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PROYECTO PRE-PROYECTO PRE-NIKENIKE
ALEJANDRO MORENO SEGOVIAALEJANDRO MORENO SEGOVIA
1º A1º A
FLEXITESTFLEXITEST
DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Método de medida y evaluación de la Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, a través amplitud articular pasiva máxima, a través de 20 movimientos articulares. La medida de 20 movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la amplitud articular comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno de lo movimientosobtenida en cada uno de lo movimientos
Movimiento I: Dorsiflexión del Movimiento I: Dorsiflexión del tobillotobillo
Derecha:2Derecha:2
Izquierda:2Izquierda:2
Dorsiflexión del tobilloDorsiflexión del tobillo
Movimiento II: Flexión plantar Movimiento II: Flexión plantar del tobillodel tobillo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
Flexión plantar del tobilloFlexión plantar del tobillo
Movimiento III: Flexión de la Movimiento III: Flexión de la rodillarodilla
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
Flexión de la rodillaFlexión de la rodilla
Movimiento IV: Extensión de la Movimiento IV: Extensión de la rodillarodilla
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
Extensión de la rodillaExtensión de la rodilla
Movimiento V: Flexión de la Movimiento V: Flexión de la caderacadera
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
Flexión de la caderaFlexión de la cadera
Movimiento VI: Extensión de la Movimiento VI: Extensión de la caderacadera
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 1Izquierda: 1
Extensión de la caderaExtensión de la cadera
Movimiento VII:Movimiento VII: Aducción de la Aducción de la caderacadera
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 2Izquierda: 2
Aducción de la caderaAducción de la cadera
Movimiento VIII: Abducción Movimiento VIII: Abducción de la caderade la cadera
Derecha: 4Derecha: 4
Izquierda: 4Izquierda: 4
Abducción de la caderaAbducción de la cadera
Movimiento IX: Flexión del Movimiento IX: Flexión del troncotronco
11
Flexión del troncoFlexión del tronco
Movimiento X: Extensión del Movimiento X: Extensión del troncotronco
44
Extensión del troncoExtensión del tronco
Movimiento XI: Flexión lateral Movimiento XI: Flexión lateral de troncode tronco
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
Flexión lateral de troncoFlexión lateral de tronco
Movimiento XII: Flexión de la Movimiento XII: Flexión de la muñecamuñeca
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
Flexión de la muñecaFlexión de la muñeca
Movimiento XIII: Extensión de la Movimiento XIII: Extensión de la muñecamuñeca
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
Extensión de la muñecaExtensión de la muñeca
Movimiento XIV: Flexión del Movimiento XIV: Flexión del codocodo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 4Izquierda: 4
Flexión del codoFlexión del codo
Movimiento XV: Extensión del Movimiento XV: Extensión del codocodo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 2Izquierda: 2
Extensión del codoExtensión del codo
Movimiento XVI: Aducción posterior Movimiento XVI: Aducción posterior del hombro desde abducción de del hombro desde abducción de
180º180º
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
Aducción posterior del hombro Aducción posterior del hombro desde abducción de 180ºdesde abducción de 180º
Movimiento XVII: Movimiento XVII: Aducción posterior o extensión del hombro
22
Aducción posterior o extensión del hombro
Movimiento XVIII: Movimiento XVIII: Extensión posterior del hombro
22
Extensión posterior del hombroExtensión posterior del hombro
Movimiento XIX: Movimiento XIX: Rotación lateral del hombro con abducción
de 90º y flexión de codo de 90º
Derecha: 1Derecha: 1
Izquierda: 1Izquierda: 1
Rotación lateral del hombro con abducción
de 90º y flexión de codo de 90º
Movimiento XX: Movimiento XX: Rotación medial del hombro con
abducciónde 90º y flexión del codo de 90º
Derecha: 4Derecha: 4
Izquierda: 4Izquierda: 4
Rotación medial del hombro con abducción
de 90º y flexión del codo de 90º
TEST DE CORETEST DE CORE
Línea lateralLínea lateral
Derecha: 29Derecha: 29
Izquierda: 31Izquierda: 31
Línea mediaLínea media
Derecha: 32Derecha: 32
Izquierda: 41Izquierda: 41
Línea flexionadaLínea flexionada
Derecha: 33Derecha: 33
Izquierda: 42Izquierda: 42
Línea posteriorLínea posterior
Derecha: 41Derecha: 41
Izquierda: 40Izquierda: 40
Línea anteriorLínea anterior
Derecha: 29Derecha: 29
Izquierda: 54Izquierda: 54
MI CONDICIÓN FISICAMI CONDICIÓN FISICA
Fuerza (squat chair)Fuerza (squat chair)
Consiste en sentarse y levantarse de una Consiste en sentarse y levantarse de una silla el mayor número de veces posibles, silla el mayor número de veces posibles, sin mover los píes del suelo y con las sin mover los píes del suelo y con las manos en la cintura. 62 repeticiones.manos en la cintura. 62 repeticiones.
Resistencia (step test 3 minutos)Resistencia (step test 3 minutos)
Consiste en subir y bajar 2 escalones de Consiste en subir y bajar 2 escalones de una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, bajo. 142 veces.bajo. 142 veces.
Flexibilidad (back-saber sit Flexibilidad (back-saber sit and reach)and reach)
Derecha: -5Derecha: -5
Izquierda: -8Izquierda: -8
Velocidad (20m)Velocidad (20m)
Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros a la máxima velocidad posible. 3.45 a la máxima velocidad posible. 3.45 segundos.segundos.
Equilibrio (flamíngo 30 segundos)Equilibrio (flamíngo 30 segundos)
Consiste en mantener el equilibrio sobre Consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna, colocando el otro píe sobre la una pierna, colocando el otro píe sobre la rodilla contraria, durante 30 segundos. rodilla contraria, durante 30 segundos. Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.
Agilidad (3 conos)Agilidad (3 conos)
Consiste en realizar un recorrido alrededor Consiste en realizar un recorrido alrededor de 3 conos en el menor tiempo posible. de 3 conos en el menor tiempo posible. 10.17 segundos.10.17 segundos.
OBJETIVOSOBJETIVOS
Tengo como principales objetivos mejorar la Tengo como principales objetivos mejorar la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la flexibilidadflexibilidad