepasa los 130º, mientras que el de rotación es muy limitado y
únicamente puede realizarse en posición de flexión.
Partiendo de la posición de reposo, cuando el muslo y la pierna se
prolongan entre sí en línea recta que correspondería a 0º, la flexión activa
de la pierna alcanza por término medio 130º; pero el límite máximo de la
amplitud de ese movimiento puede aumentarse tomando el pie con una
mano.
23
La articulación posee una gran estabilidad en extensión completa,
posición en la que la rodilla soporta todo el peso del cuerpo.15 A partir de
cierto ángulo de flexión, es posible el movimiento de rotación, muy
importante en la carrera para lograr la orientación adecuada del pie en
relación a las irregularidades del terreno.
Patología
Contusión simple
Se entiende por contusión simple de rodilla una lesión de partes blandas
por traumatismo sin que exista ningún tipo de daño específico de las
principales estructuras que forman la articulación como el menisco, el
hueso o los ligamentos. Se considera un proceso benigno que
generalmente no provoca complicaciones y se resuelve en un plazo de
tiempo variable con medidas conservadoras como medicamentos
antiinflamatorios, reposo relativo y aplicación de frío local. La contusión
simple es la lesión más frecuente de rodilla y puede provocar entre otros
síntomas dolor, aumento de tamaño moderado en la articulación y
equimosis.
Lesiones de los ligamentos y meniscos
Son muy frecuentes en deportes como lucha, baloncesto, natación, rugby,
fútbol, fútbol americano, esquí, voleibol, hockey, tenis y otros que implican
gran tensión de la articulación. Las estructuras que más frecuentemente
se afectan son los meniscos, ligamentos laterales y ligamentos cruzados.
En ocasiones se producen lesiones combinadas, como en la llamada
tríada de OʼDonoghue o tríada desgraciada que está constituida por la
rotura o desgarro del ligamento cruzado anterior, el ligamento lateral
interno y el menisco medial.
24
Antes de la llegada de la artroscopia, la cirugía artroscópica y la
resonancia magnética nuclear, el diagnóstico era más difícil y las
intervenciones quirúrgicas que se realizaban para el tratamiento de estas
lesiones tenían una recuperación más lenta. Con las técnicas actuales
estos pacientes se recuperan con más rapidez, y pueden practicar
determinados deportes en unos pocos meses si no surgen
complicaciones.
Además del desarrollo de nuevos procedimientos quirúrgicos, la
investigación actual está buscando determinar cuáles son los factores
subyacentes que pueden aumentar la probabilidad de que un atleta sufra
una lesión grave de la rodilla. En el futuro eso podría permitir encontrar
medidas preventivas efectivas.
Rotura de meniscos
El menisco se lesiona generalmente por un mecanismo de rotación,
cuando la rodilla se encuentra en situación de semiflexión y con el pie
apoyado. En estas circunstancias, al producirse la rotación, el cóndilo del
fémur presiona directamente al menisco y este se rompe o fisura. Esta
lesión afecta con mayor frecuencia al menisco interno o medial que al
externo. Las roturas pueden llegar a ser de una gravedad significativa. Se
dividen en horizontales, verticales, transversales, oblicuas o mixtas. El
diagnóstico se basa en la presencia de síntomas y signos clínicos
característicos, en los hallazgos reportados por la resonancia magnética y
artroscopia. Esta última puede ser al mismo tiempo diagnóstica y
terapéutica.
25
Rotura del ligamento lateral interno
El ligamento lateral interno proporciona estabilidad a la región interna de
la rodilla. Suele lesionarse por una tensión excesiva en posición de valgo,
es decir por desviación de la pierna hacia fuera. Con frecuencia su rotura
se asocia a lesión del menisco interno.
Pueden existir diferentes grados de afectación que van desde distensión
leve a rotura completa. Frecuentemente la rotura completa causa poco
dolor. Sin embargo, durante la exploración el médico detecta hiperlaxitud
de la articulación.
Rotura del ligamento lateral externo
Las lesiones del ligamento lateral externo pueden consistir en distensión o
rotura. Suelen producirse por una combinación de hiperextensión de la
rodilla y una presión que obliga a una desviación en varo de la
articulación. Se producen por un traumatismo sobre la parte interna de la
rodilla que a veces se asocia a un mecanismo de rotación.
