Download - Mi condición física
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Peso: 41kg Altura: 1.61 m IMC: 16.01 Cintura: 61 cm Cadera: 85 cm ICC: 0.72 FC Reposo: 68 ppm
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Fuerza: 60 Resistencia:104 Flexibilidad: i-16 d-14 Velocidad: 3.98 Equilibrio: d+2 i+1 Agilidad: 13.24
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Posición 1: linea posterior pierna derecha apoyada: 30 minuto. pierna izquierda apoyada: 26 segundos. Posición 2: línea anterior pierna derecha apoyada: 20 segundos. pierna izquierda apoyada: 33 segundos. Posición 3: línea posterior flexionada. pierna derecha apoyada: 25 segundos. pierna izquierda apoyada: 30 segundos.
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Posición 4: línea lateral pierna derecha apoyada: 17 segundos. pierna izquierda apoyada: 10 segundos. Posición 5: línea media pierna izquierda apoyada: 27 segundos. pierna derecha apoyada: 27 segundos.
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Mov 1. Dorsiflexión del tobillo. Izquierda => 3; derecha.=> 3
Mov 2. Flexión plantar del tobillo. Izquierda => 2; derecha.=> 2
Mov 3. Flexión de la rodilla. Izquierda => 3; derecha.=> 4 Mov 4. Extensión de la rodilla. Izquierda => 2; derecha.=>
2 Mov 5. Flesión de la cadera. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov 6. Extensión de la cadera. Izquierda => 2; derecha.=>
2 Mov. 7 Aducción de la cadera. Izquierda => 4; derecha.=>
3 Mov 8. Abducción de la cadera. Izquierda => 3; derecha.=>
3 Mov 9. Flexión del tronco. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov10. Extensión del tronco. Izquierda => 3; derecha.=> 3
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Mov11. Flexión lateral del hombro. Izquierda => 3; derecha.=> 3
Mov12. Flexión de muñeca. Izquierda => 1; derecha.=> 1
Mov13. Extensión de muñeca. Izquierda => 1; derecha.=> 1
Mov14. Flexión del codo. Izquierda => 4; derecha.=> 4
Mov15. Extensión del codo. Izquierda => 2; derecha.=> 2
Mov16. Aducción posterior del hombro desde abducción 180º. Izquierda => 3; derecha.=> 3
Mov17. Aducción posterior o extensión del hombro. Izquierda => 4; derecha.=> 4
Mov18. Extensión posterior del hombro. Izquierda => 2; derecha.=> 2
Mov19, Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de 90º. Izquierda => 1; derecha.=> 1
Mov20. Rotación media de hombro con adducción de 90º y flexión del hombro 90º. Izquierda => 3; derecha.=> 3
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Cuello.- Anteroflexión, Rotación, hiperlordosis, limitación funcional.
Cintura escapular.- Hipercifosis, elevación de hombros, rotación interna de hombros, antepulsión de hombros, hombro +alto.
Cintura pelvica.- Hiperlordosis, retroversión, cadera + alta, limitación funcional
Rodilla.- Valgo, varo, hiperextensión, limitación funcional.
Pies.- Rotación externa, rotación interna, pronación, supinación.
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Masa corporal: 15.6 kg/m2 Presión arterial: Máxima sistólica-
99mmHG. Máxima Diastólica: 55mmHg.
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Porcentaje de masa muscular
Aumentar el porcentaje de masa muscular
Evitar gasto energético total negativo
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Flexibilidad Mejorar flexibilidad de la cadena posterior. Evitar descompensaciones laterales.
Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares y psoas.
Velocidad Mejorar la velocidad de desplazamiento
Entrena técnicas de carrera
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4. Línea lateral Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral
Entrenar la fuerza de los oblicuos y transverso del abdomen, serratos,estabilizadores del hombro y abductores
5.Línea media Mejorar la fuerza isométrica de la línea media
Entrenar la fuerza de los oblicuos y transverso del abdomen, serratos,estabilizadores del hombro y abductores
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Mov 12. Flexión de la muñeca.
Mejorar el rango articular
- Entrenar la fuerza y la flexibilidad de los flexores de los dedos
Mov 13. Extensión de la muñeca.
Mejorar el rango articular
-Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos y la flexibilidad de los flexores de lo dedos
Mov 19. Mejorar el rango articular
- Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de
90º.
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Valgo en las rodillas (juntas)
Corregir la alteración postural.
Mejorar la concienciación y la flexibilidad y fuerza de los abductores. Ir al osteópata.
Pronación en pies Corregir la alteración postural.
Consultar al osteópata, llevar calzado deportivo adecuado y entrenar la técnica de marcha y carrera.
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