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Centro Internacional de Desarrollo en Valores
MASTERCLASS AUTOESTIMA VS AUTOCONFIANZA CON SIMON L. DOLAN
FormatoOnline
Manual de trabajo
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• Existeunaasociaciónentrebajaautoconfianza,bajaautoestimaytrastornosdepresivos.• Un19%delasadolescentespresentabajaautoestimaporfaltadeautoconfianza.
Elpuenteentreautoconfianzayautoestimaeselconceptodeautoeficacia
AlbertBanduraesunodelosprincipalesinvestigadoresenautoeficacia.Suteoríadelaautoeficaciaexplicalarelaciónentrelacreenciaenlaspropiashabilidadesylobienqueunapersonarealizarealmenteunatareaounaseriedeacciones.Banduradiceque“autoeficacia”y“confianza”nosonlomismo.Laconfianzaesunafuerzadecreenciageneral,noespecífica.Porotrolado,laautoeficaciaeslacreenciaenlascapacidadesdeunoparalograralgoespecífico.
Silaspersonastienenunaaltaautoeficaciaenunárea,entoncespiensan,sientenysecompor-tandeunamaneraquecontribuyeyrefuerzasuéxitoymejorasusatisfacciónpersonal.Esmásprobablequeveanlosobstáculoscomodesafíosquesuperar,porloquenotienenmiedodeenfrentarcosasnuevas.Serecuperanrápidamentedeloscontratiempos,porquevenelfracasomáscomoresultadodecircunstanciasexternasquededebilidadesinternas.Engeneral,creerentushabilidadesafectaatumotivación,atuselecciones,atutenacidadyatudeterminación.Porlotanto,laconfianzaenunomismo,atravésdelaautoeficacia,amenudoafectatudesem-peñoytugradodesatisfacciónconlasdecisionesquetomas.
Poresoesimportantecomprendertunivelactualdeautoeficacia,particularmenteenelcontextodetucreenciaentucapacidadparadesempeñarseenunavariedaddesituaciones.Alhacerlo,podrásidentificaráreasenlasquepuedesmejoraryconstruirunplanparahacerlo.
¿Qué es la autoestima?
• Laautoestimaesquererseaunomismoyquereralosdemás.• Significasaberqueeresvaliosoydignoy,quevaleslapena.Además,implicacreerque
erescapaz,afirmandotuvalor.• Implicarespetarteatimismoyenseñaralosdemásahacerlo
Podemosdistinguirtresnivelesdeautoestima:
• Baja autoestima - Significaquetienespocovalor,tesientesdevaluado/a;esunconceptofalsoydistorsionado.
• Alta autoestima-Sientesunamorsanoportimismo/a,teotorgaselvalorexacto,nimás,nimenos;esunconcepto.
• Sobre estima -Esunexcesodeamorhaciatimismo,tesientessobrevalorado/a;es,denuevo,unconceptofalsomuydistorsionando.
Elorigenestáenelambientequenosrodea.Amedidaquenosdesarrollamosdesdequesomosniñoslasociedadnosenseñaaponer“etiquetas”deloqueestábienydeloquenoloestá.Enmuchoscasossintenerencuentalosverdaderosvaloresquecomosereshumanosdebemospracticar.
La relación entre autoconfianza y autoestima
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“Ninguna persona puede sentirse cómoda sin su propia aprobación”Mark Twain
Unbajoniveldeautoestimallevaacomportamientosautodestructivos,pasivo-agresivosyotrostiposdepsicopatologíascomoproblemasalimenticios.
Porelcontrariounexcesodeautoestimallevala arrogancia y al narcisismo.
La falta de autoestima limita el potencial, porque construye un muro entre quién soy y quien quiero ser.Esnecesariocambiarestabrecha de autopercepción.
Sentir miedo es normal:laclaveesestaratentoacuandolimita(oavecesdirectamentecoarta)tododespliegueydesarrollo.Elorigendelmiedoenlaausenciadeautoconfianzapuedesertotal(tesientestotalmenteanuladoparatomardecisiones,pormínimasquesean)oparcial(enciertassituacionessemanifiestatufaltadeseguridad).
Comoelmiedoesunaconstruccióninternasobreunaexpectativaexternaaparentementereal(entumente),esposibledeconstruirloparareconvertirloenunpropósitoqueteimpulsehaciaadelante.
