SESIN DE ENTRENAMIENTOTCNICA DEL ATLETISMO DE SEMIFONDO Y FONDO

CATEGORA: Avanzados RAMA: MixtaINTENSIDAD: Media VOLUMEN: 100 minutosTIPO DE SESIN: Compleja, simultnea y diversificadaOBJETIVO: Lograr el perfeccionamiento de la tcnica de carrera de acuerdo a la especialidad, por medio de la ejecucin de ejercicios a intensidades medias para tambin trabajar la resistencia aerbica.

FASEMEDIOVOLUMEN% INTENSIDAD

FASE INICIAL18Dinmico

Movimiento articular 310

Trotar830- 40

Esttico Estiramiento muscular dinmico430

Dinmico Aceleraciones de 50 mt450

FASESMEDIOVOLUMENINT %PAUSAOTROS APORTES

Fase central70

Fase central

Desarrollo inicial En la escalera hacer Skipping adelante3 repeticiones40ActivaFlexin de brazo 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.

En la escalera hacer Skpping atrs 3 repeticiones40ActivaFlexin de brazo 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.

En la escalera hacer Skipping desplazndose lateralmente hacia la derecha3 repeticiones40ActivaSentadillas 40 Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.

En la escalera hacer Skipping desplazndose lateralmente hacia la izquierda3 repeticiones40Activa

Sentadillas 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.

En la escalera hacer Canguro 3 repeticiones40ActivaTijera 15 mtCoordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.

Canguro 100 mt X 2 repeticiones40ActivaTijera 15 mtCoordinacin y fuerza de miembro inf.

Avance lateral con pies cruzado100 mt X 2 repeticiones40ActivaAbdominales 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.

Elevacin de rodillas con movimiento de brazos100 mt X 2 repeticiones40ActivaAbdominales 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.

Caballito 100 mt X 2 repeticiones40ActivaLumbares 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.

Chavitos 100 mt X 2 repeticiones40ActivaLumbares 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.

Carrera continua 1560PasivaHidratacin 130Resistencia aerbica

Desarrollo final 200 mt 10 repeticiones80Pasiva Resistencia anaerbica

FASEMEDIOVOLUMEN% INTENSIDAD

FASE FINAL14 Carreara continua1040

Estiramiento muscular esttico1015