PREPARACIÓN FÍSICA EN LA INICIACIÓN AL TENIS
Marta Sevilla Sánchez Mar Quesada Quirant Lloyd Alexander Dummett
Danae Smalinsky Ángela Palazón Conca
ÍNDICE Introducción Condición física en el tenis Fases de una sesión Lesiones y prevención Conclusión Preguntas tipo Bibliografía
INTRODUCCIÓN
¿QUÉ ES CONDICIÓN
FÍSICA?
COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
CONDICIÓN FÍSICA
VELOCIDAD FUERZA
FLEXIBILIDAD
RESISITENCIA
COORDINACIÓN
POTENCIA
EQUILIBRIO
AGILIDAD
CONDICIÓN FÍSICA EN EL TENIS
RESISTENCIA EN TENISEs la cualidad más importante en el tenis y la aplicamos para:
Correr por la pista para llegar a golpear la pelota. Golpear la pelota un número ilimitado de veces Soportar grandes cargas de entrenamiento Recuperarse rápidamente entre fases de esfuerzo Recuperar la fatiga entre punto y punto
RESISTENCIA EN TENISMétodos para entrenarla:Polimetría Saltos
FUERZA EN TENISUtilizada para: Saltar Frenar Golpear la pelota con fuerza y precisión
Movimiento de brazos explosivos
FUERZA EN TENISMétodos para entrenarla: Ejercicios de compensación
Ejercicios con el elástico Ejercicios con el balón medicinal
Flexiones de brazos Abdominales
VELOCIDAD EN TENISEmpleada para: Arrancadas Aceleración Cambio de dirección Frenada Transición entre carrera, frenada y golpe de raqueta
VELOCIDAD EN TENISMétodos para entrenarla: Realizar salidas desde parado cuando alguien da una orden (velocidad de reacción)
Saltos “canguros” con posterior carrera
FLEXIBILIDAD EN TENIS Movilidad Articular: Aun que no necesariamente nos vaya a dar más ventaja es importante una amplia movilidad articular de los miembros inferiores, miembros superiores y del tronco para:
FLEXIBILIDAD EN TENIS Realizar correctamente los movimientos
Amplitud idónea para realizar adecuadamente los golpeos
Flexibilidad para prevenir lesiones
COORDINACIÓN EN TENISMétodos para entrenarla: El entrenador lanza dos pelotas y hay que coger una con la mano y la otra golpearla con la raqueta
El jugador se coloca en la línea de fondo haciendo skipping y a la orden deberá correr hacia la pelota lanzada por el entrenador para golpearla
COORDINACIÓN EN TENIS El tenis es un deporte en el que hay un alto grado de incertidumbre y donde nos encontramos con continuas variaciones debidas al oponente.
La coordinación influye: Ir hacia la pelota Moverse alrededor de la pelota
Moverse después de golpear la pelota
Fases de una sesión:CalentamientoParte principalVuelta a la calma
Fases de una sesión Calentamiento: ‐ Juegos ( sin material, con raqueta, con pelota, ambas) ‐ Divertidos y variar‐ Duración aproximada 8‐ 10 min
Calentamiento específico: ‐Mucho movimiento‐Máximo tiempo de juego‐
Fases de una sesión Parte principal: Dos modos : ‐ Triangulo ( técnica)‐ Reloj de arena ( táctica)
‐ Trabajamos el objetivo principal de la sesión.
Fases de una sesión: Vuelta a la calma: ‐ Divertida buscamos que los niños vuelva a venir y tengan un buen recuerdo de la clase.
‐ Con juegos ‐ Aproximadamente 5‐8 min
LESIONES Y PREVENCIÓN
ROTURA FIBRILAR
PIERNA DE TENISTA
Lesiones características de los tenistas jóvenes:*hay que tener en cuenta que el tenis es un deporte asimétrico
EL CODO DE TENISTA El crecimiento del hueso se produce con alteraciones y la articulación acaba lesionándose.
Provoca fuertes dolores, movilidad limitada y disminuye el rendimiento
ESPONDILÓLISIS
Fractura por sobrecarga de la 5ª vértebra lumbar.
Muy común entre tenistas.
Creencia errónea de que practicar un deporte asimétrico modifica las curvaturas características de la columna vertebral
Importante para prevenirlas estirar siempre antes y después de jugar
Esparza Ros, F. y Gutiérrez García, D. Lesiones en el tenis. (2011). Apunts Med Sport. 46 (172): 189‐204
Porcentaje de lesiones en tenis (ordenadas de mayor a menor frecuencia):
1.Lesiones en miembros inferiores2.Lesiones en miembros superiores3.Lesiones en el tronco
Estudios sobre lesiones en miembros inferiores y
tronco24%
Estudios sobre miembros superiores
76%
A pesar de los datos
PREGUNTAS TIPO1. ¿Cuál de estos no es un principio de entrenamiento?
A) AdaptaciónB) SobrecargaC) VelocidadD) Diferencias individuales
PREGUNTAS TIPO1. ¿Cuál de estos no es un principio de entrenamiento?
A) AdaptaciónB) SobrecargaC) VelocidadD) Diferencias individuales
PREGUNTAS TIPO2. ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones?
A) TécnicaB) DietaC) Preparación físicaD) Todos son correctos
PREGUNTAS TIPO2. ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones?
A) TécnicaB) DietaC) Preparación físicaD) Todos son correctos
PREGUNTAS TIPO3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, ¿a qué tipo de resistencia nos referimos?
A) AnaeróbicaB) AeróbicaC) A y B son falsasD) A y B son correctas
PREGUNTAS TIPO3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, ¿a qué tipo de resistencia nos referimos?
A) AnaeróbicaB) AeróbicaC) A y B son falsasD) A y B son correctas
PREGUNTAS TIPO4. ¿Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis?
A) FlexibilidadB) PotenciaC) ResistenciaD) Velocidad
PREGUNTAS TIPO4. ¿Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis?
A) FlexibilidadB) PotenciaC) ResistenciaD) Velocidad
PREGUNTAS TIPO5. ¿Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8‐10 minutos?
A) CalentamientoB) Parte principalC) Vuelta a la calmaD) Todas las fases duran lo mismo
PREGUNTAS TIPO5. ¿Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8‐10 minutos?
A) CalentamientoB) Parte principalC) Vuelta a la calmaD) Todas las fases duran lo mismo
