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7/21/2019 Las Emociones y Su Barrera de Los 90 Segundos, De Lucas J.J Malaisi, Con Un Comentario de Guillem Catala
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LAS EMOCIONES Y SU BARRERA DE LOS 90 SEGUNDOS
Texto de Lucas J.J Malaisi, con un comentario de Guillem Catal (en cursiva)
Nos perjudicamos cuando nos embriagamos de emociones, sobre todo cuando no son
positivas. El conflicto est en la mente indisciplinada, que siempre es reactiva. Esto es, que
ante un estmulo se dispara y reacciona de inmediato lo que es puramente mental y,
curiosamente, muy impersonal, pues no somos nosotros mismos, ms bien somos la reaccin
(con la que nos identificamos). Pero esa reaccin est ms all de nuestro control, es
automtica y, en definitiva, es mental pero no es nuestra. Curiosa paradoja.
Para ir trabajando la mente reactiva, e irla disolviendo, lo mejor es dejar llegar el estmulo,
distanciarse de l, observar qu nos produce, y discernir cmo reaccionar. Lo que reclama
calma y tomarse un tiempo, que a pesar de ser breve evita la reaccin automtica. As somos
ms nosotros y menos nuestras costumbres y rutinas emocionales. Proceder as es un ejemplo
de cmo observar la mente.
Se trata de observar la emocin que nos produce un estmulo y las ideas fijas que suscita.
Segn cmo, tras el estmulo va la emocin y luego la composicin que nos hacemos, que es
una idea: por ejemplo, cuando un perro que no vemos se abalanza sobre nosotros. Pero suele
ser ms comn que ante un estmulo, nos hacemos una idea del asunto y entonces nos
emocionamos: contentos, si nos favorece; indignados, si nos perjudica, etc. Tres son los
elementos en juego: estmulo, emocin e idea. La idea es puramente mental. Cul de los treses el decisivo? Contra lo que pueda parecer, ES LA IDEA LO MENTAL.
La emocin es efmera, y pasa rpido. Pero la idea queda fija. Si insistimos en la idea, que
amenaza volverse obsesiva, obligamos al organismo a producir la emocin (de manera
inconsciente). Y ya estamos borrachos de una emocin que por lo general nos perjudica. En el
torrente emocional, que nos avasalla, no percibimos que es la idea (la mente) la que est
sosteniendo el proceso y no nosotros, que en todo caso somos los que lo sufrimos.
En definitiva: la clave del proceso insano, en que yo me identifico con una emocin, una
idea y con el ego que induce la mente, no es la emocin. Contra lo que pueda parecer, la clave
es la idea que queda retumbando en nuestra cabeza y nos impone el renovar la emocin.
De aqu la conveniencia del dejar pasar Deja pasar el estmulo, deja pasar la emocin,
deja pasar la idea que suscita. No aferrarse a la emocin, no entestarse con la idea. Sin estos
apegos, la emocin no se vincula a una idea obsesiva y en 90 segundos, mximo 2 minutos
quedamos en calma, aunque el estmulo sea fuerte. Esto se aprende al observar la mente:
observar los estmulos, emociones e ideas, que se produzcan y se desvanezcan. Evitar el
exceso de implicacin que nos lleva a tomar a pecho los estmulos y hacer de ellos asunto
personal, pues hacerlo as es darle todo el poder a la mente.
El proceso del estmulo, la emocin y la idea se explica muy bien en el texto que sigue:
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Extracto del libro Modo Creativo, de Lucas J.J Malaisi:
Otra caracterstica fundamental de las emociones es que son temporales. En s misma
ninguna emocin dura por siempre. Es ms, aunque te parezca raro, en trminos qumicos
duran aproximadamente 90 segundos.
Lo que s puede pasar es que la emocin se renueve por s misma y as d la impresin de
que dura ms tiempo. Pero eso depende de la idea a la cual est asociada. Veamos esto ms
de cerca.
En el centro del cerebro tenemos una estructura llamada amgdala, que es la responsable
de las emociones. Cuando ests frente a un estmulo, la amgdala segrega una sustancia, la
que a su vez estimula otros centros que segregan qumicos especficos (neuropptidos) que
conforman un cctel propio de cada emocin. Este cctel cae al torrente sanguneo y provoca
el correlato fsico de la emocin, por ejemplo palpitaciones, sudoracin, tensin muscular, etc.
Esa sustancia tarda unos 90 segundos en ser metabolizada o reabsorbida por el cuerpo. Luego
de ese minuto y medio, la sustancia en sangre desaparece junto a todos sus efectos.
Te cuento un ejemplo esclarecedor en este punto. El otro da bamos caminando muy
distrados con unos amigos por una vereda mientras charlbamos. Unos metros adelante haba
un portn de metal y del otro lado, lo que en ese momento pens que era un dinosaurio
embravecido. Pero no, se trataba de un perro. El caso es que el animal esper a que
passemos junto al portn para en ese preciso instante abalanzarse sobre ste, golpearlo con
todas sus fuerzas y comenzar a ladrar. No te puedo explicar el susto que me llev! Casi al
instante, despus de un grito y un salto, me di cuenta que el perro no iba a escapar ya que el
portn estaba bien cerrado. Sin embargo el susto me dur casi una cuadra ms. Seguimos
caminando y, entre risas, mi corazn segua al galope hasta que transcurrieron esos 90
segundos. Al cesar el estmulo, mi amgdala dej de segregar las sustancias del miedo y micuerpo termin de metabolizarlas al poco tiempo.
