Download - realización de un calentamiento
Activación 1 al 7 ejercicios Calenta-
Miento formal
Estiramiento 16 al 20 ejercicio
Movilidad articular del 8 al
13 ejercicio
Parte específica 14 y 15 ejercicio
Activación vegetativa aumentar la frecuencia cardiaca
5 minutos corriendo
Correr lateralmente
1min 1min
Skipping delantero Skipping trasero
Carrera de ziz-zaz Carrera haciendo detrás y spkint al sonar el silbato.20 metros
Sprint
50 metros
5 series de velocidad. 50 metros
30s 30s
Movilidad articular aumentar la movilidad de las articulaciones
Brazos Hombros
20s hacía delante y hacía detras
Codos
20s hacía derecha y izquierda
Muñecas
Manos juntas 20s
Dedos
Abrir y cerrar 20s
Piernas Cadera
Derecha e izquierda
Rodillas
Hacía dentro y hacía fuera
Tobillos
20s
Lanzami-ento de piernas por parejas
20s
Estiramientos elasticidad de nuestros músculos para evitar roturas
Brazos Deltoides (hombro)
20s
Bices (brazo anterior)
20s
Triceps (brazo posterior)
20s
Flexores de la mano (antebrazo anterior)
20s
Piernas Cuadriceps (muslo anterior)
20s
Isquíotibiales (se pueden cruzar)
Vc
Gemelos (pantorrilla)
pies en línea
Tibial anterior (delante de la tibia)
20s