Esta lesión es mucho menos frecuente que la del ligamento lateral interno,
pero produce mayor grado de incapacidad. Las fuerzas necesarias para
romper este ligamento son superiores a las necesarias para la ruptura del
ligamento lateral interno.
Rotura de los ligamentos cruzados
La rotura del ligamento cruzado anterior es una lesión frecuente. Puede
producirse durante la actividad deportiva por giros enérgicos de la rodilla
en los que el pie permanece en fuerte contacto con el suelo. El
mecanismo lesional suele asociarse a semiflexión, valgo y rotación
externa de la articulación de la rodilla. En el momento en que se sufre
26
esta lesión suele sentirse un dolor intenso y una sensación de chasquido.
En condiciones normales el ligamento cruzado anterior sirve de freno para
evitar un movimiento anterior excesivo de la tibia con respecto al fémur. El
médico puede realizar pruebas exploratorias como la Prueba del cajón y
la Prueba de Lachman que si son positivas hacen más probable este
diagnóstico. Su confirmación se obtiene mediante la resonancia
magnética o artroscopia. En la lesión combinada, conocida como triada de
O'Donoghue o rodilla desgraciada, se suman la rotura del ligamento
cruzado anterior, del ligamento lateral interno y del menisco interno.
El ligamento cruzado posterior impide que la tibia se desplace hacia atrás
en relación con el fémur. Se lesiona con menor frecuencia que el
ligamento cruzado anterior. El mecanismo de rotura suele consistir en un
impacto directo sobre la parte anterior de la rodilla cuando esta se
encuentra en situación de flexión. Es frecuente que esta lesión se asocie
a la rotura de un menisco.
Lesiones tendinosas
Los tendones que se afectan con más frecuencia son:
El tendón del cuadriceps. Puede romperse total o parcialmente durante
la actividad deportiva, generalmente cuando la rodilla está en flexión y
sometida a fuerte sobrecarga. Esta lesión produce dolor agudo en la cara
anterior de la articulación e incapacidad para los movimientos de
extensión.
El tendón rotuliano o ligamento rotuliano que es la continuación del
anterior. Las rupturas del tendón rotuliano ocurren generalmente en
personas menores de cuarenta años y si no se reparan con cirugía
ocasionan retracción y atrofia del músculo cuadriceps.26 También puede
27
afectarse por tendinitis, proceso que se conoce como Rodilla del saltador,
por ser frecuente en esta actividad atlética.
El tendón de la pata de ganso. Está formado por la unión de los tendones
del músculo semitendinoso, sartorio y recto interno del muslo, también
llamado músculo grácil. Se inserta en la cara interna y superior de la tibia.
La tendinitis de la pata de ganso o anserina produce dolor en la región
interna de la rodilla, principalmente al realizar movimientos de extensión.
El tendón del músculo poplíteo. La tendinitis poplítea causa dolor en la
parte posterior y externa de la rodilla, el cual aumenta cuando se corre
cuesta abajo.
Ejercicios calistenicos
Los ejercicios calisténicos son muy beneficiosos, pero, ¿en qué
consisten? Empecemos por la etiología del término calistenia el cual viene
del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El significado sería algo
así como trabajar o fortalecer la belleza corporal.
La característica de estos ejercicios es que no necesitan equipamientos
para realizarse. Se realizan sólo usando el peso del propio cuerpo. La
ventaja es que puedes realizarlos en cualquier sitio: tu casa, la habitación
de un hotel... por lo que los puedes hacer en cualquier momento y lugar
prácticamente. Sin parafernalias.
Tipos de ejercicios calisténicos
Zancadas, jumping jacks, abdominales, flexiones en suelo, dominadas,
sentadillas, gemelos a una pierna, fondos en paralelas, tijeras y planchas.
28
Metodología para realizar los ejercicios calisténicos
1. Calentamiento de 10 minutos: carrera.
2. Circuitos de ejercicios calisténicos elegidos. Mínimo 30 minutos.
3. Estiramiento general de toda la musculatura y específicos de los
músculos trabajados. Aproximadamente 10 minutos.
