Download - Món Esport
www.monesport.com | 1
www.monesport.com | 32 | www.monesport.com
Sumari
* Queda prohibida la còpia total o parcial de la revista sense l’autorització de Món Esport.
Febrer 2013 | Núm.2www.monesport.com
Descarrega’t la revista
www.monesport.com
06. Pàdel
10. Tennis
12. Bike
13. Escalada
15. Sport Shop
20. Gym
24. L’entrevista:
Rosa Morató
26. Futbol
30. Nova secció! Cuida’t
33. Fisioteràpia
34. Neu
36. Ciclo Indoor
38 . Nutrició
44. Agenda Esportiva
www.monesport.com | 54 | www.monesport.com
Han estat quasi dues dècades de vida contemplativa, dedicada en exclusivitat a l’esport. Anys on la prioritat era intentar buscar la millor FÓRMULA per aconseguir una bona performance i afrontar amb garanties suficients, els millors events del planeta de l’esport de les transicions: el Triatló.
Entrenar, descansar o bona alimentació, entre d’altres, eren alguns dels ingredients de la recepta diària, sempre buscant l’excel·lència. Juntament amb l’entrenador, els fisiote-rapeutes, els psicòlegs esportius i els fisiòlegs varem intentar convertir un sac d’ossos en un esportista d’elit.
S’ha acabat aquest estil de vida tan exigent, només per a escollits que tenen la sort de gaudir-lo. Des de fa uns anys servidor ha aterrat a la vida real i a base d’encaixar bufeta-des i cops baixos, ha comprovat que l’autèntica carrera rigorosa és la que viuen els milers d’esportistes que són capaços d’estructurar la seva FÓRMULA, per poder combi-nar amb elegància la feina, la família i una de les seves grans passions: l’esport.Han estat quasi dues dècades de vida contemplativa, dedicada en exclusivitat a l’esport. Anys on la prioritat era intentar buscar la millor FÓRMULA per aconseguir una bona performance i afrontar amb garanties suficients, els millors events del planeta de l’esport de les transicions: el Triatló.
Entrenar, descansar o bona alimentació, entre d’altres, eren alguns dels ingredients de la recepta diària, sempre buscant l’excel·lència. Juntament amb l’entrenador, els fisiote-rapeutes, els psicòlegs esportius i els fisiòlegs varem intentar convertir un sac d’ossos en un esportista d’elit.
S’ha acabat aquest estil de vida tan exigent, només per a escollits que tenen la sort de gaudir-lo. Des de fa uns anys servidor ha aterrat a la vida real i a base d’encaixar bufeta-des i cops baixos, ha comprovat que l’autèntica carrera rigorosa és la que viuen els milers d’esportistes que són capaços d’estructurar la seva FÓRMULA, per poder combi-nar amb elegància la feina, la família i una de les seves grans passions: l’esport
La Fórmula.
Xavi LLobet
www.monesport.com | 76 | www.monesport.com
Masculí
Guanyadors del torneig d ‘iniciació
Calçotada + Pàdel 24 de febrer
Femení
Aquest mes de març vine, prova’ns i
Matins i tardes: de 9 a 18h 3’5€ horaMigdies: Menú + Pàdel 11’50€
Caps de setmana (5€/1hora, 7€/1’5hores, 9€/2hores) Sòcis 1’5€/hora
Fest-te Sòci des de 34€/mes (Últim mes sense matrícula!)
BENEFICIA’T DELsNOSTRES DESCOMPTES
Reserves de pistes : 93 830 67 13www.indoorpadelbages.cat Indoor Padel Bages.