Recordatorio:Lainvestigaciónenneurociencia,nossugierequetenemosunos60.000pensamientosdiarios;ysegúnmuchosestudios,el90%sonnegativos.Unodelosmayoresproblemassonesasadvertenciasdefracasoquetedicesinternamenteporquegenerasprofecíasautocumplidas.Esdecirque,atravésdelasemocionesysentimientosdetumentesubconsciente,llevasesoquepiensasalarealidad,yallí,sencillamentepierdes.
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Declaración Si No
Test rápido para valorar tu nivel de autoestima
Creo que soy importante
Creoqueestemundoesmejorporquévivoenel
Soycapazdebuscarayudacuandomehacefalta
Creoenmímismoyenmisdecisiones
Creo que yo soy mi mejor recurso
Creo que no hace falta poner a otros por debajo para sentirme importante
Creoquesolamentecuandoyomevaloroamímismo/apuedovaloraraotros
Engeneral,mirolavidaconpositividad
Esmuyraroparamíserantipáticootenerrabiaconstantemente
Creoquealamayoríadelaspersonasdemialrededorlesgustatenermiamistadycompañía
NúmerodeSí:_____
NúmerodeNo:_____
TuconclusióntraslasexplicacionesdeSimon:
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¿Qué es la autoconfianza?
•Hacereferenciaalaconfianzaensímismorespectoadeterminadosatributos,talescomohabilidadesparalavida,tomadedecisiones,poder,entreotros.
• Elaumentodelaautoconfianza,pues,dependefundamentalmentedehaberdominadodichosatributosapartirdelaexperiencia.
Podemosdistinguirtres nivelesdeautoconfianza:
• Baja autoconfianza:significanoconfiarenunomismo;noconfiarentuspropiosrecursospersonales,psicológicosyemocionalesparaenfrentarlosretosdelavida.
• Alta autoconfianza:significaconfiarenunomismo;confiarentuspropiosrecursospersona-les,psicológicosyemocionalesparaenfrentarlosretosdelavida.
• La autoconfianza excesiva:puedecausarunaseriedeproblemasenlavidapersonal,socialyprofesionaldeunapersona.Algunosdeestosproblemassuelenserlapérdidadeoportunida-des,alnocogerproyectosporqueparecendemasiadofácilesopordebajodetushabilidades.
Enelorigendeunbajoniveldeautoconfianza,solemosencontrarpersonasquenohansabidogestionarsuspropioserrores,quehansufridosituacionesdemaltratooviolenciaoquenuncahantrabajadoensuspropiosrecursospersonales(Losadolescentessonunodeloscolectivosmásvulnerablesenestesentido,yaqueéstaesunaetapacomplicadadondelapersonaseestádefiniendoyesoimplicaconstruirsumaneradeseryderelacionarseconelmundo).
Cuandohaybajaautoconfianzapuedensurgirlossiguientestrastornos:
• Depresión•Suicidios• Aislamiento social• Adicciones
Ypuedenverseafectadasmúltiplesáreasdenuestravida:relacióndepareja,trabajo,vidafamiliaryvidasocial.
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Declaración Si No
Test rápido para valorar tu nivel de autoconfianza
Siempreconsigoresolverproblemasdifícilessilointentolosuficiente
Silagenteseoponeamí,siempreencuentromodosdeconseguirloquequiero
Meresultafácilperseguirmisobjetivosyconseguirmismetas
Tengolossuficientesrecursoscomoparamanejarsituacionesimprevistasentodaslasáreasdemivida
Estoysegurodequepuedolidiardeformaefectivaconcontratiemposrepentinos
Sueleencontrarvariassolucionesalosproblemasquemesurgen
Permanezcoencalmacuandomeenfrentoasituacionesdifíciles,tantoenmividapersonal como en el trabajo
Puedoresolverlamayoríadelosproblemasconlosquemeencuentro
Pongomásesfuerzoenmitrabajocuandolascosasnovanbienporquequieroconseguirmisobjetivos
Tengolacertezadequepuedoenfrentarmeacualquiercosaquesepongaenmicamino
NúmerodeSí:_____
NúmerodeNo:_____
TuconclusióntraslasexplicacionesdeSimon:
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Cuadro resumen
¿Cómo mejorar?