Qué aportan éstos ejercicios
Aumentan la resistencia física
Aumentan la flexibilidad y dan agilidad
Mejoran la postura
Aumentan la movilidad de las articulaciones
Dan más fuerza muscular
Moldean la figura, haciéndola más armoniosa
Ventajas de los ejercicios calisténicos
No necesitan aparatos ni resistencias de ningún tipo
Disminuyen el riesgo de lesiones (porque no hay impacto ni
resistencias excesivas)
Potencian el trabajo cardiovascular
Queman calorías
Pueden realizarse a cualquier edad
No tienen contraindicaciones
Pueden realizarse en cualquier lugar
Aptos para principiantes (posteriormente puedes ir aumentando la
dificultad)
29
Beneficios de los ejercicios calisténicos
1. Puedes realizarlos en cualquier lugar - debido a que son
ejercicios que se realizan usando tu peso corporal, este tipo de
entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar.
2. Pueden proporcionarte una mejor coordinación - los resultados
de varios estudios señalaron que los ejercicios de calistenia tenían
más probabilidades de mejorar la coordinación a los 3 y 6 meses
de entrenamiento en comparación con los ejercicios de Pilates.
3. Aumentan el tono muscular - la calistenia ofrece la posibilidad de
construir el tono muscular mediante la utilización de tu propio peso
corporal, permitiendo centrarte en grupos específicos de músculos
además del tono general del cuerpo.
4. Complementan el entrenamiento de otros deportes u
objetivos - los ejercicios de calistenia son perfectos para añadir
fuerza sin añadir volumen, esto es a menudo necesario para ser
más eficientes en otros deportes.
5. Son perfectos para los principiantes - la calistenia es
perfecta para cualquier persona que acaba de empezar un plan de
aptitud física. Al comenzar lento pero con constancia, un
principiante notará los beneficios de manera sorprendente. Para
empezar sugiero una frecuencia de 3 a 4 días por semana durante
unos 20 minutos en cada sesión. Con el tiempo, se pueden realizar
más ejercicios y períodos de tiempo más largos.
6. Es una opción incluso si padeces algún problema de salud -
los ejercicios calisténicos no son sólo para personas que ya están
en forma. Sin embargo, si sufres alguna enfermedad crónica,
consulta con tu médico si este tipo de entrenamiento es adecuado
para ti.
30
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Diseño y modalidad de la Investigación
En base al estudio del Proyecto EJERCICIOS CALISTENICOS PARA
PREVENIR LESIONES EN LAS ARTICULACIONES DE LAS RODILLAS
EN LOS ÁRBITROS DE FÚTBOL se centra un estudio de campo ya que
el mismos se realiza en el lugar donde se desenvuelven los árbitros de
fútbol, mediante una observación preliminar y exploratoria se procedió a
recoger información que determine la situación problemática del estudio.
En este caso la investigación se apoya en un estudio bibliográfica, no es
experimental y presenta un eje transversal.
3.2 Tipo de Investigación
La investigación es descriptiva porque se enfoca la premisa de
antecedentes de causa y efecto lo cual ayuda a determinar la
problemática de estudio a partir de la descripción de hechos y fenómenos
presenciados en la observación preliminar.
3.3 Métodos
Métodos Teóricos
Histórico – Lógico
Este método refiere a la presentación de hechos, antecedentes del origen
de la problemática que corresponde a los casos de lesiones en las
articulaciones de las rodillas de los árbitros de fútbol, el estudio parte de
31
las concepciones epistemológicas que se apoyan en aportes teóricos y
bibliográficos.
Analítico – Sintético
Es un método que busca un análisis previo de las variables de las causas
que determinaron el problema en los árbitros de fútbol, para
posteriormente llegar a una conclusión que sea favorable y que se
desarrolle como propuesta que en este caso representa un Manual de
Ejercicios calistenicos para prevenir las lesiones de las articulaciones de
las rodillas de los árbitros de fútbol.
Matemático – Estadístico
Este método se encarga de la tabulación de información que procede de
la población y muestra de estudio, mediante la aplicación de instrumentos
y técnicas se procede al análisis de cada una de las variables, las mismas
que son representadas en tablas, cuadros y gráficos estadísticos para que
puedan ser comprendidos.