El Pàdel és un joc de moviment, on les cames tenen un paper vital (un 60% dels errors en partits són per mala col·locació dels peus). Degut a aquesta gran importància, el segment que es veu més exposat a patir lesions és el tronc inferior. És important saber amb quin tipus de lesions podem trobar-nos mentre juguem i com podríem evitar-les, en major o menor mesura. Podem dividir les lesions en articulars i en musculars. En les primeres es veuen involucrades les articulacions com són: cadera, genolls i turmells. El frenètic ritme de joc en el Pàdel dóna lloc a: frenades, arrencades, parades, salts, caigudes..i tot això provoca un constant sistema d’alerta en les nostres articulacions, que en qualsevol moment poden dir prou i pot aparèixer la torçada de turmell, esquinç de genoll.. Per d’altra banda, els músculs que ens ajuden a poder gaudir d’aquest esport també tenen unes limitacions. Quan, per manca de pràctica d’esport o per excés de pràctica, ens posem a jugar, sense tenir en compte el temps que portem parats o jugant sense parar, poden aparèixer les ruptures musculars (Ruptura bessó intern) La sensació de ruptura és unànime per a tothom: “vaig notar com si em tiressin una pilota molt forta a la cama, un clack i em va fer molt mal”. També poden aparèixer tendinopaties com: tendinosi rotuliana i tendinosi supraespinós pel tronc superior degut a un excés de càrrega en el tendó. Les lesions no les podem prevenir un 100%, però si que podem preparar al nostre cos per tal que el risc a patir-les disminueixi. És important abans de jugar fer un bon escalfament, amb estiraments balístics (en moviment) que preparin al cos i extremitats per a l’esport que duran a terme a continuació. En acabar, uns bons estiraments que tornin a la calma els músculs perquè es relaxin i baixin la càrrega produïda en els partits. Igualment d’important esdevenen l’equipació per a jugar, com són unes bones vambes, la hidratació durant els partits, exercicis excèntrics, bon to físic, control del Core (una bona preparació dels músculs del tronc i del ventre) i una cura regular de la nostra esquena i cames mitjançant massatges terapèutics. "La major riquesa és la salut" Emerson”.
LESIONS MÉS FREQÜENTS AL PÀDEL I LA SEVA PREVENCIÓ
Miquel Moliner Fisioterapeuta Indoor Pàdel Bages
Col. 9955
www.monesport.com | 98 | www.monesport.com
www.monesport.com | 1110 | www.monesport.com
A QUÈ ESTÀSESPERANT?
Fes-te soci!
Crta de Santpedor s/n Tel. 93 877 24 07 - 08272 Sant Fruitós de Bages (parc de l'Agulla)
El teu espai de referència amb 7 pistes de pàdel!
Últim mes sense entrada!
www.monesport.com | 1312 | www.monesport.com
triskelbikessallent
ET REGALEM5€Per la primera comanda a: www.triskelbikes.com
indicant el text MONESPORT
*comanda superior a 60€
*
www.monesport.com | 1514 | www.monesport.com St. Joan Bta de la Salle, 28 | Manresa | 93 875 08 06
Aquest mes de març fem 18 anys
i us regalem el 18% dte. en les vostres compres
Segeuix-nos al facebook
CRASHSPORTS
ANYS
Podem entrenar la ment?
Podem decidir què és més important? la nostra preparació física? una bona tècnica? La millor estratègia? Ser sòlids a nivell mental?Suposo que es tracta de la conjunció de tot plegat. No haurien d’existir diferències en el nivell de preparació i control de cadascuna d’elles.L’entrenament psicològic esdevé cabdal per rendir al màxim de les nostres possibilitats i poder superar aquells moments crítics en les competicions, partits o entrenaments.La preparació psicològica és la gran desconeguda del món esportiu, però està present en tot moment quan ens preparem per assolir els nostres reptes.A grans trets, les variables psicològiques que condicionen els nostre rendiment són: la motivació, control de l’activació, l’afrontament a l’ansietat pre-competitiva, capacitat per gestionar el nostre focus atencional i el control dels nostres pensaments i creences, ja que aquests condicionen les nostres emocions.Però, tot i que aquestes paraules ens sonin a coses abstractes, es manifesten de forma evident quan estem entrenant i competint. Agafem com a exemple la gestió del nostre focus atencional:Imagineu-vos que estem fent carrera contínua per entrenar i ens comencem a sentir cansats, tenim males sensacions o una petita molèstia. Qualsevol d’aquests estímuls acaparen la nostra atenció, �ns al punt que les maximitzem i acabem per concentrar-nos en elles. Podem fer dos coses, cedir davant l’evidència que avui “serà un mal entrenament” i abandonar-lo, o bé, apro�tar per entrenar la capacitat per dominar el nostre focus aten-cional. Quan ens focalitzem en les molèsties físiques o el malestar general entrenant estem dirigint la nostra atenció als estímuls interns que no ens permeten funcionar amb normalitat. Podem apro�tar aquest dia per dirigir la nostra atenció a fets externs, a estímuls del nostre entorn que ens facin sortir de nosaltres per dirigir l’atenció a estímuls externs. Però si això no funciona, hem de perseverar, podem dirigir, doncs, l’atenció a aspectes de la tècnica que in�ueixin de forma positiva en la carrera contínua, per exem-ple, aixecar els genolls, fer una bona batuda, la correcta posició de l’esquena ... Es tracte de centrar-nos en el que estem fent, i en allò que depèn de nosaltres mateixos per a mantenir l’atenció en estímuls positius que ens fan sentir bé i desfocalitzar-nos de les molèsties. Què penseu? Estareu més preparats per superar molèsties en les competicions si podeu continuar entrenant canviant el vostre focus atencional? Doncs, en part, això és l’entrenament psicològic.Existeixen moltes altres habilitats psicològiques a entrenar i tècniques fàcils d’aplicar. No us ho penseu més, entreneu psicològicament!
