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El DescansoYvan Balabarca BRPH, MPH.
Los deberes del médico son arduos. Pocos se
dan cuenta del esfuerzo mental y físico al cual está sometido. Debe alistar toda energía y capacidad con la más intensa ansiedad en la
batalla contra la
enfermedad y la muerte…
Como está muchas veces privado del descanso y del
sueño necesarios, y aun de los privilegios religiosos del
sábado, necesita una doble porción de la gracia, una nueva
provisión diaria de ella, o perderá su confianza en Dios, y el peligro de hundirse en las
tinieblas espirituales será mayor para él que para los
hombres de otras vocaciones.
Consejos sobre salud p. 325.
¡Cuán difundido está el hábito de convertir al día en noche y a
la noche en día! Muchos jóvenes duermen
profundamente en la mañana, cuando deberían levantarse con los primeros pájaros que cantan al amanecer, y estar
activos cuando toda la naturaleza está despierta
(Youth's Instructor, 7-9-1893).
Conduccion del Niño p. 104
No se debería pasar por alto la importancia de la regularidad de las horas
para comer y dormir. Puesto que la obra de reparar el cuerpo se
efectúa durante las horas de descanso, es esencial, especialmente, para los
jóvenes, que el sueño sea metódico y abundante
Conduccion del niño p.342
Al regular las horas de sueño, no deben dejarse las cosas libradas al azar. Los
estudiantes no deben adquirir el hábito de estudiar a medianoche y dedicar las horas
del día para dormir. Si se han acostumbrado a hacer esto en casa, deben
corregirse yendo a la cama a una hora razonable. Se levantarán entonces por la mañana, refrigerados para los deberes del
día. (Consejos para los Maestros, pág. 226).
http://www.aasmnet.org/
• Tienes que dormir toda la noche de manera regular. No debes permanecer hasta muy tarde haciendo las tareas o estudiando para un examen. Un reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar despiertos y el equilibrio entre ellos. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio
Si no te has dormido a los 20 minutos de haberte acostado,
levántate y haz algo relajante
Levántate a la misma hora
cada mañana.
Trata de no dormir la siesta después de la escuela. Pero si de todos modos
sientes que debes tomar una siesta, no duermas más
de una hora.
Mantén un horario regular.
No leas, escribas, comas, o veas
la tele, ni hables por teléfono o juegues a las cartas en la
cama.
No tomes nada que contenga cafeína.
Tu habitación debe ser oscura,
tranquila y un poco fresca.
No te vayas a la cama con hambre,
pero no comas mucho antes de irte
a la cama
No hagas ningún tipo de ejercicio vigoroso TRES horas antes de
dormir.
Una actividad rutinaria y relajante
le facilitara quedarse dormido.
Si el mirar el reloj del dormitorio para ver que hora es o cuanto tiempo le queda hasta la hora de levantarse le causa ansiedad, busque la
manera de no poder ver la hora.
Es permisible a veces tomar una siesta
durante el día cuando la
necesite, pero planifíquela para que sea de sólo 20 o 30 minutos.
Guía De Dormir
Por la mañana: Levántase a la
misma hora todos los días.
Al mediodía: Coma un almuerzo
nutritivo. Evite el alcohol, la
nicotina, y la cafeína.
Haga ejercicio por la tarde.
Por la noche: Coma una cena nutritiva
Antes de irse a la cama disfrute de alguna actividad
relajante.
Asegúrese que el ambiente de su
dormitorio conduzca a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso.
Durante la noche. Descanse y duerma un
número razonable de
horas sin interrupciones.
BENEFICIOS
Estimula la integridad de la memoria y el aprendizaje.Favorece las defensas del organismo y aumenta la
resistencia a las enfermedades.
Realiza un menor esfuerzo que durante el
día..
Disminuye la presión arterial.Provoca una relajación completa, los músculos, articulaciones, columna vertebral liberándolos de
tensión que provoca un gran alivio.
Disminuye el gasto de energía.Disminuye la frecuencia
respiratoria