Métodos Empíricos
Observación
El método de la observación está como el primer momento de la
investigación ya que mediante la misma se cumple con el proceso de
análisis de los hechos que determinan la problemática. Mediante la
observación se plantea las posibles soluciones para el problema.
32
Población
20%
Dirigentes
Arbitros
80%
3.4 Población y Muestra
Población
La población se encuentra conformada por el grupo de personas que
intervienen en la investigación, en este caso representa a los árbitros de
Fútbol de Ecuador.
Tabla No. 1
Estrato Frecuencia Cantidad
Dirigentes de la Asociación de árbitros 20 20%
Árbitros 80 80%
Total 100 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 1
Elaborado por: (Vera, 2018)
33
Muestra
La muestra en la investigación va a representar a un grupo de la
población el muestreo será de forma no probabilística lo cual significa que
el investigador lo selecciona de forma intencional
Tabla No. 2 Muestra
Estrato Frecuencia Porcentaje
Dirigentes de la Asociación de árbitros 20 40%
Árbitros 30 60%
Total 50 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 2
Elaborado por: (Vera, 2018)
Muestra
40%
Dirigentes de la Asociación
60% de árbitros
Árbitros
34
3.5 Técnicas de la Investigación
En el proyecto se utilizará la Técnica de la Encuesta la misma tiene
como objetivo recopilar la información necesaria de la muestra de estudio
para poder dar respaldo a la propuesta que corresponde al Manual de
Ejercicios calistenicos para prevenir lesiones en las articulaciones de las
rodillas de los árbitros de fútbol.
Con la aplicación del cuestionario de preguntas se procederá a realizar el
análisis por cada pregunta. Para esto se explica previamente a los
encuestados que deberán responder de forma honesta y sensata.
35
ENCUESTA A LOS DIRIGENTES
1.- ¿Considera que las lesiones de los árbitros de fútbol se da por un mal
proceso en el calentamiento y entrenamiento deportivo?
Tabla No. 3 Lesiones
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 7 35%
De acuerdo 8 40%
Indiferente 5 25%
En desacuerdo 0 0%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 20 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 3
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 35% de los dirigentes considera que las lesiones de los
árbitros de fútbol se dan por un mal proceso en el calentamiento y
entrenamiento deportivo, un 40% están en desacuerdo y un 25% es
indiferente.
Lesiones
25% 35%
40%
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
En desacuerdo
Muy en desacuerdo
36
2.- ¿Cree que no existe un total conocimiento de los árbitros sobre los
ejercicios calistenicos como medio de prevención de lesiones?
Tabla No. 4 Medio de Prevención
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 9 45%
De acuerdo 4 20%
Indiferente 7 35%
En desacuerdo 0 0%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 20 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 4
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 45% de los dirigentes está muy de acuerdo en que no existe
un total conocimiento de los árbitros sobre los ejercicios calistenicos como
medio de prevención de lesiones, mientras que el 20% está de acuerdo y
un 35% es indiferente.
Medio de Prevención
35% 45%
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
20% En desacuerdo
Muy en desacuerdo
37
3.- ¿Estima que se debe implementar un Manual de Ejercicios
Calistenicos como medio de prevención de lesiones en los árbitros de
Fútbol de Primera Categoría?
Tabla No. 5 Manual de Ejercicios
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 20 100%
De acuerdo 0 0%
Indiferente 0 0%
En desacuerdo 0 0%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 20 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 5
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 100% de los dirigentes está muy de acuerdo en que se debe
implementar un Manual de Ejercicios Calistenicos como medio de
prevención de lesiones en los árbitros de Fútbol de Primera Categoría.
En desacuerdo
Muy en desacuerdo
20%
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
45% 35%
Manual de Ejercicios
38
ENCUESTA A LOS ÁRBITROS DE FÚTBOL
1.- ¿Cree que el proceso de entrenamiento de la preparación física en los
árbitros de fútbol va a contrarrestar las lesiones del sistema músculo –
esquelético?
Tabla No. 6 Contrarrestar Lesiones
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 25 31%
De acuerdo 15 19%
Indiferente 20 25%
En desacuerdo 20 25%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 80 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 6
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 31% de los árbitros Cree que el proceso de entrenamiento de
la preparación física en los árbitros de fútbol va a contrarrestar las
lesiones del sistema músculo – esquelético, mientras que un 19% está de
acuerdo, un 25% es indiferente y otro 25% está en desacuerdo.
