Download - Test de saltabilidad
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Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física
Magíster en entrenamiento Deportivo
Cineantropometrista ISAK
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Década de los 60 fue el primero en hablar de los ciclos de estiramiento y acortamiento.
Demostró la importancia de una contracción concéntrica antecedida de una excéntrica, generando mas potencia.
Zaciorsky utilizo estos estudios como base de su programa de entrenamiento basado en el reflejo miotático.
Este autor introdujo el término de “pliometría”
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A mediados de los 60 empezó a aplicar la “pliometría” en el deporte de alto rendimiento.
Los inesperados éxitos que obtuvo con deportistas soviéticos hicieron que los estadounidenses se interesaran por su método de entrenamiento.
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Ciclos de contracción
muscular
Manifestaciones de fuerza
SaltabilidadTest de Bosco
activas
1 ciclo de contracción
muscular
reactivas
2 ciclos de contracción
muscular
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Tipos de contracción
muscular
Concéntrica
El músculo genera fuerza acortándose
excéntrica
El músculo genera fuerza
estirándose
isométrica
El músculo genera fuerza
manteniendo su longitud
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Manifestaciones de fuerza según C.E.A
Activa
1 ciclo de contracción
Estiramiento o
acortamiento
Reactiva
2 ciclos de contracción
Estiramiento y luego un
acortamiento
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Ejemplo:Una extensión de las piernas realizada por la musculatura extensora partiendo desde la posición inmóvil de semiflexión de rodillas.
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Ejemplo:
En extensión de piernas, agacharse para juntar energía elástica, y luego saltar.
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• Estiramiento de la Musculatura
•Estiramientos Lentos•Estiramientos Rápidos
• Acortamiento de la Musculatura
•Acortamientos Lentos•Acortamientos Rápidos
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•Ciclo de estiramiento y acortamiento lento de la
Musculatura
•Estiramientos y Acortamientos Lentos•(CEA LENTO)
• Ciclo de estiramiento y acortamiento rápido de la
Musculatura
•Estiramiento y Acortamientos Rápidos•(CEA RÁPIDO)
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Manifestaciones de fuerza
activas
- Máxima dinámica
-Explosiva
reactivas
-Elástico explosiva
-Reflejo elástico explosiva
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Mover sin limite de tiempo la mayor carga posible
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Aparece en una contracción lo más rápido y potente posible
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Contracción excéntrica y concéntrica relativamente rápida
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Contracción excéntrica y concéntrica muy rápida
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SJ •Test squat Jump
CMJ •Test Counter Movement Jump
ABK •Test Abalakov
DRJ •Test Drop Jump
SCont •Test de Saltos Continuos
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• El valor medio del Sj es de 33cm(34.49 en varones, 26.31 en mujeres)
• El valor medio del Cmj es de 36.58(39.23 en varones, 29.47 en mujeres)
• El valor medio del Abalakov es de 43.48(47.20 en varones, 33.49 en mujeres)
Los valores de la fuerza, evaluados según el test de Bosco, son mayores para los varones que para las
mujeres.
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Saltos del tipo CMJ
Se debe saltar de forma
continuada
Potencia Aláctica o
Potencia Láctica
Dependiendo el numero de saltos o la cantidad de tiempo
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Test de saltos continuos
Cantidad de tiempo
5´´- 10´´-15´´-30´´-60´´
Numero de saltos
5-10-15
Puede evaluarse por
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P=(Tv2 x g2)/(4xTc)
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P=(Tv2 x g2)/(4xTc)
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Deporte Watts/kg de peso corporal
Watts de potencia mecánica
Fútbol Nacional 38 – 40 2500 a 3000 W
Fútbol Argentino 52 - 55 4000 W
Fútbol Europeo 64 -68 4800-6000 W
Básquetbol Nacional 29-32 3352-3538 W
Básquetbol NBA 61 - 63 4600-5500 W
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