Autoconfianza
Aut
oest
ima
LarespuestaestálastécnicasdereconstruccióncognitivasLareestructuracióncognitivaesunprocedimientotécnicoporelcuallaspersonasaprendenacam-biaralgunasmanerasdepensardistorsionadasqueconducenamalestaremocionalyfrustración. Lapiedraangulardelareestructuracióncognitivasonlospensamientosautomáticos,untipodeideasquelaspersonastenemosinvoluntariamenteenmuchassituacionesdenuestravida.
Elsolohechodedetectarnuestrospensamientosautomáticosnohacequemejoremosnuestroestadoemocional.
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6 ejercicios prácticos para construir una gran autoconfianza
1. Encuentra y desarrolla intereses y habilidades.
Hazunalistadelascosasquepodríangustarteyquesetepodríandarbien.Pruébalas.Cuandocompruebesaquellasquetegustanyhacesbien,observalashabilidadesquetienesyqueponesalrealizarlas.Disfrutaysientetuscapacidades.
¿Qué cosas te gustan y se te dan bien?
Escribealmenos5(siguehastacompletarlas10sipuedes):
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2. Arriésgate a que te rechacen
Piensayescribelassituacionesdondetemesserdesaprobado,yquéeslopeorquepodríasuceder:
Ahora,reflexionaycontestaalassiguientespreguntas:¿Realmente las consecuencias serán tan malas? ¿Cuánto tiempo duraría el malestar por ello?
Ysobretodo,piensaenlasvecesquetemíasladesaprobaciónyelrechazo…¿Cuántas han sucedido?
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3. Ajusta tu perfeccionismo
Atréveteaserimperfecto.Anotacadavezquedejesalgomenosperfectodeloquetegustaría.Observalasconsecuenciasreales,verásquenosonimportantes.Estaconscienciateirárelajandoenlaspróximastareasyretos.Atento/aenlospróximosdías(terecomendamosmínimounasemana;encuentraunacosapordía).
Tencontigoestahojaamanoyanotacadaunadelasvecesenquetesuceda:
¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
Día:
Día:
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¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
Día:
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¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
Día:
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¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Quéhedejadoimperfecto?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
¿Cuáleshansidolasconsecuencias?
Día:
Día:
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4. Afronta tus miedos
Hazunalistadelosmiedosquehastenidodesdepequeñoyhastaahora,marcalosqueyahassuperadoypiensacomolohiciste.Inténtaloconlosquetequedandelalista.Sitecuesta,antesderenunciar,cuentaconunpsicólogoopsicóloga,queteapoyeyfacilitequelogrestusobjetivos.
¿Cómo hiciste para superar cada uno de los que ya has superado?
Miedo Superado
1 SíTodavíano
2 SíTodavíano
3 SíTodavíano
4 SíTodavíano
5 SíTodavíano
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5. Mejora tu autoestima
Obsérvateduranteunasemanacompleta,yveanotandocadadíayencadacosaquehagasquecualidadesylimitacionesofallossehanpuestodemanifiesto.Valoratuscualidadesyobservatuslimitaciones.Acéptalas.
Cualidades detectadas Limitaciones o fallos
Día1
Día2
Día3
Día4
Día5
Día6
Día7
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Tras la primera semana, reflexiona:¿Quéconclusionesextraesdeestaobservación?
¿Quécualidadesdestacarías?
¿Quépuedeshacerparamejorarenesaslimitacionesofallosquepuedenhabersurgido?
Acción 1: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
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Acción 2: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
Acción 3: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
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6. Identifica lo que depende de ti, siente control
Anotalassituaciones,sentimientosypensamientosqueteestáninquietandootehacensentirmalúltimamente,ymarcaaquellasenlaquetúpodríashaceralgo.¡Ponteenmarcha!
Delasquehasmarcadoquesípuedeshaceralgo¿Qué vas a hacer en concreto?
Situaciones ¿Puedo hacer algo?
1 SíTodavíano
2 SíTodavíano
3 SíTodavíano
4 SíTodavíano
5 SíTodavíano
Acción 1: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
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Acción 2: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
Acción 3: ¿Quévoyahacer?
¿Cuándolovoyahacer?
¿Cómolovoyahacer?
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5 consejos para construir niveles de autoestima alta y saludable
1. No te compares con los demás-Cadaunotienesupropiaexperienciaypersonalidad.Esimportanterecordarestocuandoaparecenpensamientosinvasivossobrelacompara-ción.Tenencuentaquelaspersonastienendiferenteshistoriasyformasdeactuarenunasituacióndeterminada.