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
En desacuerdo
Muy en desacuerdo
19% 25%
31% 25%
Contrarrestar Lesiones
39
2.- ¿Considera que las lesiones musculares en los árbitros se da
generalmente por no activar y lubricar correctamente las articulaciones
mediante la aplicación de ejercicios calisténicos?
Tabla No. 6 Aplicación de Ejercicios
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 40 50%
De acuerdo 20 25%
Indiferente 20 25%
En desacuerdo 0 0%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 80 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 6
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 50% de los árbitros considera que las lesiones musculares en
los árbitros se da generalmente por no activar y lubricar correctamente las
articulaciones mediante la aplicación de ejercicios calisténicos, mientras
que un 25% está de acuerdo y otro 25% es indiferente.
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
En desacuerdo
Muy en desacuerdo
25%
50%
25%
Aplicación de Ejercicios
40
3.- ¿Estima que se debe elaborar y aplicar un manual de ejercicios
calistenicos para prevenir lesiones en la articulación de la rodilla?
Tabla No. 7 Elaboración y Aplicación
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Muy de acuerdo 80 100%
De acuerdo 0 0%
Indiferente 0 0%
En desacuerdo 0 0%
Muy en desacuerdo 0 0%
Total 80 100%
Elaborado por: (Vera, 2018)
Gráfico 7
Elaborado por: (Vera, 2018)
Análisis: el 100% de los árbitros estima que se debe elaborar y aplicar un
manual de ejercicios calistenicos para prevenir lesiones en la articulación
de la rodilla.
Elaboración y Aplicación
25%
50%
25%
Muy de acuerdo
De acuerdo
Indiferente
En desacuerdo
Muy en desacuerdo
41
3.6 Discusión de los Resultados
Una vez desarrollada la encuesta se pudo obtener los siguientes
resultados:
El no contar con un proceso adecuado en el entrenamiento de los árbitros
origina lesiones en los árbitros.
No existe una correcta activación articular y muscular en los árbitros
dentro y fuera del entrenamiento lo cual origina lesiones en las
articulaciones de las rodillas de los árbitros.
3.7 Cronograma
Etapa del Proyecto c/s Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Problema de la Investigación
Objetivos
Justificación
Marco teórico
Metodología
Discusión de los Resultados
Propuesta
Conclusiones y Recomendaciones
Elaborado por: (Vera, 2018)
42
43
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
4.1 Título de la Propuesta
Manual de Ejercicios Calistenicos para prevenir lesiones en las
articulaciones de las rodillas.
La actividad física y la práctica de ejercicios en la actualidad mediante
comprobación científica ha permitido prevenir muchas enfermedades en
las personas.
Solo por citar una cifra aproximada en el mundo existen cerca de 700.000
árbitros, lo cual quiere decir que se necesita de un modelo de
entrenamiento en su preparación y formación para desarrollar un correcto
accionar dentro y fuera de la cancha.
El manual que se presentará a continuación tiene como finalidad prevenir
lesiones en la articulación de la rodilla de los árbitros de fútbol del
Ecuador.
4.2 Objetivos
Objetivo General
Lograr la activación articular y muscular antes y después de los
entrenamientos y partidos para prevenir lesiones en las articulaciones de
las rodillas.
44
Objetivos Específicos
Lograr un correcto Calentamiento General antes de los
entrenamientos y competencias.
Dar un tratamiento físico en caso de existir lesiones en las
articulaciones de las rodillas.
4.3 Elaboración
A continuación se va a presentar los ejercicios calistenicos que forman
parte del manual, pero antes debe tenerse en cuenta lo siguiente:
Cada ejercicio debe tener su respectivo objetivo.
Los ejercicios deben describir su ejecución.
En el caso que exista una variante la misma debe ser explicada.
45
MANUAL DE EJERCICIOS FÍSICOS
1.- Nombre del Ejercicio: Gemelo Básico
Objetivo
Fortalecer los músculos de la pantorrilla y de la articulación de la rodilla
Descripción: El ejercicio inicia en posición de pie, una pierna se
encuentra firme en el suelo mientras que la otra se encuentra extendida
hacia atrás así mismo apoyada en el suelo.
