“COMO INTRODUCIR LA PREPARACIÓN FÍSICA DENTRO DE
UNA ESCUELA DE TENIS”2º CLINIC “ DIVERTENIS ENTRENANDO”
PEAL DE BECERRO, 27 DE DICIEMBRE 2014
¿Qué es la preparación física, y para que sirve ?
MEJORA EL RENDIMIENTO FISICOPREVIENE LESIONESMEJORA LA EFICACIA DEL GESTO
BASE DE CUALQUIER HABILIDAD
MOTRIZ
PREVIENE LESIONES
AUMENTA EL RENDIMIENTO
FISICO
MEJORA LA EFICACIA DEL
GESTO
¿CÓMO MOTIVAMOS A LOS CHAVALES?
●Suscitar el interés del alumno por el contenido
●Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo
●Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje , lo has conseguido pero……. Teoria del sandwich.
MATERIAL VARIADO
PROPONIENDO OBJETIVOS ALCANZABLES
TAREAS DIFERENTES
DANDOLE A ELEGIR TAREAS
CONOCER A LOS
CHAVALES
CONOCER EL TENIS
PREMIANDO
TECNICA DE MODIFICACIÓN DE
CONDUCTAS
TORNEOS EDUCANDO
¿EN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS?¿PROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES?DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA!!!!!TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTA!!!!LONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)1. FASE FUNDAMENTAL ¿?2. FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR ¿?3. FASE ENTRENAR PARA COMPETIR ¿?4. FASE ENTRENAR PARA GANAR ¿?¿¿¿¿¿???
COORDINACION
(FACILITADORA)
VELOCIDAD
( EN FUNCION DE LA FUERZA)
RESISTENCIA
(AYUDA A MANTENER LOS NIVELES DE FUEZA)
ADM
( FACILITADORA)
BASE DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
!!!!!¿¿¿FUERZA????!!!
Antes de plantearme cómo introducir la preparación física dentro de una escuela de tenis, tendré que………….
???????????????????????????????????
TEST INICIALES
Nº DE PISTAS
Nº JUGADORES
NIVEL, EDAD DE LOS JUGADORERS
SEXO DE LOS JUGADORES
MATERIAL CON EL QUE CUENTO
TIEMPO DE PRÁCTICA: HORAS/ MIN
….ETC.
ANÁLISIS DEL CONTEXTO O EVALUACIÓN INICIAL
TEST FISICOS??????????????
VELOCIDAD FUERZA TRONCO FLEXIBILIDAD
TREN INF
POTENCIA
AEROBICA
FUERZA TREN
INFERIOR
FUERZA TREN
SUPERIOR
TENISTAS
F.N
AC
ARAÑA
(S)
ABDOMINALES
30 SEGUNDOS
(S)
SIT AND REACH
(CMS)
COURSE
NAVETTE
(PERIODOS)
SALTO
HORIZONTAL
(CMS)
BALON
MEDICINAL
3 KILOS (M)
MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA
98 19.05” 29 9 3 0,5 7 2 2.03 8 6.05 7
99 19.00” 33 9,5 -11 0 10.5 9 2 9 5.55 7
98 20.30” 28 8,5 5 1 X X 1.66 2,5 5.00 5
95 17.08” 32 9 -20 0 14 10 2.15 5,5 8.10 8
95 17.08” 20 0,5 -3 0 12.5 9,5 2.05 3,5 8 8
RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO INTERMITENTETRABAJO- DESCANSO 1.CARRERA INTERMITENTE
2.SALTOS HORIZONTALES INTERMITENTES
3.SALTOS VERTICALES INTERMITENTES
4.ENTRENAMIENTO INTERMITENTE CON SOBRECARGAS
5.ENTRENAMIENTOESPECÍFICO INTERMITENTE
30´´- 30´´20´´- 20´´15´´- 15´´5´´ - 15´´
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA: 4-6 SERIES X 4-6 REP ( CONTRACCIÓN ISOMETRICAS ANTES DEL PARTIDO)ESTIRAMIENTOS PASIVOS: 2-4 SERIES DE 30 SEGUNDOS: DESPUES DEL PARTIDO
17/01/2015 23RUBÉN ALCÁNTARA DELGADO-TENNIS
COACH
POSITION 1 POSITION 2 POSITION 1 POSITION 2
¿INTRODUCIRÍAS KETTLEBELL EN CLASE DE TENIS CON NIÑOS?
CORE: 3-5 SERIES X 10´´CADA EJERCICIO
17/01/2015 24RUBÉN ALCÁNTARA DELGADO-TENNIS COACH
10´´DESCANSOENTRE EJERCICIO30`` DESCANSANDO ENTRE SERIES
FTIBALL+
PESAS
CUADRICEPS, GLUTEOS, GEMELOS
ISQUIOTIBIALES, LUMBARES
ENTRENAMIENTO EXCENTRICO
6
7 Very very light
8
9 Very light
10
11 Light
12
13 Something hard
14
15 Hard
16
17 Very hard
18
19 Very Very hard
20
ESCALA DE MEDIDA
DE LA INTENSIDAD
DEL ESFUERZO DE
BORG
¿CONOCÉMOS MÁS MÉTODOS?