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MANEJO DEL ESTRES
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Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en:
Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa
Distrés – Estrés negativoDemandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, ysuperan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.
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Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales
No todos reaccionamos de la misma manera
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Causas pueden ser …
Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambiente
Endógenas:Falta de trabajo sobre el “si mismo”.
Hay 3 fases fácilmente reconocibles:
ALARMA : El organismo reconoce los agentes estresores y se pone en guardia para mantener su equilibrio
RESISTENCIA : El organismo pone en juego todos sus componentes para adaptarse o oponer resistencia
AGOTAMIENTO : El organismo no logra el equilibrio deseado y el agente estresor nos supera.
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SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
FISIOLÓGICOS
PSICOLÓGICOS
COMPORTAMENTALES
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POSIBLES ENFERMEDADES
Hipertensión arterialCardiopatíasAsmaColitisInfarto cardíacoUlcera pépticaImpotencia sexualDermatitisSoriasis
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Prestar atención si ya se sienten estos síntomas
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Practicar los “AUTO…”•A
marse a uno mismo
AUTOESTIMA
•Respeto por sí mismo
AUTORESPETO
•Aprecio por su propio valor
AUTOACEPTACION
•Sentirse valioso
AUTOVALORACION
•Imagen de sí mismo
AUTOCONCEPTO
•Conocerse bien uno mismo
AUTOCONOCIMIENTO
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!Es vital vivir centrado!
HOGAR
TRABAJO
FAMILIA
AMIGOS
SOCIAL
yo
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Afrontar con éxito el estrés
Reducir condiciones ambientales dañinas para aumentar las posibilidades
de recuperación.
Tolerar y ajustarse a los
eventos estresantes,
perfeccionando la capacidad de
adaptación.
Mantener una
autoimagen positiva.
Mantener equilibrio emocional.
Continuar relaciones
interpersonales satisfactorias.
Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales:
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Consejos útiles … Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar
la sorpresa y abrirse a lo nuevo. Planear actividades divertidas. Tomar un descanso regular.
Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación
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HIGIENE DIARIA HOLISTICA
“10 minutos diarios”Serie completa de los ejercicios físicos básicos.
Meditación consciente: relajación- respiración
– enfoqueMúsica para facilitar el relax
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Ejercicio físico:
Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpoPies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos.
Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes.
Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón
Meditación con música relajante:
Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol.Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabezaPor último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.