El ejercicio consiste en subir y bajar el cuerpo en forma vertical.
Duración: 30 segundos – 3 repeticiones
Variante: el ejercicio se lo puede realizar con el apoyo de la pared o de
un bastón.
Observaciones: no se puede balancear la espalda y no doblar la rodilla
en el apoyo.
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2.- Nombre del Ejercicio: Sentadilla con salto
Objetivo: Fortalecer la potencia del salto y la articulación de la rodilla.
Descripción: posición de pie con las piernas separadas a la altura de las
caderas colocando las manos sobre la cintura.
Se flexiona lentamente la cadera las rodillas y tobillos, hasta que se forme
un ángulo recto en la rodilla, inclinando el tronco hacia delante, la posición
se mantiene durante 3 segundos y luego se procede a realizar un salto
donde en el salto el cuerpo esté totalmente recto, al finalizar se aterriza
suavemente sobre la parte anterior de los pies y se flexiona hasta el
máximo cadera, rodilla y tobillos.
Duración: 30 segundos – 3 repeticiones
Observaciones: se flexiona al mismo tiempo la cadera, rodilla y tobillos.
El salto puede ser explosivo pero el aterrizaje debe ser suave.
No se debe flexionar las rodillas hacia dentro.
47
3.- Nombre del Ejercicio: Zancadas hacia delante
Objetivo: Fortalecer los músculos isquiotibiales
Descripción:
Al dar el paso (zancada) se flexiona despacio la rodilla hasta llegar a
formar un ángulo recto. La rodilla que está flexionada en el piso no debe
estar más delante de la punta de los pies. El tren superior se debe
mantener erguido. Cuando se vuelve a la posición inicial se inicia la otra
zancada.
Duración: 8 a 12 zancadas por pierna.
Observaciones: No se debe inclinar el tronco hacia delante.
48
4.- Nombre del Ejercicio: Zancadas laterales 45 grados.
Objetivo: Fortalecer los músculos de la cadera y glúteos.
Controlar los movimientos que parten de la articulación de la rodilla.
Descripción:
Posición de pie, con los pies separados según el ancho de la cadera,
colocando las manos sobre la cintura.
Se da la zancada lateral, flexionando la rodilla y la cadera hasta que la
rodilla de apoyo forme un ángulo de 45 grados. La posición debe
mantenerse de 1 a 2 segundos para luego volver a la posición inicia.
Duración: 10 zancadas por pierna.
Observaciones: La rodilla de apoyo debe formar un ángulo recto.
El tren superior debe mantenerse erguido.
49
5.- Nombre del Ejercicio: Zancadas laterales 90 grados.
Objetivo: Fortalecer los músculos de la cadera y glúteos.
Controlar los movimientos que parten de la articulación de la rodilla.
Descripción:
Posición de pie, con los pies separados según el ancho de la cadera,
colocando las manos extendidas frente al pecho, de preferencia las
manos deben estar entrelazadas.
Dejarse caer sobre una pierna lateralmente, flexionando la cadera y la
rodilla hasta que forme un ángulo recto. Se debe mantener la posición de
1 a 2 segundos para luego volver a la posición inicial. Posteriormente se
realiza el ejercicio con la otra pierna.
Duración: 10 zancadas por pierna.
Observaciones: La rodilla de apoyo debe formar un ángulo recto.
El tren superior debe mantenerse erguido.
No se debe girar ni inclinar la pelvis de lado.
50
6.- Nombre del Ejercicio: Saltos de Tijera
Objetivo: Mejorar la potencia del salto y controlar el equilibrio de los
movimientos de la rodilla.
Descripción:
En posición inicial de pie, con una pierna delante y otra estirada hacia
atrás se coloca las manos en la cadera.
Se abre una zancada hacia delante, luego se toma impulso, y se salta lo
más alto posible. Se cambia de piernas estando en suspensión. El
ejercicio se realiza durante 20 segundos.
Duración: 3 series de 20 segundos.
Observaciones:
El tren superior debe mantenerse erguido.
Mantener la pelvis horizontal.
Tomar impulso con los dos pies y aterrizar con la parte anterior de los
pies.