2. Disfruta de tu compañía-Cuandoteponesencontactoconquiéneresenrealidad,puedesdesarrollarcaminosdeacuerdoatuslimitacionesparaenfrentarlosdesafíosquetienespordelante.
3. Celebra todos tus logros-Aquellosquetienenbajaautoestima,generalmentenocele-branloslogros,piensanquenosondignosdesímismos,oinclusoconsiderancomúnalgúnlogroimportante.
4. No escuches la culpa -Noteculpessialgosalemal,intentaencontrarformasdemejorarlapróximavezytenencuentaquetodoestábien.
5. Practica el amor propio -Noesfácilnipasadelanochealamañanaqueapareceelamorpropio.Esteestadoseconstruyepocoapocoyhayquenutrirlo.Míratealespejodevezencuando,tómateuntiempoparati,disfrutadetucompañía.
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Construyendo resiliencia a través de autoeficacia
Noimportacuálseatuniveldeautoconfianzaenestemomento,probablementepuedesmejorarlo.Perodebescreerentimismoyentuscapacidadesantesquenadie.
LateoríadelaautoeficaciadeBanduraesungranlugarparacomenzarabuscarformasdemejorarlaformaenquevestushabilidades.
Segúnlateoría,haycuatrofuentesdeautoeficacia:
1. Experiencias cardinales: cosasenlasquehastenidomuchoéxitoenelpasado.
2. Experiencias indirectas:verquepersonassimilaresatitienenéxito.
3. Persuasión social:escuchardelosdemásqueerescapaz.
4. Estado emocional: mantenersepositivoymanejarelestrés.
Tresdeestasfuentes(laprimera,lasegundaylacuarta)estánbajotucontrol
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Conclusiones
Laautoestimaylaautoconfianzasonpartesimportantesdenuestravida.Lateoríadelaautoeficaciadicequeamboscomponentesconducenaldesarrollodelaautoeficacia,queeslaformademejorarnuestraefectividad,éxito,satisfacciónpersonalyresilienciaengeneral.
Algunaspersonasparecentenernivelesnaturalesdeautoestimaydeautoconfianzaaltos,perolamayoríadenosotrosnecesitamosmejorarambos,ytenemoselpoderparahacerlo.
Centrarseenlasexperienciasdetuvidacuandotuvisteéxito,puedeayudarmucho.Estotedalacapacidaddeverelladopositivodetuserroresydecepciones.
Necesitamos tomar la decisión constante de creer en nosotros mismos y rodearnos de otraspersonaspositivasyseguras.Cuantomásveamoseléxitodeotroscuyashabili-dadessonsimilaresalasnuestras,másprobableesquecreamosquetambiénpodemoslograreseéxito.
Realmentenecesitamoscombinartodaestaenergíapositivacongrandesestrategias,algunassemencionaronenestaclase,perosisuautoaplicaciónnoconducealaconstruc-cióndeunamayorconfianzaenunomismo,amejorarlaautoestimaylaautoeficacia,esaconsejableconsultarauncoachparaquenosayudeaconstruirestospilaresdelavida.
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Resumen
Envariasconferenciasytalleres,usamoselconceptodeCONFIANZA(ofaltadeconfianza)comounaimportantemetafuentedeestrés.CONFIANZAtambiénseconocecomoelsúper“Valordelosvalores”ennuestraherramientainsignia.Esciertoqueutilizamoselconceptodeconfianzaenuncontextoorganizacionalofamiliar,deahíquehayaunaampliainvesti-gaciónsobrelaimportanciadelaconfianzaenestasdosesferasdelavida,comounvalorcentralclavequeexplicanuestrasactitudesycomportamientoreal.Alolargodelosaños,tambiénhemosdesarrolladométricasconcretasparadefinirymedirlaCONFIANZA.
Peseatodoeso,ennumerosostalleresyconferencias,amenudolagentemepreguntasobrelaimportanciadelaconfianzaenunomismo(autoconfianza)paraexplicarnuestrocomportamientoyrelacionarloconnuestroniveldeestrés.Enestebreveensayopropor-cionaréunarespuestabrevey,consuerte,aclararéestetema.
Paraempezar,creoquelaconfianzaenunomismoformapartedeladefiniciónmásampliadetalento.Sicreesquetieneslascompetenciaspararealizaroparticiparenunaacciónoactividadespecífica,confíasentimismoylomásprobableesquetecomportesdeacuer-doconello.En“ElMapadelEstrés”,asícomoenmuchosdemislibrosyartículos,prefierotratarelconceptodeAutoestima.Esteúltimocontieneunacualidadimportantequepuedeexplicarcómoentendemoselmundoque,asuvez,seconvierteenunimportantemodula-dordelestrés.Laprincipaldiferenciaentrelaautoestimaylaconfianzaenunomismoes:
Si bien la autoestima se trata de la autoevaluación general de quién eres, la confianza en ti mismo se trata de la confianza que tienes en ti para tener éxito en varias tareas de tu vida.
Evidentemente,laautoestimaylaautoconfianzasoncaracterísticasinterrelacionadasdeunapersona.Laprincipalrazónporlaqueprefieroemplearytrabajarconlaautoestima,es que la gente me dice que generalmente es más fácil construir su autoconfianza que su autoestima.
Construistelaconfianzaentimismoaprendiendo,absorbiendoymejorandotuscompeten-ciaseimperfecciones(todopartedelamejoradetutalento).Pero,comotodossaben,esposiblequehayasacumuladomuchostítulosycertificados,ytengasunlargohistorialdelogros,perotodoesonoessuficienteparaconstruirunconceptosaludabledeautoestima.
“Confianza”vienedellatín“fidere”,“confiar”.Tenerconfianzaenunomismoesconfiarenunomismoy,enparticular,enlapropiacapacidadoaptitudpararelacionarseconéxitooalmenosadecuadamenteconelmundo.Unapersonaseguradesímismaestálistaparaenfrentarnuevosdesafíos,aprovecharlasoportunidades,lidiarconsituacionesdifícilesyasumirlaresponsabilidadsilascosassalenmal.Asícomolaconfianzaenunomismoconduceaunaexperienciaexitosa,laexperienciaexitosaconducealaconfianzaenunomismo.Aunquecualquierexperienciaexitosacontribuyeanuestraconfianzageneral,porsupuesto,esposibletenermuchaconfianzaenunárea,comococinarobailar,perosentirsemuyinseguro/aenotras,comolasmatemáticasohablarenpúblico.
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“Estima”sederivadellatín“estimare”,quesignifica“valorar,sopesar,estimar”,yla auto-estima es nuestra valoración cognitiva y, sobre todo, emocional de nuestro propio valor. Másqueeso,eslamatrizatravésdelacualpensamos,sentimosyactuamos,yreflejaydeterminanuestrarelaciónconnosotrosmismos,conlosdemásyconelmundo.Lasper-sonas con una autoestima saludable no necesitan apoyarse en factores externos como ingresos,estatusonotoriedad.Porelcontrario,setratanasímismosconrespetoycuidansusalud,comunidadymedioambiente.Soncapacesdeinvertirporcompletoenproyectosypersonasporquenotemenalfracasooalrechazo.
Hoy,enelcontextodelagestióndelestrés,estásurgiendoelnuevo concepto de resilien-cia.Lainvestigaciónsugierequelaconstruccióndeunnivelalto/saludabledeautoestimaconducealaresiliencia,porloqueestaspersonasestánabiertasaexperienciasdecreci-mientoyrelacionessignificativas;tambiénsonmástolerantesalahoradecorrerriesgosysealegranysedeleitanrápidamente.Laspersonasconaltaautoestimaseperdonanasímismasyalosdemás.
Entonces,aunquehayarelaciónentrelosdosconceptos,laautoconfianzaylaautoestimanosiemprevandelamano.Enparticular,esposibletenermuchaconfianzaensímismoy,sinembargo,tenerunaautoestimaprofundamentebaja.Piensaenelcasodealgunosdelosmejoresartistasycelebridades,quepuedenactuaranteunaaudienciademilesdeper-sonas,peroluegosedañanasímismo/asyseinvolucranenuncomportamientoescapistaeinclusosesuicidancondrogas(MichaelJackson,FreddyMercuryoWhitneyHouston).
Esperoqueestebreveensayopongalascosasenperspectivayexpliqueporquéprefierocentrarmeennuestrasherramientas(ElMapadelEstrés,ElValordelosValores,Leader-shipbyValues)enlaCONFIANZAenlosdemás,ycomplementarla(cuandocorresponda)empleandoelconceptodeautoevaluacióndelaautoestima.
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