Estoy seguro de que a todos nos pas llevarnos un susto para luego descubrir que no haba
peligro, pero los signos de la emocin seguan un momento despus. Lo mismo pasa con el
enojo: quiz una determinada circunstancia te encoleriz, sin embargo inmediatamente
despus comprendiste que se trataba de un malentendido. Pero debieron pasar esos 90
segundos para que quedaras libre de aquella emocin.
A nivel biolgico se da un encadenamiento en cascada de cambios hormonales que van
activando a la vez que desactivando sistemas en el cuerpo. An hoy existe cierta
incertidumbre respecto de cmo funciona todo esto con exactitud, sin embargo no hay dudas
acerca de la barrera de los 90 segundos.
Idea fija, emocin recurrente
Quiz en este punto algn lector quisiera preguntarme: Cmo explics que estoy sintiendo
enojo desde hace tres semanas seguidas o que estoy triste desde hace ya unos dos aos, si
las emociones duran 90 segundos?. Bien, esto es porque la duracin de la emocin depende
de la idea a la cual est asociada, entonces si la idea es recurrente, la emocin se renueva por
s misma.
La manera ms didctica que encuentro de explicar esto es del siguiente modo.Seguramente recordars haber dicho o escuchado decirle a alguien cuando est muy enojado:
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Serenate un poco, ests muy enojado, cont hasta 10, cont hasta 100, respir profundo unos
segundos. Precisamente se cuenta hasta 100 para que pasen esos 90 segundos y nos
desintoxiquemos del cctel qumico en sangre propio del enojo. Tambin es eficaz tomar
distancia dando una pequea caminata, respirar profundo y pausado, beber agua o hacer
cualquier cosa que permita cambiar la compostura qumica de la sangre y sacar de tu foco de
atencin aquello que motiv el enojo. Pero si en lugar de ello segus haciendo foco en lo que te
enoja, renovs la emocin. As hay quienes dicen Ok, voy a contar hasta cien porque estoy
muy enojado pero mientras cuentan dicen 1, 2, 3 ese maldito me las va a pagar, 4, 5
seguro lo hizo a propsito 6, 7, 8 por quin me ha tomado este 9, 10, 11 quin se cree
que es 12, 13, 14, siempre me hace lo mismo, 15, 16 que no se me aparezca porque
lo ahorco y as continan. Entonces, qu est haciendo la persona al contar as? Su foco
de atencin contina en lo mismo, de modo que la amgdala sigue segregando la sustancia de
la misma emocin. El tiempo del enojo sigue esta ecuacin: Emocin = 90 x tiempo de idea
fija. Hete aqu el secreto de la duracin de la emocin: en s misma o en trminos qumicos
dura 90 segundos, pero depende de la idea a la cual est asociada! Si segus pensando en
una situacin, la segus reviviendo y tu amgdala seguir segregando la sustancia propia de
la emocin que sentiste.
Esto corre para todas las emociones. Si te focalizs constantemente en lo que te molesta o
enoja, estars renovando el enojo. Cuando algo te hace mucha gracia y te queds tentado,
estars rompiendo en una carcajada recurrente cada vez que se te venga a la cabeza la
imagen graciosa. El amor que sents por tu hijo dura muchsimo ms que 90 segundos, en
efecto lo ams desde antes que naciera y lo vas a seguir amando de por vida. Esto es
porque tu hijo, o mejor dicho la idea que tens de tu hijo, es que es lo ms especial en tu vida,
de modo que la emocin ser siempre coherente con lo que pienses. Hasta tanto no cambie lo
que pienses de tu hijo, seguirs sintiendo lo mismo. En cambio, el amor de pareja suele ser
ms inestable que el amor por un hijo, porque la idea que tenemos de nuestra pareja suele
cambiar con mayor facilidad.
Yo considero que es muy importante que sepamos que las emociones en s mismas son
temporales y que su duracin depende de la idea a la que estn asociadas, porque son
muchas las personas que creen que las emociones son demasiado duraderas o incluso
eternas. Hay quienes al momento del casamiento juran amor eterno y creen que esto es
suficiente para mantener viva la llama del amor, olvidando que el amor requiere del
sostenimiento de decisiones y actitudes en el tiempo. Otros piensan que nunca saldrn de
una depresin o que jams superarn una fobia, por ejemplo. Justamente estas son creencias
que generan ms de lo mismo (Efecto Mateo, que veremos ms adelante). Es decir, al pensar
de esta depresin no salgo ms, ests sosteniendo precisamente la idea que no deja lugar a
la esperanza (lo que a su vez es verdaderamente entristecedor), renovando la emocin por
ms tiempo. Pero insisto, para bien o para mal en s misma toda emocin es efmera
por naturaleza.
El extracto de la entrevista se public originalmente en:
fundacioneducacionemocional.org/las-emociones-y-su-barrera-de-los-90-segundos
Para saber del libro Modo creativo, os remito al siguiente enlace:
mega.co.nz/#!mUlHFA5Z!4EfBloo9sPXICzZqkqgV9wWXpMXLvUdRlsyN64c36V8