51
4.4 Impactos
Con la propuesta de la investigación se podrá garantizar el desempeño
deportivo correcto del árbitro sin presentar mayores complicaciones
articulares y musculares dentro y fuera del campo de juego.
El impacto deportivo es favorable para la población y muestra de estudio
ya que va a garantizar un buen proceso de la preparación física que
permita contrarrestar lesiones mediante la ejecución de ejercicios
calistenicos.
52
CONCLUSIONES
A partir del estudio de la investigación se obtuvo las siguientes
conclusiones:
1.- Los fundamentos y referentes teóricos permitieron demostrar la
importancia de los ejercicios calistenicos y su incidencia en la prevención
de lesiones en la articulación de la rodilla de los árbitros de fútbol.
2.- Los resultados de la encuesta demuestran que es necesaria la
implementación de manual de ejercicios calistenicos para el grupo de
árbitros de Ecuador, de esta manera se puede realizar una correcta
activación articular y muscular.
3.- Los malos hábitos de no realizar un calentamiento antes de realizar
cualquier actividad que implique esfuerzo físico incide en las lesiones
musculares y articulares.
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RECOMENDACIONES
1.- Analizar estudios que permitan implementar en nuestro medio
deportivo la valoración funcional o desgaste de la articulación de la rodilla
del árbitro de fútbol.
2.- Innovar estrategias metodológicas y pedagógicas para la aplicación
del manual de ejercicios calistenicos.
3.- Gestionar charlas de médicos, terapistas, y traumatólogos que
indiquen la importancia de los ejercicios calistenicos en el proceso del
entrenamiento deportivo de los árbitros.
54
BIBLIOGRAFÍA
Palmi. (2014). Enseñanza e Investigación en Psicología. Recuperado el 2018, de
http://www.redalyc.org/pdf/292/29251161012.pdf
Servicios Médicos - Sanitas Real Madrid. (2013). Sanitas. Recuperado el 2018, de
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-
salud/Lesiones/prevencion-recuperacion/prevencion-fortalecimiento.html
Di Santo, M. Amplitud de movimiento. Córdoba: Gráficamente Ediciones, 2006.
Dvorak, D. Prevención Efectiva de Lesión en Fútbol. Zurich: FIFA Medical Assessment and
Research Center (F-MARC), Schulte’s Clinic, 2007. Disponible en: www.fifa.com. Acceso
10/6/2013.
Garrido, J. Imbalance Muscular como factor de riesgo para lesiones deportivas de rodillas
En futbolistas profesionales. En: Artículos Originales. Bogotá, v. 9, n. I, p. 18-25, 2003.
Gray, M. Fútbol lesiones y tratamientos. Londres: Tachen, 1989.
Heiss, F. Lesiones típicas del deporte. Prevención y primeros auxilios. Buenos Aires:
Kapelusz, 1978.
Ottawa, Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud. Ginebra: 1986. Disponible en:
www.who.int/es/. Acceso 4/3/201
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ANEXOS
56
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
ENCUESTA A LOS DIRIGENTES
# PREGUNTAS MD D I ED D
1
¿Considera que las lesiones de los árbitros de
fútbol se da por un mal proceso en el
calentamiento y entrenamiento deportivo?
2
¿Cree que no existe un total conocimiento de
los árbitros sobre los ejercicios calistenicos
como medio de prevención de lesiones?
3
¿Estima que se debe implementar un Manual
de Ejercicios Calistenicos como medio de
prevención de lesiones en los árbitros de
Fútbol de Primera Categoría?
57
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
ENCUESTA A LOS ÁRBITROS DE FÚTBOL
# PREGUNTAS MD D I ED D
1
¿Cree que el proceso de entrenamiento de la
preparación física en los árbitros de fútbol va a
contrarrestar las lesiones del sistema músculo
– esquelético?
2
¿Considera que las lesiones musculares en los
árbitros se da generalmente por no activar y
lubricar correctamente las articulaciones
mediante la aplicación de ejercicios
calisténicos?
3
¿Estima que se debe elaborar y aplicar un
manual de ejercicios calistenicos para prevenir
lesiones en la articulación de la rodilla?
58
FOTOS
Árbitros de Primera Categoría
Charlas Teóricas
59
Calentamiento antes de un partido.
Foto antes de iniciar un juego