Pere Alastrué Pozo
Psicòleg de l’Esport | Servei de Psicologia de l’Esport de RENDIM
www.monesport.com | 1716 | www.monesport.com
L'any 2011, neix a Manresa unambiciós projecte de tres Bagencs,amb molta il·lusió, amb moltsconeixements professionals isobretot, amb més de 20 anysd'experiència en el món del Pàdel.
www.justten.es
www.monesport.com | 1918 | www.monesport.com
www.monesport.com | 2120 | www.monesport.com
Campió d’Espanya Kick BoxingSubcampió del Món Full Contact
Boxejador Professional
Campiona de Catalunya de Light ContactMedalla d’or de Taekwondo InfantilMedalla d’or de Taekwondo Cadet
Medalla d’or de Joves Promeses
Campiona de Catalunya de Full ContactCampiona d’ Espanya de Kick Boxing
Subcampiona del Món de Kick Boxing
www.monesport.com | 2322 | www.monesport.com
www.monesport.com | 2524 | www.monesport.com
Rosa morato Com et trobes després de l’arribada de l’Elna?
Molt bé, animada i molt feliç de tenir junt amb el Pol la petita Elna. Trobo en falta l’activitat física, però clar, no és
el mateix no poder competir per lesió que per un embaràs; t’ho agafes d’una altra manera.
Vas entrenar durant l’embaràs?
No, vaig estar fent natació �ns el sisè mes i sortia a caminar, i molt, �ns l’últim dia.
No competeixo des de Novembre del 2010 perquè em vaig trencar el tendó el què va implicar que estigués set
mesos fent recuperació. Llavors a l’Agost del 2011 van operar-me, vaig haver d’estar uns tres mesos sense córrer;
només nedava i caminava. Cap al Març de 2012 entrenava força bé i encara somiava amb poder estar als Jocs
Olímpics de Londres, però a l’Abril vaig patir lesió per estrès a la tíbia i no va poder ser.
I a partir d’ara?
A partir de l’Abril, si tot va bé, ja començaré a moure’m a l’elíptica, bici estàtica, natació, i, mica en mica, començar
a córrer, a agafar el ritme i ja veurem què passa. M’agradaria tornar al món de la competició. Aquest descans
espero que hagi anat bé.
Experiència Olímpica
A Pekín, vam estar 3 setmanes, és un país totalment diferent al nostre, amb una cultura que no té res a veure
amb l’aquí. Personalment, la cursa que vaig fer va ser un desastre, vaig córrer fatal, però com a experiència va ser
molt enriquidora. Aquest any, a Londres, volia reviure el moment de sortir a l’estadi olímpic ple de gent, amb la
resta de seleccions. Hi vaig ser, però com un espectador més.
Objectius de futur com els propers Jocs Olímpics?
Els JJOO de Rio de Janeiro? No dic que no, mai se sap, encara queden tres anys i mig, gairebé quatre, i el què hagi
de ser serà. Lluitaré per ser-hi.
El Pol i tu ja no tindreu la mateixa llibertat…
És cert, ara tenim una gran responsabilitat, però per sort la familia està molt implicada amb l’arribada de l’Elna i
sobretot ma mare està desitjant que torni als entrenaments perquè li deixi la néta unes quantes hores.
Recomanacions per a dones esportistes que volen ser mares...
Que el fet de ser mares no signi�ca deixar l’esport, és un canvi de prioritats. Conec noies que després de donar
a llum tornen a la competició com és el cas de la Txell Calduch, la Natàlia Rodríguez o la Marta Domínguez o una
amiga, qui quinze mesos després de ser mare, estaba fent marca personal als 5000m a Londres. Que no s’ho
pensin i quan arribi el moment s’hi adaptaran.
Què vols que sigui la teva �lla?
Allò que ella vulgui, però m’agradaria que fes esport a nivell a�cionat o de competició, dependrà d’ella. Si vol fer
atletisme, que el faci, i si no, la recolzaré en tot moment i amb tot el què vulgui, però que sigui feliç.
1.500 m. 4´12´32 2.0
08)
3.000 m. 8´58´79 (2.008)
3.000 m. obs
tacles 9´26´´23 (
2.007)
10.000 m. en
pista 31’54”16 (2010)
Marques Persona
ls
Èxits Esportius
Recordwoman d’Espanya absoluta de 10km ruta: 32:06 (2010)
Recordwoman d’Espanya Júnior de 2.000m Obst. (7.09.2 en 1996)
Campiona Espanya Absoluta de 3.000m Obst. (2003-2004-2005-2006-2007-2008-2010)
Campiona d’Espanya Absoluta de cross (2005-2007-2008-2009-2010)
Campiona d’Espanya Promesa de camp a través (2001)
www.monesport.com | 2726 | www.monesport.com
www.monesport.com | 2928 | www.monesport.com
FISIOARTICLE Saber parar.
Olga Borao
Fisioterapeuta col. 3375
Màster en Esport Sostenible i Benestar
Professora EUCS MANRESA
De la mateixa manera que tots busquem la millor forma d’entrenar, els consells,
saber què i com fer-ho, no perdre un dia de la plani�cació marcada en
l’entrenament, etc, és quasi més important saber quan és el moment de deixar
d’entrenar. Segurament hi ha molts motius, alguns d’ells personals, altres
d’imprevisibles, però n’hi ha dos de concrets que intentarem explicar aquí com són
la lesió i la fatiga.
Depenent de la gravetat de la lesió, aquesta ja ens fa deixar l’activitat, el mateix
dolor, o bé els símptomes que patim ja ens impedeixen fer qualsevol cosa amb
certa intensitat, i així ha de ser perquè l’organisme intenta recuperar una zona
lesionada i limita al màxim la seva funció. Però el més important en aquest cas és
respectar els temps de recuperació i deixar-se aconsellar (i fer-ne cas) per un
professional de la salut, que marcarà les pautes i els ritmes de la tornada a
l’entrenament. Tot i que ens sembli que la lesió no tingui importància, si no deixem
el temps necessari per a la seva regeneració, si entrenem amb certes molèsties
sense respectar la fase de reentrenament, es pot perjudicar la situació, perpetuar
el símptoma (dolor, in�amació, vermellor…) i permetre que la lesió esdevingui
crònica, creant a partir d’aquí altres molèsties, adaptacions del gest alterat, lesions
repetitives, que no ens permetran mantenir el ritme d’entrenament, i més enllà, la
vida quotidiana també acabarà manifestant dolors i molèsties diverses.
Per altra banda tenim una altra complicació que poques vegades sabem detectar,
i és quasi més important. Hem de saber escoltar el cos, i entendre quan aquest està
cansat i fatigat, ja que normalment ens avisa. I això es produeix quan no és capaç
de crear les adaptacions necessàries a les càrregues que li apliquem. La fatiga es
pot manifestar a 3 nivells en el nostre organisme: a nivell neuromuscular, a nivell
metabòlic i a nivell endocrí.
I com es pot detectar? La fatiga més lleugera és aquella que dura unes 48 hores,
que es manifesta amb dolor muscular i alteració de la son. Si la fatiga s’agreuja, i no
es fa el descans necessari, poden aparèixer altres símptomes, com la pèrdua
d’interès per entrenar, pèrdua de la gana i alteracions a nivell emocional . A un
nivell superior de fatiga, poden aparèixer alteracions més importants, com
l’augment de la freqüència cardíaca en repòs, l’augment de l’acidosi del medi
intern (el temut àcid làctic), disminució del rendiment (no només esportiu, sinó en
la vida quotidiana) i augment de la sensació de set. Si tot i així encara no hem
sabut descansar i deixar l’activitat física important, poden aparèixer complicacions
molt més importants, com la pèrdua de massa muscular, i per tant, de les capaci-
tats pròpies del múscul.
Per tot això és important detectar aquestes complicacions abans no empitjorin la
situació, especialment si estem parlant de persones que ja tenen alguna malaltia
de base, persones amb qui els canvis metabòlics solen ser de més difícil adaptació,
i les complicacions poden convertir-se en un perjudici de la malaltia.
Saber parar l’activitat, alimentar-se correctament, descansar, i seguir unes pautes
preventives que el �sioterapeuta us pot marcar, són una bona opció per a qualse-
vol d’aquestes situacions.
www.monesport.com | 3130 | www.monesport.com
Cuida’t
MÉS ENLLÀ D’UN ADORNAMENT CORPORAL
La moda del piercing s’estén entre els joves i el seu impacte arriba a l’esport.Perforar la pell té el risc de patir in�amació i infecció, i pel què fa referència a l’epitelització total del canal d’inserció hi ha una gran diferència entre un piercing col·locat recentment o bé un ja curat.
El piercing de la llengua pot obstruir la via aèria en cas que s’alliberin espontàniament.Si la zona escollida sobresurt del cos en un possible xoc o fregament es pot esqueixar o arrencar de la pell.
El propi Reglament Esportiu per la seguretat de l’esportista indica retirar els piercings en tots aquells esports de risc i contacte. I si es col·loca un piercing s’ha d’assegurar que l’establiment tingui l’autorització sanitària municipal i realitzar la inserció al �nal de la tempo-rada esportiva perquè hi hagi una cicatrització total abans de retornar a la rutina de compe-tició.
Conèixer els riscs que comporta la col.locació d’un piercing farà que moltes persones no estiguin disposades a asumir-los.
Dra. Rosa GuixéProtèsica-Odontòlega
Col·legiat 2.196
Clínica DentalSAGRADA FAMÍLIA
Centre de disseny dentalOdontologia adults i infantils
Ortodòncia | Implantologia
Sant Cristòfol, 48 1a planta · Manresa · tel. 93 877 19 91
www.dentalsagradafamilia.com
PIERCING I ESPORT
www.monesport.com | 3332 | www.monesport.com
Horari : de dilluns a divendres de 9h a 20hAvda. dels Dolors, 36 | Tel. 93 873 05 73
Tractament avantçat de lesions de parts toves (múscul, tendó, lligament) mitjançant la tècnica EPI ecoguiada (Electrolisi Percutània Intratissular)
C/ Sant Josep, 108240 Manresa
Tel. 93 877 12 95Fax 93 877 38 98
C/ Jaume I, 1308242 Manresa
Tel. 93 876 84 70
OutletC/ Cadí, 3
Pol. Ind. Riu d'Or08272 Sant Fruitós Bages
Tel 93 878 47 80
Cuida’t l’esquena amb Horizzontal
Els nostres ortodconcies t’ajudaran a tenir un somriure millor!
Per a totes les edats
Carrasco i Formiguera, 33bxs 108242 - manresa (Barcelona)
Tel. 93 877 20 19www.ragaortodoncia.com
Anuncia’t aquí
Anuncia’t aquí
Anuncia’t aquí [email protected]
Tel. 668 88 53 03
Anuncia’t aquí
www.monesport.com | 3534 | www.monesport.com
45€
Bus+FORFET+ASSEGURANÇa
info: 659 59 41 41
Amb el suport:
ELS CURSETS
Més econòmics!
Data : 23 Març 2013 | Lloc: La Molina
Inscripcions a : [email protected]
Una cosa que ens agrada molt als esquiadors és veure des del telecadira com esquien els altres. Entenent que aquesta diversitat sorgeix del nivell i estil de cada persona, també hi té un paper molt important la tecnologia. De la mateixa manera que veiem diferents tipus d’esquiadors veiem diferents tipus d’esquís i, en molts casos, els dos fets van relacionats. A les estacions encara veiem esquís que podrien estar als museus, ja que són autènti-ques relíquies. Estic parlant de material dels anys 70 i 80, uns esquís molt llargs i prims que propicien un estil amb les cames juntes fent virar la cua de l’esquí en girs molt curts a una alta freqüència, gairebé sempre amb el cos recte com un pal i �exionant els genolls. Aquest estil anomenat “Clàssic” no és el més apte per a altes velocitats però sí que destaca per la seva component estètica ja que molts el consideren l’estil d’ esquí més elegant.Per altra banda a mitjans dels 90’ la tecnologia ens va regalar els esquís “Càrving” amb una geometria lateral innovadora que permetia esquiar sobre els cantells del esquí guanyant estabilitat i precisió. Podem identi�car l’estil càrving quan veiem un esquia-dor que emprèn els viratges a alta velocitat, fent girs oberts amb les cames separades a l’alçada de les espatlles. Actualment un esquiador s’inicia amb la cunya, passa pel paral·lel i quan el domina pot gaudir de l’estil càrving. Aquest tipus d’ esquí està pensat per a pistes dures i premsades i per a un esquiador que busca un estil veloç, precís i esta-ble. Tot i això hi ha qui busca més emoció allà on en diem fora pistes, trobant un alt gruix de neu que di�culta l’estabilitat i el viratge. Per superar aquestes adversitats l’any 2010 va aparèixer la tecnologia “Rocker”, un esquí que tot i deixar-se veure poc per les estacions no passa desapercebut quan es troba, ja que es caracteritza per la seva amplitud, fet que millora la �otabilitat en neus verges, i per presentar una elevació tant a l’espàtula com a cua de l’esquí, disminuint la zona de contacte amb la neu al mínim. Aquesta nova geo-metria ofereix un alt grau de maniobrabilitat als esquís en condicions de neu no condi-cionada. La tecnologia rocker s’utilitza també en menors proporcions en esquís de pista o càrving, ja que la seva estructura facilita l’inici del viratge sobretot en pistes amb neu més tova. Com veiem l’estructura i característiques dels nostres esquís ens condicionen la seva conducció com si estiguéssim parlant d’un cotxe. No podem oblidar que el més impor-tant és el conductor, en el nostre cas l’esquiador, però mai podrem córrer el París Dakar amb un cotxe de Formula 1.
Marc Masats i RieraSecretari del Manresa Esquí Club
Estudiant de Ciències de l’Activitat Física i l’Esport
l’evolució de l’estil lligada a la tecnologia.
www.monesport.com | 3736 | www.monesport.com
www.monesport.com | 3938 | www.monesport.com
Lídia Artero HinojosaL’ etiquetatge Nutricional
Assessorament Nutricional i DietèticLídia Artero [email protected] 224 386
Per a qualsevol consulta ens pots enviar un e.mail:
En aquest cas, haurem de donar-li importància a:
· No només els carbohidrats que té l’aliment, sino els sucres, per tal de no superar la quantitat diària
recomanada i seguir una dieta equilibrada. Hem de saber que durant el dia utilitzem molta quantitat de
sucre, el del cafè, el iogurt, a la fruita, als sucs, a les galetes. Per això és important, analitzar l’etiqueta per a
escollir l’opció que porti menys quantitat de sucres.
· Passa igual amb els greixos dels quals hi ha greixos saturats, monoinsaturats, poliinsaturats i trans.
D’aquests, els més coneguts per la seva mala fama són, els saturats i els trans, però també hem de saber
que alguns productes estan elaborats amb greixos hidrogenats o parcialment hidrogenats, que són més
perjudicials que els saturats.
· Amb els aliments que porten �bra, moltes vegades poden no contenir la quantitat de �bra que realment
s’especi�ca a l’etiqueta o també afegir-l’hi a l’elaboració encara que sigui un aliment que inicialment no en
conté. Així que tindrem aliments que porten �bra, quan normalment no en tenen i aliments que sí en
tenen que se la treuen, com l’arròs, la farina, etc.
Breument, parlarem dels productes amb etiqueta “light”, molts d’aquests són aliments calòrics, la majoria
d’aquests han de passar per un procés, ja sigui d’extracció del greix, d’utilització d’una substància química
per aconseguir uns resultats similars, però és allò que diuen “ el que no mata, engreixa”, doncs sí, hi ha
coses que ens engreixen, i devem ser conscients però també hi ha d’altres que a la llarga també perjudi-
quen la nostra salut.
A la resta d’aliments que venen envasats, congelats, etc, hem de ser cautelosos amb què comprem, ha de
ser un producte �able, que tingui bona aparença, que no estigui caducat, però també tindrà una gran
importància, quin serà l’aliment que escollirem, sempre seguint una dieta equilibrada i saludable.
Qualsevol producte alimentari ha de presentar un etiquetatge correcte per a garantir la qualitat
d’aquest, mostrant una sèrie d’aspectes importants com poden ser, la quantitat d’aliment, els ingre-
dients, la composició, la data de caducitat, l’empresa distribuïdora, etc.
Hem de saber que no tot el què diu a les etiquetes, o el què ens fan creure en els anuncis, és real,
hem de llegir la lletra petita. És ben sabut que grans marques utilitzen la publicitat per a fer-nos
creure que el seu producte és el millor, utilitzant publicitat enganyosa, com pots ser un iogurt líquid
que ajudi a les defenses, amb la idea que és una substància que només ells poden fer i la realitat és
que el què ajuda al nostre sistema immunitari és la vitamina D i B6 que se li afegeix, la qual la
podem trobar en molts altres aliments com la llet, els ous, el peix blau, etc.
És a dir, estem comprant un aliment, el doble de car amb uns bene�cis més que dubtosos, quan
podem fer servir molts altres aliments per a la mateixa funció. Està prohibit etiquetar amb recoma-
nacions o propietats terapèutiques que no tinguin, segons la normativa europea.
En aquest article ens centrarem en la lectura d’aquesta etiqueta, per a analitzar quin serà el millor
producte o la millor opció de les que tenim al nostre abast.
Un factor important és conèixer el producte que volem consumir, com hem dit altres vegades, la
millor manera de consumir un aliment és el producte fresc, sense gaires processos, però la vida
actual ens fa portar un ritme accelerat, moltes vegades estressant motiu pel qual busquem alterna-
tives ràpides i fàcils per a menjar.
De vegades, llegir una etiqueta nutricional pot crear dubte, cosa que moltes empreses apro�ten,
però la persona que s’interessa a llegir l’etiqueta vol saber informació com, quantes calories té
l’aliment que volem comprar i també la quantitat de carbohidrats, proteïnes, greixos, vitamines,
�bra, sucres i minerals.
www.monesport.com | 4140 | www.monesport.com
Fitline Activize OxyPlus
Fitline Basics
Fitline Restorate
PM -International España
Avda. del Plà 122 Urb. La Plaza n8
Jávea 03730 Alicante
966.462.901
FITLINE: SUPLEMENTS NUTRICIONALS D’ALTA QUALITAT
Data:16 de març 2013 LLoc: Hotel Els NoguersHora: 12.00h / 18.00hPlaces limitadesReserva : [email protected] Tel. 648 12 19 92
MAIL: [email protected]
TEL. 648121992
ONLINE SHOP: http://6170079.well24.com
PM Internacional EspanyaPM Internacional, empresa alemana
líder al sector nutricional amb més de 18 anys d’experiència
ARA A MANRESA!
PRESENTACIÓ OFICIAL
Suplements nutricionals per a tota la família i esportistes.
www.monesport.com | 4342 | www.monesport.com
www.monesport.com
www.monesport.com | 4544 | www.monesport.com
Agenda EsportivaDia Mes Nom de la cursa Distància Localitat Categoria
Els 5 de Canovelles
Cursa de Fons Canovelles
XXIII Caminada Popular Monistrol de Calders
100 Km de Calella
Els 10 de la Llagosta
Granollers Solidari
Mitja Marató Aixetes
Cursa EL Corte Inglés
1a Cursa Barcelonista St. Joan de Vilatorrada
La Gran Follada d’Igualada 4.0
Montserrat Nord SkyRace
Montserrat Nord SkyRace
III Duatló St. Fruitós Bages SPORTMED
Mitja Marató Costa de Barcelona
Els 7Km del Riu
Els Cinc Cims
2a Marató de Relleus per equips
Duatló Popular de Muntanya
Dolmen Trail Race
Cursa Obstacles Finisher Non Stop
Volta a Montserrat en BTT La Portals
Cros de Sant Jordi
Cursa Bombers de BArcelona
La Milla Verda
Speed-Trail Barcelona
Marathon Trail Bercelona
Ultra Trail Barcelona
Els V de Badalona
3/4 Marató Pic del Vent
Dragon-Khan del Pic del Vent
Milla Sagrada FAmília
Font: www.runedia.com
5000m
15000m
17000m
100000m
10000m
7900m
21000m
11000m
10000m
6969m
12000m
22000m
27500m
21097m
7032m
52000m
42195m
25000m
20000m
14000m
60000m
10000m
10000m
1609m
21000m
42000m
110000m
5000m
31600m
15000m
1609m
Canovelles
Canovelles
Monistrol Calders
Calella de la Costa
La Llagosta
Granollers
Sant Feliu LLobregat
Barcelona
Sant Joan de Vilatorrada
Igualada
Monistrol Montserrat
Monistrol Montserrat
Sant Fruitós de Bages
Calella
Sant Joan Despí
Castellar Vallés
Sant Joan Despí
Sant Celoni
Sant Andreu Llavaneres
Vic
Collbató
Navàs
Barcelona
Santa Coloma Gramanet
Sitges
Sitges
Sitges
Badalona
Caldes de Montbui
Caldes de Montbui
Barcelona
Asfalt
Ruta
Caminada
Terra
Ruta
Altres
Muntanya
Ruta
Asfalt
Terra
Muntanya
Muntanya
Duatló
Ruta
Altres
Travessa
Altres
Duatló
Muntanya
Altres
BTT
Terra
Asfalt
Altres
Muntanya
Muntanya
Muntanya
Ruta
Muntanya
Muntanya
Asfalt
1
1
1
6
7
7
7
7
7
7
7
7
13
13
14
14
14
14
14
14
14
20
21
21
27
27
27
28
28
28
28
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
Abril
AbrilMarcDia Mes Nom de la cursa Distància Localitat Categoria
Mitja Marató Montornés Vallès
Mitja Marató Montornés Vallès
Experience Trail Berga 15Km
Experience TRail Berga 30KM
24a Cursa Popular Caldes d’Estrac
2n Sprint Vertical Pic de l’Àliga
Mitjà Marató Gavà·Castelldefels· Gavà
3a Caminada Popular Pic de l’Àliga
5a Cursa de Muntanya Pic de l’Àliga
V Transcorriols
Cursa Popular Vilanova del Camí
Transmaresme 2013
Marxa Senglars
XIII Ruta Tres Monestirs
Salta Marrades
Cursa Muntanya Vall Congost
Cursa Muntanya Ullastrell
Cursa Rodal Sabadell
5a Duatló Llinars- Ginebró
La Caminada de Caldes de Montbui
Mitja Muntanya Vall Congost
Travessa Rubí-Montserrat
3r Cross Competitiu Cardona
Marató Barcelona
Nocturna Sant Fost Campsentelles
Nocturna dels Mussols
Duatló Carretera Cerdanyola Vallès
Cop de Pedal
Cursa Muntanya Manresa
4a Duatló Muntanya Bigues
Calldetenes Race
10Km Matadepera Runparty
1000m Infantil
Font: www.runedia.com
21097m
21097m
16600m
31300m
10000m
3000m
42197m
10000m
16800m
34000m
10000m
85000m
30000m
52500m
12000m
42000m
10000m
15800m
27000m
18120m
21000m
37000m
10300m
42195m
5000m
11800m
27500m
33000m
14700m
27500m
7000m
10000m
1000m
Montornès Vallès
El Prat de Llobregat
Berga
Berga
Caldes D’ Estrac
Canyelles
Gavà
Canyelles
Canyelles
Callús
Vilanova Camí
Santa Coloma Gramanet
Sant Joan Mediona
Sant Cugat Vallès
Santa Maria d’Oló
Aiguafreda
Ullastrell
Sabadell
Llinars del Vallès
Caldes de Montbui
Aiguafreda
Rubí
Cardona
Barcelona
Sant Fost Campsentelles
Sant Quirze Vallès
Cerdanyola Vallès
Avià
Manresa
Bigues
Calldetenes
Matadepera
Matadepera
Ruta
Ruta
Muntanya
Muntanya
Asfalt
Muntanya
Asfalt
Caminada
Muntanya
Btt
Terra
Btt
Btt
Caminada
Muntanya
Muntanya
Terra
Muntanya
Duatló
Caminada
Muntanya
Caminada
Cross
Ruta
Orientació
Muntanya
Duatló
Btt
Muntanya
Duatló
Ruta
Asfalt
Asfalt
3
3
3
3
3
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
17
17
17
17
17
17
17
17
17
20
23
24
24
24
24
31
31
31
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
Març
46 | www.monesport.com
Penya Barcelonista
VOLS
FER
MARCA?
Penya
Barcelonista
informació i inscr ipc ions :www.at let isme.cat
PATROCINADORS